ХардProСофт

📞Здравствуйте, дорогие друзья! Я долгое время думал, какую тему сейчас предложить, чтобы она была актуальной, не сильно грузила, ну и стала для вас полезной в текущий момент времени. И выбор мой пал на Эмоциональный интеллект, который, на мой взгляд, очень важен, даже критично важен. Особенно во времена изменений, которые мы на себе ощущаем. Поэтому я подготовил большууууущууууююю (по моим меркам🙂) серию постов (думаю их будет 10 +-) на тему EQ. И со следующей недели планомерно начну их публиковать. А для того, чтобы вам было чуть интереснее, напишите, пжл, какие именно вопросы, связанные с эмоциями, следует рассмотреть детальней. ‼️ПС: мне в личку поступило несколько вопросов о том, как справляться с тревогой и не срываться на окружающих. Планирую в воскресенье сделать подкаст на эту тему. Затрону вопросы тревоги, а как не срываться, лучше Вы меня научите, после того, как послушаете.🤣😡 На сегодня пока, ваш Е.К. ➡️ХПС в Мах

🔔Дорогие мои, доброе утро! Начинаем нашу трудовую неделю! Давненько я не делал для вас никаких разминок. Не буду кривить душой - нестабильная работа тг заставила меня немного похандрить. Но я тут не для того, чтобы пострадать на публику, а для того, чтобы немного скрасить вам жизнь, даже с чёрно-белой картинкой 😊 Ну что, потренируем извилины и внимательность! Друзья, посмотрите на картинку внимательно и напишите, сколько лиц нашли! Хорошей вам недели! Кстати, буду на ней делиться с вами интересностями🙂 #разминка#мнёммозг ➡️ХПС в Мах

👩‍💻Здравствуйте, мои дорогие и уважаемые! Кручу-верчу и улыбаюсь, как видите! Улыбаюсь, потому что первое апреля. Кручу-верчу, потому что последнее время просмотры просели по очевидным причинам. И сегодня вроде бы должен настать день Х. Поэтому лёгкая перекличка, поставьте, пжл, любые реакции. Посмотрим сколько нас тут активных😊 Кстати, если кто-то хочет поделиться, чем-то уморительно-искромётно-юмористическим, пишите в комментариях 😊

Дорогие друзья, здравствуйте! 🔝Сегодня историческая дата, делюсь с вами просто прекрасной новостью! 3️⃣1️⃣🔤0️⃣3️⃣ Начал работу мой сайт. Чему я очень и очень рад! На нём консолидированы все мои услуги: 🔹Командные сессии 🔹Стратегические сессии 🔹Коучинг (бизнес и личный) 🔹Корпоративное обучение (тренинги) 🔹Индивидуальные консультации для руководителей 🔹Фасилитация деловых встреч и совещаний По каждой есть дополнительные пояснения и форма связи, чтобы обсудить конкретный проект! 🔈Спасибо Вам за поддержку и доверие! ПС: а если вы захотите для своего дела такую же красоту - напишите мне, поделюсь контактами Мастера. https://hardprosoft.ru/

Всем отличного воскресенья! Друзья! В постах выше мы затронули такую тему, как "осознанная прогулка". Сегодня её и обсудим и применим. Кстати, кто-то может подумать "Женя, зачем усложнять и без того классную прогулочку???" Я с вами соглашусь – кто не хочет усложнять, не усложняйте, а просто гуляйте и наслаждайтесь моментом.🙂 Во время осознанной прогулки мы можем приглушить внутренний "шум" от дел, задач, отношений и прочего, а заодно вернуть себе ясность мышления. Если таковая у нас помутнилась😁 Как это работает ❓ Когда мы на чём-то серьёзно зациклены, определённые нейронные сети работают на пределе. Мозг буквально "перегревается" от повторяющихся операций и тревожных мыслей (как же без них, хи-хи))). И, чтобы немного проветрить голову, нужно переключить фокус внимания с внутреннего диалога на внешний мир. Скажем так, понаблюдать, посозерцать, посмотреть по сторонам. Созерцатель, кстати, профессия моей мечты, когда нужно просто смотреть, наслаждаться, больше ничего не делать и неплохо зарабатывать!🌟 Если кто-то знает такую вакансию – сообщите мне срочно!📞 Отвлёкся снова… Простая прогулка превращается в сеанс когнитивного релакса, когда вы: 🔹даёте передышку «рабочим» нейросетям 🔹активируете сенсорные каналы (зрение, слух, обоняние, осязание) 🔹возвращаете себе способность быть «здесь и сейчас» Поэтому держите чек-лист. "Сколько-то шагов к осознанной прогулке" 🌳Выберите маршрут с деревьями (парк, бульвар, тихий двор). Меньше шума - больше пользы. ✨Почувствуйте шаги. Как стопа касается земли? Как движутся колени? Чувствуете? Уже ощущается разница между асфальтом, гравием, обычной тропинкой. 💭Определите 2-3 запаха вокруг. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сейчас, когда сошёл снег, земля пахнет определённым образом. На солнышке чувствуется запах древесной коры. И совсем скоро запахнет листва. Кстати, вы уловили запах кофе из ближайшей кофейни… 🌱Прислушайтесь. Что слышите? Назовите. Пение птиц, собственное дыхание, проехала машина, кто-то звонко смеётся или беседует. Назовите, назовите эти звуки. Вот! А сейчас вы услышали и собственный голос. 🐾Потрогайте. Лист на дереве, кору, травинку, скамейку или проведите рукой по одежде. Ощутите текстуру. Тёплое? Холодное? Шершавое? Гладкое? Здесь главное не увлекаться и следить, что (кого) мы трогаем. 👀Найдите пять оттенков одного цвета. Например, зелёного. Или серого. Или красного. Это упражнение отлично «заземляет» внимание. Серый цвет мы всегда сможем найти у нас в Петербурге, хоть 50 оттенков! 🌿Обратите внимание на своё дыхание. Дышите - уже победа! Не меняйте дыхание, просто почувствуйте, как вы это делаете. 👀Остановитесь и оглядитесь. Найдите что-то, чего раньше не замечали. Трещина на стене? Необычная форма облака? Граффити? Малая архитектурная форма? 🍨Перекусите💡 ↗️Если мысли снова ушли в работу, мягко вернитесь к началу и... Повторите! Что вы получите в результате? 🔹 Снижение тревоги 🔹 Место для свежих идей 🔹 Энергию без выгорания 💡Даже короткая осознанная прогулка восстанавливает ресурс лучше, чем час скроллинга ленты. А теперь, друзья и коллеги, выходите на улицу. Обязательно с этим чек-листом. Потом расскажете, что почувствовали. 👇 И самое главное. После прочтения отложите телефон подальше и не отвлекайтесь даже на самые полезные каналы, такие как наш 🌼🔤🔤

👋И снова здравствуйте! Друзья, продолжаю наше вчерашнюю тему. Мы обсуждали, что очень важно уметь заземлиться здесь и сейчас, а я говорил, что поделюсь парой упражнений, которые практикую. Поехали Упражнение «5-4-3-2-1» Для того, чтобы переключить мозг с разрозненных мыслей на реальность. Его имеет смысл применять перед важной встречей или после какого-то особо бурного обсуждения, когда чувствуете, что слегка «поплыли». В общем, когда нужно немного снять тревогу и структурироваться. 5️⃣ - назовите (про себя) 5 предметов, которые вы видите вокруг. «Лампа, кружка, ручка, окно, тень на столе». 4️⃣ - почувствуйте 4 тактильных ощущения. «Стул под спиной, одежда на теле (хорошо если она есть 😊) , воздух на лице, тяжесть часов на руке». 3️⃣ - услышьте 3 звука. «Гул компьютера, шаги за стеной, собственное дыхание». 2️⃣ - уловите 2 запаха. «Кофе, бумага». 1️⃣ - сделайте 1 глубокий вдох и выдох. Можно сделать несколько раз. Упражнение «Ножки» 👯‍♀️ Идеально, когда тревога или раздражение накрывают прямо во время диалога, во время сложных переговоров, когда оппонент оказывает давление. Как делать: 🔹Сядьте ровно (или встаньте если вы в одиночестве). Обе стопы плотно поставьте на пол. 🔹Почувствуйте поверхность под ногами. Если есть возможность снимите обувь (хотя во время переговоров могут неправильно понять 😊)Пол твёрдый? Ковер мягкий? 🔹Медленно перенесите вес с одной ноги на другую, потом обратно. 🔹Если сидите, то прямо давите на пол, сначала одной ногой, потом другой. 🔹Просто ощутите: я здесь, а не в другом месте. ❓Как заземление меняет коммуникацию: реальные ситуации Ситуация... Переговоры с клиентом, который не в настроении Клиент повышает голос, давит, требует! Ваш первый импульс - либо защищаться, либо идти в атаку в ответ. Вместо этого вы делаете незаметное упражнение «ступни», чувствуете опору под ногами и спокойно говорите: «Я слышу ваше недовольство или пожелания. Давайте разберемся, что конкретно не так». Помогает и самому успокоится и градус сбавить. Ситуация... Семейный вечер (коли мы вчера упоминали детей) Ребёнок рассказывает про школу, а вы в голове доделываете рабочий отчет. Вы ловите себя на этом, делаете упражнение «5-4-3-2-1», выдыхаете и говорите: «Расскажи, пожалуйста, сначала. Я отвлёкся-(лась)». Ребёнок тоже вовлечётся, а разговор оживится. Вот эти упражнения я сам часто делаю. На самом деле их масса! Если вы поделитесь какими-то своими практическими подходами – мне (да и всем нам) будет полезно! А еще я знаю, как самую обычную прогулку превратить в осмысленную или как сейчас говорят осознанную. Если хотите – могу рассказать😊

Всем привет, дорогие мои! Десять дней тишины в нашем канале. Я рад к вам вернуться! Спасибо, что вы еще здесь. Где я пропадал? В общем-то я был здесь, только не полностью. Ряд всевозможных событий произошло за эти десять дней и серьёзных и не очень, и печальных и весёлых, и не очень. Последнее время от всего происходящего вокруг у меня мозг искрит примерно так, как на картинке🤮. Пару дней назад один клиент спросил: «Жень, я никак не могу сосредоточиться на своей жизни, на своей работе, я как-будто в нескольких местах одновременно, но нигде сразу. Это вообще нормально, у тебя такое бывает?». «Конечно бывает», говорю. Куда без этого? Поэтому поделюсь, друзья мои, своими соображениями. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что: Утром выпили кофе, но не помните его вкуса? или Выслушали доклад коллеги, а через минуту не можете пересказать суть? или Пришли домой после работы и не помните, как ехали? Вспоминается один человек, который жил на Бассейной улице. Только это не рассеянность. Это хроническое отсутствие в собственной жизни. Мы так привыкли жить «на автопилоте», что реальность проходит мимо нас. И самое печальное - вместе с ней проходят возможности, доверие людей и наше собственное спокойствие. Что на самом деле происходит? Наш мозг эволюционно запрограммирован на экономию ресурсов. Он не хочет тратить энергию на «здесь и сейчас», если можно включить автопилот и параллельно прокручивать завтрашнюю презентацию или вчерашнюю ссору. Учёные называют это «блуждающим разумом» (mind wandering), почитайте в интернетах, если заинтересуетесь🙂. В этом режиме мозг потребляет почти столько же энергии, сколько при интенсивной умственной работе, но КПД мозга - около нуля. Вы вроде бы есть, а вроде бы вас нет. При этом, есть мнение, что человек в режиме «здесь и сейчас» принимает решения на 30% точнее и быстрее, чем в состоянии расфокуса. 🔗И нам нужно научиться быть «Здесь и сейчас». Нам нужно научиться заземляться и контролировать своё присутствие. Почему это критически важно для вашей карьеры и жизни: 1️⃣ В работе: вы становитесь тем, кому доверяют. Присутствие - это невербальный контакт: «Я здесь. Ты важен. Твои слова имеют значение». Клиенты, партнёры, руководители чувствуют это на интуитивном уровне. Они не скажут «он меня не слушал», они скажут «с ним как-то неуютно». 2️⃣ В переговорах: вы видите то, что другие пропускают. Когда вы «заземлены», вы замечаете микровыражения лица собеседника (сомнение, интерес, страх), паузы, интонации, нестыковки в аргументации. 3️⃣ В отношениях: вы строите настоящую близость на эффекте присутствия. Частый запрос в любых отношениях: «Он(а) меня не слышит». Не «не любит», а именно не слышит. Потому что физически человек рядом, а вниманием - в телефоне, в работе, в своих мыслях. Присутствие - это самый простой способ сказать «ты мне важен». И какой же вывод. Мир не станет тише. Уведомлений не станет меньше. Но вы можете стать тем, кто управляет своим вниманием, а не тем, чьё внимание растащили по кусочкам. Умение быть «здесь и сейчас» - это не отказ от продуктивности, наоборот, это то, что влияет на качество жизни, решений и отношений. Вот такие мысли на этот счёт, дорогие друзья. Поделитесь, пожалуйста, вашими соображениями на эту тему. А я завтра вам расскажу пару упражнений, который помогают мне вернуть своё присутствие в текущий момент. Может и вы станете их применять! ⭐️До завтра!

Хорошей всем пятницы 1️⃣3️⃣, дорогие друзья! Уверен, что короткая рабочая неделя промелькнула, и у вас теперь приятное весеннее настроение:) 👍Сегодня я к вам с необычной просьбой... Сейчас завершается работа по моему сайту. И он очень хорош, правда пока кое-чего не хватает. Он слегка безжизненный, а чтобы вдохнуть в него жизнь мне нужна ваша помощь. Большая часть из вас знает меня лично и видела меня в деле. Мы работали на стратегических или командных сессиях, тренингах, коучинговых сессиях, кому-то я помогал готовить тренинги, кому-то писал сценарии, с кем-то репетировал публичные выступления, а у кого-то руководил дипломом:) 💎В общем у нас явно были грани взаимодействия совершенно многообразные! Поэтому я вас прошу! Пройдите, пожалуйста, по ссылке ниже и оставьте развёрнутый отзыв о работе со мной. А я опубликую отзыв на сайте. Если вы хотите остаться анонимным - как вам удобно:) Если хотите представиться - представляйтесь! Персональные данные - это святое, поэтому никаких подробностей не заправшиваю! ⚜СПАСИБО ВАМ!⚜ https://forms.yandex.ru/u/69b3e06484227c204c385654

☕️ Весенний кофе на ХардProСофт! ‼️Выпуск № 4 "Предсказания сбываются!" Доброе утро! Продолжаем отмечать 8 марта. А именно - разбирать цветы со вчерашнего поздравления. Если вы еще не успели, прочтите, и обязательно соберите себе букет:) 00:00 Доброе утро! 01:04 Тюльпан 02:00 Гиацинт 02:59 Подсолнух 03:59 Роза 05:10 Шиповник 06:26 Кактус 07:43 Правда ли это? Кое-что лично личное. Однажды я перепутал гиацинт и геноцид, было неловко... Всех еще раз с праздником! На неделе вернусь! Подписаться в Max 🌼🔤🔤 #ХПодкаСт

Милые дамы, дорогие девушки, чудесные феи! Поздравляю вас с 8 марта! Сегодня, уверен, каждая из вас будет находиться в центре внимания🙂 Поэтому не буду вас долго отвлекать. Нежности вам, доброты, любви и умиротворения 🎀 У меня для вас волшебный букет с предсказаниями 🌷🪻🌻🌹🌸 Выбирайте из него любые цветы и пишите в комментариях, что выбрали. Можете просто написать порядковый номер от1 до 5. 🙂А завтра я сделаю подкаст или напишу и расскажу, что именно означает ваш выбор. ПС: джентльмены, присоединяйтесь к поздравлениям и тоже выбирайте цветы!⭐️

🔼НАЧАЛО🔼 Чего НЕ делать при отказе: ❌ Оправдываться. «Извини, у меня там кошка заболела, и вообще...» — это приглашение к торгу. ❌ Врать. Ложь вскроется, и доверие рухнет. ❌ Говорить «может быть», когда внутри твёрдое «нет». Это даёт ложную надежду и откладывает неизбежное. ❌ Отказывать агрессивно. «Ты что, охренел в конец чтоли????» Микротест. Как понять, что пора сказать «нет» Задайте себе 3 вопроса, когда вас о чём-то просят: 1️⃣Ресурс: Есть ли у меня сейчас время, силы и желание на это? 2️⃣Приоритет: Это приближает меня к моим целям или отдаляет? 3️⃣Ощущение: Если я скажу «да», буду ли я жалеть об этом через час? Если ответы «нет», «отдаляет» и «да, буду жалеть» — ваш ответ «нет». Сам с трудом понял, что написал🤣🤣🤣 Давайте разберёмся в комментариях. 🟢Резюмируем. Отказ - это такая же часть отношений, как и согласие, просто эта часть другая. Твердое «Нет» означает «Я уважаю и тебя, и себя достаточно, чтобы не врать». Вот такой пост, дорогие друзья. Кстати, я сам очень плохо умею отказывать из-за чего порой не успеваю всё сделать вовремя, как следствие - выгляжу бледновато😊 Зато в моей жизни произошла масса отличных событий из-за того, что я практически на всё согласен😊 Если задуматься, то если бы я в одной ситуации пару лет назад сказал слово «нет», то не было у меня ни профессии бизнес-тренера ни этого канала. Я прошу вас поделиться своим опытом! Расскажите, пожалуйста, про ваши отношении со словом «Нет». Сложно ли его произносить, легко ли? Или может быть вы, как герой Джима Керри, всегда говорите "Да"? 😊 Подписаться в Мах🌼🔤🔤

👀Здравствуйте, дорогие друзья! У меня есть просьба. Сможете вместо меня писать посты в ХПС в ближайшие 2-3 месяца? Да или нет? или да… или нет… Сегодняшний пост посвящен слову из трёх букв, которое важно и нужно уметь говорить. Бывало же наверное? Согласились на какую-то неуместную просьбу и тут же внутри пошло сопротивление. Зачем я это буду делать? Да и когда? У меня вообще в этот вечер и йога и бар с друзьями и спектакль с детьми. Умение говорить «нет» некоторые воспринимают как агрессию. На мой взгляд- это уважение к своему времени, ресурсам и приоритетам. Хорошая новость: вежливый отказ - это навык, который тренируется. Новость похуже: сначала будет неловко. Но практика сделает своё дело. Почему мы в большинстве своём не умеем отказывать? Если вы так не считаете, простите что обобщаю. Я бы выделил три основных фактора: 1️⃣Страх испортить отношения. Нам кажется, что «нет» = конфликт = человек обидится и уйдёт. 2️⃣Страх показаться некомпетентным. Вдруг подумают, что я не справляюсь или ленюсь или вообще не знаю и совсем непрофессиональный профессионал. 3️⃣Желание быть хорошим для всех. Социальное одобрение – одна из самых сильных зависимостей. И что же делать тем, кто разделяет три этих пункта? Забыть слово «Нет»? Нет😊 Обратить внимание на то, что отказ может быть вежливым и экологичным. ➡️Рассмотрим некоторые техники отказов. Техника 1: «Да, при этом...» (Компенсация) Самая мягкая форма. Вы отказываете, при этом предлагаете альтернативу. «Выручай, срочно, сию секунду нужна твоя помощь!» «Я не могу сделать это прямо сейчас, при этом могу подсказать, где взять шаблон / могу подключиться в пятницу / спроси у [имя], у них есть ресурс» Техника 2: «Отложенное решение» (Тайм-аут) Для тех, кто опасается сказать «нет» сразу под давлением. Вас просят о чём-то спонтанно, и вы чувствуете сопротивление. «Мне нужно проверить свой график / посоветоваться с товарищем / подумать. Я скажу тебе завтра в 10 утра. Так устроит?» Вы берёте паузу, чтобы отключить эмоции и принять взвешенное решение. Часто через час вы уже точно знаете, что откажетесь, но сделаете это спокойно. Техника 3: Для настойчивых. Назовём эту технику «Рипит» или «Пластинка» Когда человек не принимает первый отказ и продолжает давить. Ситуация: Клиент просит скидку, потом ещё больше, потом ещё. Что делать: Спокойно, без раздражения повторять одну и ту же фразу-конструкцию. - «Сделайте скидку 20%». - «К сожалению, это максимальная скидка по прайсу». - «Ну я же постоянный клиент!» - «Я понимаю, обратите внимание это максимальная цена по прайсу». - «А если я возьму сразу 10 штук?» - «Отличный объём! И всё же цена остаётся такой, как в прайсе». Таким образом вы не вступаете в переговоры, а фиксируете реальность. Техника 4: «Искренний комплимент + твёрдое нет» (Для близких и друзей) Самый сложный случай, потому что здесь эмоциональная ставка выше. Друг просит в выходные помочь с переездом, а вы мечтали выспаться. «Друг, я бесконечно ценю нашу дружбу и всегда готов подстраховать (комплимент). Пойми и ты меня, я совсем без сил и эти выходные мне жизненно необходимы. Я не могу. Давай я приеду вечером в пятницу на несколько часов помочь собрать вещи или закажу грузчиков?» Здесь вы отделяете отношения от конкретной просьбы. Любовь и дружба не измеряются количеством перевезённых коробок, они есть несмотря ни на что❤️ Подписаться в Мах🌼🔤🔤 🔽ПРОДОЛЖЕНИЕ🔽