ГЦМП СПб

🥗Здоровый рацион — это не только правильные продукты, но и режим питания 📈Регулярное питание поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови — это значит меньше перепадов энергии и тяги к сладкому. Исследования показывают, что люди, соблюдающие режим, реже сталкиваются с ожирением. Оптимальный вариант — 3–5 приёмов пищи в день с интервалами не дольше 5 часов. Примерно это выглядит так👇 🍳Завтрак (7:00–9:00) — заряжает энергией на весь день. Идеальны сложные углеводы и белок: овсянка с орехами, омлет с овощами. 🍎Перекус (11:00–12:00) — подойдут йогурт, фрукт или горсть орехов. 🥣Обед (13:00–14:00) — основной приём пищи. Включайте белок (рыба, курица), клетчатку (овощи) и цельнозерновые. 🥕Полдник (16:00–17:00) — лёгкий перекус для предотвращения вечернего переедания. Например, творог или овощные палочки. 🍱Ужин (19:00–20:00) — лёгкий и питательный. Оптимально: запечённая рыба с салатом или тушёные овощи. Регулярность — ключ к гармонии. Начните с выбора удобного для вас графика и придерживайтесь его хотя бы 2–3 недели. Организм быстро адаптируется. Санпросвет плакат из архива Музея гигиены.

🕰Дорогие друзья, уважаемые коллеги, обращаем ваше внимание на режим работы в Новогодние и Рождественские праздники 🏥Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики: с 31 декабря по 11 января — выходные дни. 🖼 Музей гигиены: с 31 декабря по 11 января — выходные дни. С 12 января Музей работает в обычном режиме 📚Медицинская библиотека СПб ГКУЗ ГЦОЗиМП: с 31 декабря по 11 января — выходные дни. С 12 января библиотека работает в обычном режиме. Счастливого Нового года🎄

🐟 Пройдите опрос: как часто вы едите рыбу? Рыба — ценный источник белка, омега‑3 жирных кислот, витаминов (особенно D и B₁₂) и минералов (йода, фосфора, селена). Диетологи рекомендуют включать её в рацион регулярно: оптимально — 2–3 порции в неделю (≈200–300 г в неделю). Но как обстоят дела на практике? Расскажите о своих пищевых привычках! Пройдите опрос >>>

🍎Основы здорового рациона Правильное питание — это устойчивая система пищевых привычек, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поддерживает здоровье и хорошее самочувствие на долгосрочной основе. Ключевые принципы правильного питания👇 ⚖Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов 🍜Контроль размера порций, отсутствие переедания 🍽Регулярность приема пищи: 3–4 приёма пищи в день с интервалом 4–5 часов и распределение калорийности (завтрак — 30%, обед — 45%, ужин — 25%) 🥦Включение в рацион овощей и фруктов (минимум 400 г в день), цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров 🥟Предпочтение методам запекания и приготовления на пару. 🥙Правильное питание не требует полного отказа от любимых продуктов. Главное — соблюдать умеренность в порциях, избегать длительного голодания и получать удовольствие от еды. Результат появится постепенно, но будет устойчивым.

🐠Рыбный четверг: полезное детское питание Сегодня идеальный день, чтобы разнообразить меню малыша полезной и вкусной рыбой! 🐟Рыба — это ценный источник: - омега‑3 жирных кислот (важны для развития мозга и зрения); - легкоусвояемого белка; - витамина D (необходим для роста костей); - йода (поддерживает работу щитовидной железы); - фосфора и калия (укрепляют нервную систему и сердце). Какие сорта рыбы подходят для детского питания❓ 👶Для первого прикорма (с 10–12 месяцев, после консультации с педиатром) выбирайте нежирные белые сорта - треска, хек, минтай, судак, камбала. 👧После 3 лет можно постепенно вводить более жирные сорта: лосось, сёмга, форель. Важно❗ Избегайте рыбных консервов и рыбы с мелкими костями. ✅Лучшие способы термической обработки — варка, приготовление на пару, запекание в духовке (без масла). Не настаивайте, если ребенок отказывается. Экспериментируйте со способами приготовления и подачей — малыши оценят.

Мы часто слышим: «Ешьте больше овощей и фруктов!» — и это научно обоснованная рекомендация 🍏Овощи и фрукты — это кладезь витаминов и минералов, источник клетчатки и отличный выбор для тех, кто следит за фигурой: много пользы при минимуме калорий. Как обеспечить себя полезными продуктами круглый год❓ В каждом сезоне есть свои «супергерои», которые можно заготовить впрок⬇ ❄Замороженные на зиму овощи и фрукты сохраняют до 90 % полезных веществ ☀Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) — полезный перекус 🥬Микрозелень на подоконнике — отличный способ получить концентрат витаминов 🥫При консервации овощей и фруктов тщательно следите за рецептурой. 🥗Сделайте овощи и фрукты неотъемлемой частью своего рациона. Экспериментируйте с новыми рецептами: овощные рагу, фруктовые десерты, зелёные соки. Однако даже полезные продукты стоит употреблять в разумных количествах. Учитывайте особенности организма: при аллергии или хронических заболеваниях консультируйтесь с врачом. Санпросвет плакат из архива Музея гигиены.

🥗Что должно быть в тарелке? В рамках недели популяризации здорового питания в Музее гигиены представили «Пирамиду питания». Тематическая экспозиция создана по материалам экспертов-гастроэнтерологов — она посвящена безопасному поведению как за обеденным, так и за праздничным столом. 📽Подробнее в репортаже телеканала «Санкт-Петербург» >>>

18 декабря в Городском центре общественного здоровья и медицинской профилактики прошёл тренинг «Алкоголь и здоровье» для учащихся колледжей Заведующая организационно‑методическим отделом ГЦОЗиМП Анна Владимировна Чернявская осветила ключевые аспекты проблемы👇 💬Алкоголь может сделать человека агрессивным, изменить настроение, нарушить внимание и поведение. Он снижает границы того, что считается нормальным поведением. Алкоголь — это вещество, которое влияет на мозг. В небольших количествах он может дать чувство облегчения и поднять настроение, но это обманчиво. Алкоголь быстро попадает в кровь и остается в организме до 15-20 дней. 👩‍🔬Анна Владимировна рассказала о стадиях опьянения и алкоголизма, развеяла мифы об алкоголе и отдельно поговорила о его влиянии на женщин. Студенты обсудили реальные ситуации, связанные с алкоголем, и разыграли сценки. Они также попробовали надеть специальные очки, которые имитируют состояние алкогольного опьянения, из коллекции Музея гигиены. Лектор рассказала о симптомах белой горячки и дала советы, как помочь человеку в такой ситуации. Она также напомнила номер телефона горячей линии для помощи людям с зависимостями ☎ 8-800-200-0-200. В завершение участники посетили экскурсию в Музей гигиены.

Сбалансированный рацион снижает риск хронических заболеваний на 30–50% В Неделю популяризации здорового питания напомним о ключевых составляющих здорового рациона👇 🐟Белки (15% суточной калорийности): мясо, рыба, бобовые 🥑Жиры (30%): авокадо, орехи, растительные масла 🍎Углеводы (55%): цельнозерновые, овощи, фрукты. ✅Здоровье — это уравнение, в котором всегда есть условие: сначала необходима консультация врача. Подробнее о здоровом питании в наших карточках >>>

✍Тест: оценка приверженности лечению у пациентов с хроническими заболеваниями Тест Мориски-Грина, разработанный для выявления проблем с соблюдением предписаний врача. Он позволяет быстро оценить, насколько пациент придерживается рекомендованного режима лечения. В случае выявления низкой приверженности лечению, врач может более подробно расспросить пациента о причинах, лежащих в основе этой проблемы. Это может быть связано с забывчивостью, недостаточным пониманием схемы лечения, побочными эффектами лекарств или просто недостаточной мотивацией. ✅Тест включает в себя 4 вопроса. На каждый вопрос предлагается выбрать положительный или отрицательный ответ (да/нет). 👨‍💻Пройдите тест по ссылке https://forms.yandex.ru/cloud/681afd0e84227cca4a23e51e/ или используйте QR-код.

Итоги года с Владимиром Путиным 2025 Смотреть трансляцию онлайн или в записи.

⚕Диабет — это сложное заболевание, связанное с нарушением обмена глюкозы. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 450 миллионов человек в мире страдают сахарным диабетом второго типа. Если не следовать рекомендациям врачей, диабет может привести к серьёзным и необратимым последствиям. 👉Исторический факт: до открытия инсулина в 1921 году хирурги редко оперировали больных сахарным диабетом с гангреной, поскольку пациенты обычно не выживали. Врачи часто рекомендовали пациентам голодные или полуголодные диеты, ограничивая их рацион определёнными продуктами, например, овсянкой. 👉Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) может быть не менее опасным, чем высокий. В этом состоянии мозг недополучает глюкозу, что может привести к отмиранию мозговых клеток. Частые эпизоды гипогликемии могут вызвать заикание и снижение умственной активности. 👉Продукты, содержащие фруктозу, НЕ рекомендуются при сахарном диабете. Сахарозаменители также следует употреблять в умеренных количествах, так как их избыток может быть вреден. 👉Диабетом могут страдать не только люди, но и животные: кошки, собаки, лошади, суслики, хорьки. Животные, содержащиеся в неволе (бегемоты, дельфины, лисы), также подвержены риску при частом кормлении сладкими продуктами. 👉Диабет диагностировался у таких известных личностей, как Эрнест Хемингуэй, Фёдор Шаляпин, Фаина Раневская, Юрий Никулин, Жан Рено, Армен Джигарханян, Сильвестр Сталлоне и другие. 👉Примерно 90% людей с диабетом второго типа страдают ожирением. Одной из основных причин этого типа диабета являются переедание и малоподвижный образ жизни. ⚕Контролируйте своё здоровье, регулярно посещайте врача и ведите активный образ жизни.