ПП рецепты🍏

Рецепт полезного ужина🥗 ▫️баклажан ▫️кабачок ▫️болгарский перец ▫️лук ▫️3 зубчика чеснока ▫️3 ст. л. томатной пасты ▫️стакан нута ▫️прованские травы Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻 На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9 Ингредиенты: ▫️ половина листа лаваша ▫️ творог в брикете - 90 г ▫️ варёное яйцо - 1 шт ▫️ тертый сыр - 50 г ▫️ зелёный лук ▫️ соль по вкусу

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣 На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Гречка отваренная — 120 г ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Масло для жарки — 3 г ▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу #ппгорячее

Простой сытный салат для летнего ужина🤤 ✅КБЖУ 119.13/11.53/5.79/5.24 ⠀ Ингредиенты на общий салатник (примерно 4 порции) ▫️Грудка куриная 400гр ▫️Яйца вареные 4 шт ▫️Сыр твёрдый легкий 100гр ▫️Огурец 2 шт (соеднего размера) ▫️Соль, специи для курицы по вкусу ▫️Для заправки (▫️натуральный йогурт или греческий 250гр+▫️чеснок 1 зубчик+ ▫️зелень, соль) ⠀ ▫️все нарезаем и смешиваем с заправкой Салат получается очень вкусным и сытным, рекомендую попробовать 🤤 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ягодное суфле на кефире. ⠀ ✅КБЖУ 45/4,1/0,8/4,5 ⠀ Ингредиенты: ▫️кефир 300 мл (у меня 1%); ▫️ягоды 100 гр (у меня черника); ▫️желатин 10 гр; ▫️вода 30 мл; ▫️подсластитель по вкусу. ⠀ Готовим: ▫️Замачиваем в воде желатин до набухания. ▫️Ягоды с кефиром пюрируем блендером. ▫️Набухший желатин подогреваем в микроволновке импульсами по 10 секунд до полного растворения. ▫️Добавляем к пюре подсластитель, желатин и ещё раз пюрируем блендером. ▫️Далее на максимальной скорости взбиваем суфле миксером до увеличения в объеме и более светлого цвета (у меня ушло 5 минут). ▫️Раскладываем по формам и убираем в холодильник до застывания. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Нежный паштет из куриной печени с овощами 🍞✨ На 100 г — 226 кКал Б/Ж/У — 20.4/14.4/3.9 Ингредиенты: ▫️ Печень куриная — 320 г ▫️ Морковь — 70 г ▫️ Репчатый лук — 70 г ▫️ Вода — 100 г ▫️ Творожный сыр — 30 г ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу ▫️ Мускатный орех — щепотка #ппзакуски

Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃 На 100 г — 309 кКал Б/Ж/У — 51/8/11 Ингредиенты: ▫️ Грудка индейки — 200 г ▫️ Салат айсберг — 100 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Лук-порей — 20 г ▫️ Соль, приправы — по вкусу Заправка: ▫️ Йогурт 2% — 100 г ▫️ Горчица — капля ▫️ Бальзамический соус — капля ▫️ Чеснок — 1 долька #ппсалаты

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤 На 100 грамм — 83 кКалтБ/Ж/У — 4.4 / 2.2 / 12.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г) ▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г) #ппнапитки

Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты🥹 ✅КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8 ▫️мягкий творог 5% 170 г ▫️греческий йогурт 230 г ▫️семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г ▫️цельнозерновая мука 350 г ▫️соль по вкусу ▫️разрыхлитель 2 ч.л ▫️яйцо 1 шт Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9.8 / 9.1 / 2.6 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Авокадо — 1 шт (средний, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Голубцы из пекинской капусты✌️ #ппгорячее