ПП Пох от д'Гудков

Знаете, как проще всего обесценить и обидеть человека с хорошей фигурой? Скажите про него: «С генетикой повезло!». И насрать, что он годами тренировался и соблюдал тот образ жизни, который другие не могут. По моему мнению, «Повезло с генетикой!» может сказать только человек, который сам из этой генетики выдавил упорным трудом все, что мог. Причем, говорить это про себя. Получая медаль чемпиона кубка мира... Как-то так. До того, как вы реализуете свой потенциал, рассуждения о генетике всего лишь гипотезы и прогнозы. Игры разума, которые не имеют общего с фактами. Но я не про генетику сегодня. Частным случаем «обвинением в хорошей генетике» является жалобы на «плохой метаболизм». Мол, у него вот хороший, и потому он стройный! А у меня метаболизм замедленный, я толстый. Так вот, дорогой мой толстый товарищ! Метаболизм - это переменная. Управляемая тобой переменная! Только ты своими действиями определяешь, какой у тебя метаболизм. Помните вчерашний пост? Вот описанное там движение энергии - это и есть метаболизм. Грубо говоря, это твой расход и приход энергии. Состоит он из двух основных пунктов: 1. Расход энергии в спокойном состоянии 2. Расход энергии на активность Большую часть энергии организм тратит в спокойном состоянии. На поддержание работы всех своих систем: органов, мышц и так далее. Тут важный момент: чем больше у вас мышц, тем выше метаболизм. Мышцы требуют особого «обслуживания» - кровотока. Они энергетически очень затратны. И, кстати, это та причина, по которой организм избавляется от них при первой возможности - он замедляет метаболизм, если вы едите мало, а мышцы не используете. Что касается активности, то тут такая же фигня. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. Вообще все питательные вещества в мышцах и горят. Поэтому мы так остро и ощущаем именно мышцы на тренировках. Да и в целом физическая усталость это про мышцы. Я думаю, что теперь понятно, как увеличить метаболизм? Да, больше двигаться. И да, в тренировках больше акцент на мышцы (силовые тренировки). Кроме того, что укрепление мышц увеличивает ваш базовый метаболизм, силовая тренировка запускает ускоренный синтез белка на 24-48 часов. Синтез белка - это частная форма метаболизма. Вы тратите энергию и обновляете тело по всем параметрам (да, волосы, кожу, ногти, кости тоже - это все белковый ткани). А вот теперь вопрос на засыпку. Вчера мы говорили про 4 типа управления своей энергией: «много двигается и много ест», «мало двигается и мало ест», «много двигается и мало ест» и «мало двигается и много ест». У каких из этих типов высокий метаболизм, а у каких низкий? Правильный ответ: высокий метаболизм только у «много двигается и много ест». Ну, с теми, кто мало двигается, вроде бы очевидно. Мышцы не работают, откуда там высокий метаболизм? Но что с тем, кто много двигается и мало ест? А с ним аварийная ситуация. Организм понимает, что вынужден много тратить. Но также видит, что энергия компенсируется плохо. И мозг будет всеми способами замедлять все тело. Он станет экономить на любых способах тратить энергию - тембр голоса, жестикуляция, лишние несколько шагов... Что говорить про активные игры или забавные гулянья? Мозг не хочет умирать! Те, кто перепробовал массу диет знают, что вес иногда встает и не идет вниз никоим образом. Вот как раз эта ситуация и есть. Организм замедлил метаболизм до того количества калорий, которое вы принимали. Причин худеть больше нет. Короткие выводы: 1. Метаболизм - это переменная, она управляется нами и не задается генетически 2. Лучший способ разогнать метаболизм - это физическая активность с акцентом на мышцы 3. Высокий метаболизм у здорового человека, который много двигается и много ест (вчерашний тезис)

Здоровый человек много двигается и много ест! Примите это за аксиому. И лучше раньше, чем позже. Сейчас я эту мысль поясню. Обратите внимание, что говорится «здоровый», а не «худой». Современная индустрия красоты (и в некоторых случая даже медицина) ставит между здоровьем и легким весом знак равенства. Это ошибка. Научное разоблачение этого мифа описано в книге «Секреты лаборатории питания». Типичный пример худого и не здорового будет модель «мало двигается и мало ест». Такое устойчивое состояние вечной вялости. Да и худобу такую вряд ли можно назвать привлекательной. Рядом стоит «мало двигается и много ест». Тут пахнет ожирением. Но проблема больше не в нем. А, как и в первом случае, она в гиподинамии. В отличии от любой формы ожирения, научным фактом является то, что гиподинамия - нездоровая фигня. Теперь ваша любимая модель. Это так называемый «диетический образ жизни». То есть человек, который много двигается и мало ест. Тут вообще все очень интересно. Такой образ жизни, в отличии от всех остальных, это самый короткий путь в могилу. Грубо говоря, вы просто отдаете энергию, достаточно не получаете её и таете на глазах. Но это в теории, к счастью. На практике, если у вас есть доступ к еде, а ограничили вы себя в ней добровольно, мозг это самоуправство выключит. И вы начнете есть как не в себя неосознанно. Чтобы не умереть. Статистика уже ооооочень многих исследований говорит о том, что более двух третьих людей после окончания диеты набирают больше изначального веса («эффект йо-йо»). Оставшаяся треть возвращает свой. Никто не худеет в долгосрочной перспективе на диетах. Печально, но факт. Еще раз. Главная задача, если вы хотите быть энергичным и красивым, это войти в состояние «много двигаюсь и много ем». Я еще завтра продолжу эту тему. Мы поговорим про метаболизм. Я смотрю, что вокруг него в рядах худеющих мифов больше, чем правды.

Вот же блин! Сегодня опять целый день не будет электричества. А с ним и тепла, и воды, и нормального интернета (да и в целом связи). Нашли время ремонтные работы проводить... Ослик Иа впал бы в уныние. Пятачок бы не на шутку испугался. Сова и Кролик стали бы спорить почему так вышло, кто виноват и всёвтакомдухе, лишь бы выглядеть умными. Тигра бы тупо побежал в лес, залез на дерево и не знал как слезть. А чтобы сделал Винни-Пух? Он затопил бы камин, сварил кофе в турке, накинул бы плед... Смотрел бы на огонь. И насладился бы этой тихой, неспешной жизнью. Чем я, наверное, и займусь. Вот как раз об этом, предлагаемая мной сегодня книга. Офигительная книга - «Дао Винни-Пуха» Бенджамина Хоффа. Вот если бы я раньше не прочел ее дважды, я бы сегодня точно читал ее возле камина. И не зря она мне вспомнилась. Автор раскрывает философию тонкого похуизма даосизма на примере всем нам известных героев Алана Милна. Особенно зайдет тем, кто разделил философию «Fuck It!». А именно тем, кто стремится относиться к жизни проще и больше стараться ей наслаждаться, чем грустить, злиться и/или искать виноватых во всех проблемах. Добрая книга. Веселая. Полезная. И да, я после нее перечитал Винни-Пуха. Совсем другими глазами. Книжка-то не только для детей! #книги

То, что вы сейчас делаете, еще не челлендж. "T-30" - вот это челлендж! Хотя, если быть до конца точным, это 30-дневная подготовка к челленджу. В США очень популярны всякие полосы препятствий. Типа, заплатил деньги, а над тобой несколько километров жестко издеваются. У нас есть такой аналог - «Гонка героев». Предложенная вам программа - это как раз подготовка к такому вот испытанию. Чтобы на нем самом не налажать. Ну, и желательно просто не сдохнуть. В программе есть 3 календаря (3 уровня сложности, там разберетесь). Для всех нужны гантели. Для двух нужен турник и... место, где бегать. Я же обещал программу с бегом? Вот, пожалуйста! На гонках героев нужно бегать, поэтому и тренировать этот навык стоит. Бег в программе отдельными интервальными тренировками в формате аудио. А вот, что реально круто - в программе две тренировки на развитие подтягиваний! Одна для прямого хвата, другая для обратного. Их можно использовать в отрыве от программы (как и беговые тренировки, кстати). Кто-то же спрашивал как подтягивания вывести на новый уровень? Тоже, вэлкам. Короче, крайне интересная функциональная и весьма непростая программа. Для любителей бросить себе вызов. Автор - сам чемпион по таким вот гонкам. И да, неплохо бы знать английский, так как он полезные вещи там говорит периодически. Или продолжайте читать этот канал. Я тут на русском полезности даю. Не забываем делиться с друзьями - приносим пользу ;) https://disk.yandex.ru/d/3Mps-J4j04dFvw #программы

Бегать или не бегать? Вот в чем вопрос. Спросил бы Гамлет в наши дни, но спросил реально Слава. И вопрос не редкий. Придется отвечать. Лично я вижу всего две причины, чтобы бегать: 1. Вы любите бегать. 2. Обстоятельства вас вынуждают это делать. Как мне кажется, в обоих этих случаях такого вопроса бы не возникло. Однако я бы все равно нанял тренер по бегу, чтобы поставить правильную технику, составить план нагрузок, узнать подробности про обувь и другие нюансы. Бегать тоже нужно уметь! По поводу бега для похудения. Ну, наверное, как и любая другая активность калории жечь будет. Но, сморите, как. Вы будете бегать 40-60 минут, а дополнительно сожжете 100 ккал (ваш девайс покажет все 300, но 200 вы бы сожгли, просто смотря сериал). Это один кусок хлеба или там небольшой банан. Проще меньше есть на 100 ккал, чем час бежать. Кроме того, бег, как и любое монотонное кардио, съедает много времени, по сравнению с HIIT (гиперинтенсивное интервальное кардио). Так, например, 4 минуты берпи в протоколе «табата» даст лучший эффект, чем 30 минут бега. Справедливости ради надо отметить, что можно бегать в стиле HIIT - делать спринты на максимальной скорости, разбавляя их отдыхом в виде ходьбы. Это будет эффективно. И я напомню, что на похудении мы тренируемся не для сжигания калорий (это проще сделать с помощью еды), а для того чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Поэтому для нас предпочтительнее силовые тренировки. Бег к ним не относится. По поводу бега для здоровья. Тоже сомнительно. Я знаю, что любители марафонов с пеной у рта будут доказывать, как бег полезен. Но кто знает историю, откуда вообще пошла марафонская дистанция? Вооот. Тот гонец, что первый ее пробежал, рухнул замертво. Не самая это естественная активность. На большие расстояния люди ходили пешком, не бегали. ЗА животными и ОТ животных бегали на короткие расстояния (вспоминаем HIIT и спринты). Почему на короткие? Потому что в долгосрочной перспективе животное либо убежит от вас, либо догонит. В армии любят такие издевательства, да. Типа марш-броски в полной выкладке. Но это больше тренировка характера, нервной системы. В реальной войне вряд ли командир загоняет в хлам бойцов перед сражением. Кстати, знаете, почему генералы не бегают? В мирное время это вызывает смех, а в военное - панику. Я не против бега. Просто будьте адекватны в оценке плюшек от занятий бегом. Нравится - бегайте. Для похудения это не самое эффективное занятие (кстати, бег вызывает аппетит!). Для здоровья лучше всего самый естественный способ передвижения - ходьба. P. S.: Ну, а чтобы вы не думали, что я прямо противник-противник бега, завтра я дам программу, в которую включен бег. Но вот ПОЧЕМУ он там, вы поймете завтра.

О том, как один чувак на фитнесе «позвоночник сломал». Или еще несколько слов об усталости. Реальная история, которую мне рассказал один из преподавателей на тренерском обучении. Там есть о чем подумать, не смотря на всю нелепость произошедшего. В один из супер-какой-то-там-пупер московских фитнес-клубов, где работал тогда мой препод, обратился парень. 21 год. Рыхлый. Не то, чтобы прямо жиробас. Типовой такой персонаж городской. Ну, и ему провели гостевую тренировку. Это такая не бей лежачего тренировочка на тренажерах, с небольшими весами, малым объемом и трандежом тренера, какой у нас хороший клуб, а я в нем - самый крутой тренер. Главное в сказанном - тренировка специально легкая! И безопасность, и замануха. Чувак позанимался, сказал «спасибо, скоро приду снова» и радостный ушел. А вот на следующий день звонит с воплями: - Вы сломали мне позвоночник!!! Я не могу встать! Я подам на вас в суд! Парня немного успокоили, пообещав немедленно прислать к нему лучшего врача. И, правда, собрали бригаду - главный врач сети клубов, тот тренер несчастный (непонятно для кого врач, да?) и сразу юрист на всякий случай. Таким составом они приехали к «больному». И вот что выяснили. У молодого мужчины просто была мышечная крепатура! Ну, посттренировочная боль. По всему телу. Что, в принципе, не удивительно. Удивительно другое. ТАКАЯ БОЛЬ У НЕГО БЫЛА ВПЕРВЫЕ! Чувак дожил до 21-го года и ни разу не испытывал мышечной боли от нагрузок! Блин, ведь даже бытовые ситуации есть, когда руки-ноги болят от сумок или там передвижения мебели. За автобусом резко стартанул... Ладно. Хрен с ним с этим парнем. Однако тот преподаватель сказал, что последнее время такие случаи не очень и редкие. Нет, не про позвоночник. А то, что люди впервые испытывают мышечную боль уже во взрослом возрасте, после тренировки в зале. Все это говорит о развитии глобальной гиподинамии в развитых странах. И многие врачи, социологи и цифры это подтверждают. Так вот. Вчера я писал про усталость и важность сна. Сегодня продолжение. Но причем тут это история? Вы, может, не поверите... но физически уставать во второй половине дня - ЭТО НОРМАЛЬНО! Люди так жили тысячелетиями! С утра въебывали как черти, потом начинали уставать, ели и спали. Мы же в современном мире по-ходу только нервную систему себе привыкли трахать. Мы устаем морально больше, чем физически. Эмоционально и интеллектуально мы вымотаны. И только это принимаем за усталость! И тут физическая добавилась... О, боже, что мы не так делаем? Все так мы делаем в большинстве случаев. Просто новое чувство. Это не «сломанный позвоночник». И, кстати, такая усталость помогает лучше спать. Так что, ребята, всем вам - заслуженной усталости! ;)

Бывает такое, что начал тренировки после перерыва или вообще первый раз. И сначала просто болят мышцы, потом какое-то время все вроде нормально... А потом во второй половине дня как мешком по голове дали - сильная физическая усталость. И такое ощущение, что она накопленная. Первая мысль, конечно же, - перетренировался, много на себя взял. Вплоть до «А не послать ли все к чертям?» Большинство, как правило, так и поступают. А мы не будем. Мы разберемся. Я много говорил уже про адаптивность человеческого организма. Так вот адаптируется он не только и не столько к конкретным тренировкам, но и в целом к образу жизни. На это нужно время. Так что наша ситуация скорее нормальная, типовая. Нежели из ряда вон выходящая. Однако, как вы должны помнить, для адаптации необходим условием является качественное восстановление. И, чем больше вы вкалываете, тем дольше и качественней это восстановление должно быть. И где же косяк? В 99% случаев косяк во сне! Это самая забиваемая вообще тема из самых важных в процессе жизнедеятельности в целом. Сейчас я даже объясню, почему так происходит. И почему этот косяк сложно словить на самом себе. Дело в том, что организм во сне восстанавливается не сразу весь за раз. Там последовательный процесс идет: первой восстанавливается нервная система, а последней эндокринная (гормональная). Между ними все остальные, но для нас их очередность не так важна. В среднем весь процесс занимает около 8 часов. У мужчин есть четкий маркер, когда восстановилась эндокринная система - утренний стояк. Так сказать, тестовый выброс гормонов. У женщин такого маркера нет. Поэтому им ориентир - 8 часов сна. Теперь смотрите, что происходит, когда вы спите по 5-6 (так сейчас спит большинство людей). Нервная система восстановилась. И у вас складывается впечатление(!), что вы выспались! Оттуда и есть это «Я сплю по 6 часов и прекрасно высыпаюсь!» Но это самообман. В процессе активной жизнедеятельности недовосстановленные во сне системы подвергаются мощной атаке. Они слабые. Нервная система сначала принимает все на себя, а потом сдается тоже. И вот вы эмоционально, интеллектуально и, с появлением тренировок в своей жизни, физически истощены. Кстати, нервной системе при этом тоже мощно достается. Получается, вы за счет нее живете. Чисто на морально-волевых, как говорится. А до эндокринной вы даже не добираетесь во сне, чтобы она полноценно работала! Потом жалуетесь на щитовидку и пьете лекарство тоннами... Вот вам и какие-то пару часов сна. Методично просто разрушаем организм, если ими пренебрегаем. И это никакие не шутки. И никакие лекарства не помогут. И дело вовсе не в физических нагрузках. Если их уберете, а сон не наладите, все равно будет жопа. Дальше, конечно, возникает вопрос «Когда мне столько спать с такой-то жизнью?» Ответ тут только один - ложитесь раньше. Циркадные циклы никто не отменял. Лучшая выработка мелатонина происходит между 22 и 24 часами. Как ложиться раньше? Вот в душе не е@у. Это ваше дело заботиться о своем здоровье. Желаете положить его на алтарь служения идеалам семьи и работы? Ради Бога! Но я сомневаюсь в стратегической эффективности такого подхода. Вы сломаетесь раньше и придется тратить время на лечение и исправление ошибок. Думаю, основной посыл понятен - уделите внимание своему сну. Ну, и завтра еще пару слов расскажу на тему усталости.

Обратной связи пост! Идет третья неделя челленджа. И по обратной связи у меня ощущение, что людей осталось очень мало. А большинство из тех, кто ставил плюсик, даже не начал. Или я ошибаюсь? Поставьте + в комментариях те, кто занимается, но просто молчит. Самое главное. Если есть какие-то вопросы (любые!) - кидайте их в комментарии. Давайте вместе сделаем этот канал интереснее и полезнее. НЕ БОЙТЕСЬ ДУРАЦКИХ ВОПРОСОВ! Их часто боятся задавать. Ибо считают дурацкими. По факту часто выясняется, что они интересны большинству. Просто все стесняются спросить. Неважно, участник вы челленджа или нет - задавайте вопросы. Вообще, кстати, полезная привычка. Надо об этом пост написать отдельный ;) Делитесь также тем, какие темы вас интересуют. Постараюсь уделять им больше внимания, поищу литературу в закромах. В общем, ребята, жду от вас активности! Проявляем интерес.

Я же почему получил образование психолога? Задумался. И вот над чем. Как так получается, что при прочих равных у одного человека получается сделать хорошую фигуру, а у другого нет. Ведь никаких секретов не существует. Все эти технологии тренировок и питания известны тысячи лет. Ничего там хитрого. Ответ оказался простым - один делает, другой не делает. У одного тысяча причин делать. У другого столько же оправданий. Однако, вопрос остался. Он просто поменял форму: почему один делает, а другой бросает через неделю или месяц? Если честно, на моей практике не было такого, чтобы кто-то соблюдал режим тренировок и восстановления, но при этом не добивался положительного результата. Потому все же основной вопрос был и остается: КАК ЭТО ВСЕ ВЫТЕРПЕТЬ? (и, желательно, получить удовольствие) Очевидно, что ответ кроется где-то в недрах головного мозга. А вовсе не в пресловутых генетике или потенциале. Все в голове. И я пошел изучать психологию, чтобы лучше помогать людям в их «хотелках». В первую очередь - быть сильными, выносливыми и красивыми. Книга, которую я вам предлагаю прочитать, дает ответы на эти вопросы. Называется она «Психология чемпионов». А написал ее известный психолог Боб Ротелла, который работает со спортсменами уровня Леброна Джеймса. Да, фитнес - не спорт. Спорт - это про соревнования. Но соревнования выигрываются не на арене, как нам кажется. А в тысячах часах упорной работы атлета над своими возможностями. Талант? Поверьте, на элитном уровне талантливы все. Так что это полезная книжка для всех. Она вовсе не о том, как выигрывать. Она о том, как надо думать, чтобы добиваться желаемого. Чтобы не бросать начатое. В общем, рекомендую. Особенно тем, кто сейчас подумывает, а не послать ли все к чертям! А еще в книге много историй и внутренней кухни. Любителям спорта может зайти. Мне, кстати, очень понравилась история, что одна команда, каждый год начинала подготовку к сезону с того... что игроки тренировались завязывать шнурки на кроссовках! Зачем? Читайте книгу. #книги

Если кто-то спросит тебя, чем ты занимаешься, ответь: "Всем, чем нужно". P. S.: Самый короткий пост на моем канале. Но просто не мог пройти мимо этой фразы. А вы все, что нужно, делаете?😉

Похудеть на мороженном и алкоголе? Вполне! В продолжении разговора о нелепых (но рабочих!) способах похудеть еще история. Но вот этот опыт точно повторять не стоит! Некий американский фитнес-блогер Энтони Говард-Кроу (на фото) сбросил 14,5 кг за 100 дней, питаясь исключительно мороженым и запивая его алкашкой. Молодец, да? При этом он даже тренировался, чтобы не растерять мышечную массу. Хотя под конец бросил это дело. И вообще, как он сам признался, его эмоциональное состояние стало нестабильным. А посыл своим подписчикам он сделал такой: «Суть не в том, что это подходящая диета для поддержания своего тела в идеальном состоянии, а в том, чтобы показать, как ваше похудение обусловлено разницей в полученных и потраченных калориях.» И всё. Но, хочу заметить, что похудение и здоровье - не слова синонимы. Я часто об этом говорю. Поэтому сегодня углубляться не буду. Но хочу немного продолжить тему алкоголя. В практическом русле. Важный момент - калории от алкоголя нужно учитывать в рационе! Да, их называют «пустыми калориями». Типа, они нигде не откладываются. Но потратить их организм должен. Оттуда выпившие и говорят громче, и жестикулируют активнее, и в пляс идут, и ищут приключений на свою жопу... На крайний случай организм просто поднимет температуру тела, вы станете красным и энергия выйдет. А вот закуска в этот момент пойдет в запасы. То есть жир. Организм на момент поступления энергии еще не знает, что там пустое, а что нет. Плюс часто бывает, что после употребления алкоголя есть не хочется, а потом наступает жор. Так что если вы не можете полностью отказаться от выпивки, следует учитывать, что калории из нее не такие пустые как кажутся. И, если вы периодически употребляете, считайте их также как и любые другие. А лучше не пейте, конечно.

Люди худеют на МакДональдсе! Да, есть минимум два таких громких случая. Реально их, конечно, больше, так как дофига последователей было. Первый был школьный преподаватель Джон Цисна. За 6 месяцев он сбросил вес со 128 до 99 кг, питаясь исключительно фатсфудом. Спортом не занимался, но дополнительно ходил по 45 минут в день. Он считал калории и его рацион не превышал 2000 ккал в день. Другой случай совсем свежий. И популярный, так как дело было в тик-токе. Некто Кевин Мэггинс, американец 57-ми лет отроду, практически повторил экмперимент. И за 100 дней сбросил 27 кг. Он не считал калории, но... половинил порции. Что объединяло? Ну, очевидно, оба ели меньше. Другой интересный момент - был четкий режим питания без каких либо перекусов. Оба ели по 3 раза в день. И еще. Оба делали анализы и показатели холестерина и сахара в крови... уменьшились. Вот вам и «вредная» еда. Я, конечно, не призываю повторять такой эксперимент. Если есть очень плотную и калорийную пищу, то у вас будет сильное ощущение голода. Ну, прикиньте, весь обед - это половина бургера и половина маленькой фри. Нужна воля, чтобы так есть. Однако, если хотите получить удовольствие - получите. Не мучайте себя. Просто не надо из этого обжиралово делать. Чисто как гастрономическую радость. НЕ БОЙТЕСЬ ЕДЫ! Вы контролируете еду, а не она вас.