Основа

Мотивацию надо поднять! Много дел по учебе, а браться за них не хочется? Заставляли себя, но ничего не поменялось? Если ваша речь к самому себе звучит как приказ или критика, то это не мотивация, а самопринуждение. А оно, согласно исследованиям, снижает благополучие, повышает амотивацию (это когда вы делаете что-то только потому, что надо) и вызывает ощущение внешнего давления. Правильная мотивация — это добрый разговор с собой, словно с другом. А чтобы ее поднять, попробуйте задать себе следующие вопросы: 💚 «Почему это действительно важно для меня?»; 💚 «Как я могу разбить задачу на маленькие шаги, чтобы почувствовать прогресс?»; 💚 «Как я могу поддержать себя — как поддержал бы друга?». #АкадемическоеБлаго Это — «Основа».

Как не «причинять» добро, а творить его? Важно уметь не только отстаивать свои личные границы, но и уважать чужие. Поэтому, прежде чем сделать что-то для другого человека, стоит спросить у него, нужно ли ему это. Помните: «причинение» добра может нанести такой же вред, как и бездействие в ситуации, где необходима поддержка. Как действовать правильно? 1. Задать вопрос: «Нужна ли помощь — и какая именно?» 2. Предложить и обсудить варианты, как вы можете поддержать человека. 3. Просто быть рядом, если ему сейчас важно именно это. Бесплатный курс про правильное #лидерство уже ждёт вас вот тут. Это — «Основа».

«Эйфория бегуна» — что это? В психологии так называют чувство легкости и приподнятости после тренировки — любой, необязательно по бегу. Оно появляется из-за того, что во время физической активности в мозге вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. А еще — повышается уровень дофамина и серотонина — веществ, которые напрямую связаны с ощущением радости, удовлетворения и внутреннего равновесия. Наука подтверждает: физическая активность меняет работу мозга и напрямую влияет на эмоциональное состояние. Узнать об этом больше поможет понятный и бесплатный курс, который мы сделали специально для вас. Регистрация — по ссылке. #ФизическоеБлаго Это — «Основа».

«Быть позитивным всегда» — правильно ли следовать этой популярной в XXI веке установке? Эксперты в области психологии говорят, что настоящее эмоциональное благополучие строится иначе — через способность замечать разные состояния, признавать их ценность и работать с ними. Например, ваша грусть — это про «мне что-то важно». Стоит прислушиваться и к ней, и к другим чувствам, чтобы обрести или сохранить прочную психологическую опору. #ЭмоциональноеБлаго Это — «Основа».

«Три хорошие вещи»: практика, которая призвана помочь видеть мир в ярких красках. Это — «Основа».

Подготовка ко сну начинается… с утра! Чтобы хорошо отдохнуть ночью, нужно правильно «завести» биологические часы утром, заниматься физической активностью днем и качественно подготовить место для сна. Больше подробностей — в чек-листе здорового сна, который…

Подготовка ко сну начинается… с утра! Чтобы хорошо отдохнуть ночью, нужно правильно «завести» биологические часы утром, заниматься физической активностью днем и качественно подготовить место для сна. Больше подробностей — в чек-листе здорового сна, который мы сделали специально для вас. Это — «Основа».

Почему студентам (и вообще всем) важно хорошо высыпаться и отдыхать? Рассказываем в этом коротком видео. И напоминаем: научиться бережнее относиться к себе и оставаться в ресурсе может помочь наш бесплатный курс, который уже ждёт вас вот тут. Это — «Основа».

Чем больше мы заботимся о других, тем выше уровень нашего психологического благополучия. Вы знали? Это еще в 19-м веке отметил Чарльз Дарвин. Его исследования показали, что те группы, в которых было больше внимательных к другим людей, процветали. Дни бывают…

Чем больше мы заботимся о других, тем выше уровень нашего психологического благополучия. Вы знали? Это еще в 19-м веке отметил Чарльз Дарвин. Его исследования показали, что те группы, в которых было больше внимательных к другим людей, процветали. Дни бывают разные, поэтому, поддерживая других, важно честно отвечать себе на вопрос: «А был ли у меня сегодня ресурс на это?» Фиксировать свое состояние поможет журнал самонаблюдения помощника, который мы создали для вас в рамках курса «Искусство заботы: как поддержать другого в сложной ситуации» (он бесплатный и уже ждет вас вот тут). Это — «Основа».

Готовьтесь удивляться: стресс может быть во благо. Но только разумный. Это факт, подтвержденный научными исследованиями. Подробнее о нем — в нашем коротком видео, на просмотр которого потребуется всего полминуты. Научиться контролировать уровень тревоги, а также сохранить мотивацию и силы может помочь курс «Учеба без стресса». Он бесплатный, доступный и понятный — и уже ждёт вас по ссылке. Это — «Основа».

Воображение — ваш друг! И оно может помочь в достижении целей 👆 Такая тренировка — психологический прием, который напоминает вам, что вы способны на многое, и позволяет активнее идти к поставленной цели. Это — «Основа».