wholesome nutrition

Ну у нас очередной солнечный вторник! Знаете, когда все за день складывается, как должно - сразу и кожа сияет сильнее, и волосы гуще, и чувствуешь себя круче обычного. Магия ! ахахахахах Специальность, которую я выбрала подразумевает непрерывное обучение. Я правда каждый день учусь и узнаю новое, хоть я и думала, что это на время закончилось 😄 Сегодня вот - осваивала методику биоимпедансметрии - анализа состава тела, которую буду внедрять в свои приемы 🤲🏼 Она оценивает биохимический состав тела, в частности, определяет соотношение костной, мышечной, жировой тканей и воды в процентах. К телу подключают электроды и исследование основывается на том, что ткани организма обладают разной электропроводимостью. Я была знакома с аппаратом inbody, accuniq и tanita. Сегодня был другой - медасс (наше российское производство). И вот, что я скажу: у медасса явное преимущество в одноразовых электродах - измеряет более точно. Хоть и выглядит аппарат как простая синяя коробочка! Очень качественно оценивает объемы жидкостей и активную клеточную массу ! По сравнению с конкурентами. После измерений выдает аж 6 страниц текста с оценкой разных биохимических показателей. На основе данных биоимпедансометрии можно провести определение состава тела, оценив следующие показатели: Общий объем жидкости. Позволяет выявить отечность и дегидратацию, а также отследить изменения сгущения крови. Нормой считаются значения 45-60% жидкости от веса. Индекс массы тела (ИМТ). Несоответствие показателя нормальным значениям, выявленное при биоимпедансометрии, говорит об ожирении или кахексии. Скорость базального метаболизма. Отображает, сколько калорий сжигается в спокойном состоянии в течение суток. Сниженные значения свидетельствуют о нарушениях обмена веществ, повышенные — указывают на энергетическую затратность обменных процессов. Активная клеточная масса. Представляет собой массу тканей, жидкости, органов. Нормальные значения составляют от 75 до 80%. Недостаточный показатель свидетельствует о заболеваниях внутренних органов. Вес должен снижаться благодаря сокращению жировых запасов, а не клеточной массы. Мышечная масса. Важна для тех, кто занимается спортом или хочет похудеть. Допустимое значение составляет 40% от веса. Существуют факторы, отрицательно воздействующие на мышечную массу. Прежде всего, речь идет о неправильном питании, недостаточной подвижности, лечении психотропами. Жировая масса. Отображает количественное значение жира и его отношение к весу. Норма для женщин составляет от 20 до 30%, а для мужчин — от 10 до 20%. Костная масса. Сниженное значение свидетельствует о риске переломов, развитии остеопороза. Безжировая масса. Представляет собой общую массу тела за минусом веса жировой ткани. Включает в себя внеклеточную жидкость, кости, внутренние органы, мышцы. Показатель снижен при истощении вследствие недостаточного питания, а также при тяжелых болезнях. 🤍🌝 - как ваш рабочий настрой?

Кстати сон - самый горячий wellness-тренд💲 Оптимизация сна (Sleepmaxxing) В тиктоке набирают обороты ролики, обещающие увеличения на 34% времени фазы глубокого сна, появляются вирусные рецепты безалкогольных «sleepy girl» коктейлей, люди показывают свою вечернюю рутину и хвастаются своим сном. С этим трендом растут продажи гаджетов и специальных продуктов для сна — маски для глаз с утяжелением, добавки магния, устройства для отслеживания сна, например, Oura Ring и Whoop. Мне такое нравится! Кстати, я тут безумно заинтересовалась и сама жду свой браслет whoop🌝 Отслеживаете свой сон? Используете для этого гаджеты? Или может у вас есть свои bedtime-ритуалы? 💔

сегодня поговорим про сон или Почему вы не можете игнорировать глубокий сон Каждая пропущенная ночь полноценного отдыха приближает: - Постоянную усталость. - Плохую продуктивность. - Сниженную мотивацию. А еще, такая аксиома: кто не спит, тот ест. От недосыпа человек непроизвольно добирает до 400 ккал в рационе🙃 Нужно же откуда то брать энергию. Если вы просыпаетесь уставшими, значит, ваше тело не успевает перезагружаться. А без качественного глубокого сна вы теряете продуктивность и энергию. Протокол для улучшения глубокого сна: 1. Отключите все экраны за 1 час до сна. Синий свет от телефонов и компьютеров сбивает выработку мелатонина – гормона сна. 2. Создайте темноту в комнате. Используй плотные шторы или маску для сна. 3. Снизьте температуру тела перед сном. Прими теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. После этого тело остынет, и ты быстрее провалишься в глубокую фазу. 4. Засыпайте в одно и то же время. Идеальным временем для того, чтобы заснуть - 22:00🤲🏼 Нерегулярный график сна разрушает циркадные ритмы. 5. Добавьте дыхательные практики. 6. Откажитесь от кофеина после 14:00. Кофеин может оказывать эффект до 8 часов, мешая засыпанию и снижая качество сна. 7. Уберите стресс с помощью “вечернего ресета”. Это набор практик которая я использую. Одна из них - запиши все нерешенные задачи или мысли, чтобы мозг успокоился. Те, кто уже внедрил этот протокол, улучшают свои результаты в жизни за считанные дни. 🤍 - ваши сердца и продолжим тему сна и правильного восстановления

Залетаем в этот понедельник 💘 У меня выходные прошли очень насыщенно и весело - но пострадал режим, всего два дня поздних подъемов по утрам и самочувствие очень изменилось. Вроде как и спишь/отсыпаешь - но встаешь разбитым. Знакомо?🤲🏼 Поэтому с понедельника взяла фокус на постоянство. Встаю раньше, даже если никуда не надо и держу свой кортизол под контролем. А далее - правильно готовлюсь ко сну и слежу за своим восстановлением 💔 Тем более масленица! Нужно вам успеть блинчики приготовить и поделиться рецептом. А пока делюсь постами: • почему отдых в выходные ≠ выход из режима • про доминирующий кортизольный фактор #daily

Солнце, скоро весна и новая фраза, вписанная в ежедневник ‘люди в чудеса не верят, поэтому у них чудес и не бывает’ // хочу поговорить с вами на две важные темы: сладости и сон - 💘 порассуждаем и возьмем для себя много нового на заметку

тестирую новые средства по уходу за волосами🫐 и вот, какие из последних действительно приносят результат: волосы шелковистые, легкие, с натуральным блеском 1. солевой скраб для кожи головы- мы часто недооцениваем процесс дополнительного очищения кожи, но именно уход за кожей головы дает волосу возможность лучше расти и получать все необходимые вещества из сывороток/активных ингредиентов ухода 2. увлажняющая маска для всех типов волос - с черепашкой - мой топ! волосы - прямо шелк 3. отдельное уважение бренду nashi из последних моих находок - у меня несмывашка с запахом корицы 💔 4. массажная щетка для мытья головы - особенно кайфово массировать шейно-воротниковую зону, чтобы запускать процесс кровоснабжения // не забываем про гидратацию (пьем воду), про основные принципы питания и спорт! все в комплексе🤍 мой топ! какие у вас последние находки по уходу за волосами? делитесь! #волосы

Полюбилось вставать пораньше, не только чтобы успеть поблагодарить и выполнить зарядку - но и размеренно и не спеша приготовить завтрак☕️ Все-таки дома мне вкуснее /нутовый блинчик, креветки и зелень для мотивации и работы мозга - грецкие орехи и ягоды доброоое💌

в который раз убеждаюсь - какой бы насыщенный и тяжелый не был бы рабочий день, заходя вечером в воду отпускаешь все: усталость, тревогу, злость, переживания. вода все забирает из интересного: сегодня с тренером отрабатывали выходы на спину - когда нужно оттолкнуться от бортика и какое-то время проплыть на спине, полностью погрузившись в воду. главной проблемой для меня оказалось вечное попадание в нос воды - хотя вроде все делаю правильно, но бесконтрольно происходит ненужный вдох. тогда меня попросили успокоиться и попробовать найти ‘контакт с водой’, выдохнув весь воздух и лечь прямо вниз, буквально на дно хахахахахах - чтобы тело привыкло и мозг понял, что здесь безопасно. оказывается, с помощью воды часто отрабатывают психосоматические проблемы, мы лучше начинаем понимать и чувствовать свое тело, а самое главное, находить контакт с ним 💔 прочувствовала сегодня на себе - делюсь этим и с вами #наспортивном

#inspiration вдохновляемся и настраиваемся на продуктивную неделю! до весны два понедельника 🤍

воскресенье и заготовки 1. замочить всю зелень в содо-солевом растворе - затем высушить и в холодильник 2. порезать сельдерей и огурец заранее на утренний зеленый смузи, таким образом приготовление занимает в районе 2 минут 3. мою все овощи и фрукты, чтобы не тратить на это время в течение недели 4. замачиваю орехи и бобовые (обязательно) 5. размораживаю мясо, рыбку (соленую) на неделю, заранее варю яйца ! ну и все🤍 очень просто, а главное быстро вообще, самый главный принцип в питании - цельные, свежие продукты, без заморочек, с ярким и натуральным вкусом #nutrition

#обзоры Открываю все карты, где холодной зимой взять самууую вкусную и сладкую клубнику! Буквально с грядки💔 Екатеринбург, магазины «Здорово» - я в восторге Нашла еще пастилу с очень чистым и интересным составом: как вам вкус вишня с перцем или конопляные семечки с солью? 🌙

Мой рецепт утра выходного дня: 💓30 минут тренировки на осанку, дыхание и перевернутая стойка. Убеждена, что очень важно по утрам видеть мир под иным ракурсом 🤞🏽 💓Плотный и питательный завтрак. Да простят меня все нутрициологи - иногда на завтрак добавляю обезжиренный творог, в нем просто намного больше белка. А кальций получаю из других продуктов, за просто💅🏽 Тем более молочку я переношу спокойно, ведь давно уже не нахожусь в состоянии воспаления. Обязательно урбеч из кешью и ягоды. 💓Прогулка в лесу. Про магию леса писала как-то тут, почитайте 🤍 Короче, любовь! #daily