ПП Пох от д'Гудков

Я, кстати, вначале «тренировочного пути» тоже был перфекционистом в этом деле. Я начинал и заканчивал программы четко по расписанию, выполнял все инструкции по питанию и т.д. и т.п. Но, сразу скажу, мне в этом просто повезло. Видимо, мне не повезло с чем-то другим. Так как какое-то время у меня кроме тренировок ничего и не было. И каждой программе я относился как к какой-то магической формуле. Уже потом, став тренером, я реально понял, что это не какие-то мои крутые качества. А так сложились обстоятельства. Еще я понял, что тренировочный процесс - это марафон, а не спринт. Даже если программа длится 8-12 недель, в общей картине это реально очень короткий срок. Конечно, хочется верить авторам и надеяться на чудесные преображения. Правда жизни это опровергает во многом. Я вообще сейчас к чему. У участников челленджа, если таковые еще остались (да, знаю, что остались, я просто ворчу), сегодня вроде как «последний день». Но кто-то по тем или иным причинам отстал. Кто-то переключился на другое. Кто-то просто позже и вошел в процесс. Это не страшно. Тут нужно быть чуть проще. Даже если вы отстали на неделю или две, но продолжаете действовать, вы поступаете правильно. Не будет никакой магии в отдельной программе. Просто продолжайте делать. Даже если пришлось начать заново, то ничего реально для тела не бывает «заново». Каждая физическая активность помогает вам стать лучше. А многих обстоятельств вы не измените. Но все же интересно. Есть ли те, у кого прямо получилось пройти челлендж день в день?

Специально для всех любителей одновременно тянуться, тренироваться и для Насти. Программа - PiYo. Пилатес + йога в более-менее рабочем стиле. Не проходил, не осуждаю. Но раз просили - пожалуйста. Не, действительно в этом виде оно будет работать. Физиология у людей такая. Однако, разочарую тех, кто думает, что это легко. Легко ничего не будет. Нет техник круто медитировать и мысленно улучшать тело. Физическое направление йоги придумано как раз, чтобы прожить телу дольше. Чтобы осталось возможность для познания и принятия мира. Понимаете смысл? Над телом нужно работать, чтобы мозг мог дольше пожить и понять определенные вещи. Календаря у меня нет. Но введите в гугле «PIYO CALENDAR». И... наслаждайтесь жизнью. Ссылка на программу: https://disk.yandex.ru/d/FrRuwSxMsWlNfg #программы

Это последнее и самое полное издание по интуитивному питанию. Первая версия книги вышла аж в 95 году. И она была больше интуитивной, что забавно. Однако концепция подтвердилась множеством новых исследований, о которых рассказано в последней версии книги. Глобальных изменений в принципах нет. Но, как мне показалось, авторы больше уделяют внимание психологическим аспектам. Я сам так питаюсь, и не могу сказать, что это прямо просто. Это все же про осознанный подход в еде, который, как я часто говорю, не надо путать с беспорядочным. А, как говорил мой преподаватель диетологии, интуитивное питание - это высший пилотаж. Желаю вам его освоить и наслаждаться жизнью ;) #книги

А вот программа, по которой я занимался последнее время. Называется «LIIFT 4». Это производное от «lift» (в данном случае речь о подъеме весов), HIIT (гиперинтенсивный интервальный тренинг) и 4 тренировки в неделю. Да, всего 4, но убойные достаточно. Программа хорошая. С фокусом на работу мышц. И еще безусловный плюс - ее можно циклить. В том смысле, что тренироваться по ней постоянно, просто наращивая вес гантелей. Из минусов как раз то, что нужен набор гантелей. С одной парой не справиться - время на перекрутку под каждое упражнение не будет. Тем не менее, это одна из лучших программ «Beachbody» за последнее время. У меня даже получилась рекомпозиция тела - вес немного вырос, а вот талия немного ушла. Так что пользуйтесь. Вот ссылка: https://disk.yandex.ru/d/KsihaY92MUev6Q

Ох, я много выслушал комментариев к своей «трансформации». И за эти 8 недель. И, в целом, за жизнь. Это понятно. Кто-то не видит результатов с высоты «своего полета». Кто-то в парадигме «я бы за это время мог лучше...» Пускай. Те из вас, кто сейчас не бросает, а продолжает, возможно, столкнутся с этим. Это нормально. Всегда тот, кто делает, становится некоторым прожектором для тех, кто НЕ делает. Это немножко давит. Вы хотели понравиться другим, делая себя лучше? Неее... Так не работает. Ставим плюсы те, кто не бросил тренировки ;)

Есть у меня две кошки. Марго Пантерски и Зося Тигерсон. Одна такая поджарая и реактивная, другая толстенькая, но очень игривая и добрая. Обе живут в равных условиях. Кормим их примерно одинаково, но вот едят они по-разному. Марго ест только кошачий корм, Зося все подряд, но с удовольствием. Она ест даже салат оливье и суши. Странная кошка. Общего у них вообще мало. И в характере, и в поведении, и в еде. Выглядят тоже по-разному, что вполне логично. При этом живут в одной среде и по одним правилам. Они разные. Но я не о том, что все люди тоже разные. Или кошки. Это и так очевидно. Смысл в том, что мы любим своих кошек. Мы их кормим, отпускаем гулять, возим к врачам и так далее. Не сажаем их на диеты, не заставляем ловить мышей и птиц (они сами прекрасно справляются). Мы заботимся о них и радуемся им. Толстый Зос - прикольно! Марго с девизом «Мамба вас всех ненавидит» - тоже забавно. Никто их не корит за то, какие они есть. Я вообще к тому, что к своему телу нужно относиться также, как к любимому животному. Вы бы стали морить питомца голодом? Вы бы стали заставлять его «отрабатывать калории»? Вы бы меньше его любили, видя все недостатки? Я сейчас не говорю о каком-то «бодипозитиве». Работать над собой можно и нужно. Но ведь с таким же подходом, как ухаживать за домашним питомцем. С любовью. Вы не тронетесь с места, пока это не поймете. Не надо тупо худеть. Надо просто любить себя и плясать оттуда.

Ну, вот и мои 8 недель тренировок. Я понимаю, что я «мог бы быть лучше» или там «фигли тебе, если это твоя работа»... Мог бы. Но работа - делать лучше других. Я не специально себя вводил в расстренированное состояние, так получилось просто. Я и это фото не хотел размещать. Это меньше 1/3 моего плана по возвращению формы. Это всего 8 недель. И, самое сложное, сделать из этих недель потом 16, потом еще... да хоть пару дней. Фиг его знает, что там случится. Просто ровненько каждый день. Честно? Я хотел лучшие результаты. Мы все хотим так. Чтобы сразу и ах. Ну, не всегда получается. Что есть, то есть. Смысл не в том, чтобы быть лучшим относительно других тут. А в том, что можно быть лучше, относительно себя. Хотите быть лучше других? Так вы не пропустите шаг быть лучше относительно себя. И да. Это марафон больше, чем спринт. Все эти «до» и «после» курам на смех, если каждое «после» не становится «до» ;)

Пять! Пять неудачных попыток вернуть форму было у меня в этом году. После травмы спины, которую получил в самом начале. Не суть. Суть в том, что форма так или иначе все равно стала говном. Если кто волнуется за меня лично, то не стоит. Во-первых, я взрослый мужчина (мне скоро 46), который знает, что самая сексуальная часть тела - это мозг (у обоих полов). Во-вторых, я форму почти вернул. В-третьих... В-третьих, есть разница между «любить себя» и «видеть свои недостатки». Мне, конечно, как и многим, не легко принимать свое тело, когда оно мне не нравится. Но не всегда есть выбор, чтобы наслаждаться им или нет. Не по щелчку пальцев. Однако следует понимать, что терять форму - это быстро. Это быстрее, чем ее делать. И вот, что действительно абсолютно глупо, это рассчитывать на то, что вы можете ее сделать и забыть о ней даже на какое-то время. Например, мои 5 попыток не особо меня спасли. Так как в общей сложности я меньше тренировался, чем не делал это. Безусловно, без любых попыток могло быть хуже. Ну, и привычки нормально питаться спасали (вредило «неспортивное поведение», но это отдельная тема). А еще, если честно, я не встречал людей, у которых бы весь процесс работы над собой шел гладко. У моих клиентов есть феноменальные результаты, но чтобы без косяков внешних факторов - не было такого. Все иногда болеют, заваливаются работой, грустят... Ко всем «приезжает бабушка». Это нормально! Надо просто продолжать любить себя, заботиться о себе и «возвращаться в строй» после таких обстоятельств. Понимать, что это марафон, а не спринт. И было бы неплохо, чтобы кто-то в этом поддерживал. Если что - я рядом ;)

Я как-то заехал к приятелю в фитнес-зал, где он работал тренером. Относительно давно это было, а я уже активно пропагандировал домашние тренировки. Приятель же был сторонник силового тренинга, сам пауэрлифтер (да, не все тренеры - качки). Не то, что бы возник спор, но он заявил что-то из серии «Не все эти ваши похудения должно быть обязательно с языком изо рта». Я просто коротко рассказываю. Сам он, к слову, достаточно массивный. Но мы оба понимали, что «похудайка» для тренера - источник дохода. Грубо говоря, я говорил, что двигаться лучше чаще в единицу времени, больше работать и меньше отдыхать. Он о том, что это - не единственный способ. Вообще у «силовиков» в спорте интенсивность это не больше работы в одном времени, а больший вес. Справедливо и то, и другое на самом деле. Но у них только вес. Короче, я попробовал его концепцию. Он мне сделал «проходку» по становой тяге. Нет, мы не соревновались. Иначе бы вы это не читали, меня бы сломало. Я просто делал, что он говорит. «Проходка» - это когда доходишь постепенно до разового максимума в весе. Но очень постепенно. И отдыхаешь между подходами сколько хочешь. Ну, я не спортсмен, в моем случае было так. Вес увеличивается на упражнении. Но ты его выполняешь по готовности. В результате я выполнил какой-то подход и все. Я понял, что больше ни разу не смогу. Причем не просто ни разу не смогу этот вес. А я вообще не смогу и 15 минут отдыхать, чтобы заставить себя подойти к штанге в ближайшее время. Главный момент - Я НЕ ВСПОТЕЛ. Зато колбасило меня не только это день, но и несколько следующих. Я сейчас не к тому, чтобы вы повторяли этот опыт. А к тому, что, как вы думаете, много ли усилий потратил мой организм? Много ли получил стресса? Да дофига! Но просто высунутый язык и куча пота - это не показатели того, как вы поработали на тренировке! Ни тренировочная боль, ни пот, ни боль после тренировки - не показатели того, как вы реально поработали. Выложиться полностью - не равно вспотеть. «Болеть» после - не равно прогрессировать. Следуйте четкому плану. Соблюдайте указания тренера. Смотрите на прогресс в результатах. Не на цифры на весах. Или пот. Или влезания в старые джинсы. Все работает по показателям того, что вы можете. Вовсе не по выделению жидкости в организме.

На мой «гуманитарный» тогда мозг образование отложилось очень странно. Я получил, как сейчас говорят, IT-образование. Да, изначально я не тренер, а системщик. Но, будучи как многие гуманитарии ленивой жопой, я взял от этого образования очень важное - системность. Реально, если следовать системам, то можно и стихи писать, и песни, и даже делать комплименты девушкам... как бы это сказать, с умом, не особо напрягаясь. Дело не в мудрости, а в распознавании действительно некоторых алгоритмов. Поэтому, когда меня в определенный момент приперло, и я стал искать методы исправить самого себя, в том числе, физически, я искал систему. Возможности заниматься в фитнес-центрах у меня не было. Но я также понимал, что вряд ли дело в самих залах и оборудовании. Дело в системе тела. И кто-то ее знает. Ну, и я находил программы, тренировки и протоколы, которые на это тело влияют. Есть и не очень хорошие системы, которые я на себе применял. Но я изучал разные. Я годы потратил на это. И продолжаю тратить. Это интересно. Но самое интересное - благодаря этому, я нашел способ помогать не только себе, но и другим людям. Дело иногда кажется сложным за мишурой многих навязанных моментов. Всякие хитрые диеты, сложное оборудование и много чего вокруг этого. Но если видеть систему... Не все так нагромождено. Все, что вам нужно - вы и ваше желание. С желанием иногда сложнее. Но тоже решается системно. Обращайтесь, если что.

Есть такая метафора, что самый темный час перед рассветом. Или, что последний бой - он сложный самый. И вот я заметил такую штуку, что, например, сколько бы не длилась тренировочная программа - четыре недели, шесть, восемь или двенадцать, самые сложные дни - это последние. Причем, не технически. Морально. И в это время даже как-будто что-то вокруг случается. Не просто устал или болит что-то. А как весь мир против того, чтобы ты завершил. Да, я не единственный, кто об этом задумывался. Об этом многие говорили и говорят. Мол, часто человек останавливается за один шаг до того, как получить нужный результат. Если честно, я не знаю природу этого механизма. И даже не знаю, как с этим бороться. Но, может, это потому что мы думаем, что там, за этими неделями нас ждет что-то прямо совсем чудесное? А реальность... остается реальностью. Типа того, что марафон жизни остается марафоном, а мы разбиваем его на короткие «тренировочные программы», которые ограничены во времени. И вот ближе к концу... мы начинаем задавать вопрос «какой в этом смысл?» Сейчас, тем единицам, что доходят до конца своего челленджа, осталось совсем немного. И хочется сказать «Держитесь! Не сдавайтесь». Возможно, ребята, это только начало. Я так говорю вам... и себе тоже. А вы замечали что-то подобное?

«Диеты не работают». Это и книга Роберта Шварца, написанная интересно и с юмором, и суровая правда, которую очень сложно принять людям с ПП головного мозга. Вот пару слов сегодня об этой «болезни». Да, я уже выкладывал несколько книг по интуитивному питанию. Напоминаю, что на канале существует тэг #книги - пользуйтесь. И достаточно прочитать одну любую книгу по ИП, чтобы понять суть такого образа жизни. Но есть нюанс, как говорил Василий Иванович. Авторы интуитивного питания называют это «пищевой полицией». То самое ПП головного мозга. Нам очень сложно вытравить из головы многие установки на счет еды, большая часть из которых откровенная чушь. Научным языком это сейчас называют «диетический тип мышления». Это в широком смысле на самом деле. Какие-то нелепые установки каждый из нас перехватил точно, даже если не сидел на строгих диетах. У всех свои тараканы, а «пищевая полиция» их транслирует: вредные и полезные продукты, нельзя есть на ночь, толстеют от мучного и сладкого... И прочее, прочее, прочее. Беда в том, что когда врубается эта полиция, то вырубаются ваши физические ощущения - голода, сытости, вкуса. И ваше питание опять начинает балансировать между «правильным» и беспорядочным. Результат всегда один - сначала потеря веса на голодном пайке, потом его набор с плюсом. Так вот книги типа той, что я выкладываю здесь, помогают бороться с такими мыслями. Укрепляют вашу доминанту интуитивного питания (относительно доминанты «пищевой полиции»). Читайте, улыбайтесь (в книги много моментов, где можно это делать) и получайте удовольствие (не только от книги, но и от жизни). И не забываем рекомендовать канал друзьям! #книги