Коучинг БИЗНЕС-ЧЕМПИОНОВ 🏆 Валентин Долгов

4 рабочих способа борьбы с прокрастинацией 😎 Каждый из нас нет нет да и отложит какое-нибудь важное дело. Мы заменяем важные дела чем-нибудь приятным, например, выпить кофе, посмотреть YouTube и т.д. В этом нет ничего страшного, но если это поведение переходит в привычку, то может оказывать серьезное влияние на финансы, отношения и здоровье. В моей практике коучинга, я помогаю клиентам разобраться с причинами прокрастинации. Ниже расскажу о способах борьбы с прокрастинацией. 📖Типичная схема прокрастинации выглядит так: Ты думаешь о сложном или неприятном деле ➝ Возбуждаются болевые центры мозга ➝ Ты меняешь фокус внимания на более приятное дело ➝ Испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта. ➝ Сложное дело все равно не сделано. Прокрастинации не появляется сама по себе, необходимо определить ее источник: 1️⃣Страх неудачи, страх критики, страх трудностей в новом деле, страх тяжелой работы. 2️⃣Перфекционизм. Хочу сделать идеально, но не понимаю как. (Мой вариант). 3️⃣Дело навязано из вне. Несогласие с задачей на подсознании будет питать прокрастинацию. 4️⃣Стресс. Работа под давлением дедлайна позволяет почувствовать мотивацию и вызов. И что с этой информацией делать? Изучи на чем основывается желание отложить дело. Вот 4 рабочих способа побороть прокрастинацию. ⠀ 1️⃣Страшно? ➝ Определи на чем основывается страх. Сложная задача? Раздели ее на мелкие задачи. 2️⃣Перфекционизм? ➝ Определи чего не хватает для дела и какой допустимый результат хочешь получить. 3️⃣Дело навязано из вне? ➝ Откажись, делегируй, пересогласуй. 4️⃣Стресс? ➝ Сделай фейковый дедлайн и штраф за нарушение и награду за своевременное выполнение. Немного прокрастинации - это нормально. Но если она становится хронической, то время задуматься, а тем ли ты занимаешься? ⠀ Каждый случай уникален, поэтому если чувствуешь, что сам не справляешься, то рад предложить свои услуги. ❤️

Сегодня уже не время = деньги, а продуктивность = деньги. Наивысшая энергетическая продуктивность и концентрация внимания у меня в первой половине дня, поэтому я ставил цель наладить режим подъема в 6.00, чтобы приезжать на тренировку раньше и раньше начинать рабочий день. Вставать я начал раньше, а выходить из дома раньше не стал. Задача навести ревизию и проверить на что я трачу время и почему вставая чуть раньше, я не стал раньше выходить из дома? Неделю перед отпуском, я каждое утро засекал сколько времени мне необходимо на сборы: потупить в потолок / стену, позавтракать, посмотреть что-нибудь на YouTube, душ, подготовка в выходу. Хочу поделиться неутешительными результатами. В первый день на утро потратил 1 час 30 минут!!! Для меня это много, думаю одного часа на утренние дела вполне достаточно. Уже после первых двух дней я понял, что: ▪️состояние прокрастинации занимает 15-20 минут за утро, да и другие дела как будто растянуты во времени ▪️завтрак под просмотр YouTube занимает больше времени, чем без просмотра ▪️одеться проще, когда с вечера знаю, подготовлю одежду Для хронометража использовал приложение Toggl, которое помогло упростить процесс запуска таймера на каждую задачу и последующий наглядный отчет о потраченном времени. Понравилось отображение таймера на заблокированном экране iPhone. В результате ревизии стал больше внимания обращать на свое прокрастинирующее состояние, и стараюсь определить, чем оно было вызывается. В связи с этим есть вопрос к Вам. Какая из тем Вам интересна? ⁃ Инструменты повышения личной эффективности ⁃ Борьба с прокрастинацией

Хочу реализовать вторую по важности цель этого лета - навестить родственников на Дальнем Востоке и научиться кататься на 🏄‍♂️ на Камчатке :) Первая остановка - Камчатка. Время в пути 11 часов с пересадкой в МСК.

"Как повысить эффективность SWOT-анализа на стратегической сессии?" На дворе 2023 год, впервые о SWOT-анализе узнал на втором курсе университета в 2005 году, а создан метод был 1969 году. То есть ее возраст 54 года. ⠀ Его до сих пор применяют в стратегических сессиях. А в чем его эффективность спустя столько лет? ⠀ SWOT-анализ — один из самых известных методов теории управления, только в «Яндексе» его ежемесячно ищут 30 тысяч раз. ⠀ SWOT включён во многие курсы и книги по менеджменту как базовый инструмент, помогающий определиться со стратегией компании. ⠀ SWOT-анализ — метод стратегического планирования. Он представляет собой анализ четырёх групп факторов, которые влияют на компанию: сильные стороны (Strengths), слабые стороны (Weaknesses), возможности (Opportunities) и угрозы (Threats). ⠀ SWOT-анализ состоит из двух этапов. Сначала нужно заполнить таблицу, затем матрицу решений. ⠀ В ней прописывают, что нужно сделать, чтобы избежать потенциальных угроз или занять большую часть рынка, обогнав конкурентов. ⠀ Зачем нужен? ⠀ SWOT-анализ предприятия используют в рамках стратегических сессии, чтобы принять приоритетных направлениях развития. ⠀ Например: разработат стратегию на год, вывести на рынок инновационный продукт или освоить другой вид деятельности. ⠀ Продолжение в блоге наЯ.Дзен.

Каждый выбирает сам! ❤️ Для меня - это способ укрепить собственную уверенность. При начинании нового проекта, который я никогда не делал, могу себе сказать: “Валя, ты справился с Волгой, справишься и здесь” ⠀ 🖋 Что было “до”? У меня одна тренировка в неделю, плаваю 1000 м в хорошем бассейне с чистой водой, разметкой, комфортной температурой и без людей на дорожке - это тепличные условия. То есть в рамках бассейна чувствую себя комфортно. По факту создал для себя коробку: ⠀ ✅ Тренируюсь ✅ Полезно для здоровья 🚫 Нет роста. Разве, что чуть быстрее плаваю 1000 м. ⠀ Иногда я выглядывал из нее и видел тех, кто переплывает озера, реки, проливы. А какой у меня потенциал? Страшно начать новое, зайти в открытую воду, да и первый опыт открытой воды в 2011 году мне не понравился. ⠀ Все же я решился, на участие в заплыве через Волгу @x_waters и начал подготовку. ⠀ ▶️ Что было на старте? До старта проплыл метров 25 вдоль берега, посмотрел в воду, почувствовал речной холод. И вышел с уверенностью, что переплыву. ⠀ 3..2..1. Старт!! Забегаю в мутную воду, ныряю и перехватывает дыхание 😱. Как будто после бани нырнул в купель. ⠀ 100 метров плыву сочинским брасом, не могу сделать вдох полной грудью и опустить голову в воду. Мысль: “Валя, ты так и будешь плыть всю дистанцию? Даже в воду не посмотришь?” ⠀ Смотрю вперед, ищу ориентир, на который надо плыть, успокаиваю дыхание и через 100 м легкие раскрываются, начинаю смотреть в воду, и радуюсь, что плыву. ⠀ В начале плыву зигзагами, техника плавания в бассейне отличается, нужно переключаться, 3-4 гребка, взгляд вперед на ориентир на берегу. ⠀ Вдоль дистанции спасатели, которые показывают пловцу, если он сбился с курса. Совсем как коуч в коучинге 😅. ⠀ Ни разу не оглянулся, смотрел вперед на мост, затем на правую казарму, затем на финишную арку. На финише было сильное течение, и пришлось выложиться, чтобы меня не унесло в Йошкар-Олу. 🏁 Сижу довольный, держу🥇, смотрю на Волгу - у меня получилось! Следующая цель - заплыв через Босфор (6500м). ⠀ Много людей живут и не знают свой истинный потенциал. Это не хорошо и не плохо, и если моя история кого-то разбудит, и я (коуч) смогу помочь, то буду рад. ⠀ Отправь этот пост тому, кто хочет выйти из зоны комфорта ❤️ #coaching_запросы

Мне удалось переплыть Волгу (3000 м) за 47:12, и стать 94 из 800. 🚀 Позже поделюсь своими впечатлениями и опытом для подготовки к следующему заплыву. А сейчас поскорее бы вернуться домой и лечь спать 😴

Сегодня прилетел в Нижний Новгород. Завтра участвую в соревнованиях по плаванию на дистанции 3000 м. Предвкушаю уже азарт :)