MakeRight

Во время кризиса среднего возраста кажется, будто все, что вы считали смыслом жизни, рушится. На первый взгляд ничего не изменилось, вы такие же, как и 10 лет назад. Но вы начинаете видеть мир по-другому. Все, что ждало вас впереди, за чем гнались и на что надеялись, уже не кажется таким привлекательным. Прежние цели как будто тускнеют. Проблема усугубляется ещё и тем, что массовая культура насаждает идею вечной молодости и ужаса перед старением. Как проявляется кризис среднего возраста? Вы не можете сконцентрироваться на работе, хотите сбежать и оказаться в другом месте; вас раздражают молодые коллеги, излучающие энтузиазм и фонтанирующие новыми идеями; вы ощущаете, что упустили жизненные возможности, испытываете сожаление. В книге «Лучше поздно, чем никогда» Барбара Шер обращает внимание на не самые очевидные причины кризиса середины жизни. Причина кризиса — не в осознании того, что молодость прошла, а в том, что в молодости у нас было слишком много иллюзий. 📚Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья. В середине жизни нас охватывает паника. Мы понимаем, что мы — не центр Вселенной, а обычные люди с обычными проблемами. Ощущая тщетность попыток что-либо изменить, многие в этот период перестают за собой следить и к чему-либо стремиться. 📚Обладая красотой, мы воображаем, что в наших силах получить всю любовь, которая нам нужна. Но при этом вас устраивает обычная внешность друзей и родных. Вы не бросаете их из-за того, что они не достаточно красивы и не соответствуют идеалам. Вы любите их не за красоту. Но сами к себе мы предъявляем слишком высокие требования. Люди мечтают о красоте, считая, что она обеспечит им счастье. Но нет ничего более далёкого от реальности. 📚Даже если из отношений ушла страсть, это не повод для отчаянья, потому что романтическая любовь — ещё одна иллюзия. Любовь, которая длится долго, не бывает бурной и романтичной. А бурной любви надолго не хватает. Страстная любовь — всего лишь гормоны и иллюзии. Вы же вступаете в эру, где обман больше не кажется привлекательным. Можно ли дружить и испытывать страсть одновременно? Нет. Это как спать и бодрствовать одновременно. Романтическая любовь — логическое противоречие. Она всегда нарциссична. Главное в ней мы, а не другой человек. Больше идей — в нашем спринте

Как искусство исцеляет душевные раны Немецкий художник Георг Фридрих Керстинг в юности он мечтал стать великим полководцем, совершать героические подвиги и изгнать из Германии войска Наполеона. Он вступил в прусские добровольческие силы и участвовал в битве при Герде, после которой был награжден Железным крестом за храбрость. Но после поражения Наполеона Керстинг уволился из армии, отказался от политики, переехал в Дрезден, обзавелся семьей и полностью погрузился в обустройство дома. Он больше ничего не хотел знать о политических интригах, немецком национализме и освободительных войнах. Все, чего он хотел, — это вести обычную домашнюю жизнь и оставаться в безмятежности. Он стал воспевать красоту домашнего очага. Он рисовал людей в домашнем интерьере, где одни вещи идеально сочетались с другими, а все в целом создавало гармоничное сочетание практичности и элегантности. В книге «Терапевтическое путешествие» современный философ и писатель Ален де Боттон пишет, что многим покажется странным, что для кого-то главная радость — просто оставаться дома и улучшать дизайн интерьера. Такой человек предпочитает собственную спальню или кухню театрам и клубам, вечеринкам и конференц-залам. Он может часами выбирать вазу с для серванта или лампу для кабинета, и это вовсе не говорит о его ограниченности. В представлении амбициозных честолюбивых людей это могут делать разве что маленькие дети, пенсионеры или неудачники. Но, возможно, с годами мы поймем, насколько мудро просто оставаться дома и думать о подушках и кувшинах, шкафчиках для белья и чистящих средствах. Наши мечты о том, как нам подчинится весь мир, как мы откроем успешный бизнес или будем влиять на миллионы людей, рано или поздно рассеются. И тогда мы поймем, как мудры люди, получающие удовольствие от варки варенья или посадки цветов. Керстинг понимал, что такое война, политика и бизнес. Именно поэтому он стремился привлечь внимание к чему-то другому. Его искусство говорило о том, что размахивать флагами на митингах хорошо, но настоящие сражения происходят в испытаниях обычного существования. А настоящая победа — в том, чтобы сохранять спокойствие, не отчаиваться, не поддаваться на провокации и уделять внимание простым радостям и мелочам. Больше идей — в нашем новом спринте

Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли Вряд ли кто-то сознательно принимает решение прожить плохую жизнь. Мы планируем, составляем списки целей, мечтаем о лучшем будущем, в котором мы наконец изменимся, реализуем масштабный проект, выучим иностранный язык, приведем себя в форму и станем суперэффективными работниками. Затем какое-то событие или чей-то вдохновляющий пример придают нам энергии, одним рывком мы решаем изменить жизнь: просыпаться в 5 утра, ежедневно пробегать по 10 километров, по часу в день медитировать и за месяц освоить новую сферу деятельности. Проблема в том, что метод «одного маха» обычно не работает. Да, запала может хватить на несколько дней, но и только. Все заканчивается разочарованием и самообвинениями. В книге «Нанопривычки» Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, описывает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Его метод прост, но важно понять его суть, структуру и последовательность шагов, которые нужно предпринять, чтобы желательное поведение стало привычным и привело к ощутимым результатам. Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать надежды на то, что вы сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход. О главных выводах книги Би Джея Фогга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/

Множество людей мечтает написать книгу, но в реальности слишком сложно найти время, да и останавливает нехватка знаний, отсутствие опыта и уверенности в своих силах. Собственная книга так и остаётся одним из неисполненных желаний, предметом постоянных сожалений. Но что если проблема не в нехватке времени, опыта и знаний, а в самом подходе к написанию книги и в неумении правильно организовать работу? Крис Бейти, основатель популярного литературного марафона «National Novel Writing Month» (NaNoWriMo), в книге «Литературный марафон» делится подходом и приемами, которые помогают написать книгу за месяц. 📚Три главных помощника в написании книги: дедлайн, несовершенство и компания. 📚Невероятно, но факт: в писательстве вредна долгая подготовка. Кропотливая подготовительная работа препятствует сочинительству. А вот спонтанное решение начать писать может привести к полету мысли. Вы всегда сможете проработать мельчайшие детали и отшлифовать свое произведение на стадии редактуры. 📚Пишите о том, что вам нравится в литературе, и не беритесь за то, что навевает на вас скуку. Эта мысль покажется очевидной, тем не менее многие игнорируют ее, от чего страдает качество их произведений. 📚Проблемы первой недели: сохранить импульс и подавить желание редактировать. Вторая неделя самая сложная — возникает разочарование и желание всё бросить. На третьей неделе нужно наверстать упущенное на второй. Больше советов — в нашем спринте

Одна из досадных особенностей человеческого разума заключается в том, что важные мысли, как правило, ускользают от нас. Многие мыслители отмечали эту тенденцию. Владимир Набоков сравнивал идеи с бабочками: необходимо терпеливо ждать, пока они не сядут на сачок осознания. Писательница Вирджиния Вульф восхищалась способностью Марселя Пруста ловить мысли-бабочки и превращать их в слова. Причина, почему мы не можем поймать и удержать свои прозрения, заключается в том, что они вызывают сильную тревогу, ведь новая и значимая идея означает необходимость поставить под сомнение знакомое и комфортное. Когда «бабочка» садится на сачок, мы паникуем, и она улетает. Новые идеи угрожают нашему ментальному статус-кво и могут резко расходиться с имеющимися обязательствами и привычками. Как создать оптимальные условия для появления новых идей? Когда мы выполняем рутинные задачи или гуляем, наш разум ослабляет бдительность и становится более открытым для идей. Многие считают, что лучшее место для размышлений — это большая, хорошо освещенная комната с письменным столом и прекрасным видом, именно поэтому многие офисы спроектированы именно таким образом. Вопреки распространенному мнению, самое большое препятствие для мышления — это не маленькое рабочее пространство и не недостаток вдохновения. Это тревога из-за страха перед переменами. Душ — отличное место для размышлений, потому что там ум расслаблен и не находится настороже. Пока мы моемся, наши мысли текут свободно и без ограничений, позволяя неожиданным идеям достичь сознания. Нужно, чтобы отвлечение было достаточным, но не всепоглощающим. Для этого подойдут прогулки или вождение автомобиля. Больше советов для развития мышления и творческих навыков в нашей библиотеке: 📚«Как мыслить эффективнее» 📚«Настоящие художники не голодают» 📚«Сеть и бабочка»

Когда самоанализ больше вредит, чем помогает Если человек страдает или переживает неприятности, его мысли влияют на внутренний голос, который становится внутренним болтуном. Разум неправильно взаимодействует с мыслями и чувствами, и в голове возникает навязчивая болтовня. Это цикл негативных мыслей и эмоций, которые превращают самоанализ в проклятие. Внутренний голос активизируется во время сильного стресса, напряженной ситуации, бури эмоций. Это может быть бессвязный монолог, диалог с собой, переосмысление прошлых событий или представление будущих; фиксация на неприятном чувстве или ситуации. В эти моменты внутренний голос, который раньше был едва слышен, набирает силу и начинает управлять нами, чаще всего неразумно, подталкивая к неправильным поступкам и поведению. В книге «Внутренний голос» психолог и нейробиолог Итан Кросс дает советы, как правильно говорить с самим собой, чтобы внутренний голос помогал, а не вредил. Выбрали несколько полезных инструментов: 📚Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции. 📚Ритуал – четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, – дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно в случае внутренней болтовни. 📚Нормализуйте опыт. Если вы будете понимать, что вы не одни оказались в подобной ситуации, это существенно поможет успокоить волнение внутреннего оратора. Для этого есть определенный лингвистический прием: размышляя или рассказывая о неприятных событиях, используйте местоимение «ты», ссылаясь на общество в целом. Это помогает взглянуть на ситуацию со стороны и понять: то, что с вами случилось, не нечто исключительное, а вполне рядовое жизненное событие. 📚Болтовня часто возникает тогда, когда мы считаем обстановку угрожающей и думаем, что не можем ею управлять. Чтобы помочь внутреннему голосу, измените отношение к ситуации, рассматривайте ее как возможность, как что-то вам подвластное. Например, вспомните, как справились с аналогичной проблемой в прошлом, или поговорите с собой как с другим человеком. Больше о стратегиях управления внутренним голосом читайте в спринте

Принципы цифрового минимализма Среднестатистический пользователь берет свой телефон в руки примерно тридцать девять раз за день и проводит около трех часов перед его экраном. Если пересчитать это время в масштабах всей жизни, то окажется, что его хватило бы на то, чтобы выучить несколько иностранных языков и стать профессионалом в новой области. В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт рассказывает, как изменить свои отношения с современными технологиями, чтобы они работали во благо, а не контролировали вашу жизнь. 📖Использование социальных сетей порождает чувство неполноценности — когда человек смотрит на «идеальную» жизнь других людей, ему может казаться, что в собственной вообще ничего не происходит, хотя это может быть и не так. Чем больше времени вы уделяете онлайн-общению, тем меньше его остаётся для общения реального. Для психологического комфорта намного полезнее выпить с другом чашку кофе, чем поставить ему «лайк». В качестве практики «осознанного» общения автор советует перестать ставить «лайки». Вместо этого, если человек и его жизнь вам действительно интересны, постарайтесь организовать личную встречу. Перестаньте тратить вашу энергию на комментарии, лучше просто позвоните. Автор предупреждает — некоторые люди могут вовсе исчезнуть из вашей жизни. Здесь выход один — дать им уйти. Те связи, которые поддерживаются исключительно взаимными лайками и больше ничем, или давно себя изжили, или никогда не были по-настоящему крепкими. 📖Адам Альтер, профессор социальной психологии в Принстонском университете, выделил два признака, которые заставляют нас использовать технологии вновь и вновь: периодическое позитивное стимулирование и поиск социального одобрения. Разработчики приложений отлично знают, что, чтобы удержать ваше внимание, они должны «вознаграждать» каждый ваш клик «порцией дофамина». Именно это происходит, когда кто-то оставляет отметку «мне нравится» или комментирует ваш пост. 📖Разработчики социальных сетей отлично умеют играть на человеческих инстинктах. Когда множество людей нажимает на значок «мне нравится» под вашим фото, древний человек внутри вас ликует — «племя выразило свое одобрение». Если же «лайков» мало, наш первобытный мозг впадает в панику — нужно срочно что-то предпринять, чтобы заработать поощрение. 📖Можно возразить, сказав, что технологии как раз помогают поддерживать важные сферы вашей жизни — вы можете связаться с теми друзьями, которые живут далеко, или поговорить с родителями по телефону. Ньюпорт советует задаваться вопросом — «использование технологий — это лучший способ поддержать то, что я действительно ценю?». Больше о том, как наладить разумные отношения с новыми технологиями, читайте в нашем спринте

Письменные практики и забота о себе в новом году Человеческий разум естественным образом пытается осмыслить окружающий мир. Эффективный способ понять что-то — описать это, перевести тревогу в слова. Если мы не выражаем то, что нас беспокоит, вербально, то продолжаем думать об этом и у нас остается меньше ресурсов, которые можно посвятить другим важным вещам. Поэтому люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают проблемы с памятью, вниманием и энергией. Мы не всегда можем поделиться наболевшим с окружающими, а помощь психотерапевтов доступна не всем. Но любой может выделить несколько минут в день на письменные практики — ведение дневника, экспрессивное письмо или фрирайтинг. Некоторым сложно начать делать регулярные записи, в таком случае хорошее решение — уже структурированные дневники с вопросами и полезными советами. Выбрали несколько интересных вариантов приятно оформленных (хорошее качество бумаги и печати, твердая обложка, закладки-ляссе) дневников, которые могут стать отличным подарком себе или близкому. 📚«Один вопрос в день для обретения спокойствия». «Фишка» этого дневника в том, что он рассчитан на три года и можно наблюдать за тем, как меняются ваши ответы и вы сами из года в год. Вопросы в дневнике варьируются от самых простых («Какой момент сегодняшнего дня был самым приятным?») до глубоких, требующих размышления («Какую семейную традицию вы хотели бы передать своим детям?). 📚«6 минут». Это дневник-бестселлер с мотивирующим уклоном. Хороший вариант для тех, кому не хватает энергии и дисциплины для самостоятельного структурирования записей и внедрения полезных привычек. В дневнике есть трекеры привычек, ежедневные («Что я смогу сделать завтра лучше?») и еженедельные вопросы («Какой лучший совет вы получили в своей жизни?»), а также небольшие задания, цитаты для размышления и полезные советы. 📚«Дневник заботы о себе». Это дневник для отслеживания своего настроения и уровня энергии, с простыми вопросами и напоминаниями, которые помогают сконцентрироваться на положительных аспектах жизни и благодарности за приятные моменты. Как мы недавно писали, наше счастье во многом зависит от того, на что мы обращаем внимание. 📚Бонус — «6 минут для детей. Финансовая грамотность». Действительно прекрасно оформленный дневник (даже скорее интерактивный селф-хелп для развития правильных финансовых привычек подрастающего поколения. Дневник рассчитан на детей в возрасте 8-12 лет. В нем много ярких иллюстраций, примеров и веселых заданий. Темы: значение денег в жизни, составление бюджета, защита от финансовых мошенников, достижение финансовых целей. Заходите на https://makeright.ru/ за полезными идеями для здоровья, бизнеса, карьеры, вдохновения. У нас действуют новогодние скидки на все тарифы.

У нас есть хорошая традиция — каждый год мы издаем книгу-марафон со сборником ключевых идей лучших новинок. Этот год не стал исключением. Мы выпустили книгу «Топ-10 бестселлеров 2024 года». В сборник вошли ключевые идеи таких книг, как «Связь» Юваля Харари, «Медленная продуктивность» Кэла Ньюпорта, «Мы, борющиеся с Богом» Джордана Питерсона, «Беспокойное поколение» Джонатана Хайдта, и других бестселлеров: об опасностях группового мышления, о навыках суперкоммуникаторов, о роли случайности и о том, почему все имеет значение. Большинство книг не изданы на русском языке, так что можно познакомиться с их содержанием (хотя бы кратким) в числе первых. Надеемся, что чтение нашей подборки будет иметь не только просветительский, но и терапевтический эффект. Сегодня на книгу действует специальная цена. А платные подписчики нашего сервиса получают доступ ко всем книгам-марафонам, в том числе новой, в подарок. Приятного чтения!

Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», профессор поведенческих наук в Лондонской школе экономике Пол Долан, опираясь на результаты исследований благополучия, рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь. Разные люди могут определять счастье по-разному — кто-то не может удовлетвориться и самыми масштабными достижениями, а для другого счастье заключается в приятных мелочах. Что имеет значение, так это то, на что мы обращаем внимание и чему придаем значение. Долан выделяет два типа трактовок счастья — оценка и ощущение. Занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время, выполняя его, он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает. Однако в таком подходе заключена опасность. Позируя для фотографии, мы можем демонстрировать радость, которой на самом деле нет. А вот видеокамера фиксирует смену эмоций во времени. Подруга автора выглядит радостной на фотографии, так как ей нравится абстрактная идея работы в крупной компании, но если заснять ее работу на видео, то запись покажет, что женщина чувствует себя несчастной. Автор советует больше фокусироваться не на общей картине, а на процессе, разворачивающемся во времени, на повседневных чувствах — какие эмоции мы испытываем, занимаясь тем или иным делом, достигая той или иной цели. Многим очень недостает умения фокусироваться на своих ощущениях, из-за чего они не могут чувствовать себя счастливыми. Люди могут говорить о том, что благодаря продвижению по службе или росту доходов чувствуют себя более счастливыми, но в действительности их чувства будут говорить об обратном. Подробнее о «проектировании счастья» читайте в нашем спринте