wholesome nutrition

Крайне редко я хочу сладкий завтрак Тогда в арсенале у меня всегда есть замороженная малина (лучшая - от яндекс лавки) В ход идет высокобелковый творог (тут 20 г белка) или кокосовый йогурт. Ягоды и корица. Перед таким завтраком: ложка кокосового масла и порция клетчатки (любой, которая нравится: псиллиум, фитомуцил или клетчатка алексеева) Белок, жиры и порция антиоксиндантов и полифенолов! При этом природная сладость - удовлетворяем свой мозг 🤞🏽🍓 Также утром включила невероятный подкаст с Марией Внуковой - про иммунодиетологию. Разберу тут эту тему чуть позже - интересно очень. Понравилось высказывание и цитата нейробиолога Хубермана (я его фанат), которое прозвучало в подкасте: ‘Я думал, что нейробиология это сложно. Но когда начал изучать тему питания - вот тут действительно много путаницы’

обожаю🤍 сейчас наплаваюсь, схожу в баньку с пихтой и поеду вам снимать рецепты! такое вот настроение недели

Я тем временем уже: -отработала утреннюю смену -провела собрание с врачами, подготовила супер-презентацию -безумно радовалась солнцу весь день (давно у меня не было стооолько энергии) -> иду за любимой гречишной конфетой от raw to go (💔) после обеда и мчу на плавание! //чтобы быть выносливее на тренировке, можно давать себе белково-жировой буст наконец-то чувствую весну🤞🏽

настроение этого понедельника: вдохновляться Gwynett Paltrow, утренней готовкой и «this will be»💔 обожаю! #inspiration

morning matcha 🧃🖤

финики с маслом - разберем? 🌞-❤️ п.с. я подготовила исследования

В общем, пока вы читаете про финики - у меня вот такое включение🤍 маленькими шагами идем к цели с каждым, кто ко мне обращается - поняла, что мне очень комфортно работать с детьми - от 12 лет, сначала я боялась заходить в эту нишу, но есть у меня одна замечательная юная спортсменка на ведении, у нас уже минимум -7 кг за время работы (в комфорте - конфетки все равно подъедает 👀🧘🏽‍♀️) и хорошие спортивные достижения ‘здравствуйте, мы хорошо поели, поэтому сегодня выиграли у мужчины’ - я не могу, умиляюсь и любуюсь! - мои замечательные девочки, с которыми мы заходим в работу, начиная с самого важного - режима! и только восстановив сон и работая со временем уже есть результат! а то ли еще будет! - работа в клинике в наставничестве с гастроэнтерологом - самое сложное, но самое важное в моей точке роста: недавно пришло от наставника сообщение, от которого только улыбка. учусь, работаю и помогаю! в большой благодарности, люблю! #кейсы

Перед разбором трендового десерта - поговорим просто про финики насколько продукт является хорошей альтернативой рафинированным сахарам ? или это все тот же набор фруктозы и глюкозы? сахарная бомба!! • Мы уже знаем, что сахар рафинад у нас в кишечнике расщепляется: на глюкозу и фруктозу с помощью ферментов, которые находятся в мембране микроворсинок, и быстро всасывается в кровоток, тем самым быстро поднимая уровень сахара в крови. • Финики также содержат сахарозу, особенно на ранних стадиях созревания. По мере созревания финика сахароза превращается в фруктозу и глюкозу. получается одно и тоже что и сахар? Не совсем. Обратимся к исследованиям: => Вот тут изучили влияние фиников Medjool или Hallawi на уровень глюкозы в сыворотке, люди потребляли 100 г фиников Medjool или Hallawi в день в течение 4 недель. что думаете? Уровень глюкозы в крови натощак не изменился в течение периода тестирования ни в одной -из групп. И что ещё важно, то что уровень триацилглицерина в сыворотке крови натощак не увеличивались после употребления фиников, а уровни триацилглицерина в сыворотке даже значительно (р <0,05) снизились на 8 то есть 15%. Следовательно, не так страшен черт (глюкоза), как его количество и среда, которой он окружен: так как это не только глюкоза и фруктоза, финик богат клетчаткой, за счёт этого быстрого скачка сахара не будет (но тут все индивидуально!! поэтому главная рекомендация - съесть штучку после полноценного завтрака или обеда), и имеет умеренное количество некоторых витаминов и минералов (калий натрий!) и содержит фитохимические вещества, которые потенциально полезны для здоровья. п.с. напоминаю, что все хорошо в меру и продукт может подходить не всем ❤️ - продолжаем разговор? #nutrition

день начался с невероятного интервью и слов, которые запали и откликнулись: ‘what would i do today, if i was taking care of my human’ 💔💔 любить себя - это не чувство, это подход. это работа. и к ней нужно относиться серьезно, потому что ‘we are our human’ 💔

Мой ❤️ очень любит тар-тар, поэтому пятничный вечер был ему и посвящен Забегая вперед - один из ключевых элементов рецепта - хороший нож! 😮‍💨🤗 рецепт? 👀 а про финики завтра если что!!

финики с маслом - разберем? 🌞-❤️ п.с. я подготовила исследования

В общем, делюсь сегодня сокровенным: Может я не одна такая (ну 100%), к марту у меня всегда есть небольшая прибавка в весе - зимой прилипает 2-3 лишних килограмм (как правило воды). Это и не плохо, и не хорошо - я все такая же бодрая и весьма уверенная! Но все же есть вот это охотное: чуть подтянуть кожу, да и воду согнать, чтобы чувствовать себя еще лучше. К лету всегда все сходит - с появлением солнечных лучей, прогулок, поездок и воодушевлений 👀 Что делаем: 1. контролируем воду - постоянно пью теплую, запускаю лимфодренаж 2. работа у меня требует активного сидения на одном месте ахахах, поэтому ввожу ежедневное движение и неважно какое 3. на мне отлично работают занятия йогой! чем больше раз успею за неделю, тем лучше - но без фанатизма, всегда прислушиваюсь к самоощущениям 4. открыла для себя аквааэробику - звучит забавно, но какая это вещь!! водные гантели - как вам? я в восторге, у меня сейчас два раза в неделю🧘🏽‍♀️ 5. противовоспалительный протокол питания - моя любовь. мы там на время убираем все продукты, которые вызывают любой воспалительный ответ. в сочетании с массажем, йогой и плаванием - я через две недельки буду конфетой 🌞 6. курс массажа rsl! проработка мышц, запуск лимфы и устранение отеков. Екатеринбург, нашла местечко: lerden, мастер Лиза🤍 7. ну и для кожи лица возобновляю курс heleo4. тоже моя любовь и сплошное клеточное обновление вот такой вот лайф сегодня 🤍 - вы там как? интересно, если буду делиться результатами?