wholesome nutrition

Когда хочется чего-то простого и свежего - всегда вспоминаю, что можно замочить на ночь зеленую гречку или чечевицу (в этот раз чечевица красная), а утром положить ее в блендер с водичкой, добавить чуть псиллиума, куркумы и специй. Разогреть сковородку и сделать себе невероятно вкусные и аппетитные оладушки за 4 минуты!💛

утреннее солнце и любимый смузи после душа и зарядки активирован🤌🏽🌝 настолько свежий, чуть кисленький, за счет лимона, вкус! дополнительно еще добавляю порцию клетчатки - как буфер для того, чтобы потом завтрак усвоился намного лучше и не было лишних глюкозных скачков в чем отличие смузи от сока? = разная физиология усвоения. Сок – это жидкая фракция растения без клетчатки. Поэтому он практически не требует механического переваривания и быстрее покидает желудок. Минералы, антиоксиданты и сахара из него всасываются быстрее. Смузи – это измельчённый продукт целиком, с сохранённой клетчаткой. Клетчатка: • замедляет опорожнение желудка • замедляет всасывание сахаров • даёт более длительное чувство сытости Поэтому: — сок больше работает как быстрый источник микроэлементов и гидратации — смузи ближе к полноценному мини-приёму пищи Оба формата классные! Просто важно использовать их под задачу 🤍

Помните, писала про свой новый диплом и пройденную проф переподготовку. Хочу поделиться самыми (по моему мнению) интересными фактами и анализами, которые могут очень много о чем нам рассказать: дисклеймер: пост несет ознакомительный характер и не отменяет…

Помните, писала про свой новый диплом и пройденную проф переподготовку. Хочу поделиться самыми (по моему мнению) интересными фактами и анализами, которые могут очень много о чем нам рассказать: дисклеймер: пост несет ознакомительный характер и не отменяет стандартные методики скрининга, как базовый инструмент. Больше всего во время обучения меня зацепило два основных направления: генетические скрининги и основы метаболомной диагностики. Ведь, как мне кажется, в самом перспективном будущем мы стремимся примерно к вот такому подходу, где: •клиника, анализы крови - показывают текущую ситуацию • генетика - показывают определенный потенциал, заложенный изначательно • метаболомика - очень четко в конкретный момент может указать нам, что именно сломалось в данной ситуации П.С. (чтобы сразу) метаболиты - это маленькие молекулы, которые образуются в организме: • продукты обмена веществ • промежуточные компоненты в каскаде биохимии Например: • лактат • органические кислоты • аминокислоты • нейромедиаторы и вы не представляете, как мне хочется подробно здесь об этом рассказать! потому что это как минимум интересно👀 Возьмем кейс. Симптомы: усталость, тревожность / плохое настроение, «туман в голове», головные боли, повышен гомоцистеин (риск для сосудов), плохая переносимость стресса, алкоголя. Смотрим клинический анализ крови, биохимию, фолаты - все в рамках нормы. Но если заглянуть в генетику - мы найдем полиморфизм гена MTHFR, отвечающий за процесс метилирования и детокса (вкратце). Обычный же анализ крови чаще показывает все формы фолатов вместе, но при полиморфизме MTHFR: фолаты есть, но они не превращаются в рабочую форму. Если человек еще при этом принимает просто так фолиевую кислоту, то в крови фолаты повышаются, а в клетках — дефицит. Здесь помогает анализ на органические кислоты. Сдаем и видим следующую картину: повышенные FIGLU, MMA, цистатионина = фолаты не работают, явный дефицит B12 для конкретного случая!!, сбой метилирования. Даем только активные формы витаминов( В6,В12 ). Аккуратно добавляем поддержку метилирования (глицин, бетаин, магний). Но конечно учитываем базу: дефицит железа, жкт, хроническое воспаление, перегрузка токсинами (это все в первую очередь - в кейсе все уже было сделано и учтено🤍🥰) ❤️ - ваша реакция если дочитали до конца!! и я бы ещеее порассказывала #научка

весна конкретная! 💛 энергии и сил становится все больше, а это значит, что у всех появляется желаниe и ресурс на реализацию своих задумок, мечт! так люблю начало этого времени, всегда чувствуется этот подъем в общем поле! а впереди самый лучший период - лето, готовимся вместе и раскладываем все по полочкам на консультациях: @polibo0_0 на апрель есть 2 местечка на мое ведение🖇️

очень приятный текст, который в последнее время достаточно быстро возвращает меня к себе самой: «Мы часто понимаем красоту под идеальностью, красоту под привлекательностью. Красоту под внешним проявлением. Но это понятие лежит намного глубже в нас. Красота - это целостность. Это признание каждой своей части. Заметность каждой своей части. Познание своих граней. Свобода в своих гранях. И глубокая расслабленность. Красота - это контакт с собой Со своей глубиной, co своим естеством. Со своей самостью, со своей дикостью Красота — это свобода проявляться. Свобода быть громкой, живой, двигаться, танцевать Красота - это присутствие в настоящем моменте. Красота - это отсутствие мыслей. И живая энергия. Внутри.» действительно, наше внешнее проявление всегда очень подвижно, очень пластично. истинная красота - свобода мыслей, действий, живости и легкости 🤍 подумайте об этом! обнимаю!

так 🥁 самая долгожданная распаковка за последнее время! Наши знания - большое богатство! Закончилось мое первое обучение в институте Preventage - профессиональная переподготовка за полтора года🫶🏽 Теперь я более официально могу интерпретировать и расшифровывать анализы. Что безумно важно для моей клинической практики! Генетические скрининги, метаболомная диагностика. ❤️ - было бы интересно узнать детали обучения в постах? самыыые интересные факты?

утро в любви !

Друзья, кто пропустил! со мной вышло видео на YouTube и VK на каналах Золотого Яблока! Лишь оставив комментарий (+ лайк/подписка) с ответом на вопросы (в конце) можно поучаствовать в конкурсе и выиграть продукты из коробки🖇️🤍 они правда мои любимые! Шанс порадовать себя перед праздником => возможность поучаствовать и правда выиграть очень-очень полезный бокс🌝🤍 Электролиты, магний в стиках, любимая магниевая соль, мой топ средство для укладки, комбо идеальный тон от erborian, патчи de alba! — YouTube — VK Видео

рецепт ягодного крэмбла Ягоды: ягоды - 300 г лимонный сок - 1 ч. л. мёд — 1 ч. л. (по желанию) или сахар Смешать, выложить в форму. Крошка: овсяные хлопья - 80 г мука - 40 г орехи (мелко порубить) - 40 г сливочное масло — 40 г плюс минус, смотрите по консистенции когда смешаете щепотка соли сахар 1 ст.л. Можно и без сахара Перетереть руками в крошку, распределить поверх ягод. Запекать при 180°С 25-30 минут, до золотистой корочки. Подавала с йогуртом, крупной морской солью и цедрой лимона #рецепты

Программа ведения в клинике тоже заходит! by the way, наши результаты с одной прекрасной девушкой 🥰 меньше, чем за 2 недели