Angel Stories - Wellness Community

Новые влоги идут своей чередой. И если инст у меня на Английском, то влоги наоборот стали еще душевные и наполненные 😍 Рассказываю там все последние ночь и и размышления

https://youtu.be/bo2nzCfb5bs?si=9yHJ-g23jVjoVlMq

Рекомендации Florence Comite 1. Сдать расширенные анализы: глюкоза натощак, инсулин натощак, HbA1c, липидный профиль (для расчёта коэффициента), свободный тестостерон. Эти показатели часто не входят в стандартный чек-ап. 2. Повторять анализы: минимум дважды, утром натощак, чтобы увидеть стабильность показателей. 3. Смотреть глубже нормы: референсные значения ≠ оптимальные значения здоровья. 4. Рассмотреть CGM: непрерывный мониторинг глюкозы показывает реакцию тела на еду, стресс и нагрузку в реальном времени. 5.Обсудить гормональный баланс с врачом: при низком свободном тестостероне возможны варианты поддержки под наблюдением специалиста.

Я очень активно изучаю тему longevity — как дать телу максимум сейчас, чтобы даже через 50 лет оно было молодым и крепким. И вот каких 5 ключевых биомаркеров жизни после 30 выделила Florence Comite, доктор медицины и основатель центра медицины the Comite Center. 1. Глюкоза натощак — базовый уровень сахара после ночного голодания • оптимум: ~70–80 mg/dL • после еды желательно: <120 mg/dL • кратковременные пики до ~150–180 при нагрузке допустимы • ≥200 — уже сигнал риска • здесь также важно смотреть не только утро, но и динамику в течение дня (CGM) 2. Инсулин натощак Один из ранних маркеров метаболического здоровья и старения • оптимально: очень низкий уровень (≈2–5 μIU/mL или ниже) • должен снижаться спустя ~3 часа после еды • если остаётся повышенным в голоде — возможная инсулинорезистентность 3. Гликированный гемоглобин (HbA1c) — средний уровень глюкозы за ~2–3 месяца • стандарт: <5.6% • преддиабет: ≥5.7% • optimal target: <5% • важно учитывать, что средние значения могут скрывать резкие колебания сахара 4. Коэффициент холестеринового риска (total cholesterol / HDL) — более точный показатель, чем общий холестерин • чем ниже соотношение — тем лучше кардиометаболический профиль • легко рассчитывается из стандартного липидного профиля • отражает реальный сердечно-сосудистый риск 5. Свободный тестостерон — гормон долголетия не только для мужчин, но и для женщин • влияет: энергия, мышцы, мозг, метаболизм, настроение • снижается с возрастом (≈1–3% в год после 30) • важнее свободная форма, а не общий тестостерон • ориентиры: мужчины ~180–250 pg/mL, женщины ~6–30 pg/mL (индивидуально)

Идеальное сочетание компонентов выглядит примерно вот так 😍 Клетчатка - отличная база для здоровой микробиоты кишечника. Жиры из авокадо помогают организму лучше усваивать жирорастворимые каротиноиды и витамин A из оранжевого перца и томатов. А сочетание витаминов C, E и ликопина работает как мощная антиоксидантная поддержка, помогая защищать клетки от окислительного стресса. Можно приготовить салат или сделать классный смузи 🥑🥬

Проснулась с мыслью, что уже 15 лет осознанно выбираю wellness-рутину. И не собираюсь от неё отказываться. Но в начале пути я совершала много ошибок. Делюсь ими, чтобы ваш путь был мягче и умнее 🤍 1.Добавки не заменят рутину Саплименты могут помочь. Но они не заменят сон, питание, движение и базовую заботу о себе. 2. Успех стоит за скучными действиями Повторение создаёт автоматизм. Поэтому идеальная wellness-рутина иногда очень скучная 😅 Но именно она работает. 3. Больше - не значит лучше Больше нагрузки и требований к себе часто приводят к большему стрессу. А стресс разрушает здоровье. Именно поэтому в AWClub мы делаем упор на мягкое внедрение привычек и постепенную нагрузку. Хотя хардовые офлайн-тренировки у нас тоже есть 💪🏼 4. Качественный отдых - это тоже продуктивность Во время отдыха организм восстанавливается, наполняется ресурсом и становится сильнее. Поэтому иногда очень важно просто хорошо выспаться. 5. Твоё тело - это не проблема, которую нужно исправить Всё меняется, когда забота о себе перестаёт быть наказанием и становится актом уважения, поддержки и любви к своему телу. И, поверьте, в этом случае тело отвечает очень быстро 🤍

30 мая будем делать украшения своими руками на Патриках Приглашаем на творческий завтрак в Angel Cakes вместе с мастерской Spleteno. 30 мая / 10:00–12:30 В программе: — десерты и напитки — новые знакомства и теплое коммьюнити — создание украшения своими руками (чокер или браслеты из натуральных камней, бисера и бусин) Продолжительность — 2,5 часа Стоимость — 4500 ₽ (количество мест ограничено) Из них — 1500 ₽ на напитки и десерты Записаться можно по ссылке: https://angel-cakes-moscow.timepad.ru/event/3947816/🤍

Заметила, что полки с продуктами стали новой витриной идентичности • органический = статус осознанности • протеиновые снеки = символ дисциплины • матча, ферментированные продукты = язык wellness-культуры Люди перестали покупать просто продукты - для них важно само ощущение жизни. И мне кажется, что это очень важный шаг. Потому что то, что раньше было просто рутиной, стало осознанным выбором. Что думаете?

Любимый штрих - посыпать блюдо семенами и орешками 🥜 Семена тыквысодержат самое большое количество магния - 530мг/100г Который хорошо сочетается с продуктами, богатыми витамином B6 - бананом, авокадо, рыбой и картофелем Семена льна - один из лучших растительных источников омега-3 (ALA), клетчатки и лигнанов Советую есть в молотом виде. Хорошо сочетаются с продуктами, богатыми полезными жирами и антиоксидантами: ягодами, йогуртом, овсянкой, кефиром, смузи и орехами Миндаль богат витамином Е и магнием, важными для кожи, нервной системы и энергии Грецкие орехисодержат омега-3 и поддерживают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы 🫶🏻

Диор тоже незамедлительно ударился в Велнес индустрию, чтобы не отставать от трендов и забрендировал все популярные гаджеты в фитнесе. Как вам?🧐

В директе очень много вопросов по поводу моего онлайн-клуба AWClub — Что это такое? — Как мы открываемся в 5-ти звездочном отеле в Дубае? — Для кого AWClub? — Что за система лояльности? Сняла подробное видео на ютуб! Смотрите и присоединяйтесь к нам 😁 Давайте вместе менять свою жизнь в лучшую сторону!