В своем теле. Hungrie.ru

Привет! В этом посте мы дарим фотосессию 📸 Hungrie для нас — это безопасное место, где можно поделиться своими эмоциями и получить поддержку. Поэтому нам очень важно услышать твою историю о том, как ты проходишь путь принятия себя и любви к себе: какие техники ты пробовала, какие открытия получалось сделать, был ли у тебя опыт расстройства пищевого поведения, что помогало выйти из кризиса и чему удавалось научиться. 🤍 Из историй участниц мы планируем создать материал Hungrie и документальный фильм об опыте девушек с РПП. Другие читательницы смогут найти в них необходимую поддержку. Пяти участницам мы подарим съёмку с фотографом Катей. Это опыт, который помогает увидеть со стороны и принять твою красоту. Именно её работы мы прикрепили к этому посту. ✉️ Если ты хотела бы поделиться с Hungrie своей историей, напиши об этом в комментарии или нам в личные сообщения. Очень ждём твоего ответа!

То, что ты поливаешь, вырастет🌱 А о чём сегодня выберешь позаботиться ты? Поделись в комментариях💜

Сегодня четверг, а значит мы снова приглашаем тебя поделиться своими успехами, даже самыми небольшими ✨ Поделись, чем ты гордишься на этой неделе?

Обращать внимание на своё тело не всегда просто. Принятие — долгий процесс, и иногда проще может оказаться закрыть на глаза на ощущения в своём теле. Но мы предлагаем посмотреть на тело, как на часть тебя, тесно связанную с психологическим состоянием. В чём заключается эта связь? Тело может подсказать тебе, что идет не так, и быть источником информации о себе: 💬 «Где я чувствую напряжение?» 💬 «А с чем оно связано?» Переводя внимание на своё тело, ты помогаешь себе замедлиться. 🧘‍♀️ Например, с помощью техники сканирования, которую часто используют во время практики йоги и медитации. Движение помогает справиться со стрессом и поднять настроение. 🏃🏽‍♀️Решив сходить на пробежку или на танцы, ты заботишься о своём психологическом здоровье. Чтобы быть внимательнее к внутреннему состоянию и научиться слышать своё тело, ищи подборку бесплатных медитаций и утреннюю практику йоги в приложении Yoga108. А получить поддержку на пути к люви к себе можно в полезных материалах @iamhungrie. Подписывайся!

Когда настроение ухудшается и подступают переживания, бывает так, что мы врём себе и сами того не замечаем. Это не специально: так уж устроен мозг. Но в наших силах понять ошибки и научиться их исправлять. 🧠 В карточках рассказываем, в какие ловушки попадает наш мозг, когда нам грустно, и как можно помочь себе их исправить. Этот материал — часть Телеграм-бота «Дневник рефлексии». С ним ты сможешь глубже исследовать мысли, которые тебя останавливают, и найти новые точки опоры.

Сейчас многим из нас как никогда нужна внутрення опора. Кажется, найти ее — это настоящее волшебство. А что, если ты была бы волшебницей? 🪄 Представь: у тебя есть волшебная палочка — ты можешь взмахнуть рукой и получить то, чего тебе не хватает, чтобы начать двигаться дальше. Что помогло бы тебе больше всего?

Когда мы чувствуем неопределенность и тревогу, сразу представляются худшие сценарии: 👩🏼‍🦰«А вдруг я умру?» 👱🏻‍♀️«Меня уволят» 👩🏻‍🦱«Со мной никто не будет общаться» Такие мысли выматывают и серьезно сказываются на психологическом благополучии. Психологи называют тревогу о том, чего сейчас нет, но что могло бы произойти в будущем, «гипотетическим» беспокойством. Оно не касается реальной проблемы, с которой ты столкнулась, и не помогает решить ее. Если ты часто тревожишься из-за «гипотетического» беспокойства, важно: 1️⃣ Напомнить себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую ты можешь решить прямо сейчас 2️⃣ Попробовать найти способы отпустить беспокойство Это помогает сделать техника «Дерево принятия решений о беспокойстве», делимая ей на картинке в этом посте. Сейчас мы работаем над новым проектом — разрабатываем Телеграм–бот «Дневник рефлексии». С ним ты сможешь глубже поработать со своими убеждениями. Было бы интересно попробовать? 🤍

P.S.: Мы готовим для тебя поддерживающий дневник рефлексии, который поможет найти свои опоры и двигаться из кризиса. Расскажи, для тебя был бы актуален такой формат?

✏️ С помощью дневника рефлексии ты общаешься с самой собой на бумаге: делишься мыслями и чувствами с полной честностью к себе. Чем полезен дневник? ✔️ Он дает возможность выразить эмоции ✔️ Ты смотришь на свои чувства со стороны и лучше узнаешь себя ✔️ Регулярные записи позволяют выработать привычку рефлексии ✔️ В будущем ты сможешь оглянуться назад и увидеть свой прогресс Дневник правда может помочь? Когда ты описываешь, как события влияют на твоё физическое и психическое состояние, это может быть почти так же эффективно, как разговорная терапия, и у этого есть научное подтверждение. А в другом исследовании, проведенном на людях, переживших военные события, оказалось, что творчество, в том числе и письмо, помогает справиться с травмой. Обязательно хорошо писать? Дневник предназначен только для тебя, больше никто его не увидит. В тексте могут быть ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что ты хотела бы зафиксировать.

Жизненные изменения подталкивают пересмотреть свои приоритеты, планы и поставить новые цели. Мы начинаем представлять, каково это — осуществить задуманное. 🌌 Но достижение амбициозных целей — это не только стремление достать до звёзд. Нужно понимать, как попасть в пункт назначения. Методика SMART именно для этого и предназначена. Какой должна быть цель по SMART? ✅Конкретной — не слишком общей Хочу начать больше заботиться о себе → Хочу начать ходить на йогу ✅Измеримой — такой, чтобы ты могла оценить успех своего проекта Хочу начать ходить на йогу + два раза в неделю ✅Достижимой — цель должна быть не слишком сложной, но и не слишком простой ✅Реалистичной — у тебя должны быть ресурсы, необходимые для достижения цели Хочу научиться отжиматься 100 раз за неделю → пять раз за месяц ✅Ограниченной по времени — без дедлайна проект может затянуться или превратиться во что-то совсем другое Хочу начать ходить на йогу два раза в неделю + в течение месяца А тебя перемены подталкивали поставить новую цель?

Привет! Сейчас для многих начались времена перемен. Мы меняем свои привычки, работу и даже страну. А у тебя недавно произошли изменения в жизни?👀

Возвращаемся с регулярной рубрикой #победынедели, в которой мы делимся своими успехами 🤸 Расскажи о своих достижениях на этой неделе в комментариях 🤍 P.S.: Приготовить еду или выйти на прогулку тоже считается.