wholesome nutrition

съели бы тут борщ? 📍мари vanna

утро с мягким паром в жар-птице очень понравилось, как разделено пространство бани: есть общая зона с солевыми комнатами, водными лежаками и хаммамом! a аромапар мята-лаванда в 9:30 утра меня сегодня покорил! 💔 в общем, я готова к полету и к новой рабочей неделе, очень свежо и хорошо

меня позвали на выпускной в МГУ и я не смогла отказать💔 у меня был не закрытый гештальт - а именно ужасный опыт выпуска из пмгму им. Сеченова, у меня не было своей мантии и шапочки, мне не вручали диплом - а знаете, так хотелось этой формальности ! раз в жизни нужно испытать это чувство 🌝 спасибо моему УОМ - сегодня я и смеялась, и плакала, испытывала неимоверное чувство благодарности ! какие люди и какая группа единомышленников ! восторг

готова 🔐🤍

отчет за февраль я та самая, которая хочет быть серьезной на работе, ответственной в учебе (как-то все объединяю, сама не понимая как аххах) и утром на пилатес с подружками успеть, конечно же кстати пилатес горячий rcc ! очень понравился из наблюдений за этот месяц: 1. питаюсь плотно 2-3 раза в день, утром добавляю орехи и ягоды - насыщают, наполняют и не дают хотеть лишней сладости - берите на заметку 2. плаваю стабильно 2 раза в неделю - для меня достижение ! настроение намного лучше, а концентрация увеличена вдвойне на весну много чего загадано, обязательно сбудется 🌞 // все фото сделаны вчера - успеть сделать созвон с моими девочками в 7 утра, приготовить завтрак, побежать на тренировку, доехать на работу, проплыть 1,5 км и отсидеть вечернюю пару по английскому - мы 💪🏽💋 #daily

суббота. первый день весны. рассвет встретила в самолете - как люблю 8 утра, москва пустая, я сижу одна в pino, пью свою горячую воду с мятой номер такси - подсказка, зачем я сегодня здесь 🤲🏼🌝 все не случайно. этот день я ждала уж слишком долго, что улыбка не сползает с лица завтракаю и мчу собираться, уже не могу дождаться! сегодня будет много интересного. транслирую здесь обнимаю и люблю, всех с праздником весны! 💔

сегодня у меня супер-настроение делиться лайвом люблю такие вечера • гастроужин с любимкой в очень вкусном месте 📍self edge japanese //я не фанат азиатской кухни, но было так вкусно! надо пробовать всегда новое, чтобы давать разнообразие своим рецепторам. никогда не забываю про горячую воду с лимоном и кусочек имбиря! • вечерний хоккейный матч - мы фанаты! я с недавних пор🔐 #daily

Что-то напрягает меня информация, что только за последнюю неделю процент заболеваемости гриппом у нас вырос на 7,7%, а общее количество зафиксированных случаев с начала года - почти миллион. А вот вам информация еще и про вялотякущую бессимптомную микоплазму, которая пневмонии вызывает. Короче новости так себе(( Почему так напрягает? Защищала диплом по гриппу в июне в первом меде и полтора года до этого изучала статистику. Плюс работа в лаборатории демонстрирует факты на реальных примерах. Что можем сделать? В первую очередь работать над укреплением своего иммунитета. 1. Двигаться. Суставная зарядка, разгон лимфы, ежедневная ходьба пешком. Хороший отток лимфы - наш иммунитет! 2. Тарелка. Но про особенности расскажу в следующем посте. 3. Конечно, нутритивная поддержка. Чем можно себя поддержать? Натуральные противовирусные препараты, витамины, абсорбенты и природные антибиотики. Вот маленькая подборка от меня: 1️⃣Куркумин! - мощный антиоксидант и природный антибиотик, оказывает противовоспалительное и гепатопротекторное действие. Из последних любимчиков - сок куркумы и незаменимый прессованный куркумин от традо. Курсом в сезоны простуд + не забываем про эту чудесную специю! 2️⃣Витаминка Д -В период заболеваимости можно в двойной дозе. Снижает риск бактериальных и вирусных инфекций. 3️⃣Omega-3 - способствует укреплению иммунитета, снижению воспалительных процессов. 4️⃣Абсорбент Vertera Gel - продукт для укрепления иммунитета, бережного детокса. Содержит уникальные полисахариды бурых морских водорослей. Принимать в течение 1 месяца в период повышенных вирусных нагрузок. 5️⃣T8 FEEL — пищевой концентрат из экологически чистой хвои, в основе которой содержится хлорофиллин. Он способствует детоксикации, снижению хронического системного воспаления, активизирует антиоксидантную систему, снижает воспаления в кишечнике и нормализует работу ЖКТ. Принимать хлорофиллин ежедневно до завтрака. 6️⃣Серебро -эффективно очищает организм от токсинов и тяжелых металлов, подавляет активность различных вирусов, активизирует работу всех звеньев иммунитета, снимает воспалительные реакции в организме. 7️⃣Т8 EXTRA 90% - натуральный концентрат с полипренолами, клеточным соком пихты и хвойным комплексом. Повышение иммунной защиты организма. Этот продукт вы можете принимать длительно. ну и витаминка С в аскорбатной форме, конечно же!!! Перед использованием вышеперечисленных препаратов пожалуйста проконсультируйтесь с доктором. Не болейте🤲🏼🌝 #proдобавки

мой настрой на день сразу: 🥰🥰🌝🌝🤲🏼🤲🏼❤️‍🔥❤️‍🔥

Таков трек дня

8 утра. Ты мчишь на свою тренировку в бассейне и встречаешь рассвет 💔 люблю!

Взяла в привычку чаще включать в свой тренировочный график кардио - разгоняю лимфу (ведь на работе в основном сижу) и работаю на увеличение уровня мпк. У меня 40 минут эллипса (5-6 км) + 30 минут плавания в спокойном пульсе. Цель - увеличить выносливость, чтобы в середине марта выступить на соревнованиях 🌝🤲🏼 Ну и лето не за горами 💔 Мои помощники: 1. Для увеличения уровня выносливости - L-карнитин. Натуральное, природное вещество, которое вырабатывается в печени и почках из аминокислот. Затем L-карнитин транспортируется в другие ткани и органы. В организме человека содержится около 20 граммов этого вещества, из них почти 95% — в мышцах. Одна из основных функций - доставка жирных кислот в митохондрии через их внутреннюю мембрану. Что дает мгновенную выработку энергии ! И да, он помогает жиру ‘сжигаться’, но только при интенсивных и длительных спортивных нагрузках и выстроенному питанию. Это спортсменам на заметку. Важно! Эффект от L-карнитина достигается только в совокупности физически подготовленного организма и длительных нагрузок. Не помогает при ожирении и нарушениях пищевого поведения. Лучше сначала восстановить микрофлору (при сибр, сигр, срк может давать побочки), а потом уже вводить любые спорт добавки. Спортсменам на заметку: повышение выносливости, ускорение восстановления после тренировок, улучшение кровотока и уменьшение последствий гипоксии, улучшение питания сердечной мышцы, что очень важно при высоких нагрузках. 2. Цитрусовое масло elemis - перед и после физ.нагрузки. Хорошо впитывается и делает кожу живота/ бедер более подтянутой и увлажненной. В сочетании с массажем и тренировками - дает хороший эффект, но только так💔 #наспортивном