wholesome nutrition

Дорогие мои из Екатеринбурга! ❤️ 7 февраля мы в клинике Угмк-здоровья организуем спортивный форум! ждем всех спортсменов, тренеров и всех-всех интересующихся будет ооочень интересно! я читаю про спортивную нутрициологию и жду каждого! обнимаю🩵🫂

Что нас ждет в 2026? 2025 год был очень насыщенный и динамичный -> В прошлом году многи врачи, в том числе эндокринологи, активно использовали глюкометры для мониторинга глюкозы, мы научились считать шаги, пульсовые зоны и следить за сном с помощью whoop, garmin и oura - это было очень увлекательное знакомство со своей метаболической системой! 1. В этом году мы ждем еще больше интересных метрик! От, так называемых, носимых гаджетов - wearables. Среди всех показателей, особое внимание будет к HRV - Вариабельному сердечном ритму! ВСР - небольшие изменения между ударами сердца. Проще говоря - это прямой показатель к готовности принятия стресса. Чем выше HRV - тем больше спокойствия 🧘🏽‍♀️ тем лучше мы можем воспринимать стрессовые ситуации !! вау что повышает ВСР? соответственно, что будет в тренде в этом году: 2. Электролиты. На HRV влияет сон и вода. Главная, какая вода! Жидкость, которая дает гидратацию клеток, правильную работу ионных каналов. И не только в полете! А каждый день. Потому что мембраны клеток должны быть более устойчивой. 3. Управление парасимпатической и симпатической нервной системы. Дыхательные практики! Холодная вода! Аккупунктура. Все это тоже влияет на ВСР. если уже говорить не про HRV, то здесь важно обсудить здоровье клеточных мембран 4. Мембраны клеток должны быть устойчивы. Недавно открыли новую молекулу, которую назвали «С15». Прорыв в здоровье мембран клеток. Изучали мембраны клеток китов. Мы ждем новые исследования и препараты! 5. Красные лампы. Как будто уже база, но нет. Ожидаем новый свет везде!! Во время йога-практик, во время чтения. Одежда, со втроенным красным светом! В общем, максимальное здоровье наших митохондрий ❤️ Это моя чуйка! будем ждать, сбудется ли? пишите, если хотите 2 часть🌞

вечерние мысли вслух Без ожидания волшебной таблетки вам будет легче Потому что вы будете делать определенные шаги для определённого результата (а не ждать, пока чудо случится). Это открывает глаза на многие действия, которые с ожиданием чуда не были доступны. Здесь важна — методичность (регулярные, поступательные действия) и самосострадание (осознанность, общая человечность, доброта к себе и своим чувствам). сила не в том, чтобы себе запретить что-то, а чтобы перестать хотеть а перестаем хотеть тогда, когда чувствуем свободу (в том числе и еде)

Тренды на 2026 год в мире wellness - обсудим?

2016 год в моде было смотреть соню есьман на ютубе и обрабатывать фотографии в ее стиле - кто помнит эту эпоху? я была фанатом носить суперстары, делиться сохраненками вк и фотографировать пионы 🙏🏼 я мечтала сочинять музыку, постоянно играла на фортепиано и записывала ролики - думала вырасту и стану музыкантом (рандомный факт - у меня муз образование и с 3х до 17 лет 70% моего времени вне школьных (и иных) занятий я посвящала пению в хоре), в этот же год я поступила в другую школу - проф лицей и меня определили в химбио класс - и там понеслось, было не до музыки )) еще забавный факт - в этот год мы познакомились с лизой монеточкой и даже записали отрывок одной песни вместе дома на диктофон хех слова там были следующие: ‘сочиняйте девочки стихи, это лучше чем школа’ хороший был год, 10 лет многое изменили, пролетели! единственное, о чем иногда думаю - поиграть бы снова на клавишах Шопена 🩵😄

🫛🥦🥬🪄🧚🏼‍♀️🧘🏽‍♀️❤️🌏🌞

Упс! Подсластители — сахзамы, а именно: ♦️ аспартам, ♦️ сахарин, ♦️ ацесульфам-К, ♦️ эритрит, ♦️ ксилитол и ♦️ сорбит связаны с ухудшением памяти и общих навыков мышления, в эквиваленте примерно 1,6 лет старения мозга для группы активного потребления.…

Упс! Подсластители — сахзамы, а именно: ♦️ аспартам, ♦️ сахарин, ♦️ ацесульфам-К, ♦️ эритрит, ♦️ ксилитол и ♦️ сорбит связаны с ухудшением памяти и общих навыков мышления, в эквиваленте примерно 1,6 лет старения мозга для группы активного потребления. https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000214023

С нового года запланировала два новых обучения у Юлии Юсуповой и Анастасии Родионовой - предвкушаю! И вот наткнулась на интересную и структурную информацию, которой сегодня хочу поделиться с вами. Парадокс современной нутрициологии (картинки и смыслы взяты на канале у Юлии🫂🩵) Миллиарды долларов ежегодно уходят на БАДы, витамины, суперфуды… А здоровых людей при этом больше не становится. Наука о нутриентах — правда невероятно красивая и логичная. Но между научными исследованиями и конкретной капсулой, которую вы пьете, лежит огромная пропасть из маркетинга, упрощений и ошибок. Что происходит на самом деле? 1. Копирование чужих схем не работает. То, что помогло подруге или блогеру, не обязано помочь вам. У каждого своя генетика, свой метаболизм, свои особенности. Есть даже теория сортировки Эймса, которая говорит: организм тратит микронутриенты прежде всего на выживание, а не на «красоту и долголетие». И если ресурсов мало — он расставит приоритеты по-своему. 2. Индивидуальные полиморфизмы решают всё. Например, вариант гена MTHFR может сделать стандартный «модный протокол» не просто бесполезным, а даже потенциально вредным. Но об этом редко кто задумывается, назначая добавки «по списку из интернета». 3. То, что написано на этикетке — не всегда то, что внутри. Исследования показывают до 70% расхождений между заявленным и реальным составом. Цианокобаламин вместо метилкобаламина. Фолиевая кислота вместо метилфолата. Для обычного человека это звучит как мелочь, а для биохимии клетки — колоссальная разница. 4. Комбинации и время приема имеют значение. Это элементарная фармакокинетика, которую почти никто не учитывает: – кальций мешает усвоению железа, – жирорастворимые витамины без жиров теряют большую часть пользы, – некоторые элементы просто «конкурируют» друг с другом. 5. Маркетинг продает надежду, а не здоровье. «Натурально», «клинически доказано», «мега-дозы для быстрого эффекта» — всё это красивые слова, за которыми часто нет реальной пользы. А жирорастворимые витамины в огромных дозах вообще могут накапливаться до токсичности. Короче, правильная нутрициология — это не больше баночек. Это точная диагностика, персональный подход и уважение к собственной биохимии. Меньше хаоса. Больше смысла 🤍 #научка

помечтаем сегодня? круиз мечты в Антарктику 🩵 #inspiration

back to basics 🌙 сегодня проснулась в очень странном настроении, у нас сильные морозы, поэтому болит голова и, хоть на улице солнце - почти нет сил но после тренировки, ходьбы и небольшого заплыва - стало значительно лучше, включилось вдохновение и желание жить хахахаха как это работает: 1. во время движения резко растут: эндорфины, дофамин, серотонин, анандамид - нейромедиаторы, которые дают тот самый кайф после тренировки: ясность и бодрость 2. рост BDNF - фактор роста нейронов он: • улучшает память • повышает стрессоустойчивость • в некоторых исследованиях его эффективность сравнивается с антидепрессантами при лёгкой и средней депрессии 3. база - снижается кортизол поэтому ты становишься эмоционально устойчивее 4. снижается хроническое воспаление - уходит раздражительность, туман и тяжесть в голове - 1 в 1, что было со мной сегодня)) самая классная ‘волшебная таблетка’ 💔