Сама себе СЕО

Мой шорт-лист, чтобы держать тело и разум в форме, когда ты предприниматель 💅 К 35 годам я выработала очень простой набор обязательный рутинных действий, чтобы правильно справляться со своим ТДР (тревожно-депрессивным расстройством) и не сходить с ума в режиме жизни, который я выбираю. Итак, что мне позволяет не поехать кукухой? Сон Он должен быть обязательно не менее 7 часов (и тут вы уже двигайте и находите свои собственные решения). Я сдвинула график, чтобы ложиться в 23:00 (раньше это было 22:00) и вставать в летнее время в 6:00, а в зимнее — в 7:00. Если по какой-то причине засыпаю позже, то всё равно сплю ровно 7 часов. Хотя основное правило моей эмоциональной стабильности простое и элегантное: не ложиться в день, в который встаёшь. Еда Многие слагают легенды и рассказывают на вечеринках про ту самую девочку, которая утром делает плотный завтрак с квашенной капустой. И да, это я. Вообще у меня есть завтрак, обед и ужин. Иногда без ужина, но тогда плотные перекусы. Если еду в офис — всегда второй завтрак. Спорт У меня это йога каждое утро, силовые 2 раза в неделю вечером в будни и в выходные. Летом прибавляется вэйксёрфинг по утрам. А ещё правило трёх Ш: шаги, шаги, шаги. Ходить до метро, нахаживать после и до обеда. Ходить и вытаскивать себя на прогулки. Где-то слышала, что никакие таблетки не заменят движение. Можешь бежать — беги, можешь идти — иди, можешь ползти — ползи. Если совсем нет сил на спорт, можно полежать на коврике. Медитации и практики Вечером включаю световую лампу красного света. Сначала лежу на аппликаторе Кузнецова, а потом дышу. Залипаю на практики медитаций на ютубе и как-нибудь сделаю подборку. Бадница Все мои подборки бадов и прочего — исключительно подобраны с помогающими специалистами и врачом. Не является рекомендацией и никому не навязываю. Мне помогают магний, витамин Д, 5-HTP, витамины группы B, Митоптиум. Психотерапия Стабильно раз в неделю. Работаю с психоаналитиком в коучинговом подходе — в основном по работе и проектам, но затрагиваем личные темы. Это как гигиена и привычка уже. *** Может сложиться впечатление, что я тут какие-то банальные истины рассказываю, но попробуйте соблюдать это в период активного загруза на работе и ведения нескольких проектов. Поймёте, насколько это непросто. А иногда в такие моменты к тебе резко приходит осознание, что ничего из вышеперечисленного ты не практиковал уже месяц или больше. Но непросто, на самом деле, только первое время. Ровно в тот момент, когда это станет каждодневной рутиной на три месяца, вы откроете следующий уровень возможностей своего организма и психики.

Мне просто катастрофически не нравится Вьетнам, а по планам было месяц сёрфить в Дананге. В итоге я с простудой на вилле с бассейном и постоянным дождем. Много работаю, много ем и делаю йогу. Купила билеты на Фукок, надеюсь там будет лучше. Так не хочется звучать по-снобски, но не могу врать что мне тут нравится 🙈 кто был во Вьетнаме? Поделитесь как вам?

Кето-диета как способ изменить работу мозга и всего тела Так мне понравился подкаст Стивена Бартлета с Джорджия Эде о кето-диете и психиатрии, что захотела поделиться тезисами оттуда. Джорджия Эде — психиатр из Гарварда, которая специализируется на диетологии, метаболизме мозга и психическом здоровье. Почему именно кето-диета лежит в основе вашей работы? На самом деле эту диету придумали ещё в 1921 году для стабилизации мозговой деятельности детей с тяжелыми припадками. Это было ещё до появления лекарств от эпилепсии. Затем более чем у 50% детей и взрослых прекратились приступы после перехода на кето-диету. Когда вы переходите на неё с высокоуглеводной диеты, меняется способ получения энергии клетками и их топливо, и это оказывает глубокое влияние на все химические процессы внутри клетки. Как кето-диета влияет на мозг? Клетки мозга не только начинают лучше работать, но и восстанавливаются. Диета уменьшает воспаление, окислительный стресс и инсулинорезистентность. Многие люди считают, что психологические заболевания связаны с химическим дисбалансом в мозге. И эта диета как раз улучшает баланс химических веществ. Назовите фундаментальные принципы здорового питания. Принципы такие: питайтесь, защищайтесь, наполняйте энергией. Включите в рацион продукты животного происхождения. Исключите рафинированные углеводы и растительные масла. Контролируйте уровень глюкозы и инсулина. И с последнего пункта начинается персонализация, пробы и ошибки. Если у вас отличное метаболическое здоровье, то вам, возможно, не нужно придерживаться кето-диеты. Но если у вас проблемы с обменом веществ, малоподвижный образ жизни, диабет или преддиабетное состояние, большой возраст, то вам, возможно, стоит сократить количество углеводов в рационе. И вот тут начинается самое интересное. Надо оценить ваш обмен веществ, и где вы находитесь в спектре инсулинорезистентности. Если вы это знаете и можете привести уровень глюкозы и инсулина в норму, то у вас есть огромная власть над эмоциональным, интеллектуальным и физическим здоровьем в будущем. Какую роль играет кето-диета в снижении тревожности? Есть 2 предсказуемых эффекта кето-диеты. Первый — это снижение тревожности, а второй — ясность ума. Люди замечают это спустя несколько дней или недель после перехода на диету. Всё потому, что ваша еда, так же как и события в жизни, могут нарушить ваш гормональный баланс и вызывать тревожность. Это только парочка процентов от всей информации, которую рассказали в подкасте. Если вам такое откликается, как и мне, велком смотреть.

Сама себе СЕО pinned ««Дэйтинг — это про познание себя через соприкосновение с разными людьми» Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми. И вот как…»

«Дэйтинг — это про познание себя через соприкосновение с разными людьми» Откровенно: я вижу много проблем в дэйтинге и среди мужчин, и среди женщин. И считаю своим супергеройским призванием изучать этот вопрос и обсуждать его с другими людьми. И вот как-то раз в подкаст-студии собрались 3 красивые и успешные сингл-гёрл (четвёртая по видеосвязи из Токио) и решили поболтать про дэйтинг: Саша — group head в агентстве эмплоер-брендинга. Ира — помогает запускать компании в роли продакта, CEO или маркетолога. Лия — CBDO в стартапе (ради подкаста про дейтинг отменила дейт, не шутка). Аня — it’s me! Мы обсудили, кто платит на свиданиях, такси до дома, прогулки в парке и, конечно, поделились кринж-историями со свиданий. Слушайте и оставляйте комменты 💘

Тревожник дуреет с этой прикормки. Про дисциплину Когда я получила официальную бумагу о том, что у меня тревожно-депрессивное расстройство в анамнезе, мой психотерапевт сказал: «Анна, всё, что вам нужно — соблюдать дисциплину». В то время мне было мало понятно, что это такое, и как эту дисциплину в своей жизни выстраивать. Спустя достаточно долгое время я выявила эту взаимосвязь: если в период повышенной тревожности или подступающей депрессии следовать выстроенным ритуалам и повторяющимся действиям, становится легче. Заметно легче. «Дисциплина для зануд» Есть много людей, которые так думают. И может показаться, что все настоящие творческие люди живут по велению сердца. Я скажу так: и да, и нет. Самые запоминающиеся творческие работы и проекты — это результат повторяющихся действий изо дня в день, несмотря ни на что. Если ваша личная дисциплина нарушается, это привносит больше хаоса и тревожности в жизнь. Какие красные флаги в нарушении дисциплины я для себя выявила 1. Из жизни пропадает спорт как ежедневная рутина. Это значит, я переместила фокус с тела на что-то другое. И тут важно разобраться: у меня есть срок, когда я верну спорт опять в каком-то виде? Нет? Тогда пора разбираться и медленно возвращать это в свою жизнь. 2. Пропускаю здоровый плотный завтрак каждый день. Вообще мой кишечник — индикатор моего психологического состояния и отношения к себе. Я становлюсь тревожной, если пропускаю завтрак или ем на бегу круассан с кофе. Ну и, кстати, мои огромные тарелки, набитые овощами, яйцами и квашеной капустой приводят в восторг подписчиков запрещенной соцсети. 3. Личные задачи не стоят в календаре наравне с рабочими встречами. С этим у меня постоянные проблемы. Я объективно много времени уделяю работе, и обычно в календаре стоит от 4 до 8 звонков в день. После я приступаю к стратегическим задачам, расстановке приоритетов и развитию. Иногда так увлекаюсь, что выхожу из офиса в 21:00 или закрываю компьютер после 23:00. Вставить в такое расписание поход к зубному или встречу с подругой практически нереально. До тех пор, пока не переживёшь первое выгорание и не поймёшь, что твоя сильная сторона — это быть гибкой и адаптивной к текущей ситуации бизнеса. А на это нужны силы и здоровье, которые восполняются только путём включения в ежедневное расписание. *** Это только малая часть моих ачивок в работе с дисциплиной и тревожностью. На самом деле, универсальной модели здесь нет — всё сугубо индивидуально. Но я не видела людей, которым внедрение дисциплины в свою жизнь навредило бы. А какие у вас отношения с дисциплиной? Стараетесь полностью подчинять ей жизнь, балансируете или обходите её стороной?

Духовные практики Живу в Чанг Мае — городке у подножия гор, на севере Таиланда, в апартаментах рядом с буддийским храмом (в прямом смысле слова через стенку). Время после декабря и январских, когда количество социальных контактов достигало критического уровня, восстановить разговор с собой — самое то. В один из дней на виллу приехал брат моей подруги — проводник в духовность. Мы посветили пару часов беседам за чайной церемонией. Обсуждали духовные практики и их разнообразие. Я поделилась своим опытом, который насчитывает несколько лет различных практик, а моё окружение кругом проходит по пятой аяуаске. Важно понимать, что любая практика — это лифт. И, зачастую, нажимая на кнопку, стоя на первом этаже, ты не готов оказаться на 140-ом. Практика — не волшебная таблетка, она не поможет тебе найти ответ на все насущные вопросы, и в момент не решит твои задачи. Даже больше — если ваша психика не готова, то вас ждёт откат и разочарование. Это как с любым методом оздоровления или работы с ментальностью. Прежде чем горстями запихивать в себя витамины, настройте сон, питание и спорт. Удивитесь, как такие простые техники привнесут изменения в вашу жизнь в разы быстрее. Прежде чем записываться на шаманские обряды, стоит уделить внимание своему телу. В каких вы с ним сейчас отношениях? Умеете отслеживать его сигналы в моменте? Заботитесь о его здоровье, любите его? Через тело мозг сигнализирует нам о необходимых изменениях в повседневной жизни. Тело — самый мощный духовный проводник. И через работу с ним путём расслабления, медитаций и спорта можно получить очень много ответов. Между тем, вечером были японские поющие чаши, и это было дико расслабляюще, глубоко и терапевтично. В Москве меня обычные тибетские не впечатляли, мне казалось, что их звук слишком вибрирующий и грубый, а вот японские звучат совершенно по-другому. Если делать какой-то вывод, то бежать к тибетским монахам за просветлением или нет — решать каждому человеку самостоятельно. Мануала или инструкции тут нет. Но я рекомендую освоить базовые опорные механизмы, прежде чем пытаться построить небоскрёб.

Wellness-тренды 2025, которые стоит учитывать Прочитала тут между перелётами отчёт одной из крупнейших платформ для отслеживания трендов — Trend Hunter. Понятное дело, зацепилась глазом за раздел про wellness. Хочу показать вам классные примеры трендов, которые они выявили. Умные добавки Медицинские компании начали использовать AI, чтобы создавать добавки и лекарства. ИИ помогает анализировать большие объёмы данных и исследований, чтобы потом создавать рецепты. Магний как натуральный продукт для улучшения сна Магний становится главной добавкой, поддерживающей сон. Это говорит о том, что потребители стали предпочитать натуральные средства, и отходят от лекарств. Обувь для восстановления Люди приходят к выводу, что обувь играет большую роль в восстановлении организма, улучшении кровообращения и здоровье суставов. И это понятный тренд, потому что восстановление — это, возможно, более важный процесс, чем сама тренировка. Люди всё больше понимают, как работает тело, и хотят быть здоровыми в долгосрок. Ненавязчивый девайс для контроля потоотделения Те, кто часто летает между странами и тренируется, точно хочет знать о балансе жидкости в организме. И популярность набирает малюсенький монитор с интуитивно понятным интерфейсом, который помогает определить безопасный уровень жидкости в организме. Определение дефицита витаминов с помощью AI Раньше, чтобы понять дефициты в организме, нужно было сдать анализы или самому проанализировать своё питание. А сейчас AI анализирует кучу параметров типа сморщенной кожи или состояние ногтей, чтобы подсветить, какие у вас могут быть дефициты в организме. Так люди не тратят время на анализ рациона, а сразу добавляют еду, которая поможет убрать возможные дефициты. И вот на основе этих трендов нам предлагают подумать о таких вопросах: — Как вы можете использовать ИИ для для оптимизации бизнеса без потери качества? — Как ваш бренд использует общий интерес людей к оздоровлению? — Какие из ваших продуктов вы можете сделать из натуральных материалов? — Ваши продукты интуитивно понятны и удобны для пользователей? — Как вы работаете над тем, чтобы экономить время клиента?

Аэропорт Самуи похож на райский остров. Здесь на небольшой площади разместились красивые зоны отдыха с пальмами, фонтанами, магазинами на любой вкус и классными кофейнями. Пока заказываю американо и провожаю Ксюшу в Москву, думаю о своем последнем месяце, который я провела в компании друзей. Начиная с 20 декабря, не было ни одного дня, когда я была бы абсолютно одна в этом городе, на этом острове или даже на вилле. Непривычный опыт для меня, как для человека, который последние годы живёт один. А вчера вечером мне стало немного грустно прощаться с ними. Друзья — это такой ресурс, который начинаешь ценить особенно на расстоянии. Когда в прямом контакте есть близкие люди, которых можно обнимать, с которыми можно разговаривать о самом важном, смеяться и грустить — это создаёт тебе такую большую зону безопасности, что можно горы свернуть. Хочу в старости иметь большой дом, куда приезжают друзья жить со своими семьями. Но обязательно с моей отдельной спальней, где я буду отдыхать. А я полетела на север Таиланда в горы — искать единения с собой и настраивать внутренний диалог. На связи.

Шутка! 😂

Прочитала в одном канале рассказ о том, что сейчас происходит с молодым поколением в Китае. В декабре на заседании Никитского клуба Мосбиржи выступил руководитель Центра азиатско-тихоокеанских исследований ИМЭМО РАН — Александр Ломанов. Он рассказал о феномене «лежания ровно» — одном из главных изменений в китайском обществе. Тыкните на цитату, чтобы развернуть: Это стиль жизни, ценностный подход людей, сторонящихся широкого социального общения, предпочитающих свободу и комфорт, не имеющих больших амбиций на работе, часто задумывающихся о своих будущих действиях. И в конце — вот это, пожалуй, самое любопытное — невысокие материальные запросы. Знак вопроса на домике олицетворяет сомнение в необходимости обременять себя покупкой собственного жилья. Для поколения нынешних 50-60-летних китайцев этот вопрос чудовищен и немыслим. При общении с коллегами-ровесниками в Китае из академической среды, когда они рассказывают о своей жизни достаточно прямо и откровенно, нередко можно услышать о владении второй, а то и третьей, четвертой инвестиционными квартирами. Всё это было куплено с большим трудом, эта недвижимость не упала с неба, не была получена по наследству или бесплатно от государства. Подобные вложения стали в Китае благословенным средством накопления, инвестирования в своё будущее, в будущее своих нуждающихся в уходе престарелых родителей. Теперь «лежащие ровно» поставили судьбоносный вопрос: а нужно ли это? Отчасти сомнение обусловлено тем, что недвижимость стала слишком дорогой и недоступной. Молодёжь не стремится жертвовать своим временем, силами и трудозатратами для того, чтобы в отдалённой перспективе обрести собственное жильё. Вместо этого можно уже здесь и сейчас пожить в своё удовольствие, насладиться жизнью. Кажется, это что-то напоминает. В России моё поколение постоянно слышит от родителей, что целью твоей жизни должно стать материальное благосостояние — квартира, дом, машина, «стабильная» работа в большой компании и понятная должность. Возникает конфликт поколений — молодые увидели, что адский труд родителей больше отнимает у них силы, чем даёт что-то взамен. И возникает вопрос: а надо ли всё это? Насколько я буду счастливым с таким же образом жизни? Может, есть какие-то другие жизненные пути? Отсюда такой взлёт индустрии путешествий, wellness, work-life balance и бесконечные мемы «С зумерами невозможно работать, потому что они не хотят пахать». Я считаю, что зумеров нельзя ни в чём обвинять. Напротив, важно подумать, как вам, как компании, привлекать таких людей и мотивировать. Выиграет тот, кто создаст новый подход, который поможет зумерам перформить в комфортных для них условиях.