ПП рецепты🍏

Нежные панкейки с индейкой и сыром 🥞🧀 На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 13.3/5.5/15.9 Ингредиенты: ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Молоко 1.5% — 60 мл ▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Индейка отварная — 30 г ▫️ Соль — щепотка #ппзавтрак

Ароматный плов с грудкой в ПП-варианте 🍚🍗 На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/0.4/15 Ингредиенты: ▫️ Филе куриной грудки — 600 г ▫️ Рис басмати — 250 г ▫️ Морковь — 2 шт (≈250 г) ▫️ Лук репчатый — 1 шт (≈200 г) ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Приправа для плова — 20 г ▫️ Барбарис — 10 г ▫️ Зира — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Изюм — 60 г #ппгорячее

Очень вкусный творожный десерт с вишней 🍒🍫 На 100 грамм — 191 кКал Б/Ж/У — 17/7/15 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука овсяная — 20 г ▫️ Какао — по вкусу ▫️ Молоко — 30 мл ▫️ Творог мягкий — 100 г ▫️ Вишня — 50 г ▫️ Шоколад без сахара — 25 г ▫️ Сода — щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу #ппдесерты

Подборка вкусных смузи. #ппнапитки

Здоровый и полезный перекус 🌯✨ На 100 г — 152.7 кКал Б/Ж/У — 13.9/6.3/7.8 Ингредиенты: ▫️ Круглый лаваш — 1 шт ▫️ Куриная грудка — 150 г ▫️ Кукуруза — 70 г ▫️ Морковь по-корейски — 50 г ▫️ Лёгкий сыр — 40 г

Овсянка в банке🔥 На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 60 г ▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл ▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) ▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л. ▫️ Мягкий творог 0% — 50 г ▫️ Семена льна — 1 ч.л. ▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу #ппдесерты

Любимый «Цезарь» с креветками и вкусной заправкой 🦐🥗✨ На 100 г — 62 кКал Б/Ж/У — 7.3/2.2/4 Ингредиенты: ▫️ Ромен — 150 г ▫️ Черри — 50 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Креветки — по вкусу ▫️ Хлеб — 1–2 ломтика Для заправки: ▫️ Отварное яйцо — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 30 мл ▫️ Горчица — 1/4 ч.л ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л ▫️ Анчоусы — по желанию ▫️ Соль — щепотка #ппсалаты

Идея вкусного завтрака из тортильи с ветчиной и грибами 🌯🍳🍄 На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 12/9/11 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Лепёшка тортилья — 1 шт (~40 г) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Яичный белок — 1 шт ▫️ Сыр — 25 г ▫️ Ветчина — 35 г ▫️ Масло — 3 мл ▫️ Шампиньоны — 2 шт (средних) #ппзавтрак

Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗 На 100 г - 137.6 кКал Б/Ж/У - 11.4/4.7/11.8 Ингредиенты: ▫️ Куриные ножки — 6–7 шт ▫️ Соль, перец ▫️ Специи для курицы — 1 ч.л ▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л ▫️ Гречка — 1 стакан ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Соль ▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л ▫️ Зира — 0.5 ч.л ▫️ Вода — 2 стакана ▫️ Свежая зелень #ппгорячее

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪 🔸 На 100 грамм – 121 кКал 🔸 Б/Ж/У – 13/5/4 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш – 120 г ▫️ Яичный белок – 1 шт ▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу Соус: ▫️ Рикотта или сметана – 15 г ▫️ Кетчуп – 1 ч. л. Начинка: ▫️ Грибы – 2 шт ▫️ Кукуруза – 1 ст. л ▫️ Помидоры черри – 4 шт ▫️ Сыр моцарелла – 30 г #ппгорячее

Низкокалорийный банановый пирог за 10 минут 🍌🍰 На 100 г — 72 кКал Б/Ж/У — 4/2/9 Ингредиенты: ▫️ Овсянка — 50 г ▫️ Мягкий творог — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Банан (измятый) — 1 шт ▫️ Банан (кружочками) — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Масло гхи — 2 г #ппдесерты