MakeRight

Стратегии для тех, кто чувствует себя недооцененным В новой книге «Скрытый потенциал» (топ-5 Amazon в разделе нон-фикшн) организационный психолог Адам Грант рассказывает о том, как можно открыть в себе таланты и о способах, с помощью которых мы можем превзойти собственные ожидания. Мы живем в мире, который одержим талантом. Мы превозносим одаренных учеников в школе, прирожденных спортсменов в спорте, вундеркиндов в музыке. Но восхищение людьми с врожденными способностями приводит к тому, что мы не замечаем, какой путь можем пройти сами. Мы недооцениваем свой потенциал и диапазон навыков, которые можем освоить. Грант выделяет три стратегии развития навыков характера: — быть «создателем дискомфорта»; — быть «губкой», впитывающей информацию; — быть антиперфекционистом. Почему школьные перфекционисты редко добиваются успехов во взрослой жизни? По мнению автора, они, стремясь к идеалу, совершают три ошибки. Во-первых, они зациклены на ненужных деталях, ища правильное решение для ничтожных проблем, вместо того чтобы увидеть настоящую проблему. За деревьями они не замечают леса. Во-вторых, они избегают сложных задач и незнакомых ситуаций: все это может привести к неудаче. Вместо получения новых навыков они предпочитают оттачивать старые. Кроме того, они обвиняют себя в ошибках, и это лишает их уверенности в себе. Больше об идеях книги читайте/слушайте в нашем спринте!

Наука долголетия: что почитать о том, как не стареть душой и телом 📚«Жить дольше. Наука и искусство долголетия», Питер Аттиа. Известный врач рассказывает о профилактике наиболее опасных болезней и о том, как их вовремя распознать. Автор объединяет науку и искусство долголетия, предлагая действенные стратегии для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. Сразу после издания книга стала № 1 в топ-20 самых продаваемых книг нехудожественной литературы по версии Amazon. Спринт: https://makeright.ru/library/outlive-by-peter-attia-sprint/ 📚«Хорошая жизнь», Роберт Уолдингер и Марк Шульц. Книга посвящена выводам 80-летнего исследования факторов благополучия и осмысленной жизни и о том, как использовать эти знания на практике. Спринт: https://makeright.ru/library/the-good-life-by-robert-waldinger-md-sprint/ 📚«Загадка нестареющей медузы», Никлас Брендборг. В книге молекулярный биолог рассказывает о последних исследованиях процесса старения, о том, можем ли мы обратить старение вспять и почему некоторые организмы не стареют. Автор делится результатами удивительных научных открытий и советами о том, что поможет увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь. Спринт: https://makeright.ru/library/zagadka-nestareyuwej-meduzy-niklas-brendborg-sprint/ 📚«Руководство охотника-собирателя по XXI веку» (A Hunter-Gatherer’s Guide to the 21st Century), Брет Вайнштейн и Хизер Хейинг. Эволюционные биологи рассказывают о том, как на нас влияет несоответствие между тем, в какой среде формировались наши тела и разум, и современными условиями, и о последствиях слишком быстрых изменений. Спринт: https://makeright.ru/library/a-hunter-gatherer-s-guide-to-the-21st-century-by-heather-heying-bret-weinstein-sprint/ 📚«Сохранить ум острым» (Keep Sharp), Санджай Гупта. Доктор медицинских наук, известный нейрохирург и писатель рассказывает о том, что помогает развить когнитивные навыки в любом возрасте и сохранить здоровье на долгие годы. Спринт: https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/ 📚«Успешное старение», Дэниел Левитин. Книга от известного нейробиолога о том, как нужно правильно стареть, избегая физических и психологических страданий, связанных с возрастными изменениями. Спринт: https://makeright.ru/library/successful-aging-book-sprint/ 📚«Быть машиной», Марк О’Коннелл. Автор рассказывает о своем знакомстве с миром трансгуманизма, яркие, амбициозные и подчас противоречивые представители которого пытаются «взломать» биологию, освободить человека от оков стареющего тела и решить проблему смерти. Спринт: https://makeright.ru/library/to-be-a-machine-book-by-mark-oconnell-sprint/ 📚«Нейрофитнес», Рахул Джандиал. Известный нейрохирург рассказывает об огромном потенциале человеческого мозга и дает практические советы для тех, кто хочет развить свои когнитивные навыки, улучшить память и сохранить здоровье на долгие годы. Спринт: https://makeright.ru/library/nejrofitnes-rahul-dzhandial-sprint-knigi/

Секрет возвращения вкуса к жизни: вырваться из-под тирании собственных предпочтений В книге «Машина опыта: как разум формирует реальность» Энди Кларк рассказывает о том, как наш опыт формируется благодаря постоянным попыткам мозга предсказывать. Фундаментальным стремлением мозга является минимизация ошибок в наших сенсорных предсказаниях, и это стремление направляется нашими внутренними телесными состояниями и действиями. Человеческий разум — это не призрачная внутренняя сущность, а океаны предсказаний, непрерывно управляемые мозгом, телом и миром. Поэтому стоит с осторожностью относиться к тому, какие материальные, цифровые и социальные миры мы создаем, поскольку они влияют на то, как работает наш разум, и на то, какое будущее он видит. Человеческий мозг использует прогнозы для формирования опыта, и изменение ожиданий может улучшить качество жизни. В книге Кларк делится несколькими способами «взлома» предсказательного разума. Одним из самых интересных примеров успешного разрушения старой модели является опыт Макса Хокинса, компьютерщика, ставшего художником, который использовал технологии, чтобы бросить вызов собственным ожиданиям. Хокинс пережил кризис, когда понял, что оптимизировал свою жизнь так, что оказался в ловушке. Он ничему не удивлялся и ни от чего не получал удовольствия. Чтобы выйти из замкнутого круга, Хокинс использовал свои навыки компьютерной инженерии. В течение двух лет он передавал свои решения алгоритмам рандомизации, позволяя им диктовать почти все: что есть, где жить, какую татуировку сделать. Вырвавшись из-под диктатуры собственных предпочтений и ожиданий, Хокинс стал получать гораздо больше удовольствия от жизни. Хотя такой подход может показаться радикальным и странным, он может стать мощным способом вырваться из предсказуемой колеи. Макс Хокинс исследовал мир за пределами своего пузыря, используя алгоритмы для структурирования своего мира таким образом, чтобы проверить глубоко укоренившиеся предположения о том, кем он является и что ему нравится. Его методы были экстремальными, но сам проект был вполне человеческим. Он не пытался сделать свою жизнь по-настоящему непредсказуемой, а лишь «по-другому предсказуемой». Вывод Хокинса был прост: не позволяйте собственным предпочтениям стать ловушкой. Больше идей — в спринте «Машина опыта»: https://makeright.ru/library/the-experience-machine-by-andy-clark-sprint/

Чтение научно-популярной литературы о животных — отличный способ провести время приятно и с пользой. Эти книги приоткрывают удивительный мир природы, побуждают рассматривать мир с новой, более внимательной и уважительной точки зрения. Чтение книг, написанных энтузиастами своего дела, имеет огромную ценность даже в том случае, если тема книги не связана с вашей основной областью интересов. Их авторы обладают глубоким знанием и страстью к своей теме, что делает их произведения источником вдохновения и ценных уроков. Авторы научно-популярных книг обычно стараются сделать сложные идеи и концепции доступными и понятными для широкой аудитории. Изучая такие произведения, вы можете улучшить свои навыки коммуникации и адаптировать новые знания к собственной сфере интересов. Не стоит ограничивать себя узкой специализацией — читая разнообразные книги, вы обогащаете свой ум и открываете для себя оригинальные идеи. В нашем обзоре рассказали о шести отличных книгах о животных, вышедших в издательстве «Альпина нон-фикшн»: 📚 «Путеводитель зоолога по Галактике» Арика Кершенбаума. 📚 «Динозавры России» Антона Нелихова. 📚«В погоне за черепахой» Карла Сафины. 📚«Почти как мы» Кристоффера Эндресена. 📚«Глазами альбатроса» Карла Сафины. 📚«Облачно, возможны косатки» Ольги Филатовой. Ссылка: https://makeright.ru/blog/kak-zhivotnye-pomogayut-nam-ponyat-sebya/

Несмотря на обилие советов, курсов и книг о том, как стать счастливым или хотя бы счастливее, вопрос этот остается открытым для очень многих людей. Что означает счастье? Есть ли оно вообще? Автор книги «Счастье по расчету», Пол Долан, подходит к вопросу счастья крайне практично. Опираясь на результаты исследований благополучия, он рассказывает, как ощущение счастья связано с субъективным удовольствием и смыслом, как наше окружение влияет на уровень счастья и как мы сознательно можем направлять внимание на то, что приносит нам счастье, «проектируя» счастливую жизнь. 📖Счастье складывается из ощущений удовольствия и смысла. Люди склонны приравнивать счастье к удовольствиям и приятным занятиям. Однако вряд ли кто-то действительно захочет провести всю жизнь за видеоиграми, поеданием сладостей и просмотром сериалов. Жизнь, посвященная исключительно удовольствиям, большинству показалась бы неудовлетворительной, ей недоставало бы смысла. 📖Важно различать, как мы трактуем счастье. Есть два типа трактовок — оценка и ощущение. Одно и то же занятие может оцениваться человеком положительно, но в то же время во время него он может ощущать себя измотанным и несчастным. Автор приводит в пример подругу, которая постоянно жалуется, что несчастна на работе в медийной компании, но в то же время ей нравится там работать. Её ощущения от работы отличаются от оценок. Автор сравнивает разницу между ощущениями и оценкой с видеофильмом и фотографией. Подруга считает ежедневный «фильм» о работе удручающим, но общее фото её устраивает. 📖Счастье зависит от того, как вы распределяете свое внимание. Так же, как производитель направляет ресурсы на создание продукта, так и вы выделяете на различные действия определенное количество своего времени и преобразуете в счастье свои доходы, здоровье и прочие ресурсы. Вы тратите ресурсы не только на действия, но и на мысли и отвлечения. Мы производим свое счастье, распределяя свое внимание. Одни и те же события по-разному влияют на наше счастье, потому что их восприятие зависит от того, сколько внимания мы им уделяем в каждой конкретной ситуации. Таким образом, счастье зависит не столько от того, что вы делаете, сколько от того, на что вы обращаете внимание. Если вы не замечаете окружающих вас благ или привыкаете во всем выискивать недостатки, то даже самые значительные достижения и материальные ценности не помогут вам чувствовать себя счастливым. Больше идей — в спринте «Дизайн счастья»

Семь провальных стратегий борьбы с тревогой «Будь позитивнее!», «Все будет хорошо», «Поверь в себя», «Прекрати волноваться» — список фраз, которые любой тревожный человек мечтает никогда не слышать. Вероятность того, что они помогут, равна нулю. Не более эффективны советы некоторых терапевтов выполнять специальные стоп-действия, которые могут «переключить» нервного человека с его зацикленности на тревоге. Один из типичных советов – надеть на запястье канцелярскую резинку и щелкать ей по руке каждый раз, когда одолевает тревожная мысль. Это может помочь один или два раза, но подобные методы борьбы с нервозностью лишь ухудшают ситуацию. Другие провальные стратегии борьбы с тревогой: 1. Искать подтверждение. Человек обнаруживает у себя на теле подозрительную родинку и идет к врачу. Диагностика показывает, что это не злокачественное образование, но тревога не уходит и заставляет человека сомневаться в профессионализме врача. Человек начинает сомневаться в самом подтверждении, и его жизнь превращается в бесконечный цикл «поиск подтверждения – получение подтверждения – неверие – поиск нового подтверждения. 2. Пытаться прекратить думать. Попытки подавить отрицательные мысли только ухудшают ситуацию в долгосрочной перспективе. Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, эффект будет обратным желаемому: навязчивые мысли не только никуда не денутся, но и станут еще более сильными. 3. Собирать информацию. Особенность тревожного типа мышления состоит в том, что человек будет собирать только информацию, подтверждающую отрицательную сторону ситуации. Другая разновидность сбора информации – оценивание риска, которое люди редко выполняют правильно, поскольку это крайне сложный процесс. 4. Стремиться идеально подготовиться. Тревожные люди хотят полностью контролировать любую ситуацию, не оставляя ни единой возможности для маневра или импровизации. Человек не понимает, что идеально подготовиться ко всему на свете невозможно, так как мир полон неожиданностей, а сами мы не идеальны. 5. Использовать безопасное поведение. Человек считает, что следование неким ритуалам поможет ему почувствовать себя в безопасности. Безопасное поведение лишь укрепляет веру человека в то, что у него нет реального контроля над ситуацией и что он до сих пор жив лишь потому, что выполняет эти ритуалы. Такое безопасное поведение поддерживает чувство страха и беспокойство. 6. Всегда пытаться произвести хорошее впечатление. Тревожный человек живет с необходимостью ориентироваться на чувства других людей и на их отношение к себе. Он уверен, что обязан нравиться и угождать другим, и, живя с ожиданием критики в свой адрес, вынужден постоянно беспокоиться и угадывать, что другие думают о нем. 7. Стремиться к полной уверенности. Пытаясь найти идеальное решение в неидеальном и неопределенном мире, человек лишь усиливает свою тревогу: такого решения не существует. Жить с неуверенностью – более адекватная стратегия. О других распространенных, но неэффективных стратегиях борьбы с тревогой, а также о том, что действительно помогает, читайте в нашем спринте книги «Лекарство от нервов».

Два неочевидных правила эффективности Правило 1: Быть хорошим прокрастинатором Из книги «Четыре тысячи недель» Оливера Беркмана: «Виртуозный тайм-менеджмент можно представить как умение прокрастинировать с умом, признавая правду о своей конечности и в соответствии с ней принимая решения. Но другой тип прокрастинации — дурной, мешающий нам продвигаться в работе, которая для нас важна, — обычно возникает в результате попыток игнорировать эту правду. Хороший прокрастинатор признает, что не сможет сделать все, а потом принимает самое мудрое решение о том, на каких задачах сконцентрироваться, а какие проигнорировать. Напротив, плохой прокрастинатор оказывается парализован именно потому, что ему невыносима мысль о каких-либо ограничениях. Для него прокрастинация — это стратегия эмоционального избегания, попытка избежать психологической боли, рождающейся из осознания своей конечности». Больше идей — в спринте Правило 2: Тайм-менеджмент — это менеджмент боли В книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль пишет, что все наши действия в течение дня мы можем разделить на те, что не приносят нам пользы и отвлекают, и те, что помогают добиваться важного и связаны с нашими приоритетами. Нельзя справиться с одержимостью гаджетами, не поняв ее глубинные причины.Дело не в том, что мы ищем в них источник удовольствия, а в том, что за зависимостью скрывается желание убежать от дискомфорта. То поведение, которое дало нам однажды возможность убежать от дискомфорта, с большой вероятностью будет повторяться. Все, что облегчает или снимает дискомфорт, потенциально способно вызывать зависимость. Поэтому мы не можем винить только лишь технологические продукты и их создателей в нашей нездоровой тяге к ним. Дело не в гаджетах, алкоголе, телевидении и слишком вкусной еде. Дело в том, почему мы решаем искать в них укрытие от своих проблем. Внутренние триггеры, такие как стресс, боль, напряжение, тревога, неуверенность, заставляют нас искать спасение, которое мы находим в отвлечениях и поведении, которое вредит нашим долгосрочным интересам. Именно поэтому, по выражению Нира Эяля, тайм-менеджмент в реальности представляет собой «менеджмент боли» — мы должны научиться управляться с дискомфортом. Больше идей — в спринте