Self Safe

Что сажаем, друзья?

А завтра у нас в пространстве каддл-пати! Публикуем ссылку на инстаграм каддла, если кто еще не подписался🔻 https://www.instagram.com/cuddle_party_tashkent?igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Ура, первая группа состоялась и это бесценно! Было очень бережно, искренне, тепло. Успели посмеяться и поплакать💔❤️‍🩹Спасибо всем, кто дошел, донёс себя, кто доверил нам свое время🫂 Всем, кто собирался и не доехал или не смог - это ОК! Первый раз прийти бывает ОЧЕНЬ сложно. Но для этого мы планируем делать группы регулярными, приходите когда будете готовы, когда будет импульс, когда захочется. Вы не будете чужими, вам не придется мучительно вливаться в междусобойчик, обещаем❤️🙏 Начало положено, будем выходить на регулярную основу, расписание скоро опубликуем✨ Хороших всем выходных❤️❤️‍🩹

Друзья, первый раз на группу идти может быть очень тревожно и даже страшно: «что я буду говорить? Я что, сразу буду вываливать незнакомым людям свои проблемы, свое прошлое? А вдруг мне вообще не понравятся те, кто соберется» Это нормальные страхи и хочу прояснить несколько моментов: ❤️‍🩹на группе не обязательно говорить о прошлом. Вы можете прийти и рассказать про то, что тревожит вас сейчас. Например как после праздников депрессит, как с отношениями не ладится или как отчеты не пишутся. Это хороший старт. ❤️‍🩹не обязательно мысленно готовиться до прихода на группу и готовить к рассказу все свои семейные травмы. Вы можете вообще не готовиться и не загадывать, что будет. Просто приходите и прислушаетесь к себе в моменте, когда окажетесь у нас. Так будет лучше, легче и эффективней. ❤️‍🩹если вы не уверены, что сможете открыть рот, и вообще не уверены, что готовы делиться, то прийти все равно можно. Мы дадим вам мягкую подушечку, за которой можно прятаться и нальем чайку. Послушаете других, поддержите других, может и самим будет что сказать. А если нет - то это не последний раз, встречи будут регулярными. ❤️‍🩹можно не рассказывать про события и про конкретику, но рассказать про свои чувства и эмоции: «мне тяжело, я не хочу вспоминать, что было, мне до сих пор обидно, я не могу простить, я испытываю чувство вины, мне стыдно, я злюсь, я не могу отпустить» - так тоже можно делиться. Вас не будут расспрашивать подробности, если вы не готовы делиться. И вы все равно получите поддержку. Ждем вас, дорогие! Нам самим тоже волнительно начинать, но вместе у нас все получится!

Привет, я - Нина и я взрослый ребенок эмоционально незрелых родителей. Мне 40 лет, я люблю свою мать, но события детства влияют на мою жизнь до сих пор. Впервые я позволила себе «пожаловаться на мать» в 37 лет. Мои друзья были в изумлении. Большинство из них считало, что у меня идеальные отношения с матерью и вообще идеальная мать - не то что у них. Рассказать что-то плохое про мать, которая сама настрадалась от бабушки, ощущалось для меня предательством и эгоизмом. Но подруга, которой я поделилась, с большим уважением отнеслась к «ссору, который я выношу из избы» и поблагодарила меня за то, что я хотя бы сейчас рассказала про свои проблемы с матерью. Это ее поддержало. «Теперь я хотя бы знаю, что не у меня одной в детстве в семье творилось всякая дичь». Если бы я могла дать себе из прошлого совет, я бы сказала: «Нина, ты - не адвокат своей семьи. Ты живой человек и имеешь право быть на своей стороне и получать поддержку! Ты имеешь право злиться на родителей и считать их поступки несправедливыми. Это не делает тебя плохой дочерью. Ты не обязана всегда делать это один на один с собой, тебе нужны свидетели, чтобы не чувствовать себя “самой поломанной” и терзаться сомнениями и чувством вины. И еще потому что не одной тебе пришлось несладко в детстве. А еще открою секрет - у людей есть дела поважней, чем разносить сплетни про твоих родителей. Те, кто хотят сплетничать, будут делать это даже когда ты молчишь. А твое молчание во имя семьи - это огромный труд, на который уходят твои жизненные силы. Пожалуйся, поделись, расскажи и увидишь - мир не разрушится. Но твоя жизнь станет легче. Никто не заслуживает быть в этом один.» В этом году наш проект SelfSafe начинает группу поддержки, в которой можно поделиться сложными чувствами про родителей, семью и про травмы детства в безопасной конфеденциальной обстановке, не встретить осуждения и получить поддержку группы и профессионального психолога Лианы Натрошвили. На группе будут действовать правила, обеспечивающие бережность и безопасность процесса. Встречи группы будут проходить регулярно, первая встреча - уже в эту пятницу. Когда: 12 января в 19:00 Наш адрес: Навнихол, 25, цокольный этаж. Звонить/писать/задать вопрос про группу: @ohmental (Нина) , @liana_natro (Лиана) Вход - добровольный донат любого размера. Приходите, попробуем. В первый раз можно не говорить, если не готовы. Ждем вас в любом настроении. К нам такими можно❤️‍🩹.

кПТСР становится психической болезнью только во времена покоя и стабильности. Весь смысл кПТСР в том, чтобы подготовить человека к жизни на грани смерти. Детство подготовило вас к жизни в зловещем мире, где опасность подстерегает за каждым углом. Но, став взрослыми, вы не оказались в таком мире. Вы живете в достаточно комфортном мире, где в каждом магазине куча товаров, а если захочется расслабиться, всегда можно заказать на дом соль для ванны с запахом иланг-иланга, и ее доставят через пару часов. В этом мире ваш страх будет казаться странным и параноидальным. Но только до начала экстремальных ситуаций. Пандемии, катастрофы, политические события - и кПТСР из инвалидности становится суперсилой. Потому что, объективно, кПТСР – это механизм приспособления, выработанный организмом ради выживания. Неожиданно вы можете ощутить, что перестали быть слишком бдительными, а стали просто бдительными. Вы следите за запасами консервов, выращиваете овощи и тщательно обрабатыватываете покупки санитайзером в ванной. И при этом вы не чувствуете себя странным. Вы чувствовуете себя ответственным. Да, иногда это проклятие, а иногда благословение, говорит Грег Сигел, психиатр и невролог из университета Питтсбурга. Он изучал мозг людей с комплексным ПТСР и сказал, что комплексное ПТСР порой можно считать настоящим активом. – Я называю это суперсилой, – говорит Грег. – Многое из того, что мы называем психопатологиями, в действительности является искаженными навыками и способностями. Многие исследования показали, что у людей с ПТСР наблюдается уменьшение префронтальной коры. Определенные триггеры замыкают логические центры мозга, делая людей иррациональными и неспособными к сложному мышлению. Но Сигел сказал мне, что эта информация неточна. Он обнаружил, что у многих, переживших комплексное ПТСР, происходит обратное. В моменты сильного стресса и травмы префронтальная кора сильно активизируется. Когда мы сталкиваемся с угрозой, тело мгновенно реагирует. Сердце начинает перекачивать кровь. Волоски на шее встают дыбом. Кровь притекает к ногам, чтобы мы могли мгновенно убежать. Кроме того, мы чувствуем, что сердце начинает биться чаще. Мы понимаем, что происходит нечто странное, а это усиливает тревогу – и сердцебиение учащается еще больше. – Насколько мы представляем себе комплексное ПТСР, в реальных стрессовых ситуациях такие люди обладают ценным навыком, который позволяет префронтальной коре подавлять некоторые эволюционные механизмы психического расстройства и повышать собственную активность. И тело попросту перестает реагировать. Другими словами, в моменты сильного стресса мы отлично владеем диссоциацией. Сердцебиение у нас не учащается. Мозг отключается от тела, и нам не приходится переживать из-за собственной тревожности. Наша префронтальная кора включается и активизируется – мы становимся гиперрациональными. Суперсконцентрированными. – Если бегство никогда не было для вас приемлемым выходом, – пояснил Сигел, – вам приходилось проявлять хитрость и искать другие варианты. Вот и сейчас настало время активизировать все наши ресурсы, чтобы пережить это. Люди с комплексным ПТСР могут устроить настоящую истерику из-за таракана в доме или вспылить из-за сущего пустяка. Но в минуты реальной опасности – когда к нам приближается маньяк с мачете, готовый нас убить, – мы встречаем проблему с холодной головой, тогда как все вокруг начинают истерить. И очень часто именно мы эту проблему решаем. С.Фу "Что знают мои кости"

Возьмите перерыв Нам всем иногда нужно расслабиться, чтобы освежить свое тело, ум и дух. Тем не менее, многие люди не уделяют время себе, потому что им кажется, что они могут разочаровать кого-то другого, например своего начальника, супруга, семью или друзей. Многие люди борются с постоянной потребностью угождать другим и в результате пренебрегают заботой о себе / игнорируют свои собственные потребности, потому что чувствуют себя виноватыми или эгоистичными из-за того, что делают что-то для себя. ▫️ Но как долго вы сможете продолжать заботиться о ком-то другом, не заботясь о себе? ▫️ Представьте себе женщину, которая стоит на углу улицы жарким летним днем и держит в руках кувшин с холодной водой. Она наливает напитки каждому проходящему мимо пешеходу и, конечно же, все ей благодарны. Но что происходит, когда она хочет пить и идет напиться? После долгого дня помощи всем остальным и пренебрежения собой кувшин теперь пуст. Как часто вы чувствуете себя этой женщиной? Как часто у вас не хватает времени на себя, потому что вы тратите все это время на заботу о других людях? ▫️ Помогать другим — это хорошо, если это не происходит за счет собственного здоровья. Вам нужно заботиться о себе, и это не значит, что вы эгоистичны. ▫️ Ниже, на картинке, приведены идеи для того, чтобы взять перерыв и позаботиться о себе. ▫️ Выберите что-то из списка или придумайте свою идею. Практикуйте это в течение дня. Adapted from: M. MacKay, J. Wood

Расскажу немного о том, что такое группы поддержки. Собственно, в названии уже содержится описание - это групповая активность, которая позволяет ощутить поддержку, выйти из изоляции и ощущения, что ты в одиночку справляешься с проблемами. В группе можно выговориться, послушать чужие истории и разделить опыт с другими людьми. Помимо этого можно получить какие-то рекомендации от ведущих и потренировать навыки осознанности и ненасильственного общения (мы планируем небольшой блок практик). Группа функционирует в соответствии с правилами конфиденциальности, безоценочности и уважения. Есть ли у вас вопросы? Какие-то страхи? Если вы сомневаетесь стоит ли приходить - будем рады услышать ваши сомнения и возражения.

Собрала небольшой ролик про цели на 2024