ПП рецепты🍏

Белковый завтрачный маффин 🧁💪✨ На 100 г — 233 кКал Б/Ж/У — 28/11/6 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Взбитый творог — 60 г ▫️ Пармезан — 25 г ▫️ Постная ветчина — 40 г ▫️ Зелёный лук — немного ▫️ Красный перец — немного ▫️ Шпинат — немного #ппзавтрак

Салат с кальмаром✌️ #ппсалаты

Нежный киш с консервированной горбушей и тунцом 🥧🐟 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 12/5/6 Ингредиенты: ▫️ Консервированная горбуша — 150 г ▫️ Консервированный тунец — 150 г ▫️ Лук — 66 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Рисовая мука — 80 г ▫️ Сметана 10% — 100 г ▫️ Сыр 35% — 400 г ▫️ Яйцо — 115 г #ппгорячее

Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🦐🥗✨ На 100 г — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13 Ингредиенты: ▫️ Салат — 100 г ▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г ▫️ Нут — 50 г ▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 40 г ▫️ Кинза — 50 г ▫️ Семечки подсолнуха — 20 г Для соуса: ▫️ Манго — 100 г ▫️ Сок лайма — 1 ст.л ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль, орегано — по вкусу #ппсалаты

Фрикадельки из булгура в сметанном соусе 🍲✨ На 100 г — 190 кКал Б/Ж/У — 5.7/2.8/34 Ингредиенты: ▫️ Булгур — 1 стакан ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — 1–2 ч.л ▫️ Зира — 1 ч.л ▫️ Томатный сок — 1 ч.л ▫️ Мука — 1 стакан Соус: ▫️ Сметана — 2 ст.л ▫️ Горчица — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу #ппгорячее

Паста с консервированным тунцом в соусе чили 🍝🔥 На 100 г — 504 кКал Б/Ж/У — 44/12/54 Ингредиенты: ▫️ Макароны (в сухом виде) — 150 г ▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 250 г ▫️ Салат айсберг — по вкусу ▫️ Морковь — 180 г ▫️ Лук красный — 1/2 шт ▫️ Кукуруза консервированная — 300 г ▫️ Сыр лёгкий (например, моцарелла лайт) — 80 г Кисло-сладкий соус: ▫️ Греческий йогурт — 230 г ▫️ Соус чили сладкий — 1 ст.л ▫️ Горчица — 1 ст.л ▫️ Лимонный сок — 1 ч.л ▫️ Соевый соус — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить) ▫️ Паприка копчёная — 1/2 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом 🍌🍫✨ На 100 г — 357 кКал Б/Ж/У — 15/11/50 Ингредиенты: ▫️ Банан — 50 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Молоко — 50 г ▫️ Сахарозаменитель — по желанию ▫️ Шоколад без сахара — 1–2 дольки #ппзавтрак

Домашняя колбаска — полезнее и вкуснее магазинной 🍗✨ На 100 г — 92.6 кКал Б/Ж/У — 16.7/1.2/3.5 Ингредиенты: ▫️ Куриное бедро — 1 кг ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Перец свежемолотый — 1/2 ч.л ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Чеснок — 3–4 зубчика ▫️ Бульон — 50 мл ▫️ Паприка сладкая — для обсыпки #ппзакуски

ПП-роллы без заморочек 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски

Пирожки, которые можно даже ночью 🥚🧀✨ На 100 г — 197 кКал Б/Ж/У — 15/7/17 Ингредиенты: ▫️ Варёные яйца — 4 шт ▫️ Пучок зелёного лука ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л #ппвыпечка

Тортилья с начинкой на завтрак✌️ #ппзавтрак

Ленивые ПП вареники, которые никого не оставят равнодушными 🥟✨ На 100 г — 151.9 кКал Б/Ж/У — 12.5/7.2/9.1 Ингредиенты: ▫️ Творог 9% — 300 г ▫️ Яйцо С2 — 1 шт ▫️ Соль — щепотка ▫️ Цедра лимона — с 1/2 шт ▫️ Мука рисовая — 1 ст.л с горкой ▫️ Масло оливковое — 1 ст.л #ппзавтрак