MakeRight

Пять советов и пять книг о том, как формировать полезные привычки Люди склонны переоценивать свою способность менять поведение, о чем свидетельствует недолговечность новогодних резолюций. В январе покупается больше абонементов в спортзал, чем в любой другой месяц, но лишь небольшой процент владельцев абонементов продолжает заниматься в течение всего года. Что делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением? Собрали пять советов из пяти книг о закреплении полезных привычек 📚Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, в своей книге «Нано-привычки» предлагает альтернативу методу «одного маха», которая учитывает силы, управляющие человеческим поведением. Совет: «Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение — не следствие нехватки мотивации или силы воли, а проблема неправильного «дизайна» поведения. Поэтому первым делом нужно перестать винить себя. Во-вторых, нужно перестать ждать от себя грандиозных достижений и возлагать несбыточные надежды на то, что вы когда-нибудь в будущем сможете измениться в мгновение ока. В-третьих, нужно освоить принципы изменения поведения и правильный подход». Подробнее: https://makeright.ru/library/tiny-habits-by-bj-fogg-book-sprint/ 📚Книга «Атомные привычки» Джеймса Клира — бестселлер, посвященный тому, как маленькие изменения ведут к экстраординарным результатам. В своей книге Джеймс Клир рассказывает о научно обоснованных стратегиях закрепления полезных привычек и о том, что нужно делать, чтобы желаемое поведение не осталось лишь хорошим намерением. Совет: «Важны не цели, а система, которая поможет вам придерживаться правильного поведения постоянно». Подробнее: https://makeright.ru/library/atomic-habits-by-james-clear-sprint/ 📚Книга Шона Янга «Привычки на всю жизнь» — бестселлер о научном подходе к формированию привычек. В книге Янг рассказывает о семи силах, которые помогут добиться положительных изменений в жизни, и о конкретных шагах, который может сделать каждый, чтобы приобрести полезные привычки. Совет: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Подробнее: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/ 📚Книга Тайнана «Супермен по привычке» — это гид по приобретению и закреплению полезных привычек. Привычки существенно влияют на качество жизни: с их помощью мы можем улучшить здоровье, повысить продуктивность, наладить отношения. При этом нет необходимости напрягать силу воли до предела, привычки — это дела, которые мы выполняем на автомате. Но как их приобрести и как сделать так, чтобы они прочно вошли в нашу жизнь? Совет: «Сначала используйте загрузочный режим приобретения привычки, а затем переходите к поддерживающему». Подробнее: https://makeright.ru/library/superhuman-by-habit-sprint/ 📚Книга Роберта Маурера «Шаг за шагом к достижению цели: путь кайдзен» — бестселлер, посвящённый науке личных изменений через маленькие последовательные шаги. «Что, если «обмануть» свой мозг — поставить перед ним не глобальную цель, а маленькую? В таком случае человек не будет испытывать страха, и его разум не будет затуманен беспокойством. Достижение маленькой цели не требует каких-то выдающихся усилий и человек с гораздо большей долей вероятности достигнет этой цели. Но что такое большие цели, как не совокупность маленьких? Если вы регулярно и дисциплинированно достигаете своих маленьких целей, то по прошествии времени они складываются в большие достижения». Подробнее: https://makeright.ru/library/vash-lichnyj-kajdzen/

В Новый год с новыми книгами! Выбрали несколько книжных новинок издательств «Альпина нон-фикшн» и «Альпина Паблишер» для игр, размышлений о влиянии ИИ и освоения навыков самообороны: 📚«Математические игры с дурацкими рисунками», Бен Орлин Для этой книги Бен Орлин, учитель математики и, по собственному признанию, плохой художник, подобрал такие игры, где простые, элегантные правила — залог изысканной и каверзной забавы. При выборе книг он руководствовался тремя критериями: игра должна быть (1) занятной, (2) необременительной и (3) пробуждающей математическое мышление. Получилась коллекция игр для нескучного времяпрепровождения с бумагой и карандашом. Эта книга станет отличным ресурсом для всех, у кого есть дети. Автор включил в книгу интересные исторические заметки и забавные вариации популярных игр. Цитата: «Секрет нашей даровитости в том, что мы не прекращаем учиться, а секрет нашей обучаемости в том, что мы не прекращаем играть. Мы, люди, ребячимся во взрослой жизни, не расстаемся с «вечной молодостью», как говорил биолог Стивен Джей Гулд. Сохранение во взрослом состоянии признаков более ранних стадий развития — своего рода наша визитная карточка, отличительная особенность среди приматов». 📚«Поймать вавилонскую рыбку», Яна Хлюстова Книга-исследование, посвященная языку, переводу и влиянию на них искусственного интеллекта. Автор не только затрагивает технические аспекты автоматического перевода, но и глубоко анализирует сущность языка, его воздействие на мозг и связь со здоровьем человека. Книга приглашает задуматься о будущем профессии переводчика в контексте развития технологий. Цитата: «…качество художественного и развлекательного контента, переведенного машиной, будет не лучшим. Соответственно, появятся люди, которые станут учить иностранные языки просто для того, чтобы не смотреть фильмы Феллини или не читать Чарльза Диккенса в машинном переводе. И тогда знание иностранных языков станет довольно дорогим хобби и маркером социального и экономического статуса. То же самое и с переводчиками — они останутся, но их функционал немного изменится, а услуги станут новой роскошью». 📚«Быть готовым ко всему», Рэд Райли В этой книге, автором которой является бывший оперативник MI6, раскрывается более 100 шпионских навыков, используемых профессионалами секретных служб. Хорошая физическая форма не сводится к умению выполнять эффектные трюки, она требует быстрого мышления, расслабленности и хорошего самочувствия в целом. Из книги можно узнать, как отражать нападение, уходить от слежки, оставаться незаметным в толпе, выживать во враждебной среде… и даже как обмануть полиграф: «Первым делом нужно успокоиться и следить за дыханием. Не спешите отвечать. Дайте себе пару секунд на размышление. Услышав вопрос, на который вы ответите правдиво, попробуйте заставить себя волноваться. Подумайте о чем-нибудь неприятном или пугающем и напрягите ягодицы. Если же необходимо солгать, сделайте наоборот: подумайте о чем-нибудь приятном и спокойном и расслабьте ягодицы».

Авторы книги «Искусство продуктивного холивара», Питер Богоссян и Джеймс Линдси, признаются, что совершили немало ошибок при общении с оппонентами. Как ученые и популяризаторы науки, они насмехались над наивными взглядами и заставляли оппонентов чувствовать себя униженными. Это плохой способ повлиять на чужие убеждения, даже если вы уверены в своей правоте. Высмеивая невежество оппонента и засыпая его фактами, вы добьетесь лишь того, что ваш противник еще больше укоренится в своих заблуждениях и станет яростнее их защищать. В своей книге Богоссян и Линдси делятся действенными подходами к ведению невозможных разговоров. Один их них — правила Рапопорта. Анатолий Рапопорт — философ, биолог и психолог, который составил список правил для выражения несогласия в разговоре и сохранения доброжелательной атмосферы дискуссии. Правила Рапопорта можно разложить на следующие шаги. Первый шаг — постарайтесь выразить позицию оппонента так четко и ясно, чтобы он сам с радостью подписался под вашими словами. Это покажет вашему собеседнику, что вы действительно предприняли усилия, чтобы его понять. Второй шаг — перечислите все то, на чем вы сходитесь, несмотря на имеющиеся противоречия. Третий шаг — укажите, чему вы научились у вашего собеседника, что нового узнали от него. Вероятно, что и ваш собеседник отплатит вам тем же. Четвертый шаг — только после первых трех шагов вы можете приступать к критическому анализу позиции оппонента. Дополняйте Правила Рапопорта синтезом убеждений, то есть используйте убеждения и доводы оппонента для прояснения и укрепления вашей собственной позиции и совместного поиска истины. В синтезе вы сначала представляете свою идею, затем просите оппонента высказать его контраргументы. После этого вы рассматриваете эти контраргументы и используете их для проверки вашей идеи и выявления ее недостатков. Если вы обнаружили слабые места, измените свою позицию с учетом контраргументов и заново сформулируйте свою идею. Еще один полезный прием убеждения — альтеркастинг, когда вы присваиваете собеседнику роль, открывающую его для влияния и заставляющую думать и вести себя определенным образом. Например, вы намеренно указываете, что считаете вашего оппонента воспитанным и внимательным собеседником, вдумчивым аналитиком, умеющим контролировать свои эмоции. Эта техника может служить манипуляциям и быть сомнительной с этической точки зрения, тем не менее она может помочь вам убедить вашего оппонента отказаться от привычных для него решений и рассмотреть те варианты, которые он раньше не принимал во внимание. Больше о техниках убеждения читайте в нашем спринте: https://makeright.ru/library/nevozmozhnye-razgovory-ochen-praktichnoe-rukovodstvo/

Истории, которые интереснее вымысла Все мы время от времени впадаем в оцепенение, становимся бесчувственными. В такие моменты важны истории, которые помогают им избавиться от онемения и зацикленности на себе. Биография — это уникальный рассказ о человеческой судьбе, который помогает нам не только узнать новые факты, но и задать вопросы о смысле, целях и ценностях. Что советуем почитать: 📚В книге «Жажда. История искупления, сострадания и миссии принести чистую воду в мир» Скотт Харрисон, основатель благотворительной организации charity: water, рассказывает о своем становлении: от бунтующего подростка и завсегдатая ночных клубов до человека, чьи усилия помогли создать благотворительный фонд, который спас множество жизней. Спринт (обзор главных идей): https://makeright.ru/library/thirst-book-sprint/ 📚В книге «В одиночку» писатель и поэт Хавьер Cамора рассказывает историю его нелегального бегства из Сальвадора в детском возрасте и о том, как ему удалось пересечь все границы и оказаться в США, где его уже ждали родители. Книга представляет собой не просто мемуары и взгляд изнутри на нелегальную миграцию, но роман-путешествие, где герой проходит множество испытаний, прежде чем совершить подвиг, а ему помогают добрые незнакомцы, которых он встречает на своем пути. Спринт: https://makeright.ru/library/solito-by-javier-zamora-sprint/ 📚Книга Тары Вестовер «Образованная» заставляет задуматься о многом — о природе фанатизма, о несправедливости и непонимании, о том, к чему могут привести благие намерения человека, не сомневающегося в своей правоте, о том, как родители калечат жизнь детей. Но эта книга также о том, что человек способен преодолеть то, что кажется непреодолимым, о неослабевающей тяге к знаниям и о том, что даже после кошмара возможна нормальная жизнь. Спринт: https://makeright.ru/library/educated-by-tara-westover-sprint/ 📚В книге «Мастер побега» журналист и писатель Джонатан Фридланд рассказывает историю Вальтера Розенберга, известного под псевдонимом Рудольфа Врбы, которому удалось сбежать из Освенцима и выжить вопреки всему. Составленный им отчет об Освенциме помог спасти 200 тысяч евреев и предал гласности ужасы, творившиеся в концлагерях. Спринт: https://makeright.ru/library/the-escape-artist-by-jonathan-freedland-sprint/ 📚Книга Барбары Липски «Потерявшая разум» — это история известного нейрофизиолога, которая погрузилась в безумие, спровоцированное агрессивной формой меланомы, распространившейся и на мозг. Барбара Липска всю профессиональную жизнь занималась исследованиями мозга больных психическими заболеваниями людей и, по иронии судьбы, сама погрузилась в состояние безумия. К счастью, благодаря интенсивному лечению болезнь отступила, и к Барбаре вернулись память и ясность мышления. В своей книге она делится своей удивительной историей и рассказывает о том, как тяжелая болезнь повлияла на ее отношение к жизни. Спринт: https://makeright.ru/library/poteryavshaya-razum-barbara-lipski-sprint/ 📚В книге «Выбор» бывшая узница концлагеря, психотерапевт и писательница Эдит Эгер делится личной историей и рассказывает о том, как сохранить мужество во время катастрофы и душевные силы, чтобы преодолеть травму. Спринт: https://makeright.ru/library/vybor-edit-eger-sprint/ 📚«Элегия хиллбилли» — первая книга Джея Ди Вэнса, прошедшего долгий путь — от маргинальной среды маленького городка в глуши до успешной адвокатской карьеры. Она рассказывает о тех, кого в США принято называть «деревенщиной». Их манеры и привычки ужасны, а шансы добиться американской мечты крайне малы. Жизнь автора опровергает эти стереотипы. Спринт: https://makeright.ru/library/hillbilly-elegy-sprint/

MakeRight pinned «🎄Запускаем акцию «Новогоднее удвоение»: подпишитесь на любой тариф, и мы подарим вам такой же период подписки. Отличная возможность углубиться в мир знаний с дополнительным временем доступа в подарок. Чем мы можем быть вам полезны: MakeRight.ru: ключевые…»

🚀🌌 Полететь на Марс и не вернуться. Признавайтесь, хоть раз в жизни у вас промелькала такая мысль? Исследовательская станция. Красная пустыня. И никого вокруг. Романтика. Однако авторы бестселлера 2023 года «Город на Марсе» Келли Вайнерсмит и Зак Вайнерсмит думают иначе. По их мнению, еще несколько столетий не стоит рассчитывать на колонизацию других планет. Люди почти ничего не знают о космических поселениях. Они и о космосе знают немного: большинство может вспомнить фамилии нескольких космонавтов или названия нескольких планет. В книгах и статьях основное внимание уделяется размерам ракет, энергетическим потребностям поселения, полезным ископаемым на астероидах. Однако никто не касается таких вопросов, как медицина, законы, экология, экономика. Поверхность Луны состоит из частиц зазубренного стекла и камня, электрически заряженных и липнущих к скафандрам и аппаратам. Почва Марса полна токсичных веществ, в разреженной атмосфере рождаются пыльные бури, из-за которых неделями не видно Солнца. И это еще наиболее перспективные места для высадки. Книга «Город на Марсе» исследует, не приведет ли мечта о новых мирах к кошмарам, как для поселенцев, так и для людей, которых они оставят позади. В своей книге авторы стремятся предложить более реалистичный взгляд на космические поселения. О выводах книги «Город на Марсе» читайте в нашем новом спринте: https://makeright.ru/library/a-city-on-mars-by-kelly-zach-weinersmith-sprint/ 🌟Также у нас действует акция «Новогоднее удвоение» — при покупке подписки мы удваиваем ее период: https://makeright.ru/subscription/

«Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых так никогда и не произошло» — с иронией замечал Мишель де Монтень. Выбрали для вас материалы из нашей библиотеки, которые помогут сохранить ясность ума и дадут немного надежды. 📚«Как жить, или Жизнь Монтеня в одном вопросе и двадцати попытках ответа», Сара Бейквелл. Цитата: «Отношения доминирования и подчинения между властью и подданными, то самое добровольное рабство, может разрушить только внутренняя свобода». Обзор идей (спринт): https://makeright.ru/library/how-to-live-by-sarah-bakewell-sprint/ 📚«Привычки на всю жизнь», Шон Янг. Цитата: «Чтобы стать привычным, действие должно иметь для вас значение». Спринт: https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/ 📚«Миф о нормальности: травма, болезни и исцеление», Габор Мате Цитата: «Еще одна сторона травмы — отдаление от настоящего. Мы стремимся к многозадачности, с головой погружаемся в работу, сидим в социальных сетях, напряженно следим за новостями, ищем источники развлечений, погружаясь в лихорадочную бессмысленную деятельность, не выпуская из рук гаджеты, ведя бессмысленные беседы». Спринт:https://makeright.ru/library/the-myth-of-normal-by-gabor-mate-sprint/ 📚«Праведный разум», Джонатан Хайдт. Цитата: «Рассуждение может привести почти к любому выводу, который нас устраивает». Спринт:https://makeright.ru/library/pravednyj-razum-pochemu-horoshie-lyudi-razdeleny-politikoj-i-religiej/ 📚«Слон в голове», Кевин Симлер и Робин Хэнсон. Цитата: «Мы не всегда твердо знаем, что стоит за нашим собственным поведением, но притворяемся, что знаем». Спринт:https://makeright.ru/library/the-elephant-in-the-brain-by-robin-hanson-sprint/ 📚«Лучше поздно, чем никогда», Барбара Шер. Цитата: «Нарциссизм — движущая сила первой половины жизни. Цель второй половины жизни — жить жизнью, лишенной нарциссического отчаянья». Спринт: https://makeright.ru/library/budet-slishkom-pozdno-tolko-esli-ne-nachnte-sejchas/ 📚«Спотыкаясь о счастье», Дэниел Гилберт. Цитата: «Лучший способ предсказывать будущее — это начать воспринимать других как заменителей своего «я», потому что на привычный нам способ — воображение — мы не можем полагаться». Спринт: https://makeright.ru/library/stumbling-on-happiness-by-daniel-gilbert-sprint/ 📚«Книга радости», Далай-лама и Десмонд Туту. Цитата: «Счастье — это побочный продукт наших добрых дел и стремления помогать другим людям». Спринт: https://makeright.ru/library/the-book-of-joy-sprint/