MakeRight

Книга о любви, написанная адвокатом, специализирующимся на бракоразводных процессах В книге «Как сохранить любовь» Джеймс Секстон, адвокат, специализирующийся на бракоразводных процессах, рассказывает о типичных ошибках в отношениях, которые приводят к краху брака. В течение двадцати лет работы автор наблюдал, как счастливые прежде пары «теряли сюжет» истории, которую писали вместе. В своей книге он рассказывает том, что не надо делать, парам, которые хотят сохранить прочные отношения. Множество женских журналов, психотерапевтов, экспертов с телевидения и радио дают советы, которые якобы помогают построить прекрасные отношения на всю оставшуюся жизнь. Это длится уже десятилетия, однако бизнес Секстона и его коллег по-прежнему процветает. Это заставляет усомниться в том, что есть простой и короткий путь к счастливому браку. Но если изучить способы, которыми отношения разрушаются, можно попробовать уберечь их от разрушения. 📚Браки и просто длительные отношения, независимо от поводов, рушатся по двум причинам. Первая — супруги не знают, чего хотят друг от друга. Вторая — они не могут выразить того, чего хотят. Очень важно понять это, чтобы история брака не перешла в историю развода. 📚Нам часто трудно объяснить себе самим некоторые свои поступки. Так почему же мы ждем этого от других? Откровенность поможет вашим партнерам лучше понять вас. Без таких объяснений трудно поддерживать связь, особенно в современном мире, где так много отвлекающих моментов. 📚Счастливые пары умеют не соглашаться друг с другом, не споря при этом о своей правоте. Брак — это не поиск истины. Стоит больше беспокоиться не о своей правоте, а об оптимальном решении возникшей проблемы. Да и что такое правота? Люди чаще всего живут в мире своих иллюзий, и правота их тоже может быть иллюзорной. Многие живут в мире ожиданий и надежд, избегая посмотреть реальности в глаза. Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/how-to-stay-in-love-by-james-sexton-sprint/

Многие люди уже в возрасте 30–40 лет жалуются, что их мозг дает сбои: им трудно сосредоточиться, вспомнить, выключили ли они свет, заперли дверь дома или нет. Они констатируют эти симптомы, но вряд ли считают их чем-то из ряда вон выходящим: чаще всего вину возлагают на постоянный стресс. Но рано или поздно эти симптомы уже не получится игнорировать. Молодой мозг работает на пике своих возможностей: он учится, анализирует информацию, принимает решения, изобретает, помогает нам улучшать себя. Но с возрастом он меняется. В среднем после 40 лет он сокращается на 5 процентов за каждое десятилетие. Это негативно сказывается на памяти, продуктивности и концентрации внимания. Есть риск заболеть болезнью Альцгеймера, депрессией и другими психическими расстройствами. Статистика говорит, что даже у относительно молодых людей довольно часто развиваются когнитивные проблемы, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью, тревожность и депрессия. Автор книги «Мозг, защищенный от старения», биохимик Марк Мильштейн, считает, что старение не обязательно должно быть связано со значительным когнитивным спадом или болезнью Альцгеймера. Примерно в трети случаев деменции ее можно было бы предупредить одним только изменением образа жизни. Наши действия и привычки влияют на когнитивные возможности и работу мозга. 📚Как поддерживать мозг на пике формы? Один из способов — узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Мозг — настоящее хранилище информации, наподобие банковского. Чем больше вы вносите депозитов, тем меньше расход средств влияет на основной капитал. Депозиты в данном случае — это новые навыки и умения. С возрастом часть этих навыков теряется естественным образом, но большая часть все равно остается. Это главное правило для здоровья мозга. 📚Сердце и мозг связаны блуждающим нервом, благодаря которому находятся в постоянном контакте. Он как телефонная линия, по которому мозг и сердце общаются. 📚Между диабетом и болезнью Альцгеймера существует тесная связь. Резистентность к инсулину, которая поражает организм, приводит к тому, что клетки мозга больше не способны использовать сахар как топливо. Мозг начинает функционировать со сбоями, в первую очередь нарушается память. 📚Между воспалением, настроением и мозгом есть связь. Воспаление ускоряет процесс старения, а также может сокращать гиппокамп, нарушая память и способность обучаться. Даже такая, казалось бы, далекая от работы мозга проблема, как воспаление десен (гингивит), повышает риск развития болезни Альцгеймера. Оно высвобождает в кровоток токсины, мешающие работе глии, которая очищает мозг от мусора. Под их воздействием глия может поедать здоровые клетки, а не мусор. Чтобы этого не случилось, нужно постоянно чистить зубы, пользоваться зубной нитью и регулярно посещать стоматолога. Больше полезных идей о том, как сохранить здоровье мозга, читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/the-age-proof-brain-by-marc-milstein-sprint/

Примерно 40% всего населения Земли уже страдают тем или иным аллергическим заболеванием. А к 2030 году ожидается, что показатель вырастет до 50%. Даже «безобидные» формы аллергии могут существенно повлиять на всю жизнь пациента. Но что такое аллергия? Чем больше автор книги «Аллергия», Тереза Макфейл, погружалась в научную литературу об аллергии и чем больше беседовала с аллергологами и иммунологами, тем сложнее было понять природу аллергии. В своей книге она постаралась изложить все, что известно об аллергии: что это такое, почему она возникает, почему ситуация вокруг этого заболевания неуклонно и повсеместно ухудшается и какую роль оно может сыграть в судьбе всего человечества в современном изменчивом мире. 📚Гены важны в развитии аллергии, но их нельзя считать основным источником таких заболеваний. В исследованиях близнецов выяснилось, что только в 66% случаев однояйцевые близнецы с одинаковой ДНК одновременно страдали аллергией на арахис. У разнояйцевых близнецов, чей генетический код отличается друг от друга, общая пищевая аллергия встречалась в 70% случаев. Поскольку мы не находим стопроцентного единообразия в развитии аллергии у идентичных близнецов, причиной аллергической реакции правильнее считать не ДНК, а окружающую среду этих детей. 📚В последние 200 лет человечество медленно, но верно шло к осознанию, что аллергия — симптом гораздо более серьезной проблемы: что-то из того, что мы делаем или сделали, повышает восприимчивость иммунной системы, вызывает зуд, воспаление и общий дискомфорт. Одни специалисты говорят, что верна гигиеническая гипотеза, согласно которой нам вредит стремление к гигиене. Другие считают, что виной всему рацион питания: новые способы выращивания продуктов и их приготовления изменили микробом нашего кишечника, вызвав тем самым аллергию. А третьи утверждают, что различные искусственные химикаты и пластик — то, с чем мы ежедневно контактируем, — усиливают уязвимость и восприимчивость иммунной системы. Но все единодушны в главном: взаимодействие генов с окружающей средой (то, что называют эпигенетикой) играет большую роль в увеличении роста заболеваемостью аллергией, как и состав различных микроблоков — полости носа, кишечника и кожи. Большей идей книги — в нашем обзоре: https://makeright.ru/blog/allergiya-zhestokie-igry-immuniteta/

Just Do It — плохой совет, когда речь идет о большом проекте. Люди по своей природе оптимистичны и самоуверенны. Большинство водителей переоценивает свои навыки вождения. Подавляющая часть мелких бизнесменов уверены, что их бизнес уж точно будет успешным, несмотря на то, что другие сплошь и рядом терпят фиаско. Каждый курильщик уверен, что он-то уж точно не заболеет раком. С одной стороны, оптимизм и самоуверенность — хорошие качества, которые помогают держаться на плаву. Они вдохновляют на новые идеи, вступление в брак, рождение и воспитание детей. Но если, по ироничному замечанию автора книги «Как делаются большие дела» Бента Фливбьерга, вы слышите, как пилот перед взлетом сообщает пассажирам, что с оптимизмом смотрит на запас топлива, лучше немедленно покинуть самолет. Обычно, обдумывая что-либо, человек сначала выносит быстрое интуитивное суждение. Для наших предков это было хорошо: быстрое решение могло спасти жизнь. Но когда речь идет не о выживании, а о долгосрочном проекте, одной интуиции недостаточно. Нужно использовать сознательный разум, чтобы проанализировать интуитивное суждение и либо довести его до совершенства, либо отказаться от него. Вера многих владельцев малого бизнеса основана не на фактах и доказательствах, а на психологической предвзятости. Конечно, это не значит, что интуитивными решениями нужно пренебрегать, иногда они работают очень хорошо, особенно если их принимает эксперт в своем деле. Но для неопытных новичков это опасно. Крупные проекты абсолютно не подходят для принятия поспешных интуитивных решений, но люди склонны к нереалистичному оптимизму и поспешным суждениям. О том, как избежать этих ловушек, и о других выводах книги Бента Фливбьерга читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/how-big-things-get-done-bent-flyvbjerg-and-dan-gardner-sprint/

В апреле вышла новая книга социального психолога Джонатана Хайдта «Беспокойное поколение» (The Anxious Generation) и сразу стала №1 по продажам на Amazon в категории «нон-фикшн». Хайдт рассказывает, почему с начала 2010-х годов психическое здоровье подростков резко ухудшается, о чем говорят показатели депрессии, тревожности и самоповреждений. Он приводит факты об эпидемии психических заболеваний подростков, которая охватила многие страны в одно и то же время. Главный фактор, по мнению автора, неконтролируемая онлайн-активность, с которой просто не может справиться детская психика. Можно было бы отмахнуться от этого, как от ворчания «раньше было лучше» от луддита, не поспевающего за развитием технологий, однако данные, которые приводит Хайдт, слишком весомы, чтобы их можно было игнорировать. Автор объясняет, почему детям необходимы игры и самостоятельные исследования и как «игровое детство» начало приходить в упадок в 1980-х годах. Переключение с игр со сверстниками на онлайн-активности нарушило социальное и неврологическое развитие детей, приводя к недостатку сна, фрагментации внимания, зависимостям, одиночеству, социальному заражению, нездоровому социальному сравнению и перфекционизму. В своей книге автор диагностирует эти проблемы и предлагает решения как для родителей, так и для общества в целом. Подготовили спринт с разбором главных выводов книги: https://makeright.ru/library/the-anxious-generation-by-jonathan-haidt-sprint/

Мотивационные плакаты говорят, что если вы зададитесь целью, то сможете изменить мир. Но вы меняете мир прямо сейчас, просто читая эти слова. Ваши нейронные сети изменились, и это будет влиять на ваши будущие действия. Логическое следствие теории хаоса состоит в том, что каждый человек не просто способен изменить мир, а постоянно меняет его, каждым своим действием и даже каждой мыслью. В новой книге «Случайный» Брайан Клаас исследует, как случайность и хаос влияют на нашу жизнь и ход истории, как небольшие случайные события приводят к непредвиденным последствиям. Обращаясь к теории хаоса, истории, эволюционной биологии и философии, Клаас исследует сущность взаимосвязанного мира, в котором взмах крыльев бабочки в одной части приводит к урагану в другой, и предлагает оригинальное понимание, что значит жить счастливой жизнью в мире, в котором мы ничего не контролируем, но в котором влияем на все. В рассказе «Сад расходящихся тропок» аргентинский писатель Хорхе Луис Борхес использовал оригинальную метафору: герой бродит по саду, в котором доступные ему пути постоянно меняются. Каждый шаг приводит к тому, что одни тропы исчезают, а другие появляются. Один шаг меняет все. Но это не просто фантастика, не имеющая отношения к реальности. То же самое происходит и в нашей жизни. Более того, в жизни пути открываются и закрываются не только благодаря нашим шагам, но и из-за деталей жизней других людей, о которых мы даже не подозреваем. Мы кульминация всего, что было до нас, триумфов, трагедий и даже самых незначительных деталей. Если бы ваши родители встретились на секунду позже или раньше, вместо вас родился бы другой человек. Нам сложно осмыслить эту запутанную и переплетающуюся реальность в рамках привычного линейного мышления, когда мы ищем одну причину для одного события. Но именно такое линейное мышление используется во многих дисциплинах для объяснения того, что происходит в нашем мире, и для прогнозирования того, что будет дальше. По убеждению Брайана Клааса, это глубоко ошибочный подход, который не только не позволяет увидеть, какова реальность на самом деле, но и порождает «черных лебедей» – непредсказуемые события с огромными негативными последствиями для всего мира. По мнению автора, мы живем в утешительной лжи, с помощью которой пытаемся контролировать хаотичный мир. Но мы приобретем гораздо больше и сможем лучше понять себя и Вселенную, если перестанем закрывать глаза на хаос и неопределенность. Разбираем идеи книги в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/fluke-chance-chaos-and-why-everything-we-do-matters-by-brian-klaas-sprint/

В мире всё больше пожилых людей, сохранение здоровья которых стало общественной задачей. Поэтому сегодня исследования старения выходят на новый уровень. Публикуется огромное количество научных статей, компании инвестируют миллиарды долларов в борьбу со старением, крупные фармацевтические компании заняты собственными разработками. Означает ли это, что можно продлить здоровую полноценную жизнь, избавившись от неизбежных проблем старения? Некоторые ученые дают уверенный утвердительный ответ, а их поклонники-миллионеры охотно финансируют их исследования. В новой книге «Почему мы умираем» биохимик, писатель и нобелевский лауреат по химии Венки Рамакришнан рассказывает о разных подходах к пониманию старения и борьбе с ним. Страх перед смертью постоянно присутствует в нашей жизни, но мы стараемся не думать о собственной недолговечности. Благодаря развитию биологии мы получили новые возможности понять процессы старения и причины, по которым некоторые виды животных живут дольше других. Это позволяет задуматься, возможно ли обмануть старость и смерть и жить намного дольше. В своей книге Рамакришнан рассказывает о научных прорывах и существующих сегодня методах увеличения продолжительности жизни. Цитата: «Еще одной панацеей в борьбе со старением считались антиоксиданты — соединения, которые борются с активными формами кислорода, повреждающими митохондрии и ДНК. Препараты с антиоксидантами, направленными против свободных радикалов, широко рекламировались, их продажи росли, косметические компании включали в свою продукцию витамин Е, ретиноевую кислоту и прочие антиоксиданты. Однако анализ 68 рандомизированных исследований антиоксидантных добавок, в которых принимали участие 230 тысяч человек, показал, что ни одна из них не снижает смертность, а некоторые даже увеличивают ее (бета-каротин и витамин Е). Лучше есть больше капусты и вообще больше свежих овощей и фруктов, которые тоже содержат антиоксиданты, но в умеренных количествах». Больше идей — в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/pochemu-my-umiraem-nauka-o-starenii-i-stremlenie-k-bessmertiyu/