World Class ROAD RUNNERS

А вот тут мы довольные и счастливые на фотографии с Владимиром Волошиным лишь малой частью команды World Class Road Runners после финиша на полумарафоне "Лужники". Очень надеемся получить такую же фотокарточку, но большим количеством участников, после Московского Марафона. Скоро сдадим все явки и пароли, поделимся более детальной информацией, где и когда нужно будет собраться командой на общую разминку до старта и совместное фото после финиша.☀️😎

Знаете, что такое отрицательный сплит в беге? Это тактика прохождения трассы забега, при которой вторая половина бежится еще быстрее, чем первая.🚀 Это идеальный расклад, не все профессионалы на такое способны. А для нас с вами очень важно распределить силы на дистанции так, чтобы пробежать ее по возможности равномерно и не замедлиться на второй половине.😎 За советом мы пошли к нашему другу и участнику команды World Class Road Runners Владимиру Волошину. Владимир со-основатель МойФитнес.рф, Лига Марафонов BRICS, IRONSTAR и ROSA RUN, победитель этапа Кубка Мира по ультратриатлону Swissultra 2260 км и бессменный пейсмейкер серии забегов Бегового сообщества. Уж он-то точно знает все секреты прохождения марафонской дистанции.🏆Вот, что он нам рассказал: 📌 Заранее выберите цель для финишного времени и определите темп, с которым собираетесь бежать по дистанции. Ускорения возможны только на финише и с разрешения тренера. 📌 Бегите рядом с пейсмейкером, если хотите сохранить стабильный темп до конца марафона. 📌 Настоящий марафон начинается после 30-го километра. Оставшиеся 12.195 км нужно бежать с «холодной» головой, «горячим» сердцем и учетом своих физических возможностей. 📌 Если вы быстрый и бодрый, держитесь левой стороны дороги. При перестроении из ряда в ряд показывайте рукой свое направление. Помните, что за вами могут бежать люди с еще более высокой скоростью. А пешком двигайтесь только по правой стороне. 📌 Улыбайтесь фотографам и говорите «спасибо» волонтерам. На Московском Марафоне Володя ведет группу с темпом 5:40 минут на км. Старт из кластера G. Приглашаем всех, кто ориентируется на финиш из 4-х часов присоединиться к нему.🤩 Тем, кто ищет себе компанию с другим темпом советуем обратить внимание на группы пейсмейкеров: на 10 км и на марафон. Удачи всем и нескучных километров на дистанции!☀️❤️ #worldclassroadrunners @worldclassroadrunners

Внимательно следим за всеми новостями, посвященными Московскому Марафону.😎 Если вы чувствуете себя слишком спокойно и уверенно и вам не хватает бодрящего ощущения легкого предстартового мандража, то советуем следовать нашему примеру.😜 Что советуем послушать и посмотреть? 🎤 Эфир Бегового Сообщества, посвященный обзору потенциальных лидеров и фаворитов марафона. В гостях Стась Шельгорн, спортивный блогер, и Александр Фролов, мастер спорта по спортивному ориентированию, оба - признанные эксперты в легкой атлетике. Ведет спортивный комментатор Александр Скрывля. Запись эфира здесь. 🎤Спортмастер PRO тоже пригласил в студию экспертов и атлетов: Степана Киселева, дважды чемпиона России по марафону, Александра Яремчука, двукратного чемпиона Паралимпийских игр и Константина Кана, спортивного блогера и эксперта в легкой атлетике. Ведет по случайному совпадению опять Александр Скрывля. Обсуждают, что будет на марафоне, как правильно подготовиться и в чём лучше бежать. Запись тут. ⚡️А вот еще суперактуальная информация. На нашей памяти это первый график профиля трассы дистанции 10 и 42 км Московского Марафона. Благодарим информагенство Стася Шельгорна имени его. И предоставляем слово нашему аналитическому обозревателю, конечно же, Павлу Сахарову: "На 10км по сути только один тяжёлый подъем на 4-м километре, к зданию МИД. Там стоит поберечь ноги и чуть снизить темп, остальная часть трассы плоская. Марафонцам придется поработать чуть больше. Подъем на 5-м километре общий с дистанцией 10км рекомендую пройти его сверхспокойно. Самые вкусные подъемы начнутся с 19 км и почти до 30 км. От того, как вы пройдете этот этап, во многом зависит итоговый результат. С 30 по 42 км плоская набережная по прямой, на которой надо будет просто терпеть до финиша. Всем удачи и легких километров!" Остаемся на связи! Мы из эфира никуда не уходим.🕺🏼✨ #worldclassroadrunners @worldclassroadrunners

Этот пост должен был бы начаться так: «Один наш знакомый в прошлом году усиленно готовился к марафону. Но совсем забыл о справке на забег. Да еще и получение номера отложил на предстартовый день. В итоге он вспомнил о справке только на ЭКСПО.»🤦🏼‍♂️😎 Мы надеемся, что вы не окажетесь в ситуации «одного нашего знакомого» и уже побеспокоились о справках надлежащего вида. Поэтому не пишем «позаботьтесь о справке», а лишь напоминаем уже сейчас выложить ее на видное место, чтобы не забыть взять с собой на получение номеров.📃 ЭКСПО в этом году работает в Лужниках, начиная с четверга. И мы уже почти готовы с обзором о том, что спортивные бренды - участники выставки подготовили интересного для бегунов.🤩 И, возвращаясь к вопросу о справках, хотим лишний раз отметить следующее. Надеемся, мы все понимаем, что справки мы получаем не ради пресловутого допуска к соревнованию. А для того, чтобы быть уверенным, что наш организм действительно прошел базовое медицинское обследование и готов к забегу. Сделать чек-ап своего организма не поздно ни в конце бегового сезона, как сейчас, ни в начале, весной. Центр спортивной и восстановительный медицины World Class LAB проводит диагностические исследования очень разного уровня – от анализа состава тела до комплексного спортивного тестирования под нагрузкой. Двери World Class LAB открыты для всех желающих, не только для клиентов клубов World Class. И да, справки для участия в забегах мы тоже даем.❤️Обращайтесь!

Это что такое за окном сейчас, дождь?☔️ Как похолодание до 9ти градусов?❄️ Мы так не договаривались! Да, пожалуй, самый актуальный вопрос на сегодня - в чем бежать Московский Марафон? Вновь зовем на помощь Павла Сахарова, тренера World Class Road Runners, элит-тренера тренажерного зала World Class Удальцова, участника бесконечных беговых километров на асфальтовых и трейловых забегах в любых погодных условиях. Он вообще смотрит на ситуацию очень позитивно: «Погода на выходных обещает быть беговой - температурный диапазон +7-10 градусов располагает к хорошим результатам. Осталось только не ошибиться с выбором стартовой формы.» Вот несколько полезных советов от Павла: 1. На старт выбираем одежду как будто на улице на 10 градусов выше. То есть подумайте, что бы вы надели на пробежку, если бы за окном было +20.☀️ 2. Не бойтесь замерзнуть на дистанции. Ощущение легкого холода на старте это нормально, вы быстро согреетесь за первые минуты бега. Больше бойтесь перегреться, если наденете на старт слишком много теплой одежды.🚀 3. А вот то, в чем вы придете на старт, в чем будете разминаться и то, что вы наденете после старта, берите больше и теплее. После финиша организм остывает быстро, лучше оперативно сфоткаться с медалью, взять вещи из камеры хранение и тепло одеться.🤩 Все понятно, а надевать-то что? Что же конкретно имел в виду автор? 1. Кроссовки, носки боевые проверенные тренировками и другими забегами. 2. Низ: шорты или короткие тайтсы 3/4. Ноги у вас точно не замёрзнут. 3. Верх: выбираем ориентируясь на свой темп. Оптимальный вариант для резвых бегунов - майка или футболка + отдельные рукава. Если вы не идете на рекорды, то легкий лонгслив - ваш выбор. 4. На голову - повязка/бафф/легкая шапка/бейсболка/ничего, зависит от индивидуальных предпочтений. 5. Никаких худи и других теплых кофт/курток/ штанов на забеге. Они вам пригодятся только на разминке и одеться после забега. Дополнительный лайфхак: Возьмите с собой дождевик. Обыкновенный дешевый полиэтиленовый. После разминки, когда вы сдадите теплую одежду в камеры хранения, он вам поможет не замерзнуть в стартовом кластере.☔️ Остались вопросики? Пишите сюда. Весь тренерский состав на оперативной связи перед самым грандиозным беговым событием страны.👻🏆 #worldclassroadrunners @worldclassroadrunners

World Class ROAD RUNNERS pinned «Меньше недели до Московского марафона.🚀🏆 Все новости этой недели отходят на второй план. Мы постараемся сфокусироваться на главном. Собрали для вас все самое интересное на текущий момент в преддверии главного бегового события страны: ⚡️ Вся предстартовая…»

Меньше недели до Московского марафона.🚀🏆 Все новости этой недели отходят на второй план. Мы постараемся сфокусироваться на главном. Собрали для вас все самое интересное на текущий момент в преддверии главного бегового события страны: ⚡️ Вся предстартовая аналитика предстоящего Московского Марафона – в студии Бегового сообщества. Прямой эфир, посвященный предстоящему старту, 7 октября в 19:00. Рекомендуем посмотреть. ⚡️ Приятная новость для участников Лиги марафонов БРИКС. Если до Московского Марафона вы уже пробежали Казанский марафон или "Белые ночи" (или оба), вы заслужили особую награду (значок, как минимум). Заходите после старта в шатер "Место встречи".🏆 ⚡️ Те, кто не сможет быть в Москве и увидеть Московский Марафон лично, смотрите прямую трансляцию на любой удобной площадке Бегового сообщества: ВК,ТГ или на сайте. ⚡️ А для тех, кто хотел бы посмотреть трансляцию на большом экране и в компании, 13 октября в Санкт-Петербурге, Перми, Нижнем Новгороде, Екатеринбурге и Набережных Челнах будет организован показ в кинотеатрах.🍿 ⚡️ Команда GRI открыла горячую линию эмоциональной поддержки. Если встревожены и потеряли улыбку, обязательно позвоните. Да и вообще, позвоните, чтобы оценить креатив команды GRI.🤩 ⚡️ Чтобы Московский марафон запомнился всем настоящим праздником, Беговое сообщество, Союз любителей бега и беговой клуб Dusty Dumbbells приглашают всех на вечеринку после забега. 13 октября с 18:00, Воробьевы Холл. Вход бесплатный, но регистрация обязательна.🪩✨ #worldclassroadrunners @worldclassroadrunners

🏃‍♂️Какой должна быть беговая тренировка на неделе перед марафоном или «десяткой»? Скоростной для тонуса в ногах, но уже более короткой, чем обычно, чтобы не перегрузить ноги перед стартом 🚀 Попробуйте самостоятельно или присоединяйтесь к открытой тренировке World Class Road Runners в Москве в эту среду. Разминка из 3 частей • суставная, длительностью 2–3 минуты • 2 километра или 10–15 минут с пульсом во 2-й зоне • динамическая разминка, 2–3 минуты Для динамической разминки используйте специальные беговые упражнения из нашего видео вYouTube,VK Видео,RutubeилиДзене. Основная часть • для новичков — 200 м бега вполсилы на пульсе в 4-й зоне, 200 м медленного бега и 200 м быстрой ходьбы. Повторяем 8 раз. • для продвинутых — 200 м с усилием на 90 % и пульсом в 4-й зоне, затем 400 м медленного бега трусцой. 8–10 раз. Заминка для восстановления — медленный бег в течение 10–15 минут. Тренировка займёт около 90 минут. Если готовитесь к старту на Московском Марафоне, прочитайте ещё наши рекомендации на эту неделю. Прислушайтесь ❤️ #WorldClassRoadRunners 🔴@worldclassfit

Углеводная диета перед марафоном Старая методика Vs современная схема Старая методика - белково-углеводная, начинается за 7 дней до старта. На 3 дня отказываемся от углеводов, переходим на белки и жиры в питании, с целью потратить весь гликоген в организме. Затем, за три дня до старта возвращаем углеводы в рацион в повышенном количестве, с целью сверхувеличения запасов гликогена в мышцах и печени. Эта система эффективна, но есть минусы: 👎 обилие белка и жиров может привести к желудочно-кишечным проблемам. 👎 нервная система на фоне лишений становится раздражительной. 👎 упадок физических сил, можете не успеть восстановиться к старту. Современная школа - заключается только в углеводной загрузке за три дня до марафона, без предварительного истощения. Количества углеводов в рационе 6-8 грамм на кг собственного веса достаточно. Количество запасенного гликогена будет практически сопоставимо со старой схемой, но без вышеуказанных рисков. Главное не забывать что углеводная загрузка не равно перееданию всего подряд. Старая схема это скорее предстартовый ритуал для использующих ее марафонцев, часть сложной подготовки. Современная схема мягче и комфортнее организму и нервной системе без потери эффективности. #WorldClassRoadRunners @worldclassroadrunners

Москва на низком старте 🚦 Уже в следующие выходные Московский Марафон — главный забег страны и символ завершения бегового сезона. Десятки тысяч бегунов заменят машины на улицах центра Москвы, по которому пройдут трассы забегов на 10 и на 42 км. Мы знаем, что сотни из вас примут участие в этом старте: кто-то как спортсмен, а кто-то как болельщик. Для тех, кто стартует, мы подготовили список лайфхаков, которые помогут грамотно провести последнюю неделю подготовки и сам забег. В том числе продумать питание на гонке, на 10 или на 42 км, на основе рекомендаций экспертов из GEL4U. Смотрите в карточках, сохраняйте у себя в Избранном и делитесь с друзьями. А для болельщиков мы готовим точку поддержки на трассе👋 Обо всём подробнее рассказываем в канале нашего бегового комьюнити World Class Road Runners. ❤️ — готовлюсь и бегу 👏 — буду поддерживать #WorldClassRoadRunners 🔴@worldclassfit

Открыта регистрация на ближайшую бесплатную тренировку!🍂☀️ 📌 Когда? 9 октября, среда с 19:30 до 21:00 📌Где? Лужники, Южный спортивный центр. Встречаемся в 19:15 в здании ул. Лужники, 24с7, в холле около администрации. В 19:30 выходим на стадион вместе с тренером. 📌 Что будет? Общаяразминка, ускорения по 200 м, заминка для восстановления. Поработаем над техникой и скоростью. Задание по скорости и количеству ускорений будет разное, в зависимости от уровня физической подготовки. Рекомендуем даже как крайнюю скоростную перед марафоном/десяткой, для тонуса в ногах.🤩 Про марафон, кстати, можно будет поспрашивать наших тренеров. Обещали рассказать все, что знают.😎 Регистрация обязательна.❤️ Приходите сами, приглашайте друзей. До встречи!👻 #worldclassroadrunners@worldclassroadrunners

Отстартовался в Сочи между работой ))