ПП рецепты🍏

Невероятно вкусный ПП-тортик ✅КБЖУ 112.33/11.1/4.38/7.42 Ингредиенты: ▫️4 белка ▫️3 ст л какао ▫️2 стакана молока ▫️40 гр желатина ▫️стевия ( у меня был мед) Приготовление: ▫️Замачиваем желатин в 2 стаканчиках, в каждом по 20 гр Варим какао. смешиваем какао с молоком и варим 5 мин после закипания подогреваем, но не кипятим желатин в первом стакане. ▫️Выливаем к какао В форму, желательно силиконовую или разъемную льем половину какао и отправляем в заморозку "схватиться" ▫️Взбиваем белки до пиков, добавляем стевию в оригинале ( у меня был мед). Подогреваем оставшийся желатин и тонкой струйкой вливаем к белкам, продолжая взбивать, "завариваем" их. ▫️Выкладываем поверх первого слоя формы и опять в заморозку) ✔ Как "схватится" белковый слой, льем оставшееся какао и опять охлаждаться) ✔ При этой пропорции торт будет готов через 1,5 часа) ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Лепешка с ветчиной и сыром❤️ Вес готового блюда 300г/ 1 порция. ✅КБЖУ на порцию: 589/39.3/37.3/30.2. ✅КБЖУ на 100г: 196/13.1/12.4/10.1. Ингредиенты: ▫️100г ветчины ▫️30г сыра ▫️2 яйца ▫️50г 15% сметаны ▫️40г пшеничной муки (или рисовой) ▫️соль - по вкусу ▫️1г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️зелень - по желанию. Приготовление: ▫️Нарезать кубиком ветчину. Натереть сыр на терке. Зелень мелко порубить. Разогреть сковороду, смазать маслом. ▫️Смешать яйца, сметану, муку, соль, половину зелени, половину сыра, добавить ветчину, еще раз хорошо перемешать. Выложить тесто на сковороду, разровнять лопаткой, выпекать с двух сторон по 5-7 минут под крышкой. Когда перевернете лепешку, посыпьте сыром и зеленью, пока выпекается вторая сторона лепешки, сыр расплавится. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Вареное яйцо — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты

Морковные такос без муки 🌮🥕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/8/4 Ингредиенты: ▫️ Морковь — 2 шт (или морковный жмых после сока, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Для начинки: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (обжарить по желанию) #ппзакуски

Омлет с кабачком и сыром ✅КБЖУ 85.18/6.5/4.97/3.17 Ингредиенты: ▫️Кабачок - 200 грамм ▫️Яйца – 2 шт. ▫️Сыр 45% - 30 грамм ▫️Молоко 2,5% - 50 мл ▫️Соль, перец Приготовление: ▫️Кабачок трем на крупной терке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Сыр трем на мелкой терке. Кабачки отжимаем. ▫️Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем. ▫️Я делаю на ап сковороде под крышкой на среднем огне, но можно запечь в духовке ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Майонез из авокадо для тех, кто следит за питанием ✅КБЖУ на 100 гр: 164/4/12/5 Ингредиенты: ▫️авокадо спелый ▫️отварное яйцо ▫️сок лимона 1 ч.л ▫️горчица 1/2 ч.л ▫️сушёный чеснок 1/2 ч.л ▫️соль по вкусу ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Идеальный ПП обед за 10 минут ✅КБЖУ 133.7/8.2/3.8/16 Ингредиенты: ▫️чеснок ▫️куриное филе ▫️мексиканская смесь овощей ▫️яйца 2 шт ▫️отварной рис ▫️соевый соус ▫️помидоры черри ▫️кунжут ▫️зелёный лук ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП ВАТРУШКИ С ЧЕРРИ🍅 ✅КБЖУ 96/ 14,7/ 0,9/ 6,9 Ингредиенты: основа: ▫️115 г творог ▫️1 белок ▫️25 г нутовая мука ▫️щепотка разрыхлитель начинка: ▫️45 г творог ▫️75 г мягкий творог ▫️3крупные помидорки Черри ▫️1 ст.л сушёный укроп Готовим: ▫️смешиваем все для основы, разделаем тесто на 3 части, и кладём на противень, формируя основы ▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 10 мин ▫️помидорки нарезаем на кружочки, смешиваем остальные ингредиенты для начинки ▫️на основы выкладываем начинку, сверху добавляем черри и выпекаем дальше 15 мин ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Скумбрия в горчичном маринаде ✅КБЖУ 17.4/13.2/1.7 Ингредиенты: ▫️скумбрия 2шт ▫️лук 1шт ▫️помидор 2шт ▫️сметана 3 ложки ▫️горчица 1 ложка ▫️соевый соус ▫️сок половины лимона ▫️зелень 1 пучок ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ Вес готового блюда 220г. ✅КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3. Ингредиенты: ▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт) ▫️60г пшеничной муки ▫️2 яйца ▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него). Приготовление: ▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Мега белковый заливной пирог Ингредиенты для начинки: ▫️яйца 3 шт ▫️филе бедра 250 гр ▫️низкожирный сыр 30 гр Ингредиенты для заливки: ▫️кефир 2,5% 100 мл ▫️натуральный йогурт 125 гр ▫️яйцо 1 шт ▫️рисовая мука 60 гр ▫️разрыхлитель 1 ч.л ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Драники с яичницей на завтрак 🔥 Ингредиенты: ▫️картофель ▫️яйца ▫️мука ▫️соль/перец ▫️грибы Приготовление: ▫️Картофель натираем на крупной терке и отправляем варится в кипящую воду на 4 минуты. Готовый картофель перекладываем на сито, что бы стекла вся вода. ▫️Далее в глубокую миску перекладываем остывший картофель, добавляем яйцо, муку, соль, перец и перемешиваем. ▫️Формируем оладьи и отправляем обжариваться на сковороду до золотистой корочки с двух сторон. Картофельные оладьи можно кушать со сметаной или сделать как я, с яичницей и грибами. Приятного аппетита. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак