MakeRight

«Боже, дай мне целомудрие и воздержание, но не сейчас» Многие могут подписаться под этими словами Блаженного Августина. Они отражают двойственную человеческую природу, стремящуюся к добродетели, но часто поддающуюся искушению. В современном мире искушений стало еще больше, и одной из самых распространенных проблем стала зависимость. Зависимость — это навязчивое употребление вещества или повторяющееся поведение, несмотря на его явный вред. Проблема навязчивого поведения не всегда настолько очевидна, как зависимость от веществ, но распространена намного шире. 📚В книге «Дофаминовая нация» профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке рассказывает о том, как один из ее пациентов подсел на интернет-покупки вещей, 90 процентов которых не были ему нужны. Удовольствие начиналось с решения что-то купить, продолжалось, пока он ждал посылку, и завершалось в момент ее открытия. Как только он разворачивал посылку, он почти сразу же терял к покупке интерес. Все его жилье было забито ненужными вещами, купленными на огромные кредиты. Даже долги на десятки тысяч долларов не заставили его остановиться. Он просто перешел на дешевые товары вроде брелоков для ключей, темных пластиковых очков и пластиковых кружек. 📚В человеческом мозге удовольствие и боль уравновешивают друг друга. Когда нам хорошо, гормон удовольствия дофамин высвобождается, и чем приятнее ощущения, тем больше его выделяется. Но его не должно быть слишком много или слишком мало, не должен возникать дисбаланс. Всякий раз, когда дофамина выделяется слишком много, организм пытается отрегулировать этот процесс и вернуть его на прежний уровень. Это происходит без нашего участия, на рефлекторном уровне. При повторном воздействии приятного стимула удовольствие уже слабее и короче. Если человек испытывает боль, то реакция на нее, наоборот, становится сильнее и дольше. Этот процесс называется нейроадаптацией. 📚Те, кто хочет избавиться от зависимости, должны быть радикально честны, в первую очередь перед собой. Это довольно сложно, потому что человек привыкает лгать с малых лет. 📚Нет единых подходов к излечению от зависимости. В борьбе с ней может сработать как полный отказ, так и постепенный. 📚Малые или умеренные дозы болезненных раздражителей (холод, жара, ограничение питания, физические упражнения и т. д.) благотворно влияют на организм. С их помощью он обретает устойчивость к более серьезным вызовам. Подробнее о главных выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/dopamine-nation-by-anna-lembke-book-sprint/

Как поддерживать здоровье мозга. Подборка полезных книг 📚В книге «Мозг, защищенный от старения» биохимик Марк Мильштейн рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и о том, почему серьезное снижение умственных способностей не является неизбежной частью старения. Автор дает рекомендации о том, как можно развить когнитивные навыки и укрепить краткосрочное и долгосрочное здоровье мозга, значительно снизив риск деменции. Спринт: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/ 📚В книге «Энергия мозга» психиатр и исследователь из Гарвардского университета Кристофер Палмер рассказывает о новом понимании причин возникновения психических заболеваний, о связи метаболизма и психического здоровья и о том, как это помогает открывать новые способы лечения депрессии, тревоги, ОКР и других расстройств. Спринт: https://makeright.ru/library/brain-energy-by-christopher-palmer-sprint/ 📚В книге «Пластичность мозга» писатель и доктор медицины Норман Дойдж рассказывает об удивительной способности человеческого мозга к изменению своей структуры и восстановлению даже после самых тяжелых неврологических заболеваний. Спринт: https://makeright.ru/library/plastichnost-mozga-norman-dojdzh-sprint-knigi/ 📚В книге «Машина опыта» профессор когнитивной философии Энди Кларк бросает вызов устоявшимся представлениям о восприятии и сознании и открывает читателям необыкновенную силу предсказывающего мозга. Спринт: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/ 📚В книге «Уравновешенный мозг: наука ментального здоровья» нейробиолог, руководить лаборатории нейронаук в области психического здоровья Кембриджского университета Камилла Норд рассказывает о связи мозга, тела и психического здоровья. Спринт: https://makeright.ru/library/the-balanced-brain-by-camilla-nord-sprint/ Больше идей и книг — в нашей подборке: https://makeright.ru/compilations/nejrohaking-podborka-2024/

Зачастую обсуждения ИИ ограничиваются апокалиптическими пророчествами по поводу сверхразума, способного уничтожить человечество. Между тем есть и другие вопросы и проблемы, связанные с ИИ, которые стоит обсудить. В книге «Совместный интеллект. Жизнь и работа с искусственным интеллектом» (Co-Intelligence, 2024 год) доцент Уортонской школы бизнеса Итан Моллик рассказывает о том, какое влияние ИИ и большие языковые модели окажут на бизнес, карьеру и образование, и о том, как использовать возможности новых технологий, не потеряв своей индивидуальности. 📚В 2023 году юрист Стивен А. Шварц готовил юридическое заключение по иску о причинении вреда здоровью против одной авиакомпании. Он использовал ChatGPT для изучения судебных документов, и зря. ИИ сочинил для него шесть поддельных дел, которые выдал за настоящие прецеденты. Адвокаты защиты быстро обнаружили подделку, поскольку нигде не нашли упоминаний об этих делах. В итоге суд постановил, что Шварц злонамеренно ввел его в заблуждение, и оштрафовал на 5 тысяч долларов. Важно понимать, что ИИ лучше не использовать для критически важных задач, где ответы должны быть максимально точными. 📚Характерная черта ИИ, которая может быть как достоинством, так и недостатком, — его способность выдумывать. Модель LLM работает, предсказывая наиболее вероятные слова, которые следуют за подсказкой. Ему безразлично, насколько эти слова точны, осмысленны или оригинальны, он просто стремится создать более или менее правдоподобный текст. Если этот текст соответствует контексту, его легко принять за правду, даже если весь он сплошная выдумка. 📚Если человека попросить за две минуты придумать способы применения зубной щетки помимо чистки зубов, он придумает от силы 5-10 (это тест на креативность). ИИ придумал 122 способа. Если говорить об искусстве, он может создать картину в стиле Бэнкси или Пикассо. Конечно, это лишь имитация, но так или иначе ИИ хорош в практической креативности. Особенно он силен в генерировании длинного списка идей. На любой мозговой штурм стоит пригласить ИИ. 📚Большие языковые модели ИИ учатся на данных в свободном доступе и потому имеют все их достоинства, недостатки и предубеждения. По мере обучения контент улучшается, становится менее предвзятым и более точным. Но даже в этом случае на него может влиять предвзятость оценщиков контента и компаний, дающих им установки. Книга Итана Моллика не издана на русском языке, но вы можете прочесть ее главные выводы без существенной потери смысла в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/co-intelligence-by-ethan-mollick-sprint/

Почему креативность неразрывно связана с копированием В книге «Обратная разработка великих свершений» социальный психолог Рон Фридман рассказывает о реверс-инжиниринге — методе, который помогает распознавать скрытую структуру чужих достижений и использовать это понимание в собственных интересах. Практику обратного проектирования окружает стигма, особенно в творческих областях, из-за опасений по поводу плагиата. Однако эти опасения напрасны: творчество процветает благодаря сочетанию идей. Оригинальность не равнозначна креативности, умение сделать что-то первым не гарантирует успех. 📚Вопреки опасениям о подавлении творчества, изучение успешных работ способствует высвобождению творческого потенциала. Копирование не пассивно, оно требует пристального внимания к мелочам, размышлений над причинами тех или иных решений. Такая работа делает открытым к новым идеям. Напротив, зацикленность на своей работе и избегание внешнего влияния снижают творческий потенциал. В психологии это описывается эффектами Лачинса (барьером прошлого опыта), ментальными блоками и функциональной закрепленностью. Когда мы «варимся в собственном соку», то учитываем все меньше вариантов и склоняемся к знакомым решениям. 📚К копированию прибегали многие известные писатели, в том числе Стивен Кинг и Фрэнсис Скотт Фицджеральд. Художники Клод Моне и Пабло Пикассо переписывали картины Эжена Делакруа. А сам Делакруа годами копировал работы художников эпохи Возрождения, которые тоже учились с помощью подражания. Скрупулезно воспроизводя шедевры, художники добиваются глубокого понимания их структуры и стилистических нюансов, что позволяет им применить эти знания в собственном творчестве. Писатель Джо Хилл вернул себе вдохновение, погрузившись в стиль мастера детективов Элмора Леонарда: каждый день он переписывал первые две страницы, фразу за фразой, чтобы почувствовать стиль автора, понять его ритм и приемы. Бенджамин Франклин, Фрэнсис Скотт Фицджеральд, Джек Лондон и Хантер Томпсон использовали следующую технику копирования: после внимательного прочтения текста его нужно отложить и постараться воспроизвести по памяти, а затем сравнить получившуюся версию с оригиналом. Полезно изучать раздел сносок и указателей в книгах известных авторов, чтобы понять, к каким те обращались источникам и как выстраивали логику повествования. 📚Начинающие предприниматели отдают предпочтение новизне, но опытные сосредотачиваются на жизнеспособности, учитывая такие факторы, как покупательский спрос, логистика и денежный поток. Опытные предприниматели понимают, что успешные бизнесы следуют закономерностям, которые можно наблюдать во всех отраслях. Они формируют мысленную базу проверенных схем, что позволяет им генерировать прибыльные идеи. 📚Огромный вклад обратный инжиниринг внес в медицину, поскольку большинство лекарств — дженерики, созданные с помощью процесса, называемого деформуляцией. Создание дженериков позволяет расширить доступ к жизненно важным препаратам для людей со всего мира и сделать их доступными. Деформуляция применяется также в отношении косметики и моющих средств. В таких отраслях, как автомобилестроение, реверс-инжиниринг — стандартная практика. Французская компания A2Mac1 даже предлагает подписку на свои отчеты о разборке автомобилей, которые позволяют автопроизводителям анализировать продукцию конкурентов и улучшать собственную. Благодаря обучению на решениях конкурентов выигрывает и отрасль, и потребители, ведь автомобили становятся более безопасными. Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/decoding-greatness-by-ron-friedman-sprint/

Мошенничество питается жаждой чуда и потребностью человека найти смысл в жизни В книге «Игра на доверии» Мария Конникова рассказывает о том, что делает обычного человека уязвимым перед мошенниками. Не важно, какие у вас заслуги и насколько вы, по вашему мнению, проницательны. Жертвой мошенничества может стать любой человек. Более того, очень часто жертвами мошенников становятся как раз те, кто уверен, что с ними этого случиться не может. 📚Мошенничество питается жаждой чуда и потребностью человека найти смысл в жизни. Люди стремятся понять, почему и как устроен мир, а мошенники паразитируют на этом желании, рассказывая свои убедительные и трогательные истории. Истории побеждают скептицизм, они делают то, что никогда не смогут сделать логические доводы и призывы к разумности. 📚Аферы бурно расцветают в период нестабильности и потрясений, которые усиливают страхи и неуверенность людей. Аферисты эксплуатируют тревогу и беспокойство. 📚Жертвой становится не глупый или жадный человек, а эмоционально уязвимый. Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным — вы идеальная жертва. Вы хотите выбраться из болота, цепляетесь за схемы и предложения, которые в других обстоятельствах показались бы вам абсурдными. 📚Хороший способ заставить кого-то согласиться на предложение — попросить сначала что-то совсем небольшое. Люди, которые были любезны один раз, скорее всего, согласятся и в другой раз. Так работает тактика «нога в двери». 📚Мошенник делает все возможное, чтобы вывести на передний план нашу потребность чувствовать себя особенными. Он взывает к нашему тщеславию и использует наиболее важные для нас качества. 📚Не становитесь заложником невозвратных издержек. Вложив материальные и эмоциональные ресурсы, мы утрачиваем ясность взгляда, не принимаем во внимание объективные факторы, а фокусируемся только на положительной стороне. Людям жаль тех ресурсов, что они уже вложили, а не тех, что теоретически могут потерять, хотя последние могут быть гораздо больше первых. Больше идей — в спринте: https://makeright.ru/library/igra-na-doverii/

Авторы книги «На заре всего сущего: новая история человечества», известный антрополог, писатель и общественный деятель Дэвид Гребер и археолог Дэвид Уэнгроу, подробно рассматривают (и развенчивают) основные теории о происхождении нашей цивилизации. По их мнению, эти теории оправдывают современное положение дел и дают картину будущего в том же духе. На двух вариантах этих теорий построено современное общество. Первый вариант — идея Жан-Жака Руссо, полагавшего, что некогда, на заре человечества, люди были счастливы и свободны как дети, но с приходом и развитием цивилизации постепенно теряли свободу. Второй вариант — идея Томаса Гоббса о том, что наши предки в своем примитивном состоянии вели войну всех против всех, и жизнь их была отвратительной, короткой и жестокой, пока не появилось государство. Обе эти теории сводятся к одному: были племена охотников-собирателей (счастливых по Руссо или несчастных по Гоббсу), а затем социальное устройство усложнялось, и появилась иерархия. Иерархия и неравенство — неизбежная плата за развитие цивилизации. С группами охотников-собирателей ничего особенного не случилось бы, если бы не появление и развитие сельского хозяйства и постепенный рост городов. Гребер и Уэнгроу опровергают эту основополагающую теорию, называя ее «мифом о глупом дикаре», не находящем никаких археологических подтверждений. История человечества была намного интереснее и разнообразнее. На ее раннем этапе были и другие социальные сообщества, помимо охотников-собирателей, еще до появления городов. Люди создавали разнообразные социальные устройства в зависимости от обстоятельств и старались избегать сильной авторитарной власти. Это был сознательный творческий подход к социальной жизни больших племен, а не только отдельных групп охотников-собирателей. Авторы не отрицают, что появление неравенства связано с развитием цивилизации. Но они считают, что нужно исследовать причины не его возникновения, а того, почему современные люди в нем застряли. Подробный обзор идей книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-dawn-of-everything-by-david-graeber-sprint/

Даже самая успешная карьера не длится вечно, рано или поздно мы замечаем первые признаки ее упадка. Большинство людей прилагает все усилия, чтобы удержаться на пике, работает еще усерднее и отвергает перемены. Но это тупиковый путь. Реальность такова, что в профессии, требующей высокой квалификации, первые признаки упадка начинаются между 30 и 50 годами. Особенно это заметно в спорте: к примеру, пик достижений среди спринтеров приходится на 20–27 лет, в других видах спорта можно оставаться в форме до 30 лет. Для людей, добившихся успеха в карьере, неизбежный упадок становится кошмаром. Они теряют душевное равновесие и совершают все больше ошибок, успехов становится все меньше и они перестают радовать, страдают отношения с близкими. В книге «От силы к силе» социолог, профессор Гарварда Артур Брукс предлагает дорожную карту для поиска смысла, цели и успеха в зрелом возрасте. 📚Если в некоторых областях пожилого человека ждет неизбежный упадок, то в других он становится лучше, чем в юности. Поэтому важно обнаружить и использовать эти сильные стороны. К примеру, речь человека становится богаче с возрастом, и можно, используя эту особенность, развить дополнительные способности. Пожилые люди успешно пополняют словарный запас не только родного языка, но и иностранных языков, и быстрее усваивают иностранную грамматику. Кроме того, с возрастом они лучше комбинируют и используют сложные идеи. 📚Пик развития математиков-теоретиков наступает рано, а затем начинается упадок. Зато прикладные математики, которые специализируются на объединении и использовании существующих идей, успешно занимаются этим до позднего пожилого возраста. Историки могут быть профессионально успешными до глубокой старости — они типичные сборщики существующих фактов и идей. 📚По мнению британского психолога Реймонда Кэттела, люди обладают двумя типами интеллекта в разные периоды жизни. Первый тип, так называемый подвижный интеллект, отвечает за способность рассуждать, гибко мыслить и решать новые задачи. Все новаторы обладают подвижным интеллектом. Он наиболее высок до 30 лет, а потом начинает постепенно снижаться. Помимо подвижного, есть еще и кристаллизованный интеллект. Он представляет собой способность использовать прежний запас знаний, полученных еще в молодости. Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/from-strengh-to-strengh-by-arthur-brooks-sprint/?read=indesign

Чем больше мы получаем информации, тем хуже фокусируемся на ее отдельных частях В книге «Украденный фокус» Йоханн Хари рассказывает об эпидемии отвлечений, о том, почему мы теряем способность концентрировать внимание и как вернуть способность мыслить глубоко. Человек поначалу ощущает скорость: он успевает впитывать все, что происходит в мире, знает, что в любой момент может узнать что угодно о чем угодно. Но постепенно он начинает утомляться. К тому же большой объем информации означает, что она усваивается поверхностно, в ней самой и способах обмена ею нет глубины. Глубина требует времени, энергии, сил, внимания и целеустремленности. ✔️Современный человек находится под влиянием фрагментации — он воспринимает мир кусочками и сам теряет цельность, становится меньше, мельче и злее. Состояние потока делает людей глубже и спокойнее ✔️Большой объем информации требует ускоренного потребления. Люди мельком прочитывают текст, чтобы быстро перепрыгнуть к следующему, они даже быстрее ходят и говорят, чем в 1950-х годах. Это ускорение поощряется рекламой, но у него есть темная сторона: оно плохо влияет на наше внимание и способность концентрироваться. Известно, что если человек занимается намеренно медленными практиками, такими как йога, тайцзи, медитация, его способность быть внимательным и концентрироваться улучшается. Медлительность развивает внимание, а скорость разрушает его. ✔️Когда человек пытается стать многозадачным, он теряет креативность, то есть творческое мышление, и у него бывают проблемы с памятью. Вывод может быть только один: хотите делать что-то хорошо — сосредоточьтесь на чем-то одном за раз. ✔️В соцсетях люди просматривают много сообщений на какие-нибудь страшные или возмутительные темы — так уж устроено человеческое внимание. Если вы чем-то яростно возмущаетесь, ваши посты собирают больше лайков, чем восхищенные или забавные. Так люди становятся не только менее внимательными, но более гневными и злобными. ✔️В реальных разговорах люди дружелюбны, но более сдержанны, чем в социальной сети: они не осыпают лайками, не говорят человеку, что он великолепен. Но если человек сумеет отучить себя от них, он поймет, что дружба в сетях — просто иллюзия. Это еще один способ отвлечения внимания, не более того. Больше идей — в нашем спринте: https://makeright.ru/library/stolen-focus-by-johann-hari-sprint/

Сегодня открытия квантовой физики активно используются в повседневной жизни. Речь не только об атомных электростанциях и ядерном оружии, но и о компьютерах, гаджетах, полупроводниках, лазерах, бытовой технике, медицинских приборах. На квантовую теорию в своих исследованиях опираются астрофизики, космологи, химики, биологи, инженеры. Благодаря ей мы лучше понимаем историю и происхождение нашего мира и множество его аспектов. По выражению автора книги «Гельголанд», известного физика Карло Ровелли, сегодня квантовая механика — основа современной науки. Однако эта основа остается глубоко загадочной. Попытаться понять квантовую механику — означает заглянуть в бездну, увидеть, как знакомая нам реальность тает, а на смену ей приходят явления, не укладывающиеся в привычную логику. Квантовая теория и открытия Эйнштейна разрушили господствовавший долгое время механистический взгляд на реальность, но новое представление о реальности так и не сформировалось окончательно. Данные наблюдений говорят о том, что отдаленные частицы действуют так, будто они связаны друг с другом, а материя вовсе не является чем-то твердым и определенным — она управляется призрачными волнами вероятности. Выводы из квантовой теории вызывают недоумение не только у обывателей, в свое время они озадачивали даже самых известных ученых, таких как Альберт Эйнштейн и Ричард Фейнман. Большую роль в изменении нашего понимания мира сыграл молодой немецкий физик Вернер Гейзенберг, который летом 1925 года спасался от сенной лихорадки на скалистом и продуваемом острове Гельголанд в Северном море (в переводе с нем. Священная земля), работая над идеями, которые, по выражению Ровелли, произведут самую впечатляющую научную революцию всех времен. Больше об идеях книги Карло Ровелли «Гельголанд» читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/helgoland-by-carlo-rovelli-sprint/?read=indesign