MakeRight

Чтение и зависть как практики для развития мышления Книга «Как мыслить эффективнее» от проекта School of Life и известного писателя и философа Алена де Боттона посвящена саморазвитию в хорошем смысле этого слова. В книге исследуется пятнадцать типов мышления, которые побуждают читателей задуматься над своими когнитивными привычками. Каждый из типов мышления предлагает оригинальную перспективу для исследования внешнего и внутреннего мира. «Читательское мышление»: читая, не только знакомьтесь с идеями выдающихся людей, но и совершенствуйте собственные идеи. Даже поиск книги на интересующую тему может придать большее значение нашим мыслям. Зная, что кто-то другой посвятил время и усилия изучению интересующего нас предмета, мы начинаем серьезнее относиться к собственным мыслям и глубже вникать в предмет. Чтение помогает получить более четкое представление о наших идеях и мыслительных процессах. Чтения лишь нескольких абзацев книги может быть достаточно, чтобы нас посетила оригинальная идея. Несогласие с книгой тоже может быть ценным опытом, поскольку оно позволяет нам увидеть другую точку зрения и сформировать наши собственные аргументы. Благодаря изучению других точек зрения мы развиваем собственную, а наш спор с автором помогает оттачивать аргументы. Так произошло с Иммануилом Кантом: чтение работ Дэвида Юма, с которым он не соглашался, помогло ему развить собственные идеи. Знакомство с книгами, которые бросают нам вызов или даже расстраивают нас, может быть столь же полезным, как и чтение тех, с которыми мы согласны. Эту практику чтения с целью стимулирования мышления следует отличать от чтения для усвоения информации. «Завистливое мышление»: прислушайтесь к тому, что говорит вам зависть. Это чувство представляет большую ценность для понимания, чего мы на самом деле хотим. Зависть предупреждает нас о тех сферах счастья, которые от нас ускользают, и помогает осознать наши амбиции. Зависть может доставлять дискомфорт, но она призывает нас к действию, дает сигнал о том, что мы должны делать. Не испытывая зависти, мы бы не знали, кем мы хотим быть и что хотим иметь. Вместо того чтобы пытаться подавить свою зависть, изучите ее и спросите себя, чему вы могли бы научиться у тех, кому завидуете. Однако зависть часто неточна и неполна. Нам кажется, что мы завидуем чьей-то жизни в целом, когда на самом деле нас привлекают только отдельные ее аспекты. Важно помнить об этом и не сравнивать себя с другими людьми нереалистичным и непродуктивным образом. Каждого человека, которому мы завидуем, можно рассматривать как кусочек мозаики, из которой складывается наше будущее «я». Подробнее о типах мышления: https://makeright.ru/library/how-to-think-more-effectively-by-school-of-life-sprint/?read=indesign

«Из ста людей едва ли один достоин того, чтобы с ним начать спор» — писал Артур Шопенгауэр, но вряд ли сам следовал своему совету, уж очень ярко выражено в человеке стремление доказывать свою правоту. Правда, когда наблюдаешь за спорящими людьми, возникает логичный вопрос: можно ли вообще переубедить оппонента в споре? Мало кому удается вести корректный диалог с человеком противоположных взглядов, а еще меньше тех, кто может менять убеждения. Кроме того, есть много ситуаций, когда вообще не стоит вступать в диалог — например, когда вам угрожают насилием или в большинстве случаев в социальных сетях. В то же время есть и немало ситуаций, когда жизненно необходимо вести «невозможные беседы»: когда вы расходитесь во взглядах с оппонентом, но пытаетесь найти общие точки; стараетесь лучше понять друг друга; когда крайне важно изменить убеждения оппонента, так как его взгляды наносят вред ему или другим людям. В книге «Искусство продуктивного холивара» Питер Богоссян и Джеймс Линдси рассказывают о том, как вести конструктивный диалог, когда с оппонентом вас разделяет пропасть во взглядах. Несколько полезных идей: 📖 При разговоре с идейным оппонентом возникает естественное желание приписать ему дурные намерения. Так легче оправдать наше с ним несогласие. Однако для улучшения навыка ведения невозможных бесед важно научиться понимать, что чужие помыслы, вероятно, лучше, чем вы предполагаете. 📖Плохие новости для тех, кто любит спорить в соцсетях, — из-за особенностей общения в них шансы переубедить оппонента минимальны. Лучше не тратить на них время. 📖 Важный принцип успешных переговоров — «Убить в себе посланника». Он означает, что нужно избавиться от естественного стремления навязать свою точку зрения. Разговор — это не односторонняя доставка сообщений, а двусторонний обмен мнениями. 📖 Еще один важный навык — умение вовремя закончить разговор. Нужно остановиться, если вам удалось зародить в голове вашего оппонента сомнение. Не стоит пытаться «дожать» его, иначе результат будет противоположным ожидаемому. Изменение убеждений начинается с зарождения сомнений. 📖Чтобы посеять семена сомнения в оппоненте, нужно подвести его к тому, чтобы он столкнулся с ограниченностью собственных знаний. Для этого вам нужно спокойно слушать и задавать вопросы о его позиции. Объясняя свою позицию, он сам начинает сомневаться в своих словах. 📖 В процессе спора фокусируйтесь не на убеждениях оппонента (так он уйдет в «защиту», отвечая вам стандартными тезисами или лозунгами), а на том, как он пришел к этим убеждениям, то есть на его мыслительном процессе. 📖 Не вводите в разговор доказательства до тех пор, пока собеседник сам не попросит вас их предоставить. Подробнее о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/

В кризис люди и компании склонны снижать активность, забывать об амбициях и действовать консервативно. Однако стадное мышление — явно не лучшая стратегия, тем более в трудные времена. Похоже, единственное условие выживания — преодолеть ступор и действовать проактивно, искать новые идеи и стратегии. Для преодоления ступора в делах советуем четыре книги издательства «Альпина Паблишер». 📖 «Безономика. Как Amazon меняет мировой бизнес» от Брайана Дюмейна. Джефф Безос создал одну из самых эффективных в истории машин для производства богатства. Бизнес-модель Amazon не только вывернула наизнанку индустрию розничной торговли и облачных вычислений, но теперь ее щупальца сжимают СМИ, медиа и рекламу, определяя направление развития технологий, экономики, создания рабочих мест и общества в целом. Влияние Amazon настолько масштабно, что руководители компаний практически всех отраслей по всему миру должны понимать, как действует эта сила. «Безономика» раскрывает основополагающие принципы, которые использует Джефф Безос для достижения своего господства — одержимость клиентами, экстремальные инновации, долгосрочное управление, поддерживаемое искусственным интеллектом, — и показывает, как они заимствуются и воспроизводятся компаниями в США, в Китае и других странах. «Безономика» отвечает на вопрос: как Amazon и ее подражатели влияют на наш образ жизни и чему мы можем у них научиться? 📖 «Создавая эмоции. Уроки креативности и дизайна впечатлений» от Грега Хоффмана, экс-директора по маркетингу Nike. Хоффман участвовал в разработке самых масштабных рекламных кампаний спортивного бренда во время лондонской Олимпиады в 2012 году и чемпионата мира по футболу в Бразилии в 2014 году. В своей книге он рассказывает о том, как создавать крепкую эмоциональную связь между брендом и аудиторией. Бренд — это не логотип, бренд — это история. 📖 «Метавселенная. Как она меняет наш мир» от Мэтью Болла. В своей книге экс-топ-менеджер Amazon Мэтью Болл раскрывает потенциал метавселенной — технологии, представляющей собой глобальную сеть виртуальных миров. Термин «метавселенная» впервые использовал Нил Стивенсон в романе «Лавина». Он описал его как устойчиво существующий виртуальный мир, пространство, где люди работают и отдыхают, где каждый человек может воплотить свои мечты. Посыл Стивенсона был антиутопическим, однако роман вышел в свет еще до широкого распространения интернета. Болл указывает, что метавселенная может казаться пугающей, но она таит в себе возможность сблизить людей, трансформировать те сферы, которые долгое время сопротивлялись прорывным изменениям. 📖 «Непобедимая компания» от Алекса Остервальдера и др. В этой книге, как и в других из серии Strategyzer, идеи прекрасно систематизированы и визуализированы. Она помогает развить стратегическое мышление и осмыслять проблемы и задачи на более высоком уровне. Непобедимая компания — это организация, которая выполняет следующие условия: непрерывно обновляется; конкурирует, опираясь на передовые бизнес-модели; раздвигает границы отрасли. В книге «Непобедимая компания» представлены практические инструменты для измерения, управления и ускорения инноваций, а также стратегии снижения рисков при запуске новых бизнес-моделей. В основе успеха непобедимых компаний лежат не просто отличные продукты и услуги, а прибыльные, инновационные бизнес-модели и способность совершенствовать существующие.

Кажется странным, что так много книг с советами об улучшении памяти посвящено техникам запоминания, которые никак не пригодятся в обычной жизни. Действительно, зачем запоминать число Пи до трехтысячного знака после запятой, телефонные номера и списки покупок, когда для этого созданы гораздо более удобные решения. На фоне подобных пособий выделяется книга «Как работает память» Лайзы Дженовы, нейробиолога и писательницы, которая стала известной благодаря своим художественным произведениям, в том числе «Навеки Элис». «Как работает память» — первая книга Дженовы в жанре нон-фикшн, в ней она делится своими знаниями ученого: ✔️О видах памяти — почему чемпион по запоминанию может забыть о дне рождения жены или месте парковки машины? ✔️О том, что главная проблема забывания — вовсе не плохая память, а недостаточное внимание, рассеянность. Вы не сможете ничего вспомнить, если сначала не уделите этому внимание. Сосредоточьтесь на том, что хотите запомнить, уменьшите количество отвлекающих факторов и не пытайтесь работать в режиме многозадачности. ✔️О том, что помогает лучше запоминать и помнить: чудодейственных средств нет, но есть способы, повышающие эффективность усилий. Ищите в том, что хотите запомнить, смысл и значение лично для вас, прислушивайтесь к своим эмоциям. Не стесняйтесь записывать то, что хотите запомнить. Проспективная память очень слаба у всех людей, мы постоянно забываем то, что намеревались сделать. ✔️О том, как отличить естественное возрастное ухудшение памяти (после 30 снижается скорость обработки мозгом информации, можно лишь замедлить этот процесс) от болезни Альцгеймера (образ жизни существенно влияет на вероятность проявления симптомов болезни). ✔️О том, что гиппокамп — это не хранилище воспоминаний. Более того, воспоминания вообще не хранятся в каком-то одном месте. Они распределены по всему мозгу в виде нейронных сетей, у нас нет специализированных областей, ответственных именно за воспоминания, как, например, за зрение или слух. ✔️О том, почему хорошая память означает и нормальное забывание. Подробнее о выводах книги Лайзы Дженовы читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/remember-the-science-of-memory-and-the-art-of-forgetting-2021-by-lisa-genova-book-sprint/ (можно даже пройти тест, чтобы потренировать память).

Два урока о стрессе из мира животных В книге «Лекарство против стресса» Элисса Перель описывает исследование о влиянии стресса на бабуинов. Как и люди, бабуины глубоко социальные существа, и социальное положение так же влияет на их здоровье. Бабуины — иерархические приматы, где доминирующие самцы контролируют все, от взаимодействия между подчиненными до общих ресурсов. Статус положительно влияет на здоровье. Высокостатусные животные реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда иерархия становится нестабильной, все меняется. Социальная иерархия бабуинов может быть нарушена экстремальными погодными условиями, конфликтами с другими группами и конфликтами внутри группы. Когда бывшие альфа-самцы больше не живут в той же стабильной, предсказуемой среде, что и раньше, — например, когда их переселяют в новый вольер и они оказываются в новых социальных группах, нуждаясь в самоутверждении, — их физиологическое преимущество испаряется вместе с их властью. У них чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания, чем у подчиненных. Но проблема не только в том, что у них больше нет того контроля, который они когда-то имели. Дело в том, что они продолжают пытаться все контролировать. Они запрограммированы на это, но это все равно, что биться о кирпичную стену. И они платят за это высокую цену: повышенным уровнем гормонов стресса и болезнями. Первый урок о стрессе: контроль — это палка о двух концах. Он может сработать как тактика, когда у вас стабильная, предсказуемая среда, но не в условиях неопределенности. Поэтому нужно четко понимать, что мы можем контролировать, а что нет, а также напоминать себе, что в непредсказуемой среде и во время серьезных потрясений контролировать мы можем очень мало. Второй урок из мира животных о стрессе: на него лучше реагировать как на вызов, а не как на угрозу. Во время охоты лев и газель испытывают стресс, но по-разному. Газель реагирует на угрозу, наполняясь страхом, а лев реагирует на вызов, он сосредоточен и целеустремлен. Люди тоже могут реагировать на стрессор либо как на угрозу, либо как на вызов. Причем когда мы реагируем на стресс как на угрозу, организм выделяет гормональный коктейль из кортизола и адреналина. Когда это происходит неоднократно, организму становится трудно оправиться от стресса, люди заболевают физически и психически. Подробно об этом писал Роберт Сапольски в очень информативной книге «Психология стресса» (ключевые идеи: https://makeright.ru/library/psihologiya-stressa-sprint-knigi-roberta-sapol-ski/). Улучшить способность справляться со стрессом поможет его «рефрейминг» — рассмотрение его как вызова, а не как угрозы. Нужно научиться чаще чувствовать себя «львом», а не газелью. Люди склонны переходить в «режим газели», когда чувствуют, что опасность угрожает их самоощущению, основной роли, с которой они сильно срослись. Важно расширить свое самовосприятие, осознать, что мы играем не одну роль в жизни, наша идентичность и ценность для мира имеют множество граней. Эффективная защита от стресса — использование утверждений ценностей. Запишите ваши основные ценности и перечислите все способы, которыми вы их воплощаете в жизни. Полезно учиться переосмыслять убеждения и установить связь с тем, что для вас действительно важно. Реакция на стресс может стать активом, который помогает нам справиться с вызовом.

Принимай решения рационально… с помощью эмоций Разум и эмоции считаются противоположностями. Кажется, что эмоции мешают принимать решения и трезво оценивать ситуацию, поэтому долгое время господствовало убеждение, что залог благополучия — укрощение эмоций и следование рациональному пути. Эти идеи, сформулированные еще в античности, оказывали огромное влияние на философию и науку в течение столетий. Однако современные исследования заставляют расширить наше понимание эмоциональной сферы, переосмыслить все, что мы знали об эмоциях, и перестать противопоставлять разум и чувства. В замечательной книге «Эмоциональность» Леонард Млодинов рассказывает о новом понимании эмоций и удивительных открытиях нейробиологов в области эмоционального аспекта принятия решений. 📖 Попытки описать процесс человеческого мышления с помощью набора правил и алгоритмов не принесли результата, эмоции оказались сложнее рефлексов. Хотя эмоции и развились из рефлекторного поведения, они стали гораздо более гибкой и мощной системой, которая определяет наше взаимодействие с окружающей средой, помогает подстраиваться под условия оптимальным образом. 📖 Чаще всего эмоции помогают принимать верные решения — мы считаем это само собой разумеющимся, поэтому обращаем внимание на те случаи, когда эмоции нас подводят. 📖 У человека и высших приматов эмоции помогают делать паузу между стимулом и реакцией и использовать разум, чтобы выбрать наиболее подходящую реакцию на событие. Так, разозленный человек может ответить обидчику цивилизованным образом или отомстить через большой промежуток времени. У шимпанзе наблюдается похожее поведение. В книге «Политика у шимпанзе» известный зоолог и писатель Франс де Вааль рассказывает о том, как альфа-самец, который во время обхода получает вызов от более молодого самца, игнорирует его, но на следующий день начинает агрессивную месть. 📖 Каждой эмоции соответствует свой образ мышления, они меняют наши суждения и решения. В ходе эволюции эмоции развились как инструмент корректировки мышления в ответ на разные ситуации. Эмоции не противоположны разуму, они работают вместе с ним. 📖 «Хочу» и «Нравится» — разные вещи. За мотивацию отвечают две системы: одна связана с удовольствием, другая — с желанием. Поэтому мы можем хотеть того, что не приносит нам удовольствия, и получать удовольствие от того, к чему не стремились. 📖 Смысл грусти: помочь переосмыслить нереалистичные цели, изменить поведение и показать, что нуждаемся в помощи окружающих. 📖 Решительность связана с работой отдельной нейронной сети. Если она вышла из строя — человек станет настолько апатичным, что, например, не будет есть до тех пор, пока ему не положат еду в рот. Ухудшение работы сети происходит и при возрастных заболеваниях и недостатке сна. 📖 Навыки эмоциональной регуляции важны. Проверенные способы: стоицизм, медитация, переоценка ситуации, выражение эмоций: письменное (письма не отправлять) или задушевная беседа. Больше о выводах книги читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/emotional-by-leonard-mlodinow-sprint/