ПП рецепты🍏

Лёгкий салат с курицей и кукурузой🥗 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 11/3/6 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Салат айсберг — 60 г ▫️ Кукуруза — 70 г ▫️ Помидоры черри — 20 г Соус: ▫️ Греческий йогурт — 4 ч.л. ▫️ Горчица — 1 ч.л. ▫️ Мёд — 1 ч.л. ▫️ Соль — 1/2 ч.л. #ппсалаты

Лёгкий овощной салатик с ореховой заправкой 🥗🌰 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 3.0 / 8.8 / 5.6 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Пекинская капуста — 400 г ▫️ Огурцы — 4 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу Для заправки: ▫️ Орехи (грецкий / фундук / кешью) — 50 г ▫️ Оливковое масло — 5 ст. л ▫️ Яблочный уксус — 30 мл ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Зелень — 30 г ▫️ Соль — щепотка #ппсалаты

Супер смузи для кишечника 🍹💚 На 100 грамм - 38 кКал Б/Ж/У - 1/0/8 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — 1 горсть (примерно 30 г) ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Киви — 1 шт ▫️ Банан — 1/2 шт ▫️ Сельдерей — 1 палочка ▫️ Клетчатка — 1 ст.л ▫️ Вода — 200 мл #ппнапитки

Очень простые и очень вкусные сырные бейглы — идеальные, как будто придуманы специально для моего настроения 🥯💛 На 100 г - 184.2 кКал Б/Ж/У - 19.1/6.8/11.3 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Рисовая мука — 100 г ▫️ Желток для смазывания — 1 шт ▫️ Кунжут — по вкусу #ппзакуски

Рубленые котлеты из куриной грудки с сыром 🍗🧀 На 100 грамм — 158 кКал Б/Ж/У — 20/7/3 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Твёрдый сыр — 80 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука (рисовая или цельнозерновая) — 3 ст.л ▫️ Майонез (для ПП варианта — сметану) — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

Очень простые и очень вкусные сырные бейглы — идеальные, как будто придуманы специально для моего настроения 🥯💛 На 100 г - 184.2 кКал Б/Ж/У - 19.1/6.8/11.3 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Рисовая мука — 100 г ▫️ Желток для смазывания — 1 шт ▫️ Кунжут — по вкусу #ппзавтрак

Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут 🍰✨ На 100 г — 164.9 кКал Б/Ж/У — 8.3/4.5/22.5 Ингредиенты: ▫️ Гречневые хлебцы — 90 г ▫️ Изюм — 80 г ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 400 г ▫️ Кокосовая стружка — 40 г ▫️ Желатин — 7 г ▫️ Кипяток для растворения желатина — 70 г ▫️ Ягоды — 50 г #ппдесерты

Новогодний салат без майонеза, пикантный — то самое блюдо, которое превращает обычный ужин в событие 🎄✨ На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 9.2/6.2/3. Ингредиенты: ▫️ Говядина (край) — 500 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Уксус — 1 ст.л ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Грецкие орехи — горсть ▫️ Фасоль — 1 банка ▫️ Хмели-сунели — 1 ст.л ▫️ Кинза — пучок ▫️ Соль, масло — по вкусу #ппсалаты

Вкуснейший новогодний торт с красной рыбой 🎄🐟✨ На 100 г — 564 кКал Б/Ж/У — 20/35/41 Ингредиенты: ▫️ Форель слабосолёная — 300 г ▫️ Крем-сыр лёгкий — 500 г ▫️ Свежий огурец — 2 шт ▫️ Оливки — по вкусу ▫️ Петрушка, укроп ▫️ Крекеры — 300 г ▫️ Шпинат — 70 г ▫️ Оливковое масло — 2 ст.л #ппсалаты

Новогодний салат без майонеза, пикантный — то самое блюдо, которое превращает обычный ужин в событие 🎄✨ На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: ▫️ Говядина (край) — 500 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Уксус — 1 ст.л ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Грецкие орехи — горсть ▫️ Фасоль — 1 банка ▫️ Хмели-сунели — 1 ст.л ▫️ Кинза — пучок ▫️ Соль, масло — по вкусу #ппсалаты

Мой идеально сбалансированный завтрак на каждый день — конвертик с тунцом 🌯🐟✨ На 100 г - 149.8 кКал Б/Ж/У - 12.2/3.8/16.1 Ингредиенты: ▫️ Тунец в собственном соку — 60 г ▫️ Кукуруза — 1 ст.л ▫️ Лук — 1/4 шт ▫️ Листья салата ▫️ Йогурт 0% или сметана — 1 ст.л ▫️ Горчица — 1 ст.л ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Лаваш — 70–80 г #ппзавтрак

Витаминный облепиховый чай с максимальной пользой для моего организма 🍊🍋✨ На 100 г - 18.9 кКал Б/Ж/У - 0.3/1.2/1.3 Ингредиенты: ▫️ Облепиха — 500 г ▫️ Лайм или лимон — 1 шт ▫️ Апельсин — 1 шт ▫️ Мята — 1 пучок ▫️ Имбирь — 150 г #ппнапитки