Notes from Ivan

Как однажды написала Настя, - манежимся 👌

Day 13 Что сейчас суперважно, так это измерения. Улучшить можно то, что поддается измерению. Мне нужны конкретные показатели, чтобы понять, двигаюсь ли я в нужном направлении. Измеряя результаты, точно понимаю, работают ли методы и как их скорректировать при необходимости. Нужно правильно разбить время до старта и разбить на блоки в подготовке. Всего их по-классике четыре. Сейчас я начинаю первый большой блок. Кондиционный период - он продлится пять недель. Задачи: •Установить четкое расписание •Разобраться с травмами и болями •Добавить кондиционные упражнения •Добавить растяжку •ОФП (статодинамику с большим количеством повторов и собственным весом) •Равномерно распределенный объем 40 - 50 км в неделю.

Лекторий Simple Coffee очень мне нравится!

Доброе утро! Вчера не успел поделиться крутой афишей, ребята «матча и патчи» устраивают мероприятие у себя в бистро «мы есть» (Гринвич). Своп + пробежка. У меня есть тайтсы Найк в которых я бегал всего несколько раз, но продавать не хочу, отнесу, вдруг, кто-то подберет образ с ними, у меня они не вяжутся с остальной экипой совсем, но они очень крутые. Может себе чего розового найду. Идея кайф и дружба на бегу. Объявляется своп! Все подробности вот тут.

Day 12 Чуть-чуть-чуть, вот прямо совсем чуток выбился из сил, посыпался, чему могло служить миллион причин. От банальной нехватки витаминов до суеты рабочих будней. И сразу закралась мысль о том, что, чем я вообще занимаюсь и какова цель. То есть, получается, несколько месяцев подряд мне удавалось наращивать темп, а потом я вдруг застрял, и мне стало казаться, что плохой результат важнее, чем все то, чего удалось добиться раньше. Глупость. Гоню прочь такие мысли. Спасибо, что есть тренер и в этом смысле он мне сказал давно уже остановиться, чтоб восстановиться. Пусть запланированный на первое декабря старт придётся пропустить, но зато смогу нормально продолжить готовиться к главному старту. Неделю тянусь, возможно, небольшие пробежки в лёгком темпе по самочувствию. Продолжаем работать и завидовать ребятам, так нравится с ними быть, пусть и в роли болельщика. Фотки сегодня ваууу какие получились зато. Бег-кайф.

YANKEE SIERRA Это мы с моим дружищем Лёвой ходили пить воронку V 60 в Янки на экспериментальном зерне с Панамских ферм. Про вкусы не пишу, это дело личное, а интерьеры я жутко люблю. Ребята там кайфовые и зерно для дома можно найти. Кстати, я попробовал первый раз их бургер! Сейчас вспомнил, и слюнки потекли) там он огненный! Прямо очень вкусный. И если нет времени ждать «ручного» заваривания, то точно всегда можно подобрать Батч себе по настроению. Если захотите более подробное описание интерьера, то он есть у меня в закреплённых. Ещё у них есть очень качественный кофейный подкаст и канал на ютюбе (я там был в гостях, точнее, они у меня, получается, мы друзья).

Я давно люблю Японию, интересуюсь японским языком, эстетикой, чаем и бегунами. Особенно, бегунами. Отношение к дисциплине и выносливости, которое граничит с тем, что на западе называют обсессивно-компульсивным расстройством личности, мне очень близко. В 10 -е годы японцы, особенно японки, очень хорошо конкурировали на мировом уровне, регулярно попадая на подиумы крупнейших мировых стартов. Однако, в последнее время все стало для представителей страны восходящего солнца немного сложнее. Кенийцы и Эфиопы научились бегать за 2:00 - 2:03, а рекорд Японии установил Кенго Судзуки весной 2021 года на марафоне в Осаке, выбежав из 2:05, 2:04:56. Кстати, тот марафон для японцев был невероятно плодовитым на личные рекорды. 42 японских бегуна выбежали из 2 часов 10 минут. 42! Подскажите в комментариях, сколько россиян выбегает из 2 часов 10 минут вообще в стране, а не на одном марафоне. К чему все это? Общий уровень бега невероятно высокий, но чего-то не хватает для того, чтобы опять вернуться на пьедесталы. Мне видится это как проблема традиционного консервативного подхода ко всему. Они как самураи эпохи Мэйдзи, высокообразованные, прекрасно владевшие каллиграфией и филигранно управлявшиеся с мечом, воины той эпохи никак не могли противостоять обычному европейскому фермеру с ружьем. Самураи выродились не из-за своей лени и ошибок, а из-за того, что с новыми технологиями их навыки просто перестали быть нужными. Правильное соотношение прогресса и традиционных человеческих навыков и стремлений вопрос философский, не будем туда углубляться. Я все же верю в японцев, надеюсь, что они составят конкуренцию африканским бегунам. Как минимум, смотря на то, как тренируются бегуны в местном Киотском СДЮШОРе, кажется, через пару так и будет. Очень классные беговые упражнения, дополненные упражнениями, направленными на мобильность тазобедренного сустава, на подвижность верхнего плечевого пояса. Здесь есть что позаимствовать. И обратите внимание на то, как сосредоточенно все выполняют эти подростки. https://youtu.be/xy4PRGtr61w?si=r6UUNxfW9fNwyp7_

Day 11 Вчера вечером, перед сном, сёрфил про японские спортивные школы и, какое отношение к беговым тренировкам там. Нашёл ролики, посмотрел, мне показалось, что очень многое взятое из практик йоги. Заснул с настроением сделать утром хотя бы короткую практику и записать на видео. Утром встал, нога ноет, Свет ужасный, тут сушилка, там пластилин, думаю, точно не сегодня. Потом уговорил себя на несколько упражнений. Вот в течение рабочего дня монтирую в свободную секунду и думаю,- ну, ведь кайф! Десять минут, а я вроде сделал себе полегче, потянул, взбодрил. Мне нравится смотреть видео, как знак того, что во мне происходят изменения, пусть они сложно даются, но всё же они необходимы. Зачем? Спорт - это свобода, но её мы не ценим до тех пор, пока не потеряем. Бросить всегда легко. Пусть это будет способ напоминать о том, что для достижения цели нужно сделать шаг..и ещё..и ещё.. всех обнял, ставьте цели и задачи, но не забывайте мечтать. Через год я буду смотреть все эти видео совсем по-другому.

Simple Coffee Running Club Каждое воскресенье. Круглогодично. Мы собираемся, чтобы бежать и завтракать вместе!