MakeRight

Хотя книга Джона Дженнингса «Решение проблемы неопределенности» (The Uncertainty Solution) написана с опорой на инвестиционный контекст, её ценность выходит далеко за рамки финансов. Это книга о том, как мыслить яснее, действовать осознаннее и выбирать не очевидные, но обоснованные решения в сложных и неоднозначных ситуациях. Так, Дженнингс пишет, что, столкнувшись с неопределенностью, люди, как правило, демонстрируют несколько типичных моделей поведения. Первая — когнитивное закрытие. Мы стремимся получить немедленное объяснение, которое соответствует нашему мировоззрению. Так мы принимаем на веру упрощенные объяснения, даже если факты им противоречат. Вторая — мы становимся информационными наркоманами. Неопределенность может побудить нас к компульсивному поиску дополнительной информации, подпитываемому дофаминовым выбросом, связанным с приобретением знаний. Хотя иногда это способствует принятию более обоснованных решений, чаще всего компульсивный сбор информации не помогает снизить неопределенность. Третья модель — мы слишком полагаемся на прогнозы экспертов. Когда люди сталкиваются с неопределенностью, они обращаются к экспертам за предсказаниями, надеясь обрести чувство уверенности и контроля. Однако прогнозы экспертов слишком часто оказываются ненадежными. Четвёртая модель — стремление к групповой принадлежности. В периоды неопределенности люди ищут утешения, объединяясь в группы, которые разделяют их убеждения и ценности. Это помогает снизить неуверенность, но лишает объективности. Столкновение с неопределённостью вызывает неприятные эмоции, под влиянием которых мы склонны вести себя иррационально. Инвестиции — сфера, в которой с неопределенностью приходится сталкиваться постоянно, поэтому инвестору важно не поддаваться импульсам и не искать немедленного облегчения. Психотерапевты советуют пациентам, находящимся во власти неприятных эмоций, избегать принятия серьезных решений. Это помогает выработать терпимость к неопределенности. Признайте и примите неопределенность, наблюдайте за своими эмоциями, не реагируя на них. Навык спокойного отношения к неопределенности может быть особенно полезен в условиях нестабильности рынков, опасений за здоровье или стрессовых ситуаций на работе. Другой полезный совет — сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Страх часто возникает из-за отсутствия контроля. Сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, вы сможете снизить уровень стресса. В инвестировании вы не можете контролировать колебания рынка, но можете контролировать свои реакции и стратегии. Главные выводы книги

Семь принципов создания сообществ В книге «Искусство сообщества» Чарльз Вогл пишет, что в юности долго не мог найти подходящую для себя группу, в которой не чувствовал бы себя одиноким. Он посещал религиозные собрания, служил в Корпусе мира, общался с волонтёрами. Он не чувствовал враждебности, но понимал, что не вписывается в те сообщества, которые ему встречались. И тогда ему в голову пришла мысль самому создать подходящее сообщество. Учась в аспирантуре Йельского университета, Вогл изучал духовные традиции, этику и философию разных народов. Он узнал, как евреи объединились во время изгнания, как анабаптисты противостояли Римской церкви, джайны чтили любую жизнь и были сострадательны ко всем. Веками люди держались вместе в самые страшные времена, и это помогло им выжить. Даже небольшие группы, как духовные, так и светские, могут быть сильными и противостоять опасностям. Опираясь на историю и свой опыт, автор выделили семь принципов создания сообществ, позволяющих выстраивать устойчивые связи, укреплять доверие и обеспечивать чувство принадлежности — от стартапов и некоммерческих организаций до профессиональных ассоциаций. 1. Граница между членами и посторонними. 2. Посвящение: действия, которые отмечают нового члена. 3. Ритуалы: то, что имеет смысл. 4. Храм: место для сообщества. 5. Истории: то, чем мы делимся и что позволяет узнать наши ценности. 6. Символы: вещи, которые представляют важные для нас идеи. 7. Внутренние кольца: путь к росту по мере развития участия в жизни сообщества. Больше о каждом принципе и о других идеях книги читайте в нашем новом спринте

Иммунная система может как усугублять депрессию, так и облегчать еe В книге «Иммунный разум» Монти Лайман рассказывает о ревматологе Иэне Макиннесе. Вопреки распространенному мнению, ревматология занимается не только костями, но и аутоиммунными воспалительными заболеваниями. В больнице Глазго Макиннес лечил пациентов с ревматоидным артритом, при котором иммунная система атакует суставы. Традиционные препараты не помогали, пока не появились биопрепараты — белки, такие как антитела, которые нейтрализуют воспалительные цитокины. Два таких препарата воздействовали на фактор некроза опухоли альфа и интерлейкин 6. У большинства пациентов боль исчезала, настроение улучшалось, а у некоторых уходила и многолетняя депрессия. Аналогичный эффект наблюдался у больных псориатическим артритом: облегчение болей, очищение кожи и улучшение психоэмоционального состояния. Это навело Макиннеса на мысль, что у некоторых воспаление вызывает не только артрит, но и депрессию — и биопрепараты лечат оба состояния. Обратный пример — интерферон-альфа, применявшийся для лечения гепатита C. Хотя он успешно стимулирует иммунитет, почти у половины пациентов вызывал депрессию, сохранявшуюся даже после окончания терапии. Депрессия — это не просто грусть, а системное состояние с нарушением сна, веса, мышления и утратой удовольствия. У одних она вызвана травмой, у других — возникает без видимых причин. Лечение часто неэффективно: только у трети пациентов антидепрессанты вызывают ремиссию, у трети дают слабый эффект, а у остальных не работают вовсе. Установлена связь между воспалением и депрессией. Во время болезни иммунитет активирует воспалительные цитокины, которые через мозг вызывают апатию и желание уединиться — эволюционный механизм защиты. Обычно это поведение кратковременно, но у некоторых оно не проходит и переходит в клиническую депрессию. В эксперименте нейробиолога Скотта Руссо (2014) мыши с высоким уровнем воспаления становились уязвимыми к стрессу. Пересадка их иммунных клеток другим мышам вызывала ту же реакцию. А у пациентов с гепатитом C интерферон усиливал активность миндалины — центра тревоги в мозге, гиперактивного у людей с депрессией. Биопрепараты, наоборот, снижали еe активность. Сегодня депрессию успешно лечат с помощью режима, физической активности и психотерапии. В будущем противовоспалительные препараты могут стать важной частью терапии. Больше идей — в спринте «Иммунный разум»

Наше здоровье во многом зависит от среды, в которой мы живем: от чистого воздуха, хорошей пищи, крыши над головой, достойного заработка. Но этого недостаточно. Человек, помимо прочего, нуждается в источниках радости, смысла и гармоничных взаимоотношений. Нам необходимы связи с тем, что для нас важно. Все это называется социальными детерминантами здоровья, без которых никто не сможет почувствовать себя полностью здоровым, какой бы совершенной медициной он ни пользовался. Большинство наших страданий начинаются тогда, когда мы теряем связь с тем, что для нас важно. В книге The Connection Cure Джулия Хотц рассказывает о медицине образа жизни и о социальных рецептах — использовании силы социальных связей, физической активности, единения с природой, искусства для лечения различных заболеваний. Исследования показывают, что социальные рецепты способствуют исцелению от таких распространенных заболеваний, как депрессия, СДВГ, зависимости, тревога, хроническая боль. 📚Сегодня уже доказано, что даже ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых болезней, рака и ранней смерти. Занятия активными видами спорта увеличивают продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Пациенты и сами это понимают, но в основном в качестве физической активности им предлагают дорогой абонемент в спортзал. 📚Природа помогает нам замедлиться, сосредоточиться на текущем моменте, своевременно расслабляться и концентрироваться. В 1984 году натуралист Эдвард Уилсон ввел термин «биофилия» для описания врожденной склонности человека сосредотачиваться на развитии жизни. Особенно ясно это развитие заметно в природе, и поэтому мы интуитивно ее любим. Она помогает не только выживать, но и процветать. Отсутствие или недостаток зеленых насаждений в городе, может иметь самые негативные последствия даже для тех, кто равнодушен к природе. Между озеленением и здоровьем горожан есть прямая связь. 📚В 2004 году ученые Франсис Куо и Андреа Фабер Тейлор опросили родителей детей с СДВГ на тему, какие внеклассные занятия и выходные дни облегчают симптомы детей. Наиболее распространенным был ответ «время, проведенное на улице, в парке или лесу». 📚Люди хотят преодолеть травму, но часть мозга, отвечающая за выживание, активизируется при любом намеке на опасность и реагирует выделением огромного количества гормонов стресса. В таких случаях хорошо прибегать к арт-терапии. Она помогает ослабить травму, не позволить ей взять над собой верх. Симптомы не исчезнут полностью, но люди с помощью арт-терапии могут научиться жить со своей травмой и смотреть на нее по-другому. Больше идей — в нашем спринте

В новой книге «Укрощение молекулы большего» Майкл Лонг рассказывает о методах, помогающих сбалансировать уровень дофамина, использовать его энергию во благо, а не во зло. Если проявить упорство и настойчивость, дофамин поможет развить силу характера, креативность и производительность, обуздать тягу к зависимости и жить полноценной жизнью. Для этого нужно понимать, как действует дофамин, и сделать так, чтобы вы контролировали его, а не он вас. Нейромедиаторы жизненно важны. Серотонин борется с депрессией, эндорфин помогает смягчить боль, окситоцин очень важен для привязанности. Но именно дофамин помогает понять, какие побуждения мы испытываем и почему. Дофамин подталкивает нас к новому, вызывает жажду приобретений и открытий. Но он может мучить искушениями и соблазнами, сбить с пути. Для наших предков всё новое могло быть или опасным, или полезным. Они были озабочены выживанием и постоянно сталкивались с угрозами и возможностями. Дофаминовая система заложена в нас эволюцией, чтобы вызывать желание исследовать всё незнакомое и неожиданное. Дофамин отвечает за способность к планированию и творческому мышлению, подталкивает к познанию окружающего мира и применению полученных знаний. Больше о том, как работает дофаминовая система, читайте в нашем новом спринте

Микрообучение — не новая концепция, она существует уже давно и опирается на известные теории обучения. Новое в микрообучении — это технологии, которые можно использовать, чтобы сделать контент более доступным, информативным и увлекательным. Технологии продолжают развиваться, и важно следить за их развитием. Так, для микрообучения перспективны технологии виртуальной и дополненной реальности. У них большой потенциал, так как они создают эффект погружения и обеспечивают вовлечение участников. Однако не менее важно помнить и об основах — о том, что делает обучение эффективным, увлекательным и практичным. Как указывают авторы книги «Микрообучение» Карл Капп и Робин Дефелис, независимо от способов получения информации, мы учимся так же, как учились наши бабушки и дедушки, их бабушки и дедушки. Залог успеха вашей программы микрообучения — нахождение баланса между технологиями предоставления контента и глубинным пониманием того, как люди учатся, а также грамотный подход к определению потребностей в обучении, дизайну учебных программ и оценке их эффективности. Есть множество определений микрообучения. Его определяют как сфокусированный фрагмент учебного контента, который можно усвоить не более чем за пять минут, или как передачу обучающего контента короткими, сфокусированными фрагментами. Не стоит воспринимать микрообучение как что-то упрощенное. При правильном применении микрообучение способствует запоминанию, размышлению, применению знаний на практике. При его создании необходимо учитывать желание людей учиться в любое время в любом месте. Микрообучение — это не создание библиотеки ресурсов и не раздробленный на мелкие фрагменты большой курс. Отличительная черта микрообучения — нацеленность на конкретный и измеримый результат обучения. При разработке микрообучения нужно сосредоточиться на конкретном изменении производительности и поведения, а не только на передаче контента или знаний. Больше о микрообучении читайте в нашем спринте