ПП рецепты🍏

Белковая запеканка 🍽 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 14/6/4 Ингредиенты: ▫️ Фарш индейки — 500 г ▫️ Греческий йогурт — 140 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Горошек зелёный — 150 г ▫️ Зелень — пучок ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

Заливной пирог с тунцом, яйцами и зелёным луком 🥧🐟✨ На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 10/5/10 Ингредиенты для теста: ▫️ Кефир 1% — 250 мл ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Овсяная мука — 65 г ▫️ Цельнозерновая мука — 65 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Тунец в собственном соку — 180 г ▫️ Яйца варёные — 3 шт ▫️ Зелёный лук #ппгорячее

Нежные овощные котлеты в духовке 🥕🥔🥒 На 100 г — 112 кКал БЖ/У — 5/3/15 Ингредиенты (на 6–8 котлет): ▫️ Кабачки — 2 шт (~400 г) ▫️ Картофель — 2 шт (~250 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Укроп — по вкусу #ппгорячее

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀✨ На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 180 г ▫️ Яичный белок — 1 шт ▫️ Мука — 40 г ▫️ Соль — 1/2 ч. л. ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ▫️ Груша — 80 г ▫️ Сыр камамбер — 90 г ▫️ Сыр лёгкий 15% — 60 г ▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г ▫️ Прованские травы — по вкусу #ппдесерты

Тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨ На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26 Ингредиенты: ▫️ Тыква очищенная — 350–400 г ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 55 г ▫️ Ветчина — 80 г ▫️ Сыр фета — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец чёрный — по вкусу ▫️ Масло оливковое — для жарки #ппзакуски

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀 На 100 грамм — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1 Ингредиенты: ▫️ Рыбное филе — 300–500 г ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Сыр фета — 1 упаковка ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Тимьян — по вкусу ▫️ Оливковое масло — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее

Сочные, хрустящие рулетики в лаваше с куриным фаршем 🌯🔥 На 100 грамм — 235 кКал Б/Ж/У — 24/12/6.5 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр тёртый — 70 г ▫️ Лаваш армянский — 1 лист ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Перец чесночный — по вкусу #ппзакуски

Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟 На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8 Ингредиенты: ▫️ Салат хрустящий — 50 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Оливки — 40 г ▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Смесь перцев — по вкусу Для заправки: ▫️ Масло оливковое — 1 ст. л. ▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л. ▫️ Сок лимона — 1/3 шт

Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫 На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23 Ингредиенты: Для основы: ▫️ Овсяные хлопья — 90 г ▫️ Банан — ~120 г ▫️ Молоко 2.5% — 190 мл ▫️ Разрыхлитель — щепотка ▫️ Какао-порошок — 1 ст. л. Для крема: ▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г ▫️ Творог мягкий 5% — 240 г ▫️ Подсластитель — по вкусу