👟 Победа из мусорного бака: невероятный случай Джима Торпа
Взгляните на это фото: у атлета разные носки и обувь. Это не прихоть и не элемент стиля, а результат случайности, которая могла сорвать его выступление. Герой этого снимка — Джим Торп, коренной американец из племени сак-энд-фокс (Оклахома).
В 1912 году на Олимпийских играх в Стокгольме у Джима Торпа прямо в день соревнований украли спортивную обувь. В поисках выхода он нашёл две разные туфли в мусорном баке. Одна оказалась слишком велика, поэтому атлету пришлось надеть дополнительный носок, чтобы она хоть как-то держалась на ноге.
Итог? Именно в этой обуви он в тот же день выиграл две золотые медали — в пятиборье и десятиборье 🥇🥇
Эта история — лучшее напоминание о том, что преграды не должны становиться причиной отказа от шанса. Обстоятельства не имеют власти, если вы не позволяете им себя остановить.
#Джим_Торп#Олимпийские_Игры#История_Спорта#Мотивация
80-летняя Натали Грабоу стала самой возрастной женщиной, завершившей Ironman World Championship на Гавайях.
Она прошла всю дистанцию за 16 часов 45 минут и установила рекорд в своей возрастной категории. Перед финишем спортсменка упала, но всё же завершила гонку.
#новости#спорт#ironman#рекорд#мотивация#oknews
80 жастағы Натали Грабоу Гавайиде өткен Ironman жарысын аяқтаған ең жасы үлкен әйел атанды.
Ол жарысты 16 сағат 45 минутта аяқтап, рекорд орнатты. Мәреге жақындағанда құлап қалса да, жарысты аяқтады.
#жаңалықтар#спорт#ironman#рекорд#мотивация#oknews
🌅 Утренняя традиция по-Угловски: 5 упражнений для бодрости на весь день
Фёдор Григорьевич Углов, даже в 100 лет, начинал свой день с зарядки и водных процедур. Его секрет долголетия? Системность и простота! Повторите его утреннюю практику — и зарядитесь энергией, как легендарный хирург.
5️⃣ упражнений от Углова
«Пробуждение суставов»
Вращения головой, плечами, коленями — по 10 раз в каждую сторону.
«Энергия спины»
Наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами (10–15 раз).
«Сила ног»
Приседания без отрыва пяток (10–20 раз).
«Дыхание жизни»
Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот (5 циклов).
«Планка»
Удержание 30 секунд — для укрепления мышц кора.
Водные процедуры:
Контрастный душ — 1 минута тёплой воды, 30 секунд прохладной (2–3 цикла).
Растирание жёстким полотенцем — до лёгкого покраснения кожи.
💡 Совет Углова: «Холодная вода — лучший тренажёр для сосудов, а растирание — массаж для иммунитета».
Попробуйте сегодня! Даже 15 минут утром изменят ваш день.
#мотивация#профилактика#дисциплина#факт#личная_эффективность
🔥 Бокс с чемпионами: тренируйтесь с лучшими! 🔥
Уникальная возможность для всех любителей бокса! Присоединяйтесь к тренировкам под руководством настоящих мастеров своего дела:
🌟 Маркович Семён – мастер спорта, с богатым опытом соревнований и тренировок.
🌟 Шабаев Игорь – тренер высшей категории, воспитавший множество чемпионов.
Наши тренировки помогут вам:
- Улучшить физическую форму и выносливость
- Освоить технику профессионального бокса
- Повысить уверенность в себе и развить дисциплину
Каждое занятие – это шаг к вашей цели, будь то здоровье, сила или победа на ринге!
📍 Где: [ рябиков 48 ]
📅 Когда: Пн, Ср, Пт.
С 10:00-12:00
С 20:00-21:00
💪 Кто: мужчины и женщины любого уровня подготовки
Не упустите шанс тренироваться с лучшими! Записывайтесь прямо сейчас и становитесь частью нашей команды чемпионов!
📞 Для записи и подробной информации звоните:
Маркович Семён
89939386422
Шабаев Игорь
89025678994
#бокс#тренировки#чемпионы#спорт#мотивация
СТАДИИ РАЗВИТИЯ ОТНОШЕНИЙ
В последнее время часто задумываюсь о том, насколько отношения с людьми повторяют биологические циклы.
Основная параллель для меня — в обучении чему-то новому.
Мы неизбежно проходим через одинаковые стадии в любых долгосрочных отношениях, будь они с человеком или новым увлечением. Правда, кажется, что с возрастом это тяжелее.
Стадия увлечения или влюблённость
Самая лёгкая часть, где кажется, что всё происходит само собой — гормоны делают свою работу, человек кажется идеальным, есть постоянное притяжение и желание находиться вместе.
Ощущение, что совпадает всё — от любимых блюд и сериалов до идиотских мемов, которые вы шлёте другу каждый день.
Искренне считаю, что мемная несовместимость, особенно в религии и политике, может убить отношения в зародыше 😂
В общем, мы показываем только лучшую версию себя и не замечаем ничего, что вызывало бы сомнения или вопросы.
💃 Примерно так же дела обстоят с увлечением, в моём случае с танцами — начав танцевать, ты погружаешься в мир нового.
Музыка, ритм, непривычная близость в движениях с партнёром, исследование ощущений — это яркая дофаминовая новизна.
Биологически этот период нужен, чтобы почувствовать связь, ресурсы организма ограничены и поддерживать такой уровень дофамина и ощущение эйфории бесконечно невозможно.
Борьба за власть
Это стадия неизбежна и очень важна, но мы думаем, что что-то пошло не так и эйфория начинает «улетучиваться» на глазах.
По моим ощущениям сложности начинаются месяца через 3-4.
Внезапно оказывается, что у человека всё-таки есть недостатки и вредные привычки, да и не все мемы такие уж смешные...
Гормоны перестают нас подпитывать, префронтальная кора активнее включается, и мы начинаем видеть свои различия.
Обостряются типы привязанности, где тревожный тянет к себе, желая внимания, а избегающий пытается защитить границы.
Мы начинаем друг друга активно «переделывать», давать непрошенные советы, накалять обстановку, кидаясь упрёками.
Тяжело признавать реальность, в другом человеке неожиданно появляется много недостатков, а вот свои мы не замечаем.
И мы пытаемся контролировать друг друга, убеждать в том, что другому надо меняться, делать иначе, идёт постоянная борьба и отрицание, одновременно.
💃 В танцах для меня происходит похожая ситуация, только борьба за власть идёт с самой собой — от простого переходишь к более сложному и происходит сокрушительный крах иллюзий. Оказывается, у меня проблемы со своим отражением в зеркале.
Дофаминовая подпитка снижается, приходится принимать свою неидеальность, перебарывать внутреннее трение, допускать ошибки, лепить новый образ себя, не отворачиваясь от зеркала.
Только в случае отношений зеркалом является близкий человек.
И если не сломаться на этапе разногласий, пытаясь избегать дискомфорт от несоответствия ожиданий и реальности, можно перейти на самый сложный, но наиболее ценный этап из всех.
Внутренний рост
Учиться говорить о своих ожиданиях, слушать про ожидания в свою сторону и не пытаться переделывать друг друга, а искать точки соприкосновения, где всегда есть место для обсуждения.
Не срываться на крик, не просто слушать, а искренне пытаться понять чужую картину мира, не искать аргументы, чтобы склонить мнение в свою пользу, даже если это возможно.
💃 Признавать, что учиться новому сложно и идеально сразу не получится, не пытаться отвлечь внимание от болезненной неуклюжести каждой попытки, но выстраивать доверительный диалог со своим эго, чтобы подталкивать себя к развитию.
Танцы оказались для меня огромным испытанием, которого я не ожидала, буду периодически возвращаться к этому опыту и рефлексировать. Всё-таки, выходить из собственной тени надо.
А какие сложности в отношениях у вас?
Что ещё почитать🧠
🌟Мысли о будущем с ИИ
🌟Как менять своё мышление
🌟Как прокачать стрессоустойчивость
📌Записаться на диагностику состояния
#мышление#дофамин#мотивация
#спикеры
24 мая 2025 года Сергей Рязанский — летчик-космонавт и Герой России — стал первым российским космонавтом, покорившим Эверест.
После неудачной попытки и жесточайшей непогоды на высоте 7900 метров, он — единственный из группы — решился попробовать снова. Через сутки Сергей уже стоял на вершине мира с флагами своей страны и команд.
«Такое событие совершенно однозначно расширяет твои собственные границы, и с таким опытом за плечами, ты можешь гораздо больше», — написал он.
🎙 И уже на следующей неделе он выступит на HREXPO PRO ЛЮДЕЙ.
Друзья, рады представить нашего спикера — Сергей Рязанский:
Летчик-космонавт, Герой Российской Федерации, кандидат биологических наук (по специальностям «Физиология» и «Авиационная, космическая и морская медицина»), совершивший два космических полета общей продолжительностью 305 суток и 4 выхода в открытый космос.
Сергей — уникальный космонавт:
▪️ Первый в мире ученый-биолог, ставший командиром космического корабля (второй полет);
▪️ Первый в мире бортинженер без инженерного образования (первый полет).
Сегодня он — востребованный мотивационный спикер, который делится опытом лидерства, командной работы и принятия решений в условиях высокого давления. Он выступает на русском и английском языках, провёл более 600 выступлений с общим охватом свыше 5 миллионов слушателей.
🏆 Его прошлое выступление было признано лучшим на HREXPO PRO ЛЮДЕЙ 2023, по версии Ассоциации спикеров СНГ.
#HREXPOPRO#лидерство#мотивация#космос
Порой стоит почерпнуть мотивации у тех, кто нас превзошел😌
Давайте продолжать преодолевать себя, взбираясь все выше и выше по лестнице, ведущей к успеху 💪🏻
А мы будем поддерживать вас на этом пути изо всех сил 😊
Сегодня вместе с вами поразмышляем над словами Ольги Корбут, знаменитой гимнастки, и зарядимся энергией для новых свершений 🏆
#МосковскийСпорт#Спорт#Мотивация#Цитаты#ОльгаКорбут
ПОЧЕМУ ТЯЖЕЛО СЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ
По результатам недавного опроса топ-5 задач, на которые сложнее всего себя мотивировать — это:
🟢понять, чего я хочу
🟢наладить сон
🟢похудеть / сесть на диету
🟢задачи по работе
🟢заняться спортом
Ирония в том, что решение этих проблем здесь же, в списке.
Многие пытаются решать подобные проблемы изолированно, думая, что загвоздка в чём-то одном, хотя это не так.
Рассуждения могут быть, например, такие:
➡️Пока я не понимаю, чего хочу, то нет и мотивации, чтобы что-то менять в жизни, так как не понятно — зачем?
➡️ Меня не драйвят мои задачи на работе, я пытаюсь понять, чего хочу, это демотивирует, куда уж тут спортом заниматься, а тем более садиться на диету...
Кажется, что понимание своих желаний — это основной драйвер развития, благодаря которому возникает мотивация.
И чтобы распутать этот "клубок противоречий", важно понимать, что мотивация — это не просто какой-то абстракт, а вполне конкретный принцип работы нашего мозга.
Мотивация — это желание получить то, чего у нас нет.
Когда мы чего-то хотим и думаем об этом, у нас выделяется дофамин, который отвечает за вознаграждение и мотивацию.
Мы прикладываем усилия для получения желаемого и как только цель достигнута, снова выделяется дофамин, как поощрение для повторения этого действия.
Важно понимать, что запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть некий внутренний "резервуар", который мы тратим и пополняем в течение дня.
Представьте летний бассейн в жаркую погоду. Можно лечь в воду, наслаждаясь прохладой, а можно устроить битву, разбрызгивая воду во все стороны, и если её не подливать, бассейн быстро обмелеет и будет неинтересно играть.
Вода в бассейне — это запас дофамина, лежание в воде — это "медленный" дофамин, водная битва — "быстрый".
Быстрый дофамин — это соцсети, фастфуд, порно, гейминг, шоппинг, экстремальные виды спорта, быстрые углеводы, сахар, алкоголь, наркотики, курение.
Долгий дофамин — это занятия спортом, выстраивание отношений, продвижение по карьере, помощь окружающим, хобби, обучение, то есть инвестиции времени и усилий в долгосрочные цели.
Запас дофамина очень связан с ментальным здоровьем.
Сон, темнота, движение и питание играют огромную роль в ежедневном восстановлении нашего "бассейна" с дофамином.
И здесь появляется, как-будто, порочный круг — нам кажется, что пока мы не поймём, чего хотим, то не сможем найти мотивацию для того, чтобы реализовать задуманное.
При этом может быть так, что ежедневный уровень дофамина в "бассейне" изначально низкий по двум причинам:
1️⃣ слишком много активностей с "быстром дофамином"
2️⃣ нет инвестиций в восстановление ежедневных запасов
КАК ВОССТАНОВИТЬ ЗАПАС ДОФАМИНА
Сон — нам нужно 7-8 часов ежедневно, чтобы восполнить уровень дофамина в базальных ядрах.
Движение — дофамин, прежде всего, отвечает за нашу моторику и движение стимулирует нейронные контуры, которые производят дофамин.
Стресс холодом — например, контрастный душ или ледяные ванны, это даёт всплеск дофамина на 150% выше базовой линии и уровень сохраняется в течение 2-3х часов.
Питание — сбалансированный рацион необходим для получения веществ, которые влияют на производство дофамина (витамин В6, Л-тирозин, Омега-3 и т.д.)
Йога-нидра или NSDR — техника глубокого расслабления, которая помогает повысить базовый уровень дофамина в нейронных контурах.
Цифровой детокс — снизить потребление "быстрого дофамина", чтобы расходовать свой запас равномерно и не "пережигать" нервные окончания чрезмерной стимуляцией. Например, так.
Когда вы начинаете лучше спать, регулярно питаться и заниматься спортом, то обеспечиваете стабильный "долив" дофамина в "бассейн". И это, в свою очередь, помогает вам драйвить задачи на работе, даёт прилив мотивации к тому, чтобы начать что-то новое, в том числе понять, чего вы хотите.
Что вам мешает восстанавливать запас дофамина❓
Полезные ссылки
▪️поддержать канал
▪️задать анонимный вопрос
#ресурс#мотивация#дофамин
Спросите у окружающих:
каким вы должны быть? И одни люди скажут, что вы должны быть более ответственным. Более добрым. Более щедрым. Вы должны быть более внимательным к окружающим - ну вот хотя бы к ним.
Вы должны больше трудиться. И вы должны заняться своей внешностью, а то как-то так себе выглядите. Вы должны быть точным, обязательным, благородным, уметь прощать, предлагать помощь, не дожидаясь, когда вас попросят, уметь жертвовать собой и отдать свою жизнь, не задумываясь, ради других людей. Вот хотя бы ради них.
И эти люди ещё долго будут говорить, каким вы должны быть. Вкусным, питательным, с поджаристой корочкой...
А другие - другие немного растеряются, долго будут думать, а потом скажут, что вы должны быть здоровым. Ну, может быть, более богатым, более успешным; но это неважно. Главное - вы должны быть живым и здоровым.
И просто - должны быть, потому что, если вас нет рядом, этим людям плохо и грустно. Просто будьте, да и все. Вы и так хороший! Вот эти люди - они любят по-настоящему. И принимают нас такими, какие мы есть.
А если чего-то требуют - чтобы мы отдыхали, двигались, занимались, правильно питались, - так это из любви и заботы.
И если есть хоть один человек, который говорит - "здоровым, счастливым, живым и близким!", - это большое счастье. Это любовь. А она должна быть в жизни каждого человека; она и меняет все к лучшему. И мы становимся такими, какими должны быть. Должны не другим людям, а Богу и себе.
Анна Кирьянова
Друзья, ставьте ваши ❤️❤️❤️, если пост понравился.
❤️Дорога к себе. Саморазвитие
Подписаться
#саморазвитие#мотивация
#женщина#счастье
🔸 Принимайте себя: Никто не идеален, и это нормально. Принимайте себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами. Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, просто за то, что вы есть.
🔸Уделяйте время себе: Найдите время для занятий тем, что вас делает счастливыми. Это может быть спорт, творчество, чтение, медитация или любые другие хобби, которые приносят вам удовольствие.
🔸Заботьтесь о своем теле: Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь физической активностью и уделяйте внимание своему физическому здоровью. Уход за собой помогает вам чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.
🔸Уделяйте время своим эмоциям: Позвольте себе чувствовать и выражать свои эмоции. Общайтесь с собой так же заботливо, как вы бы общались с другом, когда у вас возникают трудности или плохое настроение.
🔸Практикуйте самопрощение: Никто не идеален, и ошибки случаются. Будьте добры к себе и научитесь прощать себя за сделанные ошибки. Это поможет вам освободиться от чувства вины и обрести внутренний покой.
Любовь к себе - это долгий и непрерывный процесс работы над собой и самопознания. Помните, что только любя и уважая себя, вы сможете дать лучшее себе и другим вокруг вас.
Друзья, ставьте ваши ❤️❤️❤️, если пост понравился.
❤️Дорога к себе. Саморазвитие
Подписаться
#саморазвитие#мотивация
#женщина#счастье
Татьяна Огнерубова (Нововоронежская АЭС), принявшая участие в Московском полумарафоне, поделилась своими впечатлениями:
«Несмотря на то, что бегаю я далеко не первый год, это был мой первый Московский полумарафон. Сказать, что я в восторге — это ничего не сказать! Эмоции от старта самые положительные! Поэтому в первую очередь хотелось бы выразить благодарность Беговому клубу Росатома за возможность принять участие в розыгрыше слотов на МПМ! Свой слот на «половинку» я получила в подарок. Это и подстегнуло открыть соревновательный сезон чуть раньше обычного и сразу с такой дистанции! Читать далее... ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
#росатом#атомспорт#зож#Московскийполумарафон#бег#спорт#мотивация#тренировки#соревнования
КАК ПРОКАЧАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.
А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.
В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.
И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.
Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.
🌡Ледяная вода
Увы, для контрастного душа я ссу морально пока не созрела, но есть классная альтернатива — погружение лица в ледяную воду.
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.
Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.
Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.
В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.
Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.
Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.
Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.
🔥Изменение паттерна дыхания
Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.
Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.
Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.
В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.
Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.
С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.
С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.
Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.
Пробовали что-то подобное?
Что ещё почитать🧠
🌟как влиять на силу воли
🌟как дофамин меняет мир
🌟почему мы ко всему привыкаем
🌟как приучать себя к дисциплине
#дофамин#мотивация#стресс