ПП рецепты🍏

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 600 г ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Помидоры черри — 250 г ▫️ Творожный сыр — 2 ст.л ▫️ Сметана 15% — 6 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — для украшения #ппгорячее

Шоколадный ПП-тортик😍 ✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47 Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см) ▫️100 гр рисовой муки ▫️50 гр какао ▫️3 яйца ▫️1 банан ▫️50 гр мягкого творога ▫️1 ч л разрыхлителя ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой ▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!). ▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С. ⠀ Для крема: ▫️170 гр творожного сыра ▫️200 гр мягкого творога ▫️50 гр какао ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж . ▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик. ▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа . #ппдесерты

Булочки на творожном тесте с курицей и сыром 🥯🍗🧀 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 15/8/10 Ингредиенты (на 5 булочек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 2–3 ст.л (~40 г) ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Куриное филе (отварное) — 70 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппвыпечка

Салат с креветками✌️ #ппсалаты

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппгорячее

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты

Шоколадные кексы из овсянки🧁 На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Какао — 1 ст. л ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Для украшения: ▫️ Орехи — по вкусу ▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки #ппдесерты

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3 Ингредиенты (на 10 котлеток): ▫️ Куриное филе бедра – 800 г ▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Перец болгарский – ½ шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%) ▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу Для соуса: ▫️ Греческий йогурт – 100 г ▫️ Брынза – 50 г ▫️ Маринованный огурчик – 1 шт #ппгорячее

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно! На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Брокколи – 200 г ▫️ Шампиньоны – 200 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Помидор – 1 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу Для заливки: ▫️ Сметана – 300 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу ▫️ Сыр тертый – 100 г #ппгорячее

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г) ▫️ Морковь — 1 шт (~100 г) ▫️ Креветки очищенные — 250 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г) ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — горсть ▫️ Масло гхи — немного (для жарки) #ппгорячее

Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨ На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 4/4/15 Ингредиенты: ▫️ Овсянка долгой варки — 100 г ▫️ Чиа — 1 ст.л. на порцию ▫️ Растительное молоко — 150–200 мл ▫️ Йогурт — 2 ст.л. ▫️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию ▫️ Фрукты — 1/2 на порцию ▫️ Морковь сладкая, натёртая — 1/2 шт. ▫️ Какао — 1 ч.л. ▫️ Корица/соль — по желанию #ппдесерты

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 600 г ▫️ Булочки для бургеров — 336 г ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г ▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г #ппзакуски