ПП рецепты🍏

Вкусный обед из запечённой индейки с кабачком 🦃🥒🍅 На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 14/7/3 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Кабачок — 1 маленький (~200 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сметана 20% — 3 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Низкокалорийные суши 🍣🥑 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Авокадо — 120 г ▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г ▫️ Мягкий творог 5% — 100 г #ппзакуски

Очень вкусная запеканка с индейкой и зелёным горошком 🥘🦃🌱 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 14/6/6 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Филе индейки — 500 г ▫️ Йогурт греческий — 120 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелёный горошек (свежемороженый) — 150 г ▫️ Петрушка — 10 г ▫️ Чеснок — 1–2 зубчика ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Рыба, запечённая с овощами и пикантным соусом 🐟🥦🍋 На 100 грамм — 141 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба (филе на коже) — 250 г ▫️ Овощи — 400 г (цукини, паприка, черри или любые другие) Для соуса: ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Мёд — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16 Ингредиенты для бисквита: ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Геркулес - 40 г ▫️ Клетчатка - 20 г ▫️ Чернослив - 20 г ▫️ Разрыхлитель ▫️ Подсластитель - по вкусу ▫️ Морковь - 150 г ▫️ Йогурт - 100 г #ппдесерты

Салат с фетой и семечками 🥗 На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 5/11/4 Ингредиенты: ▫️ Томаты черри — 150 г ▫️ Лук ялтинский — 50 г ▫️ Зелень (петрушка) — 10 г ▫️ Сыр фета — 50 г ▫️ Семечки подсолнечные — 20 г (предварительно обжаренные) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу #ппсалаты

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 3.7/8.2/6.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л #ппсалаты

Золотистые куриные котлетки с овощами 🍗🥕🥔 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 13.6/6/6.8 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе курицы — 850 г ▫️ Лук — 1 средний ▫️ Морковь — 1 средняя ▫️ Картофель — 150 г ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 3 ст.л ▫️ Специи: соль, перец, паприка, сушёные томаты — по вкусу #ппгорячее

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7/6.4/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут, запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (~45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты

Запечённые овощи в маринаде 🍆🥕🥦 На 100 грамм — 81 кКал Б/Ж/У — 2/5/7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт ▫️ Баклажан — 1 шт ▫️ Перец болгарский — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Шампиньоны — 300 г Маринад: ▫️ Масло оливковое или растительное — 4–5 ст.л ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Уксус бальзамический — 1–1,5 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски

Пикантная грудка в кисло-сладком соусе 🍯🍗 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 13/4/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Яблочный уксус — 2 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Кунжут — для подачи #ппгорячее

Кабачково-сырный блин с творожной начинкой 🥒🧀🌿 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 8.4/5.6/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кабачок — ½ шт ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Рисовая мука — 20 г ▫️ Зелень, чеснок — по вкусу ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак