ПП рецепты🍏

Ароматный рис по-китайски с креветками 🍤🍚🥢 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес) ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Креветки очищенные — 200–250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный лук — несколько перьев ▫️ Масло для жарки — 1 ст.л ▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л ▫️ Кунжут — 1 ст.л #ппгорячее

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

ПП-батончики из кураги 🍫🥭 На 100 грамм — 288 кКал Б/Ж/У — 6/15/33 Ингредиенты (на 6 батончиков): ▫️ Курага — 140 г ▫️ Мёд — 30 г ▫️ Вода — 20 г ▫️ Орехи — 50 г ▫️ Кокосовая мука — 30 г ▫️ Тёмный шоколад — 90 г #ппдесерты

Нежнейший маковый кекс 🍌🌿 На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6/5/19 Ингредиенты (на 1 мини-кекс): ▫️ Банан — 1 шт (~100 г) ▫️ Яйцо — 1 шт (С1 или С0) ▫️ Мука рисовая — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Мак — 10 г #ппдесерты

Куриный пирог 🥧🍗 ✅ КБЖУ:121/11/3/12 Понадобится: ▫️куриное филе 250г ▫️картофель 200г ▫️лук 1/2 шт ▫️соль, перец по вкусу ▫️яйцо 2 шт ▫️творог мягкий 130г ▫️кефир 120мл ▫️мука пшеничная ц/з 100г Приготовление: ⠀ ▫️куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем натертый на крупной терке картофель и мелко нарезанный лук, солим перчим (начинка готова) ▫️для теста смешиваем яйца, творог, кефир и муку ▫️выливаем половину теста в форму (у меня 16 см), далее выкладываем начинку и выливаем вторую половину теста ▫️ставим в разогретую до 180С духовку на 50-60 мин #ппвыпечка

Кабачковый пирог для лёгкого ужина 🥒🥧 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 435 г ▫️ Яйцо — 1 шт + 1 белок ▫️ Ветчина — 155 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Мука рисовая ц/з — 100 г ▫️ Соль, чеснок гранулированный — по вкусу #ппгорячее

ПП-хачапури на обед 🥙🧀 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14/7/8 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Сыр — 120 г ▫️ Мука цельнозерновая — 35 г #ппгорячее

Запеканка с куриной грудкой и овощами ✅КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1 Ингредиенты: ▫️1 крупный кабачок ▫️1 куриная грудка ▫️1 томат ▫️1 морковь ▫️соцветие цветной капусты ▫️соль, перец, паприка ▫️250 гр сыра Для соуса ▫️2 яйца ▫️5 ст.л сметаны ▫️100 мл молока ▫️соль, перец, сушеный чеснок ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожно-сырный перекус😉 Ингредиенты: ▫️Творог - 2 шт ▫️Мука (рисовая) - 160г ▫️Яйца - 2шт ▫️Сыр - 180г ▫️Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️Соль - щепотка ▫️Кунжутные семечки для посыпки ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сырки без масла и сахара 🍫🥛 На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 12/6/11 Ингредиенты (на 6–7 шт): ▫️ Творог — 200 г ▫️ Греческий йогурт — 140 г ▫️ Желатин — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Шоколад без сахара — 100 г ▫️ Джем без сахара — 80 г #ппдесерты

Овощные «гнезда» 🥔🥕🧀 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — ~200 г ▫️ Морковь — ~200 г ▫️ Картофель — ~200 г ▫️ Яйцо — 1 шт (только белок в основу) ▫️ Мука овсяная — 1 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сыр лёгкий 16% — 40 г ▫️ Помидоры черри — 2 шт Для мясной начинки: ▫️ Куриное филе — 180 г ▫️ Яйцо — 1 желток ▫️ Соевый соус — 1,5–2 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзакуски