Психолог Софья Преображенская

Это ссылка на эфир по системе восстановления ресурса и DOSE-гайд. В нем вы узнаете: ▫️ Как нейрохимия влияет на дисциплину, мотивацию и “включённость” ▫️ Как восстановить дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины ▫️ Что такое постулат, аскеза и как связать их с вашей целью ▫️ Как выстроить систему восстановления, если хотите не просто работать, а расти в разы Если хотите попасть в следующий поток практикума по личной стратегии, оставьте заявку — заранее сообщим о старте набора и специальных ценах. https://www.feelsofia.ru/strategy

Благодарю всех, кто был на эфире, вам в подарок вышлем DOSE - гайд. по всем вопросам пишите @psy_asst

Знаете, что делать — но не делаете? Этот эфир для вас. Посты про DOSE и аскезу собрали сотни откликов. И это не удивительно. У большинства из нас внутри один и тот же запрос: Как вернуть энергию и двигаться к своей цели. Без откладывания. Без выгорания. Без суеты и хаоса. ЭФИР: «Как восстановить себя — и выйти на новый уровень» Что будет на эфире: ▫️ Как нейрохимия влияет на дисциплину, мотивацию и “включённость” ▫️ Как восстановить дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины ▫️ Что такое постулат, аскеза и как связать их с вашей целью ▫️ Как выстроить систему восстановления, если хотите не просто работать, а расти в разы Подарок участникам практикума - гайд по системе DOSE Вы сможете сразу подобрать свою систему под цель. Если чувствуете, что вам не хватает опоры, фокуса и простых решений, чтобы вернуться к себе и двигаться вперед— приходите. пятница, 4 апреля /11:00МСК/Zoom длительность ~1 час. Напишите в комментариях: «хочу и буду», и мы вышлем ссылку.

Проверьте свою нейрохимию: КАКОЙ ГОРМОН В ДЕФИЦИТЕ? Ответьте «Да» или «Нет» на каждый вопрос, чтобы понять, какой гормон в дефиците: D — Дофамин мотивация, фокус, энергия • Трудно начать даже простые задачи • Откладываю важное, хотя знаю, что нужно делать. • Кажется, что всё не интересно и «не то» • Даже после завершения задач нет удовлетворения. • Часто тянет на «прокрастинацию» вместо работы. O — Окситоцин близость, доверие, ощущение поддержки • Чувствую себя одиноко, даже среди людей. • Проблемы с доверием к людям. • Мало живых разговоров, всё через текст или экран. • Не хочется делиться своими переживаниями. • Ощущение, что не хватает поддержки. S — Серотонин спокойствие, уверенность, стабильность • Часто переживаю и тревожусь без причины. • Трудно заснуть и нормально выспаться. • Много сомнений и неуверенности в себе. • Много сравниваю себя с другими, ощущаю «недостаточность». • Нет внутренней уверенности, что я справлюсь с задачами. E — Эндорфины радость, восстановление, снятие стресса • Легко раздражаюсь и нервничаю. • Часто чувствую физическое напряжение, усталость. • Отдых не приносит радости, сложно расслабляться. • Стресс и напряжение всегда со мной. • Не испытываю удовольствия от повседневных дел. Подсчитайте ваши «Да» ответы. Что делать дальше? Понимание дефицита — уже шаг к себе. Напишите в комментариях свою букву: D / O / S / E — и я отправлю подборку простых действий, которые помогут восполнить дефицит и

Выгорание, прокрастинация, апатия? Проверьте DOSE. Цели есть, план есть, задачи понятны. Знаете, что делать, но не делаете. Рутина съедает внимание. Вечером — усталость и ощущение, что вы были заняты, но не прожили этот день по максимуму. Это не всегда про лень. И не про слабую дисциплину. Иногда это — нейрохимический дефицит. Именно нейрохимия управляет вашим состоянием, мотивацией и даже ощущением «я могу». Формула DOSE: 4 ключевых нейромедиатора D — дофамин Топливо для действий. Когда его мало — появляется прокрастинация, скука, апатия. O — окситоцин Гормон близости и доверия. При низком уровне — даже среди людей чувствуешь себя одиноко. S — серотонин Он про про стабильность, внутреннюю опору, спокойствие. Его нехватка — причина тревожности, раздражительность, бессонница, усталость. E — эндорфины Естественные обезболивающие. Помогают справляться со стрессом и напряжением. С ним легче справляться с болью, усталостью и «всё бесит». Когда один из них проседает — вы начинаете сливать энергию, откладывать важное, раздражаться, выгорать. Это не магия. Это нейробиология. Психика зависит от химии. А химия — от привычек. Вопрос не “что со мной не так?”, а “чего мне не хватает?” Понимание того, чего не хватает, — это уже шаг к решению. Хотите узнать, какого гормона радостивам не хватает прямо сейчас? 2 минуты самодиагностики — и станет понятно, что именно вас тормозит. Напишите в комментариях “+” или “хочу узнать”

Как выбрать аскезу под свою цель Когда вы ставите большую цель — например, $1 000 000, логичный вопрос: Что делать, чтобы к этому прийти? Но правильный вопрос — другой: Кем мне нужно стать, чтобы миллион стал нормой? Потому что большие результаты приходят не к действиям, а к мышлению, состоянию и идентичности. ШАГ 1. Сформулируйте цель Чётко. Без воды. Что именно вы хотите? В какой срок? ШАГ 2. Спросите: кем мне нужно быть? Не «что делать», а каким человеком быть. Представьте себя в будущем, где цель достигнута. Как вы думаете, действуете, чувствуете, какие привычки? На практикуме Личная стратегия, я даю мощные практики, чтобы поставить истинную цель и видение будущего. Сформулируйте постулат — вашу внутреннюю опору. Примеры: — Я держу слово себе — Я создаю, а не потребляю — Я выбираю фокус, а не хаос ШАГ 3. Превратите постулат в действие Спросите: Что я могу делать каждый день, чтобы жить в этом? И вот здесь появляется аскеза. Не жёсткость. А форма подтверждения: «Я — тот, кто уже живёт на этом уровне». Вчера мы говорили: путь к цели начинается с аскезы. Но какую именно выбрать? Вот 3 критерия, чтобы аскеза работала, а не ломала: 1. Простая, но дискомфортная. Не «навсегда без сладкого», а «без сладкого в будни». Суть — не в насилии, а в выборе себя каждый день. 2. Регулярная. Лучше 15 минут каждый день, чем 3 часа раз в неделю. Результат рождается из ритма, а не рывков. 3. Связанная с вашей целью. Хочется энергии — уберите то, что ее забирает. Хочется роста — добавьте тишину по утрам. Хочется $1 млн — тренируйте базовую дисциплину, начните с порядка в голове, теле и действиях. Пример: Цель — вырасти в деньгах. Аскеза — 10 000 шагов в день с фокусом на цели. Почему? Движение = энергия. Энергия = скорость. А регулярность = масштаб. Примеры других аскез: Цель: $1 млн Аскеза: Вставать в 6:00, одна приоритетная задача в день Цель: Фокус и ясность Аскеза: 30 минут тишины утром без телефона Цель: Уверенность Аскеза: Вечером заполнять дневник силы, писать 3 пункта: «что я сделал(а) сегодня» Каждый день, когда вы выполняете свою аскезу, вы подтверждаете: «Я — человек, у которого это возможно. Не потом, а уже сейчас.» Важно: Аскеза — это не про насилие над собой. Это проопору. Главное, чтобы аскеза подходила под ваш уровень энергии, задачу и жизнь. Правильная аскеза не ломает. Она дает уважение к себе. Если хотите — помогу подобрать аскезу под вашу цель. Напишите свою цель в комментариях. Если пост соберёт 300+ ♥️, в следующем расскажу: — Как понять, что аскеза работает — Когда её пора менять — Как не скатиться в перфекционизм Если тема близка — поставьте “+”.

Довольно частый запрос моих клиентов - «Хочу $миллион». Это не мечта. Не из серии «было бы классно». А конкретная цель, под которую собирается всё: энергия, фокус, действия. Сначала хочется найти масштабную идею, стратегию, команду. Посмотреть, как делают другие. Вдохновиться чужим ростом. Но в какой-то момент вы понимаете: чтобы прийти к большему — сначала нужно удержать себя. Своё внимание. Свою энергию. Свой фокус. Хочется найти чёткий план, понятную систему, точку роста. Но правда в том, что путь к миллиону начинается не с этого. Он начинается с аскезы. Аскеза — это добровольное ограничение. Шаг в сторону дисциплины, а не удовольствия. Ради того, что действительно важно. Потому что высокий доход не появляется из усталости, прокрастинации и хаоса. Он собирается из ясности, регулярности, и внутреннего “я могу”. Аскеза — это про: - контроль над своим вниманием, - дисциплину, - ясное мышление, - опору на себя и веру в себя. Например: 1. 10 000 шагов с утра — если хочется энергию и ритм. 2. начинатьутро без телефона — если нужно вернуть фокус и стратегическое мышление. 3. одна завершённая задача в день, ведущая к цели - если хочется выйти из режима “занят, но не расту”. 4. сначала создать свой контент - потом потреблять чужой, если хочется проявленности. 5. 10 минут дневника силы перед сном— если хочется вернуть веру в себя и увидеть прогресс. Вы берёте маленькое обязательство — и держите свое слово. Не потому что «надо». А потому что выбираете себя. Каждый день, когда вы выполняете свою аскезу, внутри растёт то, что невозможно купить: вера в себя. Смысл не в героизме. Смысл в том, что так каждый день вы подтверждаете себе: Я хочу. Я могу. Я это сделал(а). У меня получается. Это и есть точка опоры, с которой начинается всё. Не с миллиона, а с маленькой победы. А дальше — всё само разворачивается. Как привычка. Как система. Как уровень нормы. Вопрос к вам: Какую аскезу вы готовы взять ради своей большой цели? Напишите “+” если хотите продолжение поста на тему: Как правильно выбрать аскезу под свою цель, чтобы не бросить, не скатиться в перфекционизм или мазохизм)

21 причина, блокирующая рост Знаний много. Потенциал есть. Желания — тоже. Но роста нет. Или он не такой, как хочется. Почему? Благодаря участникам практикума по личной стратегии стало ясно: Чаще всего мешают не обстоятельства, а то, что тихо и незаметно тянет назад — каждый день. Вот честный список. Возможно, вы узнаете себя: 1. Рутина, которая съедает энергию Каждый день похож на предыдущий. Вечером — ощущение, что ничего не произошло, кроме усталости. 2. Усталость, отсутствие ресурса Даже после сна и выходных нет сил. Всё время как будто «на последнем дыхании». 3. Расфокус, спешка, FOMO Суета, миллион задач. Боитесь упустить возможности, но теряете главное — себя. 4. Страхи, которые незаметно управляют выбором Решения принимаются не из интереса и свободы, а из страха потерять, не справиться. 5. Вторичные выгоды. Не комфортно, но привычно. Рост пугает. А так — всё понятно, пусть и тесно. 6. Сомнения. Хочется изменений — но нет внутреннего разрешения. Как будто себе не верите. 7. Неправильно поставленные цели Бежите куда-то — а внутри пусто. Цель не ваша, просто так «надо». 8. Много занятости — но мало результата. Дел полно — а результат, будто капля в море. Нет ощущения движения. 9. Нет понимания своих настоящих ценностей Неясно, что действительно важно. Поэтому нет фокуса и внутренней опоры. 10. Привычка усложнять Даже простые задачи превращаются в марафон. 11. Нет разрешения быть собой и жить в своей зоне гениальности Сдерживаете себя, чтобы соответствовать. Прячете свою силу. 12. Ожидания от себя и других Ждёте одного — получаете другое. Молчите, но внутри — обида и напряжение. Нет понимания желаемого конечного результата от людей, процессов и тп. 13. Отсутствие дисциплины Вы умеете начинать — но не держите темп. Всё сдувается на середине. 14. Сравнение себя с другими и обесценивание Кто-то всегда «лучше». Себя — критикуете, других — идеализируете. 15. Захламление — в доме, в голове, в жизни Если вещь не даёт энергию — она её забирает. Вещи, которые нам не нужны, не радуют, не служат, работают против нас и мешают сосредоточиться. 16. Привычка откладывать на потом: обучение, встречи, книги, поездки, свои хотелки. Всё «потом». А потом превращается в «никогда». 17. Нет времени и пространства на себя Всё для других. Себя — не слышите и не чувствуете 18. Окружение, которое тянет энергию Вы среди тех, кто не верит, не растёт, не вдохновляет. А поменять страшно. 19. Дофаминовый голод Слишком много рилсов, сериалов и соцсетей Раньше радовали простые вещи — теперь ничего не зажигает, больше опустошает. 20. Недостаточно заботы о теле Плохой сон, питание, которое не дает энергию, мало движения. 21. Привычка жаловаться, привычка видеть только проблему, а не искать решение Говорите, что сложно. Но в глубине — просто не верите, что можно иначе. Когда эти причины не осознаны — мы как будто жмём на газ и на тормоз одновременно. Но стоит назвать вещи своими именами — и появляется фокус, сила и точка опоры для настоящих изменений. Что из списка откликается вам сильнее всего? Напишите в комментариях цифру или несколько, я напишу для вас пост, что с этим делать.

Как я поняла, что ставлю не те цели Практикум по личной стратегии завершился, и я рада, что провела его не только для индивидуальных клиентов, но и в группе. Это дало ценные инсайты всем, включая меня. Что я поняла? Мне казалось, что я двигаюсь к росту, но когда разобрала свою рутину, я увидела, что я не развиваюсь, а просто удерживаю то, что есть. Суета давала движение, но не приводила к росту. Я не спрашивала себя: зачем? Я не задавалась вопросом, что действительно для меня важно? Мои задачи выглядели амбициозно, но по сути были бесконечным «надо»: ▫️Работать больше. ▫️Больше клиентов. ▫️Больше действий. Жёсткие инсайты: ✔ Я делала всё, чтобы делать проект, но не задавалась вопросом: а что для меня партнёрство? ✔ Не прописывала свои ожидания от людей и процессов. ✔ Я обесценивала свою ценность, не видела, сколько реально даю людям. ✔ Я измеряла успех через напряжение: больше работы = больше результат. ✔ Я не умею по-настоящему отдыхать. У меня не было системы восстановления энергии. ✔ Моё окружение не отвечало моим целям. ✔ Главная привычка, которая меня разрушала: поздний отбой, ранний подъём. Главное открытие Когда не понимаешь свое «зачем», цели давят на психику. Когда теряешь смысл, даже любимое дело перестаёт радовать. Отсюда выгорание, прокрастинация и стагнация. Мы же устаем не от работы, а от ее бессмысленности. Моя главная валюта — это мое внимание и люди. То, куда я направляю внимание, и те, с кем я рядом, формируют мой результат. ❌ Если мое внимание размыто — я теряю фокус. ❌ Если рядом не те люди — я теряю энергию. Что уже изменилось за месяц? ▫️Появились новые вдохновляющие знакомства. ▫️Доход растет, а я работаю намного меньше. Я в шоке «а так можно было?» ▫️Больше не ставлю цели, которые из «надо», только живые цели, которые дают энергию, вдохновляют и заряжают. ▫️Осознанно выбираю, куда вкладываю энергию и с кем иду дальше. ▫️Теперь знаю, какие шаги действительно ведут к росту и развитию. Есть то, что не получается (например, ложиться спать в 22.00) есть то, что пока сложно отпустить (людей, проекты). Напишите «+», если хотите разбор ваших целей, поймете, насколько они ваши, сделаем эфир♥️

Почему у вас до сих пор нет прорыва? Потому что вы: • Знаете, что делать, но откладываете. • Тратите энергию на рутину, вместо того, чтобы сосредоточиться на главном. • Теряете фокус в потоке возм Почему у вас до сих пор нет прорыва? Потому что вы: • Откладываете важное, хотя знаете, что делать. • Тратите силы на рутину вместо главного. • Теряете фокус, сравнивая себя с другими. • Боитесь изменений или просто выгорели. Я вижу это у каждого второго клиента. Именно поэтому создала практикум «Личная стратегия. Зона гениальности» — чтобы помочь вам найти фокус и выстроить чёткую стратегию. Что получите: • Определите 1% действий, которые дадут 100% результата. • Освободите энергию, наведёте порядок в задачах. • Создадите понятный план выхода на новый уровень без выгорания. Старт 8 февраля, онлайн. Мест мало — работаю только с теми, кто готов к переменам. Подробности и регистрация — здесь. 2025 ждёт вашего фокуса. Вы готовы?

Приглашаю на практикум «Найди свою зону гениальности» пока бесплатный Вам будет полезно его пройти, если хотите: ▫️выйти из рутины ▫️понять свои истинные сильные стороны ▫️сфокусироваться на действиях, которые приносят вдохновение, радость и максимальные финансовые результаты. ▫️вдохнуть в свою деятельность энергию вдохновения, тк периодически чувствуете выгорание. Результаты практикума: • Вы поймёте, где тратите энергию впустую и что вас вдохновляет. • Осознаете, что мешает вам раскрыть потенциал, и получите инструменты для устранения этих барьеров. • Определите свою зону гениальности и поймёте, как больше времени проводить в ней. • Составите план действий для повышения эффективности, радости и вдохновения в своей работе и жизни. 📅 Дата: 20.01 понедельник, 10.00 МСК ⏰ Длительность: ~2 часа 📍ссылка на Zoom ❗️записи не будет Готовы раскрыть свою зону гениальности? Приходите на практикум и сделайте шаг к жизни, которая вдохновляет и работа приносит максимум результата! 🔥 Кто будет в эфире, напишите в комментариях: "хочу и буду!"

Тест: Вы живете в своей зоне гениальности? Ответьте “Да” или “Нет” на вопросы ниже, чтобы понять, насколько вы реализуете свой потенциал, и ваша деятельность помогает достигать максимальных результатов с радостью и вдохновением. Вопросы: 1. Вы начинаете день с энергией и драйвом Просыпаетесь ли вы с ощущением предвкушения работы над задачами, которые действительно важны и вдохновляют вас? 2. Вы теряете счёт времени, занимаясь ключевыми проектами Ваши задачи так увлекают вас, что время словно исчезает, и вы полностью погружаетесь в процесс? 3. Ваши действия ощутимо влияют на результаты Вы создаёте что-то, что вызывает восхищение у окружающих и приносит больше пользы, чем от вас ожидают? 4. Вы легко делегируете задачи, которые не требуют вашего участия Вы отдаёте рутинные дела команде и фокусируетесь только на том, что приносит максимальную ценность? 5. Вы ощущаете лёгкость в выполнении своих задач Кажется ли вам, что вы делаете именно то, для чего созданы, и ваши действия даются легко и естественно? 6. Вы чувствуете, что используете свои сильные стороны на максимум То, что вы делаете, связано с вашими талантами, и вы постоянно совершенствуете свои способности? 7. Вы получаете энергию от своей работы, а не теряете её После выполнения задач вы ощущаете прилив сил, а не усталость? 8. Ваш труд вдохновляет и помогает другим? Вы видите, как ваши действия помогают, мотивируют или меняют жизнь окружающих? Результаты теста: • 6–8 ответов “Да”: Поздравляю! Вы уже работаете в своей зоне гениальности. Ваши действия приносят вдохновение, радость и выдающиеся результаты. Продолжайте усиливать свои сильные стороны и двигаться вперёд. • 4–6 ответов “Да”: Вы на правильном пути, но не полностью используете свой потенциал. Возможно, часть вашего времени уходит на рутину или задачи, которые не приносят удовольствия. Делегируйте их и сосредоточьтесь на том, что вдохновляет вас и двигает ваш бизнес вперёд. • Менее 4 ответов “Да”: Это сигнал, что вы, скорее всего, застряли в зоне компетентности или превосходства. Пора пересмотреть свои задачи и найти то, что раскрывает вашу уникальность. Не бойтесь менять подход и фокусироваться на своих сильных сторонах. Если вы хотите усилить свою зону гениальности и освободиться от рутины, присоединяйтесь к практикуму “Найди свою зону гениальности”. На практикуме вы: ✅ Поймёте, что мешает вам раскрыть ваш потенциал. ✅ Научитесь фокусироваться на действиях, которые вдохновляют. ✅ Создадите план выхода в свою зону гениальности. 📅 Дата: 20.01 пн10.00мск Длительность 1,5-2 часа Пишите в комментарии «+», если интересно усилить свою зону гениальности, я вышлю ссылку на практикум🚀