Сама себе СЕО

Квартирка Кэри — так с момента моей жизни тут одной можно окрестить дом. Двоим тут можно ужиться только в самом начале романа, когда ещё есть гормоны, которые держат вас рядом друг с другом 24/7 и «можно хоть под мостом, лишь бы вместе». А вот потом ужиться крайне сложно) Последнее время я часто думала о том, чтобы сдать эту квартиру и, либо окончательно перебраться в Азию, либо снять квартиру поближе к центру Москвы. Но с приходом весны и солнца, просыпаться утром и ходить на тренировки в парк с лесом, который в 5 минутах ходьбы от дома, становится чем-то необычайно приятным и удерживающим меня от таких решений. Вообще полгода жизни под свинцовой плитой, которая по какой-то причине называется «небо», заставляет радоваться солнцу и 20 градусам так, что ни один итальянец не поймёт. И навязчивые мысли отступают — до следующего октября и билета в Бангкок. Может быть ещё сказывается то, что я никогда не снимала квартиры. И вот эти долгосрочные финансовые обязательства наводят на тревогу и панику.

в воскресенье праздновали яркий день рождения в стиле техно-рейва 💃 вечеринкабыла такой же крутой, как и именинницаАнна Тимофеева –Head of Wellness edtech Ultimate Education, автор канала Сама себе СЕО и ведущая подкаста «Брэдшоу не предупреждала» вкусно поели, от души насмеялись и потанцевали в кругу самых близких людей – идеальный день, в котором имениннице нужно было только прийти и начать отдыхать а если вы тоже хотите сделать своё событие идеальным для себя, где вы будете главным гостем • все подробности смотрите тут •

Открываю запись на коучинговые сессии ⚡️ Я выступаю коучем в разных ролях уже много лет: в управлении командами, на консультациях, на 1v1 встречах. Плюс прохожу обучение в «Психодемии» на курсе «Мастерство коучинга», чтобы получить подтверждение своих навыков. И прямо сейчас у меня есть возможность делать сессии с клиентами. Конечно, суперволнительно озвучивать в паблик, что я вкладываюсь и в эту ветвь развития, но я уверена, что справлюсь. Что такое коуч-сессия? Это звонок длительностью не больше 35 минут, где мы вдвоём прорабатываем один конкретный запрос: от роста в карьере и проблем в бизнесе до вопроса продуктивности или личностных отношений. Со своей стороны я постараюсь помочь найти ответы и выступлю поддержкой. Перед сессией мы сделаем короткий звонок-знакомство с погружением в методику. Мне очень важно сначала увидеться и познакомиться с человеком и поймать общую волну перед тем, как приступать к работе. Какие условия? 1. Вы готовы, что сессия будет записываться в аудио или видеоформате — для моего последующего разбора с ментором на курсе. 2. Я не выступаю как эксперт, маркетолог, директор, CEO или управленец. В этот раз я — коуч, чья экспертность как Ани Тимофеевой уходит на второй план. 3. Сессия будет не бесплатной, но и фиксированной цены нет. Так как это практика, определяете стоимость вы — самостоятельно. Та сумма, которую вам не жалко, в качестве вознаграждения. Супер, как попасть на сессию? Оставьте заявку в короткой гугл-форме — я отпишусь вам в «Телеграме» в течение пары дней: https://forms.gle/LEHaGRPrJZbgMxCh7

Клуб, который меня спас По возвращению из Азии я ожидала, что меня накроет апатия из-за холодов и прощания с беззаботной жизнью. Словом, вернусь к московской рутине. В этот момент, в марте, я решила создать «Клуб антидостигаторов». Я сделала это не зная, что будет впереди. На тот момент в запасе были практики, которые мне помогают, база с обучения по коучингу, целеполагание и структура работы над жизненными сферами. Но было понятно: если не запущу клуб, то погрязну в апатии, лени и бог знает в чём ещё. Почему именно клуб? Я так устроена, что больше всего меня мотивируют договорённости. Например, если я занимаюсь с тренером по графику, то могу ходить на тренировки через «не хочу» — просто потому что не могу подвести человека. «Клуб антидостигаторов» стал одной большой договорённостью с 60 людьми. Я одновременно и создатель, и самый нуждающийся в этом клубе человек. Весь этот месяц можно было отслеживать, как я старалась держать планку, но не без провалов мотивации — они есть в любом процессе. И, понимая, что я не одна такая, назначила участникам бадди. Договорённости помогают всем участникам опереться в сложный момент на эту мотивацию и делать шаги вперёд. Мы целый месяц делали упражнения, собирались на зарядки (я даже вставала в 7 утра, чтобы включить урок по йоге в зуме), рефлексировали, приглашали экспертных спикеров (моих замечательных знакомых), обсуждали разные темы, и среди этого я находила рассуждения, которые сильно расходились с моими. Без безопасной среды люди не могут поделиться чем-то сокровенным — поэтому я считаю большим достижением ту атмосферу, которую мы все создали. Клубу точно быть дальше. В ещё большем размере и масштабе, чтобы такие челленджи вошли в стандартную практику моих проектов. Вот так моя маленькая мысль превратилась в инструмент спасения лично для меня и безопасную среду аж для 60 человек 💔

Крестина сегодня сказала, что «сама себе СЕО» звучит как бренд и мне стало безумно тепло от этого на душе☺️

Выпил капсулку и стал сверхчеловеком (нет) Я как-то писала, что у меня есть скромная бадница. Я долго к ней шла, и сейчас она выглядит так: магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптим. Никому, конечно же, не рекомендую и не навязываю — я подбирала их со специалистами под свою ситуацию. А последние 5 лет бады раскручивают все: от классных великовозрастных врачей до недокоучей из рилсов. С одной стороны я рада, а с другой хочу высказать пару мыслей. Подбирать только с врачом. Не все, но многие могут подумать, что бады — это как витамины для профилактики. Особенно когда нам их в такой простой форме преподносят в популярных статьях и роликах. Но я считаю, что бады — сложная, многонранная и по-разному влияющая на организмы людей штука. Поэтому важно подбирать их только с врачами, сдавать анализы, принимать, потом снова смотреть анализы и корректировать бадницу. Нет бадов, которые будут вас чинить. Может быть, для кого-то это очевидно, но биодобавки — это не волшебная таблетка, которая лечит от всех болезней. Не будет такого, что у человека хронически плохое самочувствие, он выпьет магний, и станет здоровее всех. Хотя такое бывает из-за больших дефицитов, но, опять же, это решает врач. По-умному принимать бады надо вместе с работой над ментальным состоянием, спортом, отдыхом и другими важными вещами. Иначе это чемодан без ручки. Бады вместо психотерапии — не пойдёт. По разным данным, от 30% до 60% заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. А из-за не очень компетентных спикеров ходят слухи, что бады могут исправить всё в вашем организме — и никакая психотерапия не нужна. Но на самом деле психотерапия может очень значительно повлиять на ваш организм именно потому что многие заболевания связаны с ментальным состоянием. Вообще, хочу написать пост о своём подходе, который обозвала «Гибкий ЗОЖ». Это когда ты не делаешь из себя робота, встающего каждый день в 3:30 и боящегося лишний раз чихнуть, но при этом поддерживаешь здоровье. ❤️ — если интересно.

Вчера мне исполнилось 36😎 Я поняла, что самое дорогое-это люди. Моя ценность, опора и страховка на все времена. Люблю своих людей, люблю свой возраст и то, какая я сейчас 💙

Психотерапия В марте записывали интервью с выпускниками и преподавателями «Психодемии», много говорили о терапии и коучинге. Всех выпускников разительно объединяет то, что с помощью этих вещей они изменили качество своей жизни. Невольно в такие моменты начинаешь рефлексировать и примерять всё это на себя. Терапия для меня стала обязательной частью жизни сразу после развода. Помню, как сидя на Бали, аж 8 лет назад, когда это ещё не было мейнстримом, я созванивалась со своим первым в жизни психологом. Сейчас я в терапии больше 5 лет, понятное дело, с перерывами, сменой подходов и разными специалистами, которые работают в связке над моим ментальным и физическим здоровьем. Когда были депрессивные эпизоды, в жизни появлялись препараты, которые вытягивали из этого состояния. За это время я поменяла много подходов: была в КПТ и гештальт-терапии, психоанализе и коучинге — и остановилась на последних двух. Сейчас у меня есть психоаналитик, интегративный врач и нутрициолог, которые работают над большим проектом «Не дать посыпаться и поехать кукухой Анне Тимофеевой». И вот мои небольшие выводы за 5 лет: Психолог не будет копаться в твоей голове, если тебе это не нужно. Поверь, у них и так хватает работы. А вот помочь найти ответы и научить рефлексировать могут и 10 сеансов терапии, которые сэкономят тебе несколько лет и поднимут наверх. Разве это не стоит того? Важно найти своего специалиста, который подходит по вайбу и настрою. Заставлять себя ходить на сессии из-под палки — нельзя. Эта шаткая конструкция долго не продержится. Чем раньше ты займешься собой, тем счастливее будет жизнь. Кто знает, как на меня повлияла бы терапия, если бы я занялась ей на 5 лет раньше. Когда хочется пропустить сессию — значит, докопали до самого важного. Терапия не обязана быть самым приятным занятием. Иногда бывает так, что важные вопросы, которые могут изменить твою линию жизни, вызывают сопротивление. Но идти на такие сессии надо. А прекратить можно в любую секунду. И это не то же самое, когда ты загоняешь себя на сессии из-под палки. Важно уметь отличать, когда ты не видишь смысла в терапии, и когда что-то важное вызывает жжение в груди и по-настоящему беспокоит. Главное — никто не возьмёт ответственность за твоё здоровье. Никакие помогающие специалисты и врачи, если ты не уделишь этому внимание и не сделаешь приоритетом в своей жизни. Не будет такого, что ты вообще не вникаешь вопрос, а какие-то профессионалы успешно тебя чинят. Ты — свой главный помогающий специалист.

Выступила в Госдуме ⚡️ Партия «Новые люди» организовала круглый стол с лидерами рынка нутрициологии. Обсудили, как легализовать сферу и исключить нутрициологов из списка на запрет рекламы наравне с эзотерическими услугами. От Ultimate Education за столом были я и управляющий директор, член совета РАЦИО Никита Подлипский. А я, как вы знаете, не просто развиваю институт МИИН, но и сама влюблена в нутрициологию. Поэтому для меня это не просто рабочая задача, а личное достижение, что мы двигаем вопрос вперёд.

Прочитала статью о том, что зумеры начали массово придерживаться нового подхода: не просто работать 40 лет, а потом спокойно уходить на пенсию, а устраивать долгосрочные отпуска каждые несколько лет. 5 лет поработали, год-два отдохнули и попутешествовали — затем всё по-новой. Такой тренд назвали «микропенсии». Да, тут есть свои минусы: работодатели будут относиться к такому настороженно, перерывы будут замедлять карьерный рост, и вы можете недополучить много денег к старости из-за стопа в карьере. И тут я захотела спросить у вас: как вы относитесь к пенсии, накоплениям, и какие планы у вас на «старость»? Кто думал об этом? Появились ли свежие или нестандартные мысли? Поделитесь?

Реально эффективное коучинговое упражнение (проверено на себе) Поделилась в клубе антидостигаторов — и посчитала, что это суперинтересная практика вообще для каждого. Подготовительный этап (20 минут) Выпишите все свои траты за последний месяц по категориям: обязательные платежи, продукты, развлечения, одежда, транспорт и прочее. Анализ эмоций (15 минут) Возле каждой траты отметьте эмоцию, которую вы испытывали во время или после совершения покупки: радость, вина, удовлетворение, сожаление и так далее. Категоризация (20 минут) Сгруппируйте траты по степени необходимости: жизненно важные, важные, желательные, импульсивные. Визуализация (15 минут) Создание круговой диаграммы расходов с цветовой кодировкой по категориям. По сути, то же самое мы можем увидеть в виде диаграммы в наших банковских приложениях. Вопросы к самому себе (15 минут) Проанализируйте эти моменты: 1. Какие траты вызывают тревогу или разочарование? 2. Что вдохновляет? 3. Какие статьи расходов вы хотели бы сократить — и поставить эту целю на ближайшее время? А теперь главное: выпишите эти цели и попросите напарника периодически спрашивать об этом. Очень дисциплинирует. В нашем клубе мы делаем это с бадди, но вы можете попробовать с другом, родственником или коллегой. P.S. На скрине выше делюсь своей диаграммой для наглядности. Хотя по виду я больше гоняю деньги от себя на другие лица 😂