wholesome nutrition

Главный тренд этого года по части поддержки здоровья и благополучия — это спокойствие и фокус на себя. Что еще делают мировые эксперты в области ритуального оздоровления, чтобы быть эффективными : — Лора Куинн, главный тренер по пилатесу в Alo «Занимаюсь всем, что помогает мне чувствовать себя хорошо. Ежедневные прогулки, чтобы нагулять аппетит, маска для защиты от синего света, растяжка и пилатес». — Лиана Леви, основатель Forma Pilates «Увлажнение, минералы, несколько минут дыхательной гимнастики сразу после пробуждения. Также в рутине лимфодренаж, инфракрасная терапия и пептиды для восстановления и повышения эластичности тканей». — Кайл Хоффман, главный тренер Alo Wellness Club в Нью-Йорке «Утро начинается с воды, естественного света и дыхательных упражнений. Силовые и кардио направлены на поддержание мобильности, а после них магниевый спрей и контрастная терапия, чтобы восстановиться. В питании фокус на белок и цельные продукты». — Фай Байги, основатель NutriFaye «После пробуждения тонизирующие напитки из куркумы, порошка имбиря, масла черного тмина, меда, лимона и горячей воды, чтобы улучшить пищеварение. Омега-3, цинк и витамин D в зависимости от времени года. Из движений плавание, а из ухода за лицом — массаж гуаша, чтобы снять отеки. Из любопытного — компресс с теплым касторовым маслом на живот на ночь, чтобы улучшить пищеварение». — Александра Боукер, шеф-повар и диетолог «Готовить полезные и по-настоящему вкусные блюда. Чтобы еда питала организм изнутри, поддерживая энергию, пищеварение, здоровье кожи и общий тонус, при этом приносила удовольствие и насыщала».

- мне интересно, какой у жизни на меня план? - у жизни нет на тебя плана. построй его сама и борись за то, чтобы он сбылся 💔

Список доступных книг, подкастов и материалов для самостоятельного изучения Книги (еда и отношения с едой) 1. Алберто Вилолдо - Как создать свое новое тело 2. Джесси Инчаспе - Glucose Revolution ( Богиня глюкозы ) 3. Евгения Меглинская - Стоп срывам и перееданиям 4. Michael Greger - How not to die 5. William W. Li, MD - Eat to beat disease 6. Крис Вербург — Пищевые песочные часы 7. Андерсон, Г.’s The End of Heart Disease Подкасты 1. Huberman Lab Podcast — нейробиология, сон, стресс, оптимизация здоровья. - особенно рекомендую послушать про кортизол, дофамин и пептиды 2. The Drive — связи метаболизма, питания и долголетия. 3. Maintenance Phase — развенчивает мифы диет-индустрии. 4. Food Psych — про антидиетный подход и отношения с едой. Youtube: 5. Особенно люблю Асель Машанову Подкасты с врачами, разные тематики и биохакинг

в этом году очень активно учусь слышать себя, выбирая то, что действительно хочется мне самой это сложнее чем кажется, это большая ежедневная работа, а осознания приходят постепенно, поэтому хочу оставить здесь: -нормально делать паузу -любое действие направлять на цель, туда, куда движешься и туда, куда хочешь прийти - очень много вокруг вещей, отвлекающих наше внимание, много нестабильности и внешних обстоятельств мне понравилась аналогия с акробатом, который идет по тонкой веревке над обрывом - если бы он постоянно смотрел по сторонам, отвлекал свое внимание от точки, куда он хочет дойти - с вероятностью 99% он бы упал и не дошел. - и также в жизни, безумно важен фокус внимания и осознание, чего мне действительно хочется + подкрепление ежедневными действиями: что я сделал сегодня, чтобы прийти к своему масштабу? классные мысли, классные практики - когда начинаешь все чаще возвращать внимание к себе самому 🫂🩵

у нас сегодня -35🌞 зато этот свет в студии меня покорил

пришла идея! я часто на консультациях советую книги/подкасты, которые помогают разобраться в собственном состоянии и повысить уровень образования в области оптимизации уровня энергии/клеточных процессов 🤩- собрать список своих рекомендаций?

в последнее время вернулась к йоженьке pro лэвла и делаю 2х часовую практику стабильно каждый вторник и четверг 🩵 все потому, что сейчас нашла преподавателя в екатеринбурге и вдохновилась ! но на очную практику в четверг вечером бывает не попадаю, поэтому практикую сама дома если вы такой же про-любитель как и я - ловите доступную практику с Аделиной, я сегодня кайфанула знатно! а после - вот этот вкусный салат, раньше делала часто, сегодня один друг вдохновил сделать снова!! нори 🫰🏽🫰🏽

Про кожу: вторую неделю подряд хожу на процедуры в Дом Настоящей Красоты❤️ где работают неинвазимными техниками - с помощью профессиональной косметики Guinot и аппаратными методиками Была на ультра-увлажнении, кожа после очень быстро восстанавливается и сияет! Мы решили с центром сделать для вас январский подарок! Вы получите скидку 10% на любую процедуру, если скажете девочкам кодовое слово БАЛАНС давайте вместе сиять ❤️

выбрались на свидание в такие морозы! в январе после праздников придерживаюсь нескольких простых правил и лицо выглядит очень свежо ( не буду скрывать, мне это очень нравится! ) + активно занимаюсь кожей про кожу в следующем посте, а сейчас про правила: 1. работа с утренними пиками кортизола: • констрастный душ (каждое утро по 3-5 заходов) • дозированная ‘боль’ после - катаю мячики, делаю растяжку (+ здесь еще хорошо работает постоять стопами на аппликаторе кузнецова/ляпко) • я сильно сократила кофе с января, 1-2 раза в неделю • маленький секрет: капли лимфомиозота с теплой водой утром + можно перед сном • если есть время - массаж лица и головы 2. вечерние практики • вода с магнием, коллаген и пробиотик • горячий душ • дыхание 🌞🌞

попали в мой вишлист 🪷🪷 однозначно

в последнее время хочется очень простой еды, чистой воды и матчу на кокосовом молоке - начинаю свой день так 🤍

Хотите, чтобы спорт приносил только здоровье и победы? 🏆 Разбираем безопасность в спортивной медицине с ведущими врачами Екатеринбурга Спорт — это не только рекорды и адреналин. Это, в первую очередь, здоровье. Как подготовить сердце к марафону? Что есть для роста мышц без вреда? Как вернуться в строй после травмы и не допустить новой? 7 февраля в Екатеринбурге пройдет уникальный форум «Безопасный спорт», где мы разложим по полочкам все, что нужно знать о здоровье спортсмена. На практике обсудим: ➖ Сердце спортсмена: как оценить риски и подготовить «мотор» к нагрузкам. ➖ Дыхание чемпиона: профилактика легочных заболеваний. ➖ Сила и выносливость: роль питания, ферритина и биомаркеров. ➖ Реабилитация: современные методы восстановления после травм. ➖ Ментальная фокусировка: дыхательные и медитативные техники для эффективности. ➖ Нутрициология: персональное питание для ваших спортивных целей. Это обязательное событие для: 🔵 Спортсменов (профи и любителей), которые ценят свое здоровье и долгую карьеру. 🔵 Тренеров, стремящихся минимизировать риски для своих подопечных. 🔵 Спортивных врачей и специалистов, желающих быть в курсе современных протоколов. 🔵 Представителей клубов и федераций, внедряющих культуру безопасного спорта. Спикеры — ключевые эксперты клиники «УГМК-Здоровье»: ✔️Хамидулина О.Н. — заведующий отделением реабилитации, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед. ✔️ Гаранина Е.В. — гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, врач-диетолог. ✔️Шишмакова Е.В. — кардиолог-аритмолог. ✔️Воронцова О.А. — пульмонолог, аллерголог-иммунолог. ✔️Бондарева П.И. — нутрициолог. ✔️Бесчастных Д.А. — терапевт. ✔️ Кравченко Т.А. — йогатерапевт. ➡️ 7 февраля 2026 | 12:00–16:00 ➡️ Екатеринбург, ул. Уральская, 52а Участие 250 руб.Билеты тут Не упустите шанс получить знания, которые сохранят здоровье и улучшат результаты.