ПП рецепты🍏

Нежные оладушки из творога на молоке 🥞🥛 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 12/5/14 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука (или любая другая) — 50 г ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сода — 1/5 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппвыпечка

Кабачковые блины с начинкой 🥒🥞 На 100 грамм — 124 кКал/Ж/У — 8/6/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Молоко — 200 мл (можно растительное) ▫️ Мука — 100 г (овсяная, нутовая или любая другая) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок, лук, неактивные дрожжи — по вкусу #ппзакуски

Котлетки-пицца 🍕 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 450 г ▫️ Сыр нежирный — 80 г ▫️ Йогурт греческий — 50 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Мука пшеничная — 10 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Оливки — 10 г ▫️ Соль, паприка, чёрный перец, куркума — по вкусу #ппгорячее

Шашлык из курицы с овощами в духовке 🍗🥦🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 11/6/5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное бедро — 200 г ▫️ Кетчуп — 25 г ▫️ Натуральный йогурт — 30 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Овощи (смешанные) — 150 г #ппгорячее

Помидоры с фаршем и сыром в духовке 🍅🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9/9/4 Ингредиенты: ▫️ Фарш (любой) — 500 г ▫️ Помидоры крупные — 5 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Петрушка свежая — 1 пучок ▫️ Сыр твёрдый — 100 г ▫️ Специи для фарша, соль — по вкусу #ппгорячее

Запечённая ПП овсянка 🍌🍶 На 100 грамм — 135 кКал Б/Ж/У — 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Геркулес — 50 г ▫️ Протеин — 1 порция (примерно 25–30 г) ▫️ Молоко (любой жирности) — 100 г ▫️ Банан — 1/2 шт ▫️ Семена чиа — 1 ст. л. #ппзавтрак

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14 Ингредиенты (на 6 порций): ▫️ Мука цельнозерновая — 240 г ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Йогурт — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

Вкусный и полезный осенний смузи из тыквы 🎃 ✅50 кКал Б/Ж/У - 1/2/8 Ингредиенты: ▫️ Тыква (сырая) - 1/3 стакана (около 80 г) ▫️ Мандарины - 2-3 шт ▫️ Семена льна - 1 ст.л ▫️ Вода - 1/3 стакана (около 80 мл) ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Начинки для тортильи ✌️ #ппзакуски

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г) ▫️ Тунец — 40 г ▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г ▫️ Огурец — 40 г #ппзакуски

Хачапури из кабачков 😍 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/6/5 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г (натираем и отжимаем сок) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 3 ст. л. ▫️ Соль — щепотка ▫️ Лёгкий сыр — 120 г (натираем) #ппзавтрак