Анастасия Попова - мысли о психосоматике

Не всё сразу ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Скажу неприятное — нормальный отдых подразумевает: 1. Процесс вхождения в процесс отдыха, адаптацию к нему, 2. Собственно, отдых, восстановление, реабилитацию 3. Процесс выхода из отдыха. Как минимум эти процессы занимают по одной неделе Недаром в старых советских временах были отпуска и санаторно-курортные программы, рассчитанные на 21 день или на 28 дней. То есть 3 или 4 недели человеку нужно для качественного восстановления Одна неделя или две недели – это не отдых. Увы. ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #Восстановление

Почему природа? ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Почему подавляющее большинство людей любят отдыхать на природе? Возьмём обобщенную природу, объединим горы, море, реки, леса. Природу, как не город, не населенный пункт. Подавляющее большинство людей любят и хорошо отдыхаю именно так Потому что природа полностью снимает с нас социальную нагрузку. Конечно, она снимает привычную рутинную физическую нагрузку, даёт возможность поработать мышцам. Нам нужно больше ходить, нам нужно собирать дрова для костра, плавать или лазать по горам. Там действительно чище воздух. Это всё правда, физические факторы есть Но есть и психологические. Природа к нам безразлична. Она нас не осуждает и не хвалит, она живет своей жизнью, ей до нас нет дела. Мы можем не переживать насчет того, кто о нас что подумает. Деревья и горы не думают о нас. Мы это знаем, если, конечно, у нас нет какой-нибудь паранояльной шизофрении. И мы можем отдыхать от этого. Никто в этот момент не смотрит на нас, не оценивает Мы не должны соответствовать никаким рамкам, нормам, ожиданиям. На природе легко побыть одному, побыть с собой, если есть такое желание. И вся вот эта громадная социальная нагрузка: как ты одет, как ты себя ведёшь, правильно-неправильно ты говоришь, хорошо или плохо ты выглядишь - она вся остаётся где-то там, а тут можно просто выдохнуть и расслабиться. ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #Восстановление

Отдых и его подводные камни ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Почему вокруг отдыха столько проблем и разговоров? Потому что он очень коварен. На отдыхе очень легко сэкономить. Да ладно, посплю поменьше. Да ладно, чего там, ну, не поеду в этом году никуда. Да ладно, ничего страшного, что там времени в одиночестве нет. Ничего же особенного... Возникает иллюзия, что без него можно легко обойтись. Потому что какое-то время без отдыха действительно можно легко и спокойно обходиться. Но это не еда, о которой чувство голода не даст забыть. Это не воздух, если мы не можем нормально дышать, мы быстренько решаем этот вопрос А с отдыхом нет, не ощущается такой острой потребности. И он этим очень коварен, потому что он как был необходим, так и остался, а мы эту потребность можем привычно не удовлетворять А потом удивляться. А почему? Почему всё стало тошно и неинтересно? Почему ни на что нет сил? Вроде раньше все было нормально, а сейчас стало хуже. Почему портится здоровье, почему не наступает беременность? А иногда она не наступает потому, что наша жизнь стала практически безрадостной. Потому что мы не получаем отдыха, нагрузка у нас постоянная, а регулярного отдыха мы не получаем. И как если мы, например, не можем регулярно спать, не налажен регулярный сон, жизнь быстро становится менее приятной Так и с отдыхом, с выходными, с прогулками, с путешествиями, с отпусками. Если их системно постоянно нет или мы организуем их неправильно, накопительный эффект будет разрушительным и физически, и психически. ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #Восстановление

Отдых ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Вчера сделала на канале выходной и задумалась о том, что сейчас вообще лето, пора отпусков. Думаю поговорить о том, как мы вообще умеем или как мы не умеем отдыхать. Среди наших пациентов очень много людей, которые вообще не умеют отдыхать, часто не подозревают об этом Что такое для вас выходной? Что такое каникулы, что такое отпуск, как его надо или не надо проводить? Какие занятия лично доя, нас отдых, почему они им являются? Разрешаете ли вы себе отдыхать? Вообще признаем ли мы за собой право на отдых? Пример: приходит пациентка в совершенно ужасающем состоянии. У неё совершенно немыслимый рабочий график, ненормированный рабочий день, отсутствие выходных месяцами. Да, она очень сложный специалист, но работа на износ. Параллельно она соблюдает драконовскую диету, которую сама себе назначила. Там почти нет питания. И раза 3-4 в неделю ходит на усиленные тренировки Параллельно она успевают заботиться о дополнительных родственниках и ездить по врачам. На вопрос, а как она при этом выживает, она удивленно пожимает плечами и говорит: "А что, это нормально, все так живут?" "Только странно, что почему-то забеременеть не получается." Хотя, если такой график дать обычному человеку, мне кажется, он умрет А женщина вот это выдерживает и ещё удивляется, что она при этом не беременеет Пишите, какие у вас отношения с отдыхом? И продолжим эту приятную тему ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #Восстановление

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Закончу нудеть про типы отношения к своему телу, здесь будут удобные ссылки на посты 1. Отвергающий 2. Неодобряющий 3. Не вмешивающийся/игнорирующий 4. Эмоциональный 5. Хаотичный 6. Авторитарный Про оптимальный стиль расскажу отдельно, уже завтра Всем приятной летней субботы! ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #ПроТело

Авторитарный стиль ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ Он про проявление власти. Будет так, как я сказала. Проявления следующие: "Мне удобно выйти в декретный отпуск в сентябре. Роды, чтобы были в декабре или точно, 15 декабря. Я все учла и рассчитала" Ну, то есть мы можем точно назначить дату родов, дату выхода в декретный отпуск и потом очень сильно удивиться, а почему этого не произошло. Команда же была? Задача поставлена? Что не так? Лечение и врач выбираются не исходя из того, чтобы послушать себя и понять, что помогает, что не помогает, что нравится, что не нравится. Берутся самые авторитетные светила науки, медицины, которые сказали, как правильно, и идём и делаем. В этом есть огромный плюс, потому что это приводит иногда к высококлассным специалистам, которые реально назначают хорошее лечение Здесь всё безоговорочно, скрупулёзно выполняется, и люди получают результат. То есть это такой рабочий вариант перфекционизма. Но он может быть нерабочим, если мы ставим нереалистичные цели или попадаем к авторитетно выглядящим неспециалистам Ещё эта авторитарность может переходить в гнев на себя, в гнев на своё тело, которое не слушается, которое выдаёт другие симптомы. "Я только что вылечила, отрегулировала гормональный фон, так вот нет, теперь у меня полип вырос!" Именно от этих людей звучит возмущение, что тело как будто нарочно, назло, постоянно делает какие-то гадости. То есть тело в этом случае воспринимается как враг, которого надо победить и добиться от него, чтобы оно делало то, что мне надо Ну и это, соответственно, является минусом, потому что тело умеет сопротивляться, тело умеет защищаться очень изящными и аккуратными способами блокировать то, чего не хочет. И чем сильнее мы на него давим, тем аккуратнее и изящнее оно может от нас обороняться и отвечать нам Решение: смена стиля отношения к телу на более гуманный и внимательный. Развитие умений слушать и слышать себя, учитывать не только рациональные планы, но и переживания, телесные состояния. ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ #ПроТело