Найти похожее

Слишком долго я тут не был, простите)) но впереди очень интересные проекты, скоро поделюсь. Наверное. 🟢 Ну и продолжим про стресс. Вспомним ту самую короткую статью (ну или письмо) Ганса Селье, опубликованное в Nature (1936, 138(3479):32), которое подняло новый пласт исследований стресса и его механизмов и вдохновило огромную волну медицинских исследований. 🟢 Те самые эксперименты на крысах 🐀 привели к открытию «общего адаптационного синдрома», который Селье позже переименовал в «стресс-реакцию»: основной триадой которой он представил как: ✅ увеличенные надпочечники; ✅ атрофия лимфатических узлов и тимуса; ✅ эрозий/язв желудка. Да и в принципе, сам термин «глюкокортикоиды», введен в обиход Селье в 1930–1940-х годах, когда он провёл обширные исследования их структуры и функционала, в результате которых была создана первая рациональная классификация стероидных гормонов, например, кортикоидов, тестоидов/андрогенов и фолликулоидов/эстрогенов. Именно тогда и впервые описано противовоспалительное и провоспалительное действие глюко- и минералокортикоидов на животных моделях за несколько лет до того, как было продемонстрировано противовоспалительное действие кортизона и адренокортикотропных гормонов у человека. 🔴 Но, опровергну один миф, Ганс Селье не получил Нобелевскую премию, она была присуждена в 1950 году клиницисту Хенчу и двум химикам, которые выделили и синтезировали некоторые глюкокортикоиды. 🟢 Однако, авторитет Селье в области эндокринологии, химии стероидов, экспериментальной хирургии и патологии несоменен. Он написал более 1500 оригинальных и обзорных статей, был соавтором 32 книг и подготовил 40 докторантов, один из которых (Роже Гиймен) таки и получил Нобелевскую премию за выделение гипоталамических факторов/гормонов. 🟢 Ну а самое главное утверждение Селье, не поленюсь процитирую, - «стресс в здоровом и больном организме — это самая важная для человечества тема с медицинской, социологической и философской точек зрения, о которой я только могу думать», легло в основу множества концепций подходов к терапии психосоматических заболеваний. #стресс

​Как увеличить продуктивность и снизить стресс? В прошлом посте я рассказал о том, что у нас с вами есть 3-4 часа в день, когда мы максимально продуктивны. Как использовать это время эффективно, чтобы успеть сделать больше? Есть ряд техник, комбинируя которые можно достичь хорошего результата. Ниже я расскажу про одну из таких подборок. 1️⃣ Метод «Помодоро» Заключается в том, что вы убираете телефон и другие отвлекающие факторы. Выставляете будильник на 25 минут. Этот промежуток времени активно работаете, ни на что не отвлекаясь. ❗️ 25 минут — это хороший интервал. За это время можно качественно выполнить важные задачи. Например, составить отчёт, проанализировать что-либо или заполнить таблицу. Начинать лучше с одного интервала, а затем постепенно доводить число «помидорок» до 6-9. Сверх этого увеличивать количество периодов активности не стоит — мы же помним про 3-4 часа продуктивности. 2️⃣ Делегирование Многие задачи можно не выполнять самому, а делегировать их. Например, уборку можно доверить сотрудникам клининговой компании. Да, это стоит денег. Но при этом вы освободите время для отдыха и увеличения собственной продуктивности, а значит — и дохода. 3️⃣ Хороший сон Об этом расскажу подробнее в следующих постах. Пока же пробегусь по верхам. Итак, есть два принципа, которые позволят вам сделать сон эффективным. ▫️ Соблюдение режима — ложиться и вставать надо в одно и то же время. Так закладывается ритм. ▫️ Длительность сна 7-9 часов. Если вы спите меньше пяти часов и больше 12, то 90% вероятность того, что ваш организм будет чувствовать себя плохо. Три рекомендации, которые я перечислил выше — метод «Помодоро», делегирование и хороший сон — своеобразный гарант того, что вы будете находиться в тонусе. Да, конечно, этого не всегда достаточно. Но если вы будете соблюдать хотя бы этот комплекс правил, то защитите организм от переутомления и повысите продуктивность. #стресс

​Как отдых связан с уровнем стресса? По результатам опроса, который я провёл на выходных, 3/4 ответивших испытывают недостаток в отдыхе. Поэтому решил рассказать о взаимосвязи отдыха и уровня стресса. Мы можем быть продуктивными 3-4 часа в день. После эффективность снижается. При этом не так важно, что вы делаете. Сюда можно отнести любую задачу, которая требует от нас интеллектуальных усилий (но не хобби!). Например, работа в офисе, решение домашних вопросов или проведение деловой встречи. В любом случае подобный класс ситуаций активно прорабатывается максимум в течение четырёх часов. Дальше уровень продуктивности падает. Но это не значит, что как только закончились 3-4 часа, мы должны всё бросать и ничего не делать. Смысл утверждения в том, что зная о длительности периода высокой продуктивности, мы можем распределить выполнение задач. Самые важные их них сделать именно в этот пик активности, а остальные — не очень срочные вопросы — решать по мере возможности. При этом длительность рабочего процесса может быть и 5, и 8, и 12часов. В следующем посте я расскажу о способе, как из 3-4 «часов продуктивности» извлечь максимум пользы. Если интересно, дайте 🔥 в комментариях. #стресс

Ещё один способ снизить уровень стресса Сегодня я расскажу о необычном способе снизить стресс. Он заключается в описании своих прошлых неудач. Что нужно сделать? 1️⃣ Возьмите бумагу и ручку или электронный блокнот. 2️⃣ Опишите, какие неудачи встречались в жизни и как их получилось преодолеть. При первом рассмотрении кажется, что такой способ должен увеличить уровень стресса. Ведь человек обращается в своей памяти к неприятному воспоминанию. Но это работает как раз наоборот. В момент, когда мы вспоминаем о неудачных событиях, которые постигли нас в прошлом, и способах их решения, уровень стресса не поднимается, а снижается. Происходит это потому, что мы понимаем, что способны решать сложные задачи. Это доказательство, что мы прошли через невзгоды и стали сильнее. А если что-то похожее повторится, то у нас есть возможность и ресурсы для решения таких проблем. Способ достаточно простой и эффективный. Поэтому рекомендую использовать его для проработки уровня стрессоустойчивости. #стресс

​Финансовая подушка безопасности поможет снизить уровень стресса Один из способов снижения стресса — позаботиться о финансовой подушке безопасности. Как именно это работает? Ну, смотрите. Запас денег на 3-6 месяцев — это своеобразная подстраховка на случай возникновения разных непредвиденных ситуаций. Например, потери работы. Или при внезапно возникшем сильном давлении на вас со стороны начальства. В случае, если вы живёте от зарплаты до зарплаты, то вынуждены мириться со всеми несправедливостями. И ваше положение можно сравнить с подводной лодкой, когда бежать просто некуда. Согласитесь, если бы на счету находилась сумма, которая позволила бы вам прожить без зарплаты три месяца, то можно было бы смело попрощаться со старым местом работы и найти новое. Также финансовая подушка безопасности подстраховывает и от других жизненных форс-мажоров. Например, внезапных болезней. Или в случае незапланированного ремонта в квартире, когда что-то вышло из строя. Поэтому, если у вас нет подушки финансовой, необходимо ею обзавестись. Как её считать? Финансовая подушка — этот тот уровень необходимых расходов, которые вы тратите в месяц и не снижаете при этом уровень потребления. Сюда входят: ✔️ продукты питания; ✔️ предметы быта; ✔️ коммунальные платежи; ✔️ транспорт; ✔️ связь; ✔️ плюс ваши обязательные расходы, которые вы не можете просто взять и выкинуть из своей потребительской корзины. #стресс

​Культ «достигаторства», как источник стресса Продолжая тему стресса, хочу раскрыть ещё одну причину его появления. Это культ «достигаторства». В целом идея постановки цели и их достижения, хорошая. Но современный мир так устроен, что люди часто начинают сравнивать себя с теми величинами, которые добились многократно большего успеха. И в результате обесценивают свой успех при движению к цели. Эта игра в каком-то плане бесконечна. В неё невозможно выиграть. Всегда будет кто-то, кто лучше, успешнее. И если цель человека — взобраться на вершину пирамиды, то игра обречена на провал. Что делать в такой ситуации? Не стоит отказываться от целей или перестать стремиться к какому-либо успеху. Эта крайность тоже нехороша. В первую очередь надо наслаждаться процессом движения вперёд и довольствоваться тем, что само движение уже происходит. Это должно быть в каком-то смысле самоцелью. А результат, который будет приходить в процессе движения, станет хорошим и приятным бонусом и дополнением к процессу. В этом случае у людей будет формироваться достаточно гармоничный эмоциональный фон. И они не будут чувствовать постоянный стресс от того, что двигаются медленно, мало достигают и являются ничтожеством из-за этого. А станут ощущать себя на своём месте. Осознают, что занимаются любимым делом. Делают, что могут в комфортном для них темпе и вполне довольны получившимися результатами. Даже если смотреть на ситуацию с позиции результата, подход, где человек наслаждается процессом, обычно даёт больший результат, чем прямая попытка угнаться за ним. А вот гонка за достижением, напротив, частенько может приводить к пробуксовкам и даже тотальным провалам. #стресс

​Соцсети, как источник стресса Сегодня продолжу раскрывать тему стресса. И остановлюсь на одной из его самых частых причин в современном мире — социальных сетях. Соцсети играют одну из главных ролей в формировании стресса. Причём не столько, как инструмент напрямую, сколько как ретранслятор мнения определённых людей, которые формируют систему ценностей и образ мышления. Так называемых инфлюенсеров, лидеров мнения. Это могут быть просто представители шоу-бизнеса или отдельных профессий, которые являются кумирами у людей. Эти люди часто транслируют свои ценности в массы. В результате навязывается ценность стремления к успеху. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Но когда об этом говорят из каждого утюга, а местами создают лишь видимость этого успеха, желая показать только картинку без практической реализации, то это создаёт определенный стрессовый фон. Попадая в интернет, и видя социальные сети этих людей, человек начинает думать о том, что он неуспешный, что ничего не добился, фактически ничтожество. Хотя, если посмотреть на его жизнь и проследить его путь, то там окажется немало достижений и поводов для гордости. Но на фоне всех этих успешных страниц, человек будет чувствовать себя никем и обесценивать имеющиеся достижения. И это серьёзная проблема в современном мире. Поэтому важно критически относиться к информации, которую публикуют люди на своих страницах. Когда вы видите, что вас призывают к успешному успеху, стоит включить защитный фон, который позволит вам не поддаться на провокации и снизить стрессовый фон. Как это сделать? Обратиться к своим ценностям и задать себе ряд вопросов. ▫️ Что лично вы хотите? ▫️ Тот образ, который для вас транслируют — действительно ли он нужен лично вам? ▫️ Хотите ли вы этого? С другой стороны, подумайте: тот образ, который транслируется — действительно ли человек так живёт? Не является ли это какой-то маркетинговой уловкой? Не пытается ли он ввести вас в заблуждение? Задавая себе эти вопросы, вы, как минимум наполовину будете защищены от того воздействия, которое будет на вас идти со страниц таких людей. #стресс

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 #стресс

НА ПЛЕЧАХ СУТУЛОГО ДЬЯВОЛ СИДИТ Плохая осанка - признак психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют об упадке жизненных сил, о том, что ты находишься во власти негативных мыслей. Королевская осанка - профилактика угнетенного состояния духа и тела!! Главное правило - всегда и при любых обстоятельствах «ДЕРЖИ СПИНУ»❗️ Спина должна быть прямая, когда идешь и сидишь. Прямая спина - символ душевного равновесия. Основные элементы королевской осанки: позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой ты будешь чувствовать уверенность и оптимизм. Для королевской осанки достаточно 3 минуты простоять, прижавшись к стене затылком, всей плоскостью лопаток, икрами, ягодицами и пятками. Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Повтори эту практику в течение дня и уже через неделю ты почувствуешь результат. Запомнив это положение, постарайся его сохранять при ходьбе. Эффект потрясающий! #Стресс

Продукты, которые снимают тревогу и стресс 🍓 И нет, это не чипсы и сладости (эта еда скорее вгоняет в стресс после всплеска дофамина). Снизить уровень стресса поможет качественный сон, прогулки на свежем воздухе, понятный рабочий график, спорт и, конечно же, рацион. Рассказываем, какие продукты уносят тревоги, как единороги 🦄 ❤️ — буду знать #foodru#рецепты#стресс

Опасность постоянного рабочего стресса 📱 Постоянное напряжение, связанное с высокой вовлечённостью в работу, может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Врачи предупреждают, что это чревато не только выгоранием и гормональными сбоями, но и рисками развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты, постоянно взаимодействующие с клиентами, находятся в особой группе риска. #здоровье#стресс Russia News — Подпишись

ИТ-специалистов считают общение с коллегами основным источником их стресса 🏛Коллеги из Сеченовского университета и МГУ провели исследование с опросом айтишников, каково им работается на российском рынке труда. 😡Интересно, что основными источниками стресса ИТ-специалисты назвали: 🔘общение с коллегами (46,7%), 🔘жесткие дедлайны (41,6%) , 🔘многозадачность, неясность предъявляемых требований (35%). Больше всего со стрессом сталкиваются как раз те, у кого показатели благополучия самые высокие. Это объясняется тем, что на выгорание влияет не количество, а качество общения, отношения в коллективе и способность работников коммуницировать друг с другом. #ЦифраНедели#ИТ#стресс