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当遇到负面的事情或者负面的情绪的时候，我们有一系列应对的技巧，使用这些应对技巧之后，我们可能可以： ❶ 能够站起来安全的走动了 ❷ 能够开始思考了 ❸ 有意愿开始处理现在发生的事情/现在出现的情绪了（即使仍然不情愿） ❹ 有能力去做你原先不能做或者不愿意做的事情了 ❺ 有能力规划任务/有能力着手解决问题了（虽然可能还不知道具体要做什么） ❻ 能开始专注做一些事情了 ❼ 能更好地理解现在的状况了 ❽ 能平静有连贯性的思考，而不是破碎的思考或者陷入某个固定的想法中了 ❾ 加速的心跳和呼吸可以平缓下来 ❿ 如果本来坐着不能动的话，现在可以去做一些运动或者一些事情了 ⓫ 更容易入睡了 ⓬ 能看到全局而不是陷入细节里了 ⓭ 感觉稍微找回了一些对自己生活的控制了 ⓮ 能够在破坏性冲动性的行为之前停下来了 ⓯ 能够停止哭泣了 很多人觉得负面事情或情绪的应对技巧应该帮助TA们心情立即好起来。但这并不准确。心情好只是心理健康的面向之一。如果一个应对技巧没有让你心情立即好起来，并不代表这个应对技巧就对你没帮助。如果你的病情导致你长期抑郁或长期无法感受到情绪，这时候了解你身体的情况的变化和了解你做事情的能力的变化就非常重要了，因为身体和能力改善会最终帮助你情绪的改善。 source

【3月31日】跨性别现身日 source

【注意力障碍的表现】【ADHD】 ❶ 长时间忘记吃饭喝水 ❷ 坐不住、等不及、别人说话要插嘴 ❸ 想要把自己的地方整理干净的，但越整理越乱 ❹ 很难主动想起来不在眼前的事情和不在身边的人。 ❺ 有一堆兴趣爱好，但每个兴趣爱好都是五分钟热度 ❻ 容易忘东西、掉东西 source

我们人类的记忆的基本功能是“把过去的糟糕可怕经历记下来=>保证将来可以有效避免这样的事情再次发生=>提高我们的生存几率”。因此我们对负面经历记忆远远比正面经历要清晰得多，而且我们更容易不断回想起那些可怕的经历、屈辱的经历、被人轻慢的经历、和被人威胁的经历。 针对这种现象，一些心理学家的建议是：当你感到平静、舒适、满意的时候，当你获得了哪怕再微小的成功的时候，当你感到哪怕是稍微有一点点开心的时候，请深吸一口气，把这些快乐和舒适的时光“吸进身体之中”。你应该仔细品味当下的满足，感受当下的快乐的所有细节，回味你做出的所有相关的正确决定，让你的大脑了解你的快乐和你的成功，并忠实记录下来。否则，你的大脑里迟早会被那些完全无关紧要的负面经历充满。 source

你会犯错。你会做出不理智的行为。你会对别人造成无法挽回的伤害。 而另一边，别人也会因为各种各样的理由讨厌你或误解你。 但所有这一切，都不代表你是一个坏人。 别人怎么想是你无法控制的。你能做的，是永远尽力用友善和公正去对待别人，并且不断学习，不断成长。 source

【ADHD】【注意力障碍】【任务执行障碍在厨房是什么表现】 ❶ 食品在冰箱里放到坏了也没拿出来，完全忘记了。 ❷ 昨天热的咖啡还在微波炉里。 ❸ 做饭很容易烧焦烧糊，甚至导致起火。很多时候是开着火但人走开了，然后就彻底忘记了在做饭这件事情。 ❹ 急于把食材的包装扔掉，之后才发现这个食材该怎么烧是写在包装上的。或者扔掉包装之前自己明明读了包装上的说明，但现在一点都想不起来了。 ❺ 大量待洗锅碗堆积在一起，却没精力去洗。 ❻ 食谱上说花30分钟就能做好的菜，实际做起来却手忙脚乱要花一小时才能做好。所谓的“快手菜”到我们手里，也是一点都快不起来。 source

我希望大家不要被各种广告误导了。草药并不是“神药”。实际上草药和别的药物是一样的，它们都有副作用，而且草药在和别的药物一起服用的时候也可能会产生药物之间的相互作用，有时候这些相互作用甚至会带来危险的后果。 比如所谓的印度人參——睡茄，它并不像广告说的那样会直接“降低你的焦虑”。它实际上的作用是降低你的皮质醇，并通过皮质醇的降低来降低你的血压，让你产生“不焦虑”的感觉。它会和其它肾上腺素类的药物或者血压类的药物相互作用，并可能会产生不良后果。 比如广告说银杏可以“帮助你思考”。但实际上银杏做的是扩张你的血管并抑制你的凝血能力，因此增加流向你大脑的血流量。它会和其它血液循坏相关的药物产生相互作用，并可能会产生不良后果。 比如葡萄柚种子提取物虽然有抗真菌的效用，但它会抑制多种药物在分解酶作用下的分解，因此当你同时服用这些药物和葡萄柚种子提取物的时候，这些药物可能会在你的血液里大量堆积，使你中毒。 我看到很多人在短视频网站或者社交网站上看到草药相关的广告，然后就相信了诸如“这个草药能给我能量”之类的说法。但，你感觉能量不足这件事情，你有没有找医生先帮你验血做检查？你是不是消化不良？你有没有晒足够的阳光？ 你看到一种广告说某种草药能帮你改善某种症状（改善注意力、还是改善你的精力、等等），但实际上很可能只有当症状背后是某种特定的成因时这种草药才会有效。这就是为什么很多人希望冬虫夏草可以帮助TA们改善精力，但吃了之后却大失所望，因为TA们精力不好的原因实际上是胃酸分泌不足、维生素B合成不足、或者其它需要找一个比我拿的薪水要高出好几倍的医生才能检查出来的问题。 美国的医疗系统一团糟糕，然后美国人不得不自己找草药来吃，这也是没办法的办法。但请记住，草药公司和大制药厂一样，都急着要把你口袋里的钱骗出来，它们不分上下一样地坏。如果看医生很困难的话，请千万要查够足够的资料再吃药，千万不要乱吃药。 source

还不知道这个周末可以做什么有意思的活动吗？ 那我来推荐一个活动：和你爱的人坐下来，聊一聊如果对方在病重没有救治希望的时候，TA想具体用哪些或者不用哪些医疗方式来延续自己的生命。 是的，我知道这个话题可能有点让人不是特别舒服，但这个话题绝对是非常重要的。因为如果当你和你爱的人当中有一方病重无法表达自己意愿的时候，你就不需要费尽心力去猜测对方的想法，并根据这种沉重的猜测来决定对方生命的来去和尊严了。 如果这个推荐还不够的话，我再推荐一个活动：打保龄球。 如果你足够勇敢，我的建议是把这两个非常重要并且非常适合结合起来一起做的活动，结合起来。 我知道你在想什么，这个活动听上去一点都不好玩。我想说你错了。打保龄球是非常有意思的活动，你打保龄球的时候，保龄球馆上方的电视会放一些20年也没有换过的广告视频，看这些广告一点意思也没有，正好在等球的时候你就可以和你爱的人坐下来一起谈谈关于临终计划的事情了。 你知道什么事情真的是不好玩吗？那就是等到你爱的人病重无法和你交流了，你去第一次尝试和TA交流临终安排的事情。最不好玩的是可能会有一个你十多年也没有见过的亲戚从奇怪突然冒出来，然后威胁你不许你帮你最爱的外公签署《放弃心脏复苏抢救意愿书》。 去打个保龄球然后聊聊关于临终安排的事情吧。 source

请学会在表达自己的情绪的时候不要无故指责别人的动机： 你会和其它人一样离开我的 => 我好害怕一个人生活 你不爱我了 => 我想要安慰 你肯定不爱我了 => 我知道那件事情伤害到了你，我想和你仔细聊聊 你肯定厌烦我了 => 我想要你多陪陪我 你就是看不惯我 => 我感觉被你误会了 当你想要和你爱的人讨论你们遇到的问题的时候，请多讨论可能的解决方案，避免互相责怪陷入争执。 source

我真诚地希望大家明白，所谓的“意志力”其实是直接和大脑中多巴胺的调节能力有关的。“意志力”和道德品质没有关系。 source

在这个斋月期间，全世界有1/4的人口会守斋。如果你不是穆斯林，你可以怎么做？ ❶ 你完全可以在我们面前吃饭。 ❷ 但请理解在中午聚餐或者下午组里一起喝茶的时候，我们可能会选择不参加，或者参加但是并不吃饭。 ❸ 你不用和我们一起守斋。 ❹ 但欢迎和我们一起吃日落之后的斋月晚餐。 ❺ 你不需要知道具体什么时候是我们的斋月，因为穆斯林历和公历并不完全重合。 ❻ 但如果可以的话，请在斋月允许我们调整我们的工作时间，我们可能需要早一些上班早一些下班。 ❼ 我们可以陪你一起喝咖啡，但我们不能喝。 ❽ 因为我们一天都没有喝水，我们的味道可能有点奇怪，所以我们和你说话的时候可能会站得远一些。 ❾ 你可以祝我们“斋月吉庆”，这没有问题。没有一定要说“快乐”或“安康”的道理。 ❿ 但请不要说类似于“我也想守斋减减肥”这样的话，守斋不能减肥，因为我们常常在斋月晚餐的时候吃很多东西。 https://www.cnn.com/travel/article/ramadan-etiquette-guide-non-muslims

某些家长：我小孩是到了中学里才变成跨性别的！一定是同学逼TA的！TA原来从来没有这个“性别不协”的情况！肯定是性少数同学霸凌TA才搞成这样的！ 事实：你小孩是到了青春期，第二性征发育，因此引发了强烈的性别不协。和学校和同学都没有关系。 某些家长：我小孩打了疫苗突然就自闭了！之前TA特别正常！ 事实：你小孩是到了一岁半两岁左右，这正是自闭特征会突然变得明显的时间段，而这个时间段只是恰好和一些疫苗的接种时间重合而已。 很多顽固而充满偏见的家长，是把孩子作为自己拥有的复制品来看待的。这些家长心目中的“田园乡土诗歌美好家庭”等于“我们+我们的复制品”，因此完全不能接受自己的孩子和自己有任何不一样的地方。对这些家长来说，孩子“本来就是我们的复制品”，如果孩子有“不一样的地方”那肯定就是“我们好好的复制品被你们搞坏了”。这也就是为什么有那么多家长会被孩子送进“性向/自闭矫正营”，或者尝试各种有伤害性的“治疗”。对这些家长来说，让孩子成为独立的有自主意志的个体是完全不可接受的事情。 source