wholesome nutrition

👀🍓 friendly reminder

сливочное масло = суперфуд или почему 10 г масла за завтраком поможет поддержать нужный уровень витамина А, Д и улучшить кишечную флору? 🐚Источник витаминов А, B, C, D, Е и К, а также жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые замедляют процессы старения, благоприятно сказываются на здоровье кожи, ногтей и волос. Хороший пул жировых продуктов = наше гормональное здоровье, девочки! => кожа и правда начинает сиять! 🐚Еще в сливочном масле есть конъюгированная линолевая кислота, CLA. Некоторые данные показывают, что она полезна для профилактики рака, снижает воспаление. 🐚В сливочном масле содержится бутират, или масляная кислота. Она считается полезной для кишечной микрофлоры. Опять же, в масле этого соединения совсем немного, всего 3 г на 100 г продукта, — бактерии кишечника синтезируют бутират в больших объемах. Чтобы не испытывать недостатка в этом веществе, надо есть продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые, которые помогают полезным микроорганизмам. => поэтому в идеале на завтрак добавлять зелень, овощи + небольшую порцию масла 🐚 Почти не содержит лактозы (от 0,1 до 1 г на 100 г) и практически не содержит молочного белка (0,9 г на 100 г). Важно: выбираем высокий процент жирности = 82,5!! ———> Речь идет о порции около 10-20 г в день. Ведь в умеренных количествах оно не влияет или почти не влияет на такие негативные исходы. ( А именно на повышение фракций плохого холестерина и здоровье ссз ) Важно: не нагреваем, едим в свежем виде и наслаждаемся продуктом #nutrition

Каждый день учусь💔 и впитываю новое На этот раз - полноценное обучение и повышение квалификации уже в институте Preventage - прохожу программу advanced по метаболомной диагностике. Сложно, но очень интересно. В этот раз мы прямо зазубриваем схемы метаболических путей - ведь без этого никак. Слышали когда-нибудь про развернутый анализ на органические кислоты? Мнения расходятся, но я скажу, что анализ действительно очень информативный, просто мало кто умеет грамотно расшифровывать. Вот и учимся🤞🏽

понедельник начался со свеженькой статьи от Nature и снова кофе! //я - кофеман и вот обрадовалась новостям: В кишечнике людей, ежедневно пьющих кофе, обнаружили новую кофебактерию - Lawsonibacter asaccharolyticus. Благодаря безмерно размножившейся кофебактерии в организме любителей кофе повышаются уровни не только тригонеллина - источника NAD+, но и волшебной хиновой кислоты. Которая характеризует себя как: 🦋антиоксидантная, 🦋антидиабетическая, 🦋противораковая, 🦋антимикробная, 🦋противовирусная, 🦋омолодительная, 🦋общеукрепляющая, 🦋утром ободряющая 🦋обезболивающая Эспрессо? 😮‍💨🤍 https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9 #научка

А этот обзор будет особенно полезным для тех, кто, как и я, много времени проводит в дороге. Что внутри моей сумочки? 1. Термос с горячей водой и электролиты, чтобы поддерживать водный баланс. 2. Масло МСТ для улучшения пищеварения и быстрого заряда энергией, а на перекус — орехи. 3. Любимый бальзам для губ и витаминки — храню их в коробочке из-под конфет FOR ME.

Как сделать утро продуктивным и чувствовать себя бодро в течение дня: 1. В первые 15–45 минут после пробуждения мозг, если ему не мешать, продолжает работать в особом режиме. Он называется альфа-ритмом. Согласно исследованиям, в этот период мы чувствуем себя расслабленно и спокойно, а еще у нас повышается креативность. Пользуйтесь этим — давайте себе возможность насладиться безмятежностью. Я, например, каждое утро медитирую по 5 минут — это дает мне заряд сил, повышает концентрацию и помогает лучше контролировать эмоции. 2. Вообще не берите утром в руки телефон. Во-первых, это экономит время. В разы. Во-вторых, не возбуждает мозг, а способствует спокойному функционированию тех самых альфа-ритмов. 3. Белково-жировой завтрак и кофе с маслом МСТ дарит заряд бодрости. А еще моя новая фишка — делать утренний напиток на основе чаги и куркумы. В нем все необходимое: витамины группы B, антиоксиданты и другие полезные вещества для поддержания активности мозга. 4. Контрастный душ, маска для лица, массаж гуаша, бьюти-процедуры — лучшие способы дисциплинировать себя, мотивация встать чуть раньше с утра.

Доброе утро🍓 Мы, совместно с брендом for me подготовили для вас несколько советов по приятному утреннему пробуждению начинаем эту субботу с бодростью

помните, недавно разбирали вопрос, как поддержать свой иммунитет в сезон простуд Про иммунитет: конечно, тут еще важна тарелка ! Ведь здоровый микробиом определяет и правильное функционирование нашей иммунной системы. Почитайте тут: The role of the gut microbiome in the healthy adult status Кратко и по делу: 1. Делайте акцент на цельные продукты, чем проще и ‘прозрачнее’ - тем лучше. Цельные продукты - те, у которых очень четко понятен состав. Например, яблоко - это цельный продукт. А яблочное пюре - уже переработанный. Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, бобовые, орехи, ягоды - они прекрасны и в простом виде, без лишних премудростей. 2. Белок в каждый прием пищи. Не просто протеиновый батончик, а цельный белок! Вещь простая, а на практике почему-то оказывается одной из сложностей. 3. Зелень, микрозелень (здесь без фанатизма) и сочные свежие овощи. Можно сделать акцент на болгарском перце - там много витамина С, больше чем в лимоне. (как и в брокколи и брюссельской капусте, кстати). Тоже в каждый прием пищи. 4. Ферементированные продукты - база! Если чувствуется дискомфорт после - это норма, в случаях, если раньше их было мало в рационе. Начинать с малых порций и увеличивать постепенно. 5. Рыба - особенно мелких сортов. Источник витамина Д и Омеги. Маст хэв! 6. Морская капуста/водоросли - если не любите в салате , возьмите в качестве снека похрустеть ! 7. По напиткам: - постоянно теплое питье. воду тоже пьем в теплом виде в течение дня (контролируя количества = 40 мл на кг веса) - шиповник! лидер по содержанию витамина С, можно пить каждый день - супер буст для иммунитета - золотое молоко - или напиток из куркумы ! - куркуминовые шоты с имбирем - смотрите мой рецепт вот тут🤍 - меньше кофе, больше матчи = чем больше природных антиоксидантов, тем лучше ❤️🍓 - хочу еще поговорить здесь масла, если понравился пост, расскажу! #nutrition

Начало недели и новая подборка от меня для вас 💔 или Самые проверенные и действенные гаджеты биохакеров =>заметьте, какдействительно в последнее время активно пропагандируют внимательное отношение к своему сну и восстановлению это не может не радовать ! кстати, про трекеры активностей и умные часы: если тема с whoop и кольцом oura заинтересовала, советую посмотреть вот это видео - считаю, что очень здорово гаджеты дополняют друг друга, позволяя не только мониторить все жизненно важные показатели, но и состоять в сообществах и делиться своими достижениями в сфере здоровья с единомышленниками.

9 марта 4 км прогулка в лесу, куриный бульон и домашняя баня с маслом апельсина и мяты! становится традицией по воскресеньям 👀 -> прогулки пешком и баня способствует разгону естественных процессов детоксикации и лимфодренажу несколько моих интересных открытий про поход в баню: 1. Если нанести на тело льняное масло, то начинаешь интенсивно потеть и намного лучше происходит процесс увлажнения кожи! также она становится очень упругой Лучшее льняное масло - от фирмы trawa 2. Крем La Sultane de Saba с ароматом розы после парения - такой восторг! и не нужен парфюм, шлейф остается на весь день #daily

Девочки, дорогие! Завтра самый нежный и весенний праздник 💔 И я решила в этот раз сделать для вас подарок (в том числе и в честь того, что каналу недавно исполнился 1 год) Дарю 🎀консультацию от меня 🎀 - Проанализирую вашу анкету здоровья - Разберу ваше…

Девочки, дорогие! Завтра самый нежный и весенний праздник 💔 И я решила в этот раз сделать для вас подарок (в том числе и в честь того, что каналу недавно исполнился 1 год) Дарю 🎀консультацию от меня 🎀 - Проанализирую вашу анкету здоровья - Разберу ваше…