Нам надо поговорить| Музыка Екатерина

Коллеги пригласили на форум «Будь собой: селфмама форум». Здесь очень весело и познавательно. Сейчас идет живая дискуссия на тему отцовства с мужчинами-отцами. Ход разговора свернул на две мои самые любимые темы: психотерапия и травма поколений. Я восхищена смелостью спикеров Миша Гребенюк рассказывает, как на приеме у психолога разговаривал с маленьким собой, а потом с маленьким отцом. И это очень помогло. Николай Богданович, основатель бренда Monochrome, отметил, что его психолог от него отказался, так как разговоры приобрели формат интеллектуальных разговоров, и он отказывался разговаривать с маленьким собой 😂 Остальные участники также рассказывают про свой опыт психотерапии. Я смеюсь, потому что знаю, зачем психологи просят разговаривать с самим собой)) В общем, за каждым успешным бизнесменом, судя по всему, стоит достаточно хороший терапевт. Конечно, шучу. Про форум еще отдельно напишу.

Решила, что пост достоин публикации еще раз Как поддерживать, чтобы поддержать? Первое, что важно понять, когда человек обращается к вам за поддержкой, чаще всего ему НЕ нужен совет, как поступить. Если ему нужен ваш совет, обычно он сразу это обозначает словами: «у меня произошла такая ситуация…мне нужен совет, я не знаю, как поступить». Или другие фразы: «я в растерянности, я запутался, посоветуй, что думаешь». И здесь тогда совет – это то, что нужно. Но чаще всего, когда, кто-то рассказывает о своих переживаниях, он не хочет совета и указания, что делать. Он хочет выразить свои эмоции, быть понятным, и чтобы с ним разделили переживания. Сохраняйте и смело делитесь постом с другими. ✅ Формула поддержки: 1. ВАЛИДИРОВАТЬ эмоции собеседника. Это значит признать их наличие и важность и дать им место. В любой форме: ты чувствуешь злость или раздражение, когда об этом говоришь? Я вижу, что тебе обидно. Если не можете понять, какие эмоции испытывает собеседник, сделайте предположение (то есть я правильно услышал, что тебе больно и грустно от этого?) или задайте прямой вопрос, а что самое тяжелое в этой ситуации для тебя? 2. НОРМАЛИЗУЙТЕ эмоции. Вы уже выяснили что больше всего расстраивает и что чувствует ваш собеседник, рассказывая о ситуации. Теперь покажите, что ЭТО НОРМАЛЬНО в такой ситуации злиться/расстраиваться/пугаться и т.д. Можно так прямо и сказать, вообще это нормально, что ты боишься завтра выступать перед начальством. У всех из нас разные страхи и многие боятся это делать. 3. ПРИСОЕДИНИТЕСЬ к переживанию. Это значит разделите переживание с другом. ✅ Я понимаю, как тебе больно, это правда, очень больно. ✅ Мне очень жаль, что тебе пришлось с этим столкнуться. ✅ Трудно представить, насколько это для тебя тяжело и обидно. ✅ Я разделяю твои переживания относительно… ✅ Можно рассказать о своем опыте, но это очень шаткая тропа, всегда есть искушение свернуть с переживаний собеседника на свои. Но допустимо кратко вспомнить что-то похожее из вашей жизни и опереться на это при поддержке. ❌ И второе на что я бы обратила внимание, что НЕ нужно говорить то, что вы не думаете/не чувствуйте. Вернее, говорите то, что вызывает у вас отклик, прислушивайтесь к себе. Никому не нужна поддержка, если вы в ней нечестны и просто сухо и дежурно воспроизводите формулу. Что не помогает при поддержке: ❌ фразы «все будет хорошо» и др. ❌ обесценивающие переживания слова: «ой да ладно, это не такая уж и проблема». ❌ ссылки на то, что вам вообще-то еще хуже. #отношения🗝️

#мем я бы не сказала, что это свойственно только мужчинам. Все мы, так или иначе, даем советы, предлагаем решение, и делаем это из ЛУЧШИХ побуждений 😂 А если, правда, сложно понять, как поддержать близкого, у меня есть пост на эту тему. Описываю формулу поддержки

⚠️Осторожно: этот тип привязанности может разрушать твои отношения Узнаешь себя в утверждениях ниже? 1. Ты хочешь отношений, но одновременно боишься их 2. Все твои отношения превращаются в хаос и клубок противоречий 3. У тебя не получается нормально общаться в отношениях: ты то устраиваешь сцены, то обижаешься и отдаляешься 4. Ты очень боишься потерять партнера, но почему-то делаешь все, чтобы расстаться 5. Ты часто совершаешь импульсивные поступки в отношениях, за которые потом стыдно? 6. Ты ощущаешь себя как «драма квин» или «драма кинг» 7. Тебя часто буквально затапливает эмоциями и ты не знаешь, что с ними делать Если хотя бы в 3 из 7 этих фраз ты узнаешь себя, похоже, у тебя тревожно-избегающий тип привязанности. Из-за него ты живешь в изматывающем хаосе, не понимаешь, чего на самом деле хочешь, разрушаешь отношения, которые тебе дороги, переживаешь, что никогда не сможешь найти счастье в любви. Спешу успокоить. Тип привязанности — это приобретенная особенность, а не приговор. И ее можно трансформировать! Как? Например, с курсом самотерапии «Стоп, драма», который мы разработали совместно с коллегами из Mindspa :) Он поможет тебе обуздать внутренний хаос, слезть с адреналиновых качелей, наладить хорошие (и не скучные!) отношения. Для моих подписчиков доступен с премьерной скидкой — всего за 50% от стоимости (4500 рублей)! Используй промокод MUZ до конца недели, чтобы активировать дополнительную скидку: https://mindspa.me/c/stop-drama/💙

ИИ скоро заменит твоего психолога. Такие заголовки стали появляться все чаще. Пару месяцев назад, я отмахивалась от этой идеи, даже обсуждала с вами здесь, что человеку нужен человек и т.д. Но возможности ИИ потрясают, если уметь им пользоваться, я наглядно в этом убедилась. И я изменила свое мнение. Как только ИИ получит визуальный облик, то есть можно будет с ним общаться, как с психологом по скайпу, какая то часть психологов точно потеряет работу. Понятно, что светила-психологи и психотерапевты с уже выстроенной частной практикой все равно будут работать, спрос на них будет сохраняться. Пока я вижу несколько сильных ограничений ИИ - и главное, в том, что он не может чувствовать, но он уже хорошо понимает, что мог бы чувствовать, если бы был живым или что чувствует клиент. То есть он может обладать когнитивной эмпатией. И я подозреваю, как только ИИ обретет визуальный образ, максимально приближенный к человеку и по форме диалога тоже, у человека сможет возникать на него перенос. Это очень тонкое место, я не уверена до конца в этом, но то, что я наблюдаю, потрясает. Как люди общаются с ИИ. Они начинают испытывать реальные эмоции в его адрес. Какой ваш свежий взгляд на ИИ? Что думаете? Особенно про возможность переноса к ИИ, у которого нет психики?

Психологи: 30-ти минутная прогулка улучшает настроение, нужно регулярно гулять Тем временем обстановка на улице (смотрите на фотографии). Поднимает настроение?

Писала о фильме «Субстанция» и обещала записать еще аудио. В них делюсь тем, что меня больше всего потрясло в фильме.

Мальчик: готов позвать тебя на свидание Мужчина: готов стать твоим ко-терапевтом

За последние три года из жизни ушло несколько известных психологов. Аарон Бек - основатель КПТ, Сью Джонсон – основательница ЭФТ, на видеозаписях которой я училась, Даниель Канеман – один из основателей поведенческой экономики. И вот еще одна печальная новость - 14 октября умер Филипп Зимбардо – автор и организатор известного Стэнфордского тюремного эксперимента. Немного контекста: в подвале университета была оборудована «тюремная лаборатория», а испытуемых - студентов разделили на заключенных и надзирателей, которые должны были провести так 2 недели. Но на 6 день авторы были вынуждены остановить эксперимент, так как ситуация вышла из-под контроля: агрессия надзирателей нарастала и приобретала жестокие, садистические формы, то есть, «вживаясь» в конкретную роль, человек начинал демонстрировать крайне высокий уровень насилия. Современные исследователи подвергали не раз критике этот эксперимент. Есть художественные фильмы, снятые по мотивам этого эксперимента, они так и называются «Эксперимент» (один немецкий, один американский). Я смотрела, меня впечатлило, понятно, фильм приукрашен, вернее драматизирован. Есть также интересный фильм «Эксперимент 2», он не связан с первым, но снят по мотивам реального эксперимента, не научного на этот раз, а спонтанного. Учитель истории, интересуясь историей нацистской Германии, устанавливает жесткие правила для учеников класса и пытается понять, как манипуляции и жестокость не встречают сопротивления. Много этических вопросов к этому эксперименту, в первую очередь в том, что он проведен на несовершеннолетних. Но фильм интересный. Когда писала этот пост, вспомнила, что, много лет назад, учась в аспирантуре, преподавала социальную психологию студентам, и мы разбирали эти эксперименты. И плохо помню детали, но на этих экспериментах, была тяжелая групповая динамика при обсуждении. Жаль, я тогда не владела навыками диагностики и развития групповой динамики, а просто терялась, было страшно и стыдно.

Художница Оливия де Рикэт минималистично изобразила рисунок близости в разных отношениях. А ведь похоже. Как емко