В своем теле. Hungrie.ru

Расслабиться не так–то просто. Постоянные мысли о работе, бесконечный список незаконченных дел не позволяют нам выдохнуть даже на праздниках. В таком состоянии сложно «включиться» в жизнь и уделять внимание тому, чем ты занимаешься. 🍃 Когда гуляешь с близкими в парке, замечаешь ли ты природу вокруг? Наслаждаешься ли цветом молодых листьев? Удивляешься ли причудливым облакам? 🥣 Когда готовишь ужин, увлекаешься ли процессом? Смакуешь ли ароматы и вкусы? Чтобы заземлиться и позволить себе ощущать полноту жизни, важно уметь уделять внимание тому, что ты делаешь. Когда будешь пить кофе, попробуй это простое упражнение: 1️⃣ Понаблюдай за напитком, внимательно рассмотри глубину и насыщенность цвета, вдохни бодрящий аромат. 2️⃣ Не торопясь прикоснись кружкой к губам, ощути вкус и почувствуй тепло, которое передаёт напиток. 3️⃣Насладись процессом. И каждый раз, когда заметишь, что мысли улетают, просто переведи внимание обратно на кофе. А что помогает тебе замедлиться?

Четверг — день твоих успехов🎉 Поделись своими победами на этой неделе в комментариях 🤍

Нужно ли поднимать самооценку? Мы часто сталкиваемся с идеей о том, что самооценку нужно повышать, ведь у человека с низкой самооценкой ничего не получится, это причина всех его неудач. В зоне риска оказываются и люди со слишком высокой самооценкой — за их неудачами следуют раздражение и грусть. ❔ Но не навязывает ли понятие самооценки необходимость оценивания и соревнования? Кажется, оно предполагает наклеивание ярлыка низкой или высокой самооценки. Психологи предлагают отойти от него с помощью альтернатив: самосострадания и самопринятия. 💡 Самопринятие отличается тем, что оно не основывается на подсчёте успехов или неудач. Важнее оказывается то, как мы к себе относимся, когда что-то не получается или идёт не по плану. Принять себя значит позволить себе быть такой, какая ты есть, со своей внешностью, настроением, характером. Позволить себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и думать то, что ты думаешь. 👀А какое понятие ближе тебе: самооценка или самопринятие?

В честь праздников снижаем цену на «Точку опоры» — интерактивный дневник рефлексии 🎉 Дневник поможет набраться сил и сделать первые шаги к тому, что действительно важно. Если ты думала о том, чтобы узнать себя чуть лучше с помощью дневника, но не решалась купить, это твой знак 😉 Переходи по ссылкеи отправляйся в путешествие навстречу себе💖

Все люди время от времени съедают больше, чем нужно, это часть здорового пищевого поведения. Переедание также может также быть признаком РПП — сопровождать расстройство или быть отдельным расстройством — приступообразный перееданием. Как понять, что моё переедание здоровое? 🍟 Ты не чувствуешь всепоглощающее чувство вины или тревоги. Ты воспринимаешь переедание как данность, которая не уменьшает твою ценность как человека. 🍦 Переедание случается не слишком часто. Если тебе кажется, что переедание случается регулярно и достаточно часто, стоит задуматься, почему так происходит. Может быть, ты недоедаешь? 🍕 Ты съедаешь большой объем пищи, но не огромный — ты не опустошаешь запасы еды на недели вперёд. 🥞 Переедание не мешает тебе жить. Тебе не приходится отрабатывать съеденное часами занимаясь в спортзале или устраивать себе «разгрузочные дни» — питаться салатами и солнечной энергией. Ты просто живёшь своей обычной жизнью. А у тебя случаются здоровые переедания?

За мыслями, которые мы замечаем, часто скрываются более глубокие чувства и установки 🧊 ⬆️ Погружаемся на глубину, чтобы со стороны взглянуть на наши айсберги. Исследуй свои установки с помощью дневника «Точка опоры». Он поможет узнать себя лучше, набраться сил и наметить свою траекторию развития.

Обсудили с Люсей Жариковой @air_inside, фотографом с психологическим образованием, как фотография помогает познакомить людей со своей красотой. А ещё поговорили о том, как мы видим своё тело и что помогает научиться относиться к нему бережнее. Новый эпизод подкаста уже доступен! Слушай и смотри его по ссылке💕

Как фотография помогает познакомить людей со своей красотой? Как мы видим своё тело и как научиться относиться к нему бережнее? Поговорили об этом с Люсей Жариковой @air_inside, психологом, телесно-ориентированным практиком и фотографом. Совсем скоро выложим полное интервью, а пока приоткрываем тайну и делимся тизером. Не пропусти!

Погоня за правильным питанием может не принести чудеса оздоровления, которые обещает ЗОЖ, и даже оказаться опасной. Как здоровое питание может навредить? 🍴Жесткие ограничения в еде не учитывают индивидуальных особенностей А исключение хлеба или жиров приводит к перееданию этими продуктами. 🍴ЗОЖ может снизить качество жизни Ограничения исключают удовольствия и навязывают чувство вины. 🍴Такое питание может скрыть признаки РПП Существует отдельная болезнь, при которой появляется чрезмерная тревога из-за качества продуктов — нервная орторексия. Но ведь вредно есть жареное и сладкое! Не существуют продуктов, которые сделают тебя нездоровой. Правда, кроме испорченных и если у тебя нет аллергии 🙂 Конечно, от некоторых видов еды может появиться ощущение дискомфорта. Но это не значит, что их нельзя есть — нужно просто положить порцию поменьше и добавить овощей. По-настоящему здоровое питание гибкое, в нём есть место любым продуктам. 🍲А как выглядит здоровое питание для тебя?

Привет! Нам приходит много вопросов о дневнике рефлексии. Сегодня хотим на них ответить! Задай свой вопрос в комментариях💬

С понедельника начну... 🧘 Уделять время себе 💤 Соблюдать режим сна ✍️ Записывать свои эмоции Сдержать перед собой обещание однажды — уже победа. Но есть опасность больше не вернуться к практике — плотный рабочий график не позволит выполнять её регулярно. Внедрить новую привычку непросто, самое главное — сохранять стабильность. Поэтому мы выбрали формат бота для дневника рефлексии. Каждый день он напоминает о небольшом задании, которое позволит узнать себя чуть лучше. Как ещё дневник рефлексии помогает сделать заботу о себе привычкой? 🕐На помощь себе не нужно тратить много времени Каждый день бот присылает задание на 5-15 минут. ⏰Ты сможешь выполнить задания в своём темпе Их можно пройти в любое время в течение двух месяцев. ✍🏻Необычный формат Бот разработан в стилистике дневника — он находится в Телеграм, но сохраняет ощущение личного дневника. 📓Никто не увидит твои записи Бот полностью анонимный и безопасный. Если ты хочешь попробовать новый формат поддержки, переходи по ссылке💖

Любые изменения начинаются со знакомства с собой🤝 Чтобы оказаться там, где ты хочешь, нужно пройти целый путь: 1️⃣Понять, где ты находишься сейчас Встретиться с собой настоящей и не убежать, а полюбить. Именно с этого начинаются осознанные перемены в нашей жизни. 2️⃣Представить, куда ты хочешь попасть Посмотреть на свою жизнь со всех сторон и определить, куда направить внимание. 3️⃣Оценить свои ресурсы Определить, какие опоры у тебя есть, а что, наоборот, останавливает тебя. У тебя уже есть эим ресурсы: личностные качества и навыки. Дело за малым — назвать их и научиться замечать. 4️⃣Сделать первые шаги Даже большие перемены начинаются с небольших шагов. Только так можно прийти к изменениям, а по дороге увидеть, сколько всего ты уже достигла 💫 Именно на этом пути основывается программа дневника «Точкаопоры» — приглашаем пройти его вместе с нами. Дневник поможет набраться сил и сделать первые шаги к тому, что действительно важно. ❤️Присоединяйстя к путешествию! Получить доступ к дневнику