Find lignende indhold

Как удержаться от соблазнов и заняться спортом в новом году? 🎆 Мотивация — ключ к успешным переменам. Четко сформулируй цели и вперед к новому "Я". Найди свою страсть, визуализируй результаты: что ты хочешь изменить? 🎯 ▶Здоровье прежде всего. Проверь состояние организма, выбери подходящую нагрузку. Бег, йога, пилатес — все зависит от темперамента и здоровья. 🏃‍♂️🧘‍♀️ ▶Командный дух. Занимайся спортом в компании или находи поддержку тренера. Это мощный стимул сейчас и в будущем. 🤝 Не сдавайся, с любовью к движениям — и всё обязательно получится! #НовыйГод#Мотивация#Здоровье#Спорт#Активность#Вдохновение#ЗОЖ#Психология Новости Госдумы

КАК НАХОДИТЬ НОВИЗНУ В РУТИНЕ Хочу жить так, чтобы постоянно было что-то новое! — слышу это постоянно. Действительно, почему бы нет, мы все этого хотим, но возможно ли это с точки зрения мозга? Когда ты маленький, всё вокруг впервые — снег, новая игрушка, фейерверки, поездка на море. У мозга нет готовых шаблонов, поэтому он реагирует на всё ярко, даже время течёт иначе, в детстве было ощущение, словно день длится бесконечно. Но чем старше мы становимся, тем сложнее нас удивить, новизна пропадает, рутины всё больше, внутреннего ребёнка уже не так-то просто порадовать. Почему? И тут дело в дофамине — чем мы моложе, тем чувствительнее к нему рецепторы, но с возрастом чувствительность падает, мозг начинает медленнее реагировать на новые стимулы и нужен более сильный раздражитель, чтобы вызвать тот же уровень возбуждения, что раньше. Надо повышать планку «новизны». Собственно, этот же механизм и вызывает зависимость. Префронтальная кора начинает сачковать — в молодости она ищет неизведанные возможности, а с возрастом мы чаще используем уже знакомые стратегии для экономии энергии. Каждое новое впечатление требует анализа — что это? Опасно или нет? Стоит запомнить? Но если уже видел что-то похожее, зачем тратить силы на анализ и обработку? В целом, логично. С годами шаблоны накапливаются, мы всё чаще ловим себя на то том, что «Я это уже видел», а для удивления требуется разрыв между ожиданием и реальность, и этого всё меньше и меньше. Кажется, что жизнь становится скучнее, начинается поиск экстремальной новизны, которая тоже имеет свой лимит — если мозг перестимулировать, то человек перестаёт получать удовольствие от повседневных занятий, появляется ангедония. НОВИЗНА И СПОРТ Я занимаюсь силовыми тренировками в зале три года, а ЛФК — уже восемь лет, и основные упражнения-то почти не меняются. И многим кажется это дико скучным, люди достаточно быстро бросают и уходят в какой-нибудь более динамичный спорт, потому что «тягать железо — это скукота» и нет разнообразия. А у меня выбор не большой, со сколиозом мне до конца жизни показано ЛФК, да и желание рельефного тела требует именно силовых тренировок, так как никакая другая стимуляция, кроме работы со свободными весами, не даёт роста мышц. Что делать? Я научилась придумывать разнообразие не через окружающую обстановку, а через внутренние ощущения и контроль тела. Мы начинали с небольших весов, ставили технику, постепенно увеличивали нагрузку, но, параллельно, я училась держать под контролем больше точек во время выполнения движения. Здесь я выполняю болгарские приседания — это упражнение, само по себе, тренирует силу воли так, что мало не покажется. Во время подхода я слежу за тем, чтобы стопа плотно стояла на полу и пальцы были прижаты, подъём был за счёт опоры на пятку, колено не уходило вперёд, пресс был напряжён, корпус не отклонялся назад, присед был ниже (коснуться дисками пола). И всей этой конструкции добавляет сложности нестабильность, так как левая нога висит на резинке, что вовлекает мышцы-стабилизаторы и надо ещё следить за равновесием. Я сосредоточена на каждой точке движения, сканирую тело и слежу за дыханием — это адская нагрузка на нервную систему. Но именно она даёт новизну, благодаря которой упражнение не надоедает, я каждый раз нахожу что-то новое в реакции тела, уровне своей концентрации или ощущениях поиска баланса. И я на 100% уверена, что можно найти новый угол абсолютно в любом повторяющемся занятии через осознанность действий, которая возможна только при накопленном ресурсе. Поделитесь скучным, я придумаю вам новизну ) Что ещё почитать🧠 🌟Дайджест про ресурс 🌟Как больше заботиться о себе 🌟Почему мы ко всему привыкаем #новизна#мотивация#ресурс

🏋️‍♂️🤝 Как личностный рост помогает достигать спортивных вершин!? Привет, друзья! 🌟 Сегодня я хочу поговорить о том, как коучинг и спорт могут дополнять друг друга, создавая мощный тандем для достижения ваших целей. 🎯 🔍 Что такое коучинг? Коучинг – это процесс, направленный на развитие личных и профессиональных навыков, повышение мотивации и достижение поставленных целей. Коучи помогают своим клиентам находить решения, преодолевать препятствия и раскрывать свой потенциал. 💪 🏃‍♂️ Как спорт и коучинг связаны? Спорт требует не только физической подготовки, но и ментальной стойкости. Вот где коучинг вступает в игру! С помощью коучинга спортсмены могут: 1. Повысить мотивацию: Коучинг помогает найти внутренние источники мотивации и держать фокус на цели. 2. Управлять стрессом: Научиться справляться с давлением и стрессом на соревнованиях. 3. Развивать ментальную устойчивость: Коучинг помогает развить силу воли и способность восстанавливаться после неудач. 4. Улучшить концентрацию: Тренировать умение сохранять концентрацию на протяжении всей тренировки или соревнования. 5. Поставить реалистичные цели: С помощью коуча можно определить достижимые и значимые цели, а также разработать план их достижения. 📈 Многие известные спортсмены, такие как Серена Уильямс, работают с коучами не только над своей физической формой, но и над ментальными аспектами. Это позволяет им достигать новых высот и оставаться на вершине карьеры. 💡 Симбиоз коучинга и спорта – это мощный инструмент для достижения ваших целей. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите улучшить свои результаты в фитнес-зале, коучинг может стать вашим верным союзником на пути к успеху. 🌟 Попробуйте внедрить элементы коучинга в свои тренировки и вы увидите, как начнут происходить позитивные изменения! 🚀 #Коучинг#Спорт#Мотивация#Успех#ЛичныйРост TENNIS & education family

🌟 Успех в жизни — это путь, а не пункт назначения! 🚀 Что нужно для успеха: Цель: Чётко определите, чего вы хотите достичь. План: Разбейте свою цель на маленькие шаги и действуйте. Дисциплина: Регулярные усилия и настойчивость приведут вас к цели. Учеба: Постоянно учитесь и развивайтесь, даже из неудач. Поддержка: Окружите себя позитивными и вдохновляющими людьми. Как начать путь к успеху: Ставьте цели: Начните с малого и постепенно двигайтесь к большему. Будьте дисциплинированы: Выполняйте задачи каждый день. Учитесь: Читайте книги, посещайте курсы, ищите новые знания. Заботьтесь о себе: Уделяйте внимание своему здоровью и эмоциональному состоянию. 💡 Помните: Успех не приходит мгновенно. Это результат постоянной работы, терпения и веры в себя. Каждый день — это новый шаг на пути к вашим мечтам. 🚀 Начните свой путь к успеху уже сегодня! #Успех#Цели#Мотивация#Саморазвитие#Дисциплина#Образование#ЛичностныйРост

МОЖНО БЫЛО СДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ Это проклятье преследует нас постоянно и мерещится в любой новой задаче — текст мог быть глубже, рабочий план — точнее, презентация — короче, ответ — остроумнее и т.д. Мы постоянно занижаем собственную эффективность и обесцениваем проделанную работу, стремясь к какому-то непонятному эталону, который считаем "лучше". Парадокс в том, что пока мы не сделаем что-то, мы НЕ знаем, как именно можно это улучшить, потому что нам не от чего отталкиваться в сравнении — так устроен мозг. Когда я перечитываю свои старые посты, то всегда вижу, что можно улучшить, как перефразировать поточнее и раньше меня это очень огорчало — мол, ну вот ведь классная фраза, почему же я не написала её сразу, текст получился бы лучше! А фишка в том, что я увижу классную фразу только после того, как написала несколько неклассных и благодаря этому мозг сможет сравнить варианты и подсказать другой набор слов. Но когда я писала текст первый раз, на меня влияли разные факторы — моё настроение, состояние, стресс от рабочих задач, желание идеально подобрать слова и выразить свои мысли. И в тех обстоятельствах, под давлением осознанного желания обязательно написать пост,получилось то, что получилось. Я выложила максимум из того, что могла на тот момент. И это нормально. Более того, это единственный путь к прогрессу. После того текста я написала ещё с десяток, за это время мой навык подбирать слова стал лучше, и когда я перечитываю старые тексты, то всегда вижу, что и как можно улучшить. Но я могу это сделать только потому, что есть с чем сравнить, ведь я практиковалась, оттачивая своё мастерство. Так могу ли я знать с первого раза, как сделать лучше, если не иметь опыта и не пробовать вовсе? Нет, это невозможно. Это осознание далось мне непросто — всю сознательную жизнь из-за перфекционизма я трачу больше сил, чем следовало бы, в попытке сделать идеально, хотя это "идеально" существует только в моей голове и постоянно сводит с ума 🙈 Каждая попытка и новое действие — это практика, которая меняет нашу "оптику", помогая видеть то, что можно улучшить. Без этих шагов невозможен рост, развитие, эволюция. И да, понятие лучше — это когнитивное искажение, оно не отражает сути того, как именно надо что-то делать, ведь эталона "лучшести" не существует, каждый человек видит всё по-разному, опираясь на собственный опыт. Поэтому, когда ловлю себя на фразе можно было бы сделать лучше, меняю её на другую — в следующий раз я сделаю иначе. В каких задачах вам мешает недостижимая "лучшесть"? Что ещё почитать🧠 🌟Стресс и продуктивность 🌟Синдром отложенной жизни 🌟Как замечать свои результаты 🌟Как улучшить коммуникацию #перфекционизм#мышление#мотивация

​🛑 Почему я говорю «НЕТ» сделкам на миллионы долларов? ​Более 30 лет в продажах и 17 лет плотной работы с Китаем научили меня одной важной вещи: не всё то золото, что блестит в WeChat или Telegram. ​Каждый мой день — это бесконечный поток входящих: ​🇨🇳Китайские партнеры: «Максим, срочно нужно 500 000 тонн меди! Прямые контракты, огромные объемы!» ​🇷🇺Русские предприниматели: «Нам нужно продать в Китай куриные лапки, тонны мороженого и всё продовольствие России!» ​Раньше от таких масштабов горели глаза. Сегодня — я делаю глубокий вдох и задаю себе один вопрос. ​🔍 Фильтр реальности ​Когда на тебя летит такой «космический» трафик, легко превратиться в белку в колесе, которая бежит за призрачной комиссией. Но опыт (особенно с 2009 года в китайском направлении) выработал у меня иммунитет к суете. ​Мои правила отбора запросов сегодня: ​Проверка на «земную» логику. Если запрос звучит как сюжет фантастического романа (те самые 500к тонн меди), скорее всего, это шум. ​Энергия и ресурс. Хвататься за всё — значит не довести до конца ничего. Я выбираю только те проекты, где вижу реальную стыковку интересов, а не просто слова. ​Личная мотивация. Теперь я принимаю предложение не потому, что оно «первое» или «громкое», а потому что понимаю: зачем это мне прямо сейчас? ​💡 В чем истинная мотивация? ​Настоящий драйв в продажах — это не когда ты «нашел медь», а когда ты выстроил надежный мост между двумя культурами, который будет работать годами. ​Моя мотивация — это качество связей, а не количество нулей в нереализованных офферах. В мире, где каждый второй хочет продать «лапки в Китай», выигрывает тот, кто умеет вовремя остановиться и выбрать СВОЁ. ​А что мотивирует вас входить в новый проект? Гонитесь за объемом или ищете смыслы? Пишите в комментариях 👇 ​#Продажи#Китай#БизнесСКитаем#Мотивация#Опыт#Networking#ВЭД

​​Art of Manliness: 10 лучших способов превратить физические упражнения в крепкую привычку Скоро Новый год, и одно из самых популярных обещаний себе, которое дадут многие сидя за праздничным столом – «уж в этом году я приведу своё тело в порядок». В результате к первым рабочим дням января в спортзалах появится множество новых лиц... которые исчезнут ещё до того, как сойдёт снег. Как избежать этого? Как выработать у себя привычку к плодотворной физической активности, которой так не хватает современному человеку? Колумнисты канадского издания Art of Manliness Бретт и Кейт Маккей делятся 10 секретами, которые точно сработают, если вы будете им следовать. «Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки. Если же вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью». https://theidealist.ru/gymhabit/ #ArtofManliness#человек#здоровье#спорт#психология#мотивация

13 зарплата ⚡️В Госдуме предложили выплачивать медработникам 13-ю зарплату Соответствующий документ направлен главе Минтруда России Антону Котякову вице-спикером Госдумы Борисом Чернышовым, сообщает «РИА Новости». Парламентарий предложил ввести для медицинских и педагогических работников госучреждений ежегодную выплату в размере оклада. Критерии для получения 13-й зарплаты – выполнение сотрудником своих трудовых обязанностей и отсутствие дисциплинарных взысканий. Автор предложения уверен, что эта мера будет укреплять кадровый потенциал отрасли, а также повышать престиж профессии работника здравоохранения. «Мера не только окажет поддержку специалистам и будет способствовать закреплению кадров на местах, но и поможет достижению стратегических государственных задач: притоку молодежи в профессию, системному укреплению кадрового суверенитета и повышению качества жизни всех граждан», — отметил Чернышов. #здравоохранение #мотивация #медработник #профессия #кадры #потенциал Подписаться Владельцы Медицинских Клиник

Подкаст уже в эфире! Сегодня у нас в гостях невероятная женщина — танцующая Travel-мама Светлана Турилова https://t.me/Sv3tlana7💃✈️ Она доказала, что материнство и мечты о путешествиях могут идти рука об руку. В этом выпуске вы услышите: ✨ как жить в ритме танца и не терять себя, ✨ где находить вдохновение для семьи и карьеры, ✨ и почему важно следовать зову сердца. Этот разговор — для тех, кто хочет больше свободы, движения и настоящей жизни. Смотри новый выпуск прямо сейчас, по ссылке в сторис! 🎧 #подкаст#мотивация#travelmom#танцы#путешествия#ценаслова#новыйвыпуск#вдохновение

Привет всем! 👋 Добро пожаловать на канал, посвященный жизни без лудомании! Здесь мы будем говорить о зависимостях, их последствиях и, самое главное, о том, как вырваться из этого порочного круга и начать жить полноценной, счастливой жизнью. Этот канал для тех, кто: • Столкнулся с проблемой лудомании лично. • Хочет помочь близкому человеку, страдающему от этой зависимости. • Интересуется темой зависимостей и их преодоления. • Ищет поддержку, понимание и вдохновение на пути к выздоровлению. Давайте вместе строить жизнь, свободную от лудомании! Подписывайтесь, делитесь своим опытом и давайте поддерживать друг друга. 💪 #лудомания#зависимость#избавлениеотзависимости#мотивация#поддержка#психология#жизньбезлудомании

Коллеги, мы понимаем — сегодня только среда😄 Но мы верим в себя! Мы полны сил и энергии, чтобы пройти эту неделю до конца! 🙏 Этот ролик — напоминание о том, как важно верить в свои силы, особенно когда рядом есть поддержка. ❤️ #Среда#Команда#Поддержка#Энергия#Мотивация#техника#Русбизнесавто

ПРОСТО ВОЗЬМИ И СДЕЛАЙ! Или что с этой фразой не так (ч.1) Меня жутко триггерит эта фраза, потому что многие вообще не понимают, что за ней стоит и почему она не работает. Причин, почему человек не может просто взять и начать что-то делать, много и это, как правило, комплексная история. Может не быть физического ресурса — отсутствует режим сна, питания, человек ведёт малоподвижный образ жизни, из-за этого в организме просто нет запаса энергии, поэтому очень сложно заставить себя что-то делать из состояния дефицита. Второй аспект — какая-то системная проблема, например выгорание, когда человек разочарован, у него нет возможности чем-то себя мотивировать, и, соответственно, мозг не видит никакого смысла в том, чтобы выделять драгоценную энергию. Что воля, что неволя — всё одно Это когда мозг перестаёт реагировать на любую стимуляцию, и никакие методики не будут работать, пока не снизится нагрузка и уровень стресса, и не восстановится чувствительность рецепторов. Ещё частая история — это отсутствие контроля, когда задача завязана на других людей и наш результат зависит от чужого решения. Нужно передать задачу, договориться о сроках, потом побыть тревожным сырком переживать, что а вдруг он не успеет или сделает не так, как надо, а времени переделать не будет... Эта неопределённость очень тяготит, и когда ты думаешь о том, что нужно впрягаться в эту спираль бесконечной поруки, то очень сложно заставить себя начать выполнять задачу, и мозг, вместо сложного анализа, начинает подбрасывать кучу ерунды, типа помыть посуду, сделать уборку, посмотреть интервью, ибо тут все понятно, а там как-то не очень... ну её в болото... Можно сделать примерную оценку, насколько эти факторы влияют на вас в текущий момент, используя Колесо выгорания. У колеса три аспекта со шкалой оценки от 0 до 10: Ресурс — психический, эмоциональный, финансовый 0 — его совсем нет, а 10 — сверну горы! Контроль — контролировать свой жизненный контекст 0 — ощущение, что от меня ничего не зависит, а 10 — моя жизнь полностью в моих руках Требования — уровень требований к вам от окружающих 0 — никто от меня ничего не требует, а 10 — всем от меня постоянно что-то надо Чем выше ресурс и контроль, и ниже требования, тем выше потенциал нервной системы для реализации сложных задач, саморазвития и гармоничных отношений с окружающими. Мои оценки: ресурс — 8-9, контроль — 9, требования — 4-5. Что получилось у вас? Что ещё почитать🧠 🌟Сон и выгорание 🌟Токсичная продуктивность 🌟Как оценить уровень стресса 🌟Шесть опор ментального здоровья #выгорание#ресурс#стресс#мотивация