ИДУ В ГОРЫ с доктором Лабзовой

Про категории защиты у очков

Channel photo updated

ИДУ В ГОРЫ с доктором Лабзовой pinned «Канал о медицине в горах, экспедициях и спорте. Здесь — без паники, но с научным подходом: – Первая помощь на маршруте – Подготовка аптечки и снаряжения – Профилактика травм и перегрузок – Медицинские разборы реальных кейсов – Адаптация, высота, выживание…»

Channel name was changed to «БЕЗ ПАНИКИ: экстремальная медицина by Dr_Labzova»

👩‍⚕Меня зовут Лабзова Наталья, я - врач спортивной медицины и ЛФК, базово - терапевт с опытом работы на Скорой и в Неотложной терапии. А ещё я обожаю горы! Именно в горах я узнавала самых потрясающих людей, знакомилась заново с теми, кого знала на равнине и раскрывала новые качества внутри себя самой. Впервые я оказалась в горах благодаря другу, это был Таганай, холодная ночевка, выпавший за ночь слой снега. Уже тогда я понимала, как много зависит от адекватной подготовки людей к таким резким переменам условий в горах. А еще я видела то, какие бывают последствия, когда люди относятся к походам так, словно это простая прогулка в городском парке. 🌟Я видела, как очень сильные и тренированные люди оказывались полностью дезориентированными и беспомощными, тогда как хрупкие девушки были способны решить весьма непростые проблемы. Каждый раз, оказываясь в горах, я встречала разных людей. Кто-то был самоуверен, кто-то дико перестраховывался, кто-то молчалив, кого-то было просто не остановить на пути к вершине, вопреки всем правилам личной безопасности и безопасности группы. 🏕Я думаю, что мне в горах сильно проще, чем многим. Я далеко не самый сильный участник группы, однако я имею хорошую физическую подготовку и регулярно тренируюсь уже больше 18 лет (написала и сама офигела!😅). Кроме того, я очень педантично подхожу к подготовке, используя свои знания, в том числе в сфере медицины, потому что понимаю - сложные ситуации придется разруливать именно мне, как медику. И я хочу быть готовой к подобной ответственности, в том числе психологически. Впрочем, как показывает моя практика залезания в покарёженный в автоаварии автомобиль, чтобы остановить кровотечение у пострадавшей, в этом плане проблем нет - в ступор я точно не впаду. Кроме того, я в походах буквально с 4-хлетнего возраста. Для меня это не экстремальные условия, а обычные условия. Открытый перелом зафиксировать подручными средствами - запросто! Однако, это было бы невозможно, без накопленных знаний! Именно поэтому я решила делиться действительно важными и полезными лайфхаками и алгоритмами, которые в экстренной ситуации будут вашей опорой и помогут не растеряться, а выбраться. Ещё я знаю, что в стрессовых ситуациях люди чаще допускают, казалось бы, совсем нелепые ошибки. Когда у вас есть четкие простые алгоритмы - сделать правильно становится гораздо проще, чем ошибиться. Я знаю, что в дикой природе каждый кейс уникален, в каждом будет "человеческий фактор", ибо все мы живые люди. Ошибиться может каждый, но шансы на успех можно существенно увеличить! 😉 Поэтому тут мы будем разбирать реальные кейсы, вы можете прислать описание ситуации и мы обсудим, как было бы оптимально поступить в этом конкретном случае. 📈А ещё я считаю важным делиться с вами только подтвержденной информацией, поэтому всегда прикрепляю ссылки на реальные исследования и источники информации. Буду рада, если они окажутся полезными. Я очень хочу, чтобы этот блог стал точкой опоры в подготовке к путешествиям самой разной сложности, источником самой актуальной информации по теме экспедиционной, горной и экстремальной медицины. А также я верю, что в наших силах сделать самые отчаянные приключения гораздо более безопасными! Друзья, а как вы пришли к тому, чтобы выбрать для себя аутдор?

Большинство из вас знает КТО ведёт этот блог, теперь настало время рассказать ПОЧЕМУ я это делаю!

ШПАРГАЛКА для вас, чтобы не растеряться

Статистика упрямая, но полезная штука!

🔬Почему солнце опаснее в горах? 1) Рост УФ-излучения с высотой На каждые 1000 м над уровнем моря интенсивность УФ-излучения увеличивается примерно на 10–12%. На высоте 3000 м УФ-воздействие выше на треть, чем у подножья (WHO, 2022). 2) Отражение от снега и льда Снег, лёд и даже камни отражают до 80–90% ультрафиолета (Diffey, 2002), усиливая его эффект. Ты буквально получаешь "удар" и сверху, и снизу. 3) Разреженный воздух Он не только снижает фильтрацию УФ-лучей, но и «маскирует» перегрев за счёт ветра и сухого воздуха. Это опасное сочетание. 🧬Что происходит в организме? Солнечные ожоги — УФB-излучение повреждает клетки эпидермиса, запускает воспалительный каскад, пик боли и покраснения — через 6–12 часов. Солнечный удар — перегрев центральной нервной системы при длительном воздействии солнца на голову и шею. Тепловой удар — опасное состояние с температурой тела >40°C, нарушением сознания и риском полиорганной недостаточности. ✅Профилактика, которой я сама всегда придерживаюсь: SPF 50+ (UVA/UVB), каждые 2 часа — особенно на высоте Очки с UV-защитой и шторками Шляпа, капюшон, бафф — защита головы критична Закрытая, светлая одежда Пить не менее 0,5–1 л в час во время движения Избегать, по возможности, активной нагрузки в часы пик солнца: 11:00–15:00 Ориентироваться по самочувствию и другим членам группы — перегрев может развиваться незаметно 🛠Что делать, если случилось? 🔹 Солнечный ожог Уйти в тень Охладить кожу прохладной водой Нанести пантенол/алоэ Увлажнять кожу, пить воду Не вскрывать пузыри! 🔹 Солнечный удар Уложить в тень, приподнять голову Остудить: влажная ткань, обмахивание, обрызгивание Вода — если человек в сознании Наблюдать за состоянием. При ухудшении — эвакуация. 🔴 Тепловой удар Температура > 40°C, нарушено сознание Срочно начинать охлаждение: обливание, вентиляция Без сознания — не поить Срочная эвакуация и медицинская помощь __________________________________ 🧠Клинический случай из практики Где: Тянь-Шань, высота около 3100 м Кто: Женщина, 32 года, хорошая физическая форма Что случилось: После длительного подъёма — жалобы на головную боль, вялость, тошноту. Температура — 38.7°C, лицо горячее, спутанность речи. Что сделала команда: Перевели в тень, уложили Сняли с неё рюкзак и обувь Обложили мокрыми тканями, обмахивали Дали воду — малыми глотками Через 40 минут — улучшение, медленный спуск в лагерь Без быстрой реакции это вполне могло закончиться тепловым ударом. 📚 Источники: WHO. UV radiation and human health. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-ultraviolet-(uv) Wilderness Medical Society. Practice Guidelines for Prevention and Treatment of Heat-Related Illnesses (2022) CDC. Heat Stress – Symptoms and First Aid. https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/ Diffey B. Ultraviolet radiation and human health. (2002) Горы — это красиво. Но и опасно, если игнорировать физиологию и статистику. Солнце в горах — не фон, а фактор риска. Берегите себя. Планируйте. Наблюдайте. Предупреждайте.

Как врач, работающий в сфере спортивной и экстремальной медицины, и как человек, не понаслышке знакомый с горами — от Урала и Кавказа до Тянь-Шаня и Анд — я много раз видела, как недооценка солнечного воздействия оборачивалась серьёзными проблемами. Горы — это не только про восхищение видами, но и про агрессивную среду. Особенно — когда речь о солнце.