wholesome nutrition

Доброе! Напоминалочка💌 #inspiration

Если тема заинтересовала - ловите список книг, которые очень советую к прочтению 🐚🐚🦋🦋🌷🌷 #привычки#books

Правила маленьких шагов или как начать и закрепить что-то новое в своей жизни? Делюсь !🌷 однажды услышала фразу ‘привычка создавать привычку’ - и как-то углубилась, если есть система - то при правильном использовании - правда работает ! 🤍 - 🌝 обещала рассказать, даже схемы подготовила хахаха #привычки

Трекеры активности могут быть больше, чем просто ‘инструментами’ для изменения поведения. Вот такая статья иллюстрирует результаты, основанные на интеграции в свою повседневную жизнь трекеров привычек 💌 Согласно исследованию: 🤍Трекеры помогают эффективнее отслеживать выполнения даже рутинных задач 💞Получать удовольствие от результатов 🤍Четко отслеживать, сколько усилий уже было приложено и сколько осталось Существует множество вариантов трекеров и по своему опыту скажу, что в любом, удобном для вас виде - очень помогает с дисциплиной, введением в жизнь нового. Мне нравится приложение habitty - оставлю фото в закрепленных💛. Так же есть много готовых вариантов - оставлю один в формате файла в комментариях 📎💛 - завтра продолжу разговор про привычки #привычки

В этот раз сильно запарилась - покрасила яйца в чае каркаде … с золотом😭🤝🏽 У меня получилось странно, но зато с какой любовью!! Мне всегда нечто подобное напоминает золотой зуб…. А чем ещё сегодня поделиться? хааххахахах #daily

Вот такой семейный пасхальный обед🤍 всех с праздником светлой пасхи 🌟 всегда чувствую такое тепло и умиротворение в этот день, прямо 🌱🌱 #daily

Вчера была на массаже у мастера, к которому хожу уже год. И впервые в жизни, он подметил, что у меня нет отека в ногах. Вообще🫂 Для меня это удивительно. И знаете, вот решила сегодня поговорить основательно про воду. Со всех сторон, из каждого куста кричат, что ее нужно пить. Но на практике, мало кто действительно уделяет этому должное внимание и пьет правильно. Это важно 🌝 Последний месяц ввела новую практику - пью теплую воду, не только утром, но и в течение дня, чередуя. Не потому что, долбанулась (когда в кафе прошу просто подогретую воду - отдельная история ахахха)📎📎 А потому, что правда нравится! Самочувствие улучшается, легко ! И отеков нет вообще, что подтверждает история в самом начале данного поста. Несколько простых правил: про количество и качество 🎀Мнения рознятся, но примерная формула - 40 мл на кг веса. Если нет практики питья по 2-2,5 литра воды - нужно увеличивать количество постепенно. Учитывая индивидуальные особенности, безусловно. 🎀Подогретая, теплая вода, поступая в организм - намного лучше выполнит свои функции, в отличие от холодной. 🎀У организма очень много механизмов поддержания кислотно-щелочного баланса! pH крови составляет 7,4, чуть сдвинутый в щелочную сторону. Употребляя воду со схожим pH - мы замедляем процессы окисления, давая возможность организму лучше функционировать. Например добавление лимона или кипячение воды - поднимают ее pH, способствуя улучшению ее органолептических свойств. Но! кипяток - вода, с потерянными полезными ионами и минералами , поэтому нужно балансировать, употребляя минеральную воду при этом тоже. Есть еще классная штука - как треугольник biocera или же бутылки со встроенными ионизаторами вот такие, например. 🤍 - обратная связь, интересно ли #nutrition

Майские выходные прошли невероятно в компании лучших близких друзей, телефон был отложен подальше. Произошла перезагрузка на отличных дачных движениях🤞🏽 Сегодня, говорят, ‘чистый четверг’ - нужно зарядиться хорошим, позитивным. Прибраться дома, выкинуть все лишнее и настроиться на самое лучшее. Так и сделаем. Еще можно устроить любую тренировку - физ. нагрузку, которая почистит мысли, поможет настроиться 🌝 #daily

ну мы??….

Завтрак и мой реальный мир контрастов 🌝🌝 за кадром завтрак Саши - хорошая такая классика 🙏🏼 🪷Сегодня хотелось легкости и быстрого насыщения - без надуманного, очень люблю просто вареное яйцо вкрутую. В яйцах много аминокислоты - глицина, снижает тревожность ахахаха 🪷Для сияния вашей кожи - можно съедать с утра два бразильских ореха. Это суточная норма селена - почти полноценная замена привычного нам бад. Про доширак с беконом и докторскую колбасу промолчу - человечек кайфует, а кайфовать тоже очень важно. Хотя иногда хлеб с колбасой и огурцом тоже люблю очень - балансируем???? #рецепты#nutrition

Доброе понедельничное весеннее🤍 послезавтра май #daily

Поскольку утром была силовая тренировка - завтрак соответствующий, высокоуглеводный. Сегодня я торопилась - поджарила хлеб, а масло на нем растаяло 🤌🏽🤌🏽 не эстетика, просто жизнь. 🌿Если вы тренируетесь, и тренировки являются достаточно интенсивными (я занимаюсь йогой, но вот сегодня, например, была силовая продолжительностью 2 часа) - не бойтесь сложных качественных углеводов. Я выбираю зеленую гречку - во первых потому, что безумно люблю ! во-вторых, из-за того, что крупа не подвергается обжарке - в ней сохраняется х5 всех необходимых микроэлементов. Много железа, as well. 🌸Про ‘не бояться’ углеводов перед физ. нагрузками - скажу кратко. За счет них в мышцах накапливается гликоген, который помогает быть сильнее и выносливее во время тренировки. Это база! При правильном потреблении сложных углеводов, у спортсменов еще снижается риск травм 🤞🏽 🌱Сливочное масло - рекордсмен по содержанию витамина А. Если у вас все в порядке с лактозой, ну, то есть, вы в хороших отношениях - то сливочное масло прекрасный продукт для вашей кожи. Также оно содержит аминокислоту - триптофан, она способствует выработке серотонина => ваше хорошее настроение 🤌🏽 🌸Уже давно начала пить черный кофе именно с корицей. I’m crazy, but free. Корица сильный антиоксидант, богата витаминами и эфирными маслами. Укрепляет иммунитет и оказывает противовоспалительное действие. Лав!🌝 #рецепты#nutrition