В своем теле. Hungrie.ru

🍁🍂 Мы видим солнечный свет всё реже, целыми днями работаем или учимся, не так часто выходим на улицу и меньше времени уделяем своим увлечениям — всё это может серьёзно ударить по настроению. Осенняя хандра и правда существует, делимся признаками этого состояния в чек-листе. А ты заметила изменение настроения этой осенью?

🛌Сон помогает нам проработать эмоции Когда нам снятся сны, мозг работает над тем, чтобы запомнить позитивные эмоции и заглушить негативные — этот механизм описали исследователи из университета Берна. Вероятно, такая система помогает нам уберечь себя от развития тревожного расстройства, пост-травматического синдрома и других заболеваний. Хорошего вечера! 🤍

📸Хиллари Дафф прокомментировала свою фотосессию в Women’s Health: «Я хочу, чтобы люди знали, что на съемке был визажист, который нанёс сияние на всё моё тело и человек, задача которого была помочь мне встать в самую удачную позу.» Актриса также рассказала о том, что в 17 лет столкнулась с РПП, но сегодня ценит своё тело и всё то, что стало возможным благодаря ему.

🧘‍♀️Тревога может быть помощником Хотя мысли о приближающемся дедайне или публичном выступлении сильно выматывают, они могут пойти нам на пользу. Новое исследование показало, что небольшой стресс помогает развить устойчивость, снизить риск развития депрессии, асоциального поведения и лучше справляться со стрессом в будущем.

Никто не выглядит так, как звёзды на обложке журнала или в соцсетях, даже сами звёзды. У всех нас разные тела со своими особенностями и своей историей. Будь к себе немного добрее❤️ А какая знаменитость вдохновляет тебя бережнее относиться к своему телу?

📊Количество людей, которые занимаются спортом для того, чтобы сбросить вес, резко увеличилось в последние годы • 6 из 10 14-летних подростков из Англии занимались спортом с этой целью в 2021. В 1986 так поступали только 6%. • Если в 2005 только 30% подростков пытались похудеть, в 2015 хотели сбросить вес 42%. «То, как мы обсуждаем вес, здоровье и внешность серьёзно влияет на психологическое здоровье. У мер, которые были приняты, чтобы справиться с растущей проблемой диабета и полноты населения есть непреднамеренные последствия.» — комментирует автор исследования.

🎤Участница Spice Girls Мелани Чисхолм дала интервью, в котором рассказала о сложностях, с которыми столкнулась, когда она была частью группы Мелани сталкивалась с комментариями о своей внешности от своего менеджера. Критика, жесткий график и ограничения привели к расстройству питания: «Многие из моих проблем были вызваны контролем или, наоборот, его отсутствием. Я много пила. Я много ела. И каждый раз мне было стыдно за это», — рассказывает певица. «Мы чёртовы воины, понимаете? Иногда, когда вспоминаю о своём опыте, смотрю на то, с чем сталкиваюсь теперь каждый день: с работой, с тем, что я мама, с семейными делами, я думаю: „Чёрт возьми, я всё ещё стою!“».

Делимся упражнением «Осознанное зеркало», оно поможет научиться чуть больше принимать себя и свою внешность ❤️ Упражнением с нами поделилась Мария Митина @psynutri, клинический психолог, аспирантка нейронаук НИУ ВШЭ, преподаватель психологии, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения. Техника простая, но эффективная. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Встаньте, пожалуйста, в выигрышную позу, расслабьтесь. Не надо сутулиться или наоборот, вставать неудачно. Теперь вы включаете таймер и начинаете рассматривать себя. Цель упражнения — научиться рассматривать себя безоценочно, в настоящем моменте и намеренно. 🌸Безоценочно — это означает наблюдать, а не оценивать себя с точки зрения «хорошо» или «плохо». Это просто есть. 🌸В настоящем моменте — не рефлексируем, не вспоминаем, а отмечаем, что происходит прямо сейчас. 🌸Намеренно фиксируйте ваше внимание, не давая ему ускользать. Хвалить себя необязательно, постарайтесь принять себя. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают, просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Цель — добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле. Как только вы замечаете, что вы начинаете оценивать свою внешность и уходите в негативные воспоминания, выключайте таймер, запоминайте время. Повторяйте на следующий день и постарайтесь выполнить упражнение дольше. Вот увидите, результат не заставит себя ждать, если вы будете делать упражнение в течение месяца каждый день. 💕

Смотря на себя в зеркало, мы как будто принимаем роль судьи в конкурсе красоты: начинаем подмечать недостатки, сравниваем своё тело с чьим-то другим. Внимание блуждает от одной негативной мысли к другой, хотим мы того или нет: вспоминаем комментарий, который мы однажды услышали о себе или думаем о том, как тело бы смотрелось в определённой одежде. Бывало такое?