ПП рецепты🍏

Салат с креветками🍤 и авокадо🥑 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/10/4 Ингредиенты: ▫️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г ▫️ Фета/Сыр греческий – 15 г ▫️ Креветки – 140 г ▫️ Авокадо – 35 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Помидоры черри – 60 г ▫️ Красный лук – 1/4 шт Заправка: ▫️ Сок половины лимона ▫️ Оливковое масло – 0,5 ч.л ▫️ Соль, специи – по вкусу #ппзакуски

Кабачок с творогом — вкусно и полезно 😍 На 100 грамм — 65 кКал Б/Ж/У — 6/2/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт (примерно 300 г) ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппзакуски

Помидоры, фаршированные фаршем, запеченные в духовке 🍅 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 9/8/3 Ингредиенты: ▫️ Фарш — 500 г ▫️ Помидоры — 5 шт. (больших) ▫️ Лук репчатый — 1 шт. ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль ▫️ Растительное масло #ппгорячее

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры ✅КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7 Ингредиенты: ▫️яйца 6 шт ▫️слабосолёная красная рыба 200 гр ▫️свежий огурец ▫️веточка укропа и зелёного лука ▫️сметана 10% 4 ст.л ▫️творожный сыр 4 ст.л ▫️горчица 1 ч.л ▫️чеснок пару зубчиков ▫️лимонный сок ▫️солёный огурец пару долек ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики ⠀ Ингредиент использую по вкусу Понадобится: ▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу ▫️Перец красный ▫️Кукуруза початок ▫️Томаты Черри ▫️Авокадо ▫️Копчёная курица или любая другая ▫️Оливки ▫️Соль, Специи по вкусу ▫️Кунжут ⠀ ▫️Зелёная аджика -1 ч. л. ▫️Оливковое масло 3-4 ст.л ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Кабачковые ПП чебуреки с сыром и творогом для плоских животиков 🥟💚 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 6.2 / 3.4 / 10.5 Ингредиенты (на 4 чебурека): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 65 г ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Творог рассыпчатый — 30 г ▫️ Зелень — 50 г ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу #ппзакуски

Простой и полезный летний салат 🥗☀️ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9 / 6 / 5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Куриное филе (готовое) — 100 г ▫️ Руккола — 50 г ▫️ Кукуруза — 50 г ▫️ Оливковое масло — 5 г ▫️ Горчица — 5 г ▫️ Лимонный сок — 5 г #ппсалаты

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫 На 100 грамм - 136 кКал Б/Ж/У - 8/5/14 Ингредиенты: ▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 10 г ▫️ Кокосовый ванилин — 2 г ▫️ Молоко — 40–50 мл ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Шоколад — 15 г #ппзавтрак

Лимфодренажный салат (встряхнул — и красота! 😂) 🥗🌊 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4/5.2/5.2 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Огурец — 1 шт (натереть или нарезать тонко) ▫️ Консервы — тунец или крабовые палочки ▫️ Лук — немного (свежий или маринованный) ▫️ Обжаренный кунжут — по вкусу ▫️ Соевый соус — по вкусу ▫️ Греческий йогурт + творожный сыр — для заправки #ппсалаты

Сочная курочка 🍗 На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 17/7/1 Ингредиенты: ▫️ Филе куриной грудки — 400 г ▫️ Вяленые помидоры — 50 г ▫️ Шпинат — 50 г ▫️ Сыр моцарелла — 80 г ▫️ Масло для жарки — 1 ч.л ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳 На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г) ▫️ Геркулес — 25 г ▫️ Какао — 8 г ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи) ▫️ Клубника размороженная — по вкусу ▫️ Сахзам — по вкусу #ппзавтрак

Мини-чизкейки из рикотты и смородины На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/9/5 Ингредиенты: ▫️ Рикотта - 230 г ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Сахзам - 2 г (FitParad) ▫️ Ванильный сахар - по вкусу ▫️ Кукурузный крахмал - 1 ст. л. ▫️ Цедра лимона - 1/4 лимона ▫️ Ягоды (у меня черная смородина) - 80 г #ппдесерты