wholesome nutrition

вчера в меня была первая тренировка с тренером по бегу! за этот сезон (ну и за все прошлые тоже хахаахх) слева - я после! довольнааяя 1. на первых этапах новичка очень важно трекать пульс! желательно идти во второй пульсовой зоне во время мягкой нагрузки, чтобы ссс было легче держать темп и меньше уставать пока что, мой пульс при ускорении 170, а при мягком медленном беге ~ 150 (за счет того, что тело не привыкло и необходим период адаптации => для того, чтобы прийти к нужным значениям, достаточно бегать по 20 минут в день в комфортном темпе и я быстренько приду к 140 bpm в медленном темпе! поэтому сегодня иду снова, с вупом и с часами! 🌝 2. тренировка по бегу ≠ устал и умер ахахаххаах как оказалось ( я всегда думала, что это неизбежно ) а работа с тренером и специалистом, как всегда = эффективность в разы!! 3. важно обязательно дополнять тренировку силовыми элементами, только мышцы держат ваши колени и влияют на стибилизацию/амортизацию стопы в воскресенье я записана на беговую в парке с топовым спортсменом)) буду держать в курсе ахахахах #наспортивном

С праздником светлой пасхи🌟🥚 Тепла и много много любви каждому дому сегодня🤍

у нас сегодня снег ! апрель 🙂 но неимоверно хочется уже тепла, летнего солнца и чего-то свежего! поэтому готовим лаймовый сорбет с мятой и кокосом очень быстро очень просто на порцию достаточно много жиров, но нужных нам для гормональной и когнитивной систем! на вкус кисленько, свежо! понравилось очень! **делала на треголозе вместо сиропа топинамбура #рецепты

Друзья! у нас теперь вот такой ребрендинг ❤️‍🔥 как вам? мои мечты: сделать дневники с трекингом привычек и оценки состояния с этим лейблом! => отправлять всем, кто приходит на длительное ведение, чтобы усиливать совместную работу мозг снова активировал творческую извилину, чему я очень рада хааххаахх #мысливслух

у меня сегодня был сеанс с психологом💛 мы встретились всего три раза за этот месяц и сегодня завершили терапию! прикиньте, так бывает! (ребята, если не знали о методе ДПДГ, почитайте! мне безумно понравилось!!) я долго искала специалиста, с которым мне будет комфортно, чьи консультации будут про эффективную и адекватную помощь реальной проблемы, которую хочется разрешить чувствую безумное облегчение внутри! хочу поделиться сейчас с вами мыслями, к которым мы пришли в течение сегодняшнего разговора: как всегда все гениальное - самое простое! нет смысла раскапывать в себе кучу проблем и травм, прорабатывать все до идеала - скорее, он есть, но нам не подходит , ибо это и вправду может длиться вечность кто определяет идеал? судьи кто? что такое хорошо? а что такое плохо? аххахахахах каждый определяет сам и для каждого оно свое! 1. все люди вокруг тебя - люди! такие же обычные, нормальные, со своими привычками, со своей болью, со своей обыденностью 2. при этом ты тоже обычный! just a human ! никто не ждет от тебя грандиозности и идеальности - наоборот, когда ты просто остаешься самим собой - людям намного проще доверять в коммуникации, а тебе реализовывать все свои идеи 3. с тобой все нормально! 4. самый главный вопрос, на который важно периодически обращать свое внимание - чего ты действительно хочешь? и как тело реагирует на это!!! (если не однозначно да - то нет!) 🩵

сегодня #кейсы делюсь сегодня примером того, насколько возможно все, что угодно, если ты веришь каждый день в то, что ты делаешь! веришь и строишь план, дисциплину, которая всегда приведет к результату -60.1 кг меньше, чем за год! (в совокупности потеряно 63 кг) без оземпика, без тирзетты, без бариатрии, без голода на 30-40 дней и тд четкая методика, план и, возможно, вдохновение! вдохновение чувствованием той самой легкости - в теле, мыслях и состоянии! Пациента вела не я, а дорогой моему сердцу врач! Я в процессе сделала биоимпедансметрию в двух точках: май 2025 и март 2026 В мае уже было понятно по исследованию, что потенциал для снижения веса хороший (да, мы это можем увидеть сразу!) и если дать настрой - успех неизбежен 😄💛 справа - моя мартовская расшифровка ! самое удивительное - почти отсутствует потеря мышечной массы, а ее доля % выросла в разы - чем, кстати, не может похвастаться терапия семаглютидами такой вот мотивационный и вдохновляющий пост сегодня! и лишь грустная нотка мысли том, что мы, как будто, забыли, что так тоже можно - без уколов и крайних мер - ежедневным действием и шагом к нашему новому я 💔

Такую я находку откапала! Напиток из куркумы с ежовиком, чагой и рейши! В составе еще пробиотик и витамин С Пью на работе теперь, заменяя кофе - бодрит еще лучше, за счет натурального состава и адаптогенов! Смешиваю просто с водой, получается буст иммунитета, а энергии высвобождается очень много! Не реклама, нашла сама случайно в зале 💛 Оказалось, напитки делают ребята, вэлнес-энтузиасты из Березовского! и брендинг нравится Вот сайт! Моя рекомендация тем, кто хочет иммунитета, хорошей кожи и когнитивного улучшайзинга хахаахха

Тарелки за последние 2 недели 🍓 самое главное: дает насыщение надолго! но без идеальностей, в выходные, например, нагуливали свои шаги и с удовольствием съели римскую пиццу с тунцом! когда все в балансе, без перегруза и с удовольствием - только тогда выстраивается система🤍 я люблю, когда все четко и дисциплинированно, с одной стороны с другой - без крайностей и фанатизма 🤌🏽❤️‍🔥 только если это не восстановительный протокол 👌🏽 А тарелки забирайте! особенно в завтраки и обеды!

Знакомы ли вы с симптомами дефицита витамина С? конечно, я не про Цингу, а про функциональный дефицит 🍎 • кровоточивость дёсен • слабость • сухая кожа • синяки или сосудистые звездочки (особенно у носа) в общем, если симптоматика частая и сильная, то стоит наполнить рацион источниками витамина С! особенно если недоедаете овощей и фруктов почему? зачем? причин много! и одна из них касается коллагена - как раз снова говорили о нем сегодня => если организму не хватает витаминки, то и коллаген усваивается/синтезируется намного хуже Витамин С - главный прекурсор для синтеза нового коллагена! Поэтому перед приемом добавкой нужно удостовериться, что с витаминкой у нас все ок! берем из еды (см. картинку выше), можно добавить 250-500 мг Ester-C ( витамин в форме аскорбата) - но, кстати, согласно исследованиям, лучше пить по 200 мг, но 2-3 раза в день - усвоение намного лучше, нежели, чем брать более большие дозировки! опционально, некоторые врачи сейчас (как раз вот слушала лекцию и вдохновилась на пост!) назначают капельницы с аскорбинкой, а потом дают коллаген => эффекты от приема, вроде, лучше! но здесь на вкус и цвет, капельницы не все любят, да и в эффективность большой дозы тоже уже особо не верят! А так интересно! вот, делюсь 🫶🏽 #proдобавки

Весна — время обновления. Давайте начнём с себя! Хватит откладывать, пора показать миру свою красоту, свежесть и уверенность. Приглашаем вас на форум «ВСЁ О КРАСОТЕ». Вас ждут четыречаса живого общения с экспертами клиники «УГМК-Здоровье»: - дерматологами, - косметологами, - нутрициологом, - специалистом по эстетической флебологии. Что разберём: 🌸 Как жить и молодеть, взгляд косметолога и нутрициолога: уход снаружи + поддержка изнутри. 🌸 Эстетическая флебология: ваши ножки будут легкими и красивыми. 🌸 Красивая кожа: какие средства использовать вместо фотофильтров. 🌸 От гиалуронки до ботокса: всё, что вы хотели знать об инъекциях, но боялись спросить. 🌸 На все 100 за 5 минут: как скрыть несовершенства так, что никто не догадается (рабочие техники от эксперта). 🌸 Выпадение волос: где корень проблемы? Не маскируем, а ищем причину. 🌸 Добрые и злые родинки: как отличить и почему не стоит бояться лечения. Бонусы для участниц: • Дерматоскопия — проверим родинки прямо в перерыве. • Личная консультация косметолога о том, что важно именно для вас. 11 апреля 2026 12:00–16:00 📌ул. Уральская, 52а Стоимость участия — 700 рублей. Количество мест ограничено. Успейте зарегистрироваться по ссылке. #мероприятия_угмк_здоровье

самая любимая добавка этой весной! коллаген в желе🫶🏽 ем утром до тренировки после своего кипяточка => в составе гидролизированные пептиды коллагена, есть главная аминокислота - гидроксипролин! люблю TRAD! у них еще протеин растительный шикарный!

важный пост о том, насколько важно периодически оценивать, как те действия, которые ты совершаешь, влияют на твое состояние и результат - действительно ли это тебе подходит и откликается = в виде состояния, изменения тела и тд а еще очень рада приветствовать всех новых людей здесь! спасибо за доверие🤍 - в конце мая прошлого года, я точно решила, что нужно вводить силовые тренировки ! начиталась исследований, начиталась мнения разных спортивных врачей и обозначила - ну, попробую! - спустя почти год, я понимаю, что все это время я ходила в зал (4-5 раз в неделю на секундочку ) и совершенно не кайфовала от процесса - в результате тело было более отечное, ушла подтянутость, появился слишком сильный контроль моя лучшая форма была тогда, когда я почти каждый день практиковала йогу, много ходила пешком, кайфовала и ничего особо не запрещала (в комфорте) - и вот уже две недели я каждый день встаю на ковер дома и делаю утреннюю практику ( всего 30-40 минут), подключила снова плавание и безумно кайфую от процесса! бывает практикую йогу 2 раза в день - по импульсу, потому что сильно хочется тело тут же отозвалось, я расслабилась, психика успокоилась и я вернулась к себе 💔 и это самое важное! => а что мне нравится? а где я действительно получаю удовольствие? что мне нужно на самом деле, а где навязанное? нет правильного! есть ваше! #мысливслух